Как справляться с неожиданными изменениями планов - Реальный опыт из 2022 года

 * Что происходило

* Как я реагировал на изменения

* Что делал, чтобы справиться

* Результат

(c) PxHere

Мои первые месяцы работы редактором в Techinsider пришлись на первый год СВО, когда редакция и вся отрасль СМИ находились в состоянии постоянных перемен, на которые приходилось быстро реагировать.

Начальство часто писