Знание мозговых ритмов поможет правильно понимать себя и управлять настроением.
Мозговые ритмы - это те самые альфа-, бета-, дельта- и тета-ритмы, о которых вы, скорее всего, уже слышали. Хороших и плохих ритмов нет: каждый из них соответствует определённому режиму работы мозга - сну, бодрствованию, медитациям и молитвам, физическому и умственному труду.
В каждом из ритмов мы находимся в определённом настроении. Прислушиваясь к своим эмоциям и ощущениям, любой человек может научиться определять, в каком ритме он находится, и управлять ритмами, чтобы улучшить своё состояние, получить максимум пользы от работы и отдыха.
Доступ к любому из четырёх состояний может происходить сознательно или бессознательно. Вы включили умиротворяющую музыку, закрыли глаза и расслабились; вы неожиданно размечтались; вас заворожил мелькающий за окном автомобиля пейзаж - каждый раз генерация волн мозгом меняется.
Альфа
Это спокойная деятельность вашего мозга; можно сказать, бодрствующий покой. Если вы счастливы или просто расслаблены, значит, ваш мозг генерирует альфа-волны с достаточной силой. Когда вы чувствуете себя уставшим или измотанным, то генерация альфа-волн недостаточна. Они почти полностью отсутствуют, если человек в гневе или, напротив, в фазе глубокого сна.
Альфа-волны отвечают за развитие воображения, усвоение информации, расширение долгосрочной памяти. В этом режиме организм лучше противостоит физическим и психическим недугам. Альфа-режим - лучшее состояние для программирования сознания на успех, освобождения от напряжения, отпускания тревоги.
Натренировав ум на производство альфа-волн, можно также получить выход к собственному подсознанию, встроенным психическим ограничениям и убеждениям. Помните: ваша реальность состоит не только из внешних воздействий, но и из вашего миропонимания, мышления и переживаний.
Интересные факты: у монахов-практиков дзен фиксировалось появление альфа-ритма меньше, чем через минуту с начала медитации с открытыми глазами.
У опытных спортсменов происходит резкое увеличение Альфа волн перед максимальной продуктивностью. Например, перед своим лучшим ударом игрок экстра-класса производит буквально взрывной пучок Альфа волн.
Люди творческих профессий генерируют больше альфа-волн, чем средний человек.
Один раз осознав себя в альфа-режиме, вы всегда будете знать, где взять энергию. Ведь именно альфа-волны рождают вашу силу и жизненную активность, философский взгляд на жизнь, ощущение возвышенности, легкости мира и полного спокойствия. В нём вы уравновешены эмоционально и видите суть.
Однако чрезмерное увлечение концентрацией на альфа-состоянии приносит расфокусировку внимания, поэтому важно поддерживать баланс между периодами альфа- и бета-активности мозга.
Бета
Это волны наиболее связаны с нашим сознанием и имеют самую высокую частоту. Они доминируют в режимах от естественной сосредоточенности при повседневной работе до состояния, близкого к аффекту. Это состояние повышенной боевой готовности, логики и живого ума.
В основном бета-волны - это дневная активность, оперативная работа, занятия спортом, обычная занятость. В этом режиме мозг ясно мыслит и анализирует, вы внимательны к внешней информации и результативны в действиях.
В состоянии Бета вас не посещают творческие идеи, интуитивные решения. Вы можете решать математические задачи, но вы очень далеки от вашего внутреннего "я".
Избыток влияния бета-волн порождает тревожные мысли, беспокойство, бессонницу, негативные эмоции, повышенное артериальное давление, напряжение в мышцах, стресс и даже паранойю.
Многие люди живут всю жизнь в режиме «бета-существования». Они постоянно взвинчены, а при малейшем намёке на расслабление и соскальзывании в альфа-режим у них мгновенно срабатывает внутренняя защита привычного. Чтобы не потерять внешнюю концентрацию, они включают телевизор, погружаются в соцсети, звонят знакомым, читают ненужные публикации, лишь бы не слышать шепот «тонкого мира». Неудивительно, что стресс сегодня – это наиболее распространенная проблема здоровья.
Интересный факт: бета-частоту врачи используют для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Дельта
Дельта-волны имеют наибольшую амплитуду и наименьшую частоту колебаний. Они доминируют в состоянии глубокой медитации, глубокого сна без сновидений или комы. Про него сказано "из пушки не разбудишь". А если вы все-таки проснулись сразу из дельты, минуя тета и альфа, вам покажется почти невыполнимой задачей подняться из постели и прийти в себя.
Когда доминируют дельта-волны, ваш рассудок и ваш интеллект словно бы "на зарядке во вселенском разуме». Сознанию доступ сюда закрыт: вы ничего не помните, ничего не делаете. В этот момент выпускаются природные гормоны роста и омоложения, регенерируют ткани, исцеляется ум. Происходит глубочайшая релаксация, соединение с интуицией и доступ к высокой духовности.
Однако для этого вы должны быть в фазе именно глубокого сна, причем его не заменит даже большое количество поверхностного сна.
Дельта-волны нужны для естественного гормонального баланса, саморегуляции организма и поддержания энергии и здоровья тела и духа.
Интересный факт: 99,9% людей не в состоянии воспроизвести в памяти след пребывания в Дельта. Только истинные духовные учителя-практики могут достигать этого состояния и удерживать этот опыт в сознании, чтобы описать и передать другим.
Тета
Тета-режим – это та самая интригующая граница между вашим сознанием и подсознательным. Между сном и явью.
Он наступает, когда вы в альфе и вот-вот заснете. Или сразу после пробуждения от очень глубокого сна в дельте, перед переходом в альфу.
В Тета состоянии ваши психические переживания выразительные и естественные, а восприятие совершенно. Здесь нет времени и пространства, здесь вы видите себя и всю силу вещей в 3D, так сказать, в астральной проекции. Вы осознаете реальность, но ваше тело настолько расслаблено, что даже при небольшом сдвиге к дельта вы можете перестать его чувствовать.
Тета волны связаны с высоким творчеством и искрами вдохновения у писателей, музыкантов, ученых. Именно граница между альфа и тета – самый лучший диапазон для обращения к вашему внутреннему миру, к вашему подсознанию. Ведь в этот момент в коре головного мозга не происходят мыслительные процессы (как в бета-режиме), мозг не анализирует – соответственно вам не мешают ваши убеждения, привычные установки, страхи. Здесь вам под силу поправить то, что в жизни вы делаете бессознательно. Фактически, это открытый доступ к вашим «настройкам», от изменения модели поведения и личностного роста до исцеления.
Переход в тета-режим нужен для глубокого расслабления, исключительного понимания себя, ясного определения собственных желаний и эмоций, адресного обращения к собственному подсознанию, получения творческих идей и тренировки силы ума.
Но надо знать, что слишком большое количество Тета волн может порождать синдром дефицита внимания, аффективные заболевания (расстройства настроения).
Как и в каких ситуациях переходить между режимами?
Перемещение между альфа- и бета-состояниями наиболее лёгкое. Даже если вы просто закроете глаза на пару минут, альфа-активность вашего мозга значительно возрастет. Как только вы снова откроете глаза, бета-волны станут полностью доминирующими.
Осознанный переход от бета- к альфа-состоянию рекомендуется для преодоления бессонницы, накопления психической энергии, повышения самоосознанности в повседневной жизни.
А вот варианты, как можно его выполнить:
Помечтать. Альфа волны присутствуют при релаксации, как правило, при закрытых глазах.
Молиться или медитировать.
Перейти в состояние саморефлексивного мышления (для тех, кто владеет им).
Заняться йогой.
Небольшая доза алкоголя и последующее расслабление.
Записи бинауральных ритмов способны погружать мозг в медитативные состояния.
Приборы биологической обратной связи также пригодны для обучения быстрому управляемому переходу из одного состояния в другое. Скажем, из глубокого релакса в боевую готовность.
Переход можно определить по снижению частоты пульса, стабилизации кровяного давления, улучшению пищеварения.
Усиливает тета-волны глубокая медитация. Или легкий сон. Сон со сновидениями. Гипнотический транс. Глубокая концентрация во время молитвы. Или другая духовная практика. Это может быть также очень глубокая задумчивость – когда вы, что называется, «ушли в себя», и вам нереально трудно сосредоточиться на физической действительности. Запах шоколада может повышать Тета волны и способствовать расслаблению.
PS: Следующая таблица поможет вам лучше запомнить, каким состояниям соответствуют разные ритмы мозга, чтобы управлять своим состоянием.
| 21-14 Гц | Бета волны | Бодрствование. Полное сознание. Логическое мышление. Анализ. Концентрация. Умственная и физическая эффективность. Возбуждение. Напряженность. Продолжительное влияние рождает тревожность, истощение. |
| 14-7 Гц | Альфа волны | Расслабление во время бодрствования. Мечты. Молитва. Медитация. Цветные сны. Творческая визуализация. Влияют на выделение серотонина. |
| 7-4 Гц | Тета волны | Считается, что они способны влиять на подсознание. Глубокий сон. Глубокий транс. Глубокий гипноз. Глубокое переосмысление жизненных установок. Долговременная память. Обучение. Интуиция. Исцеление. Внутреннее Я.
Долгое воздействие приводит к синдрому дефицита внимания |
| 3-1 Гц | Дельта волны | Очень глубокий сон без сновидений. Очень глубокий транс. Бессознательное состояние. Исцеление. Глубокая медитация. Фактическая кома. Высший разум.
|
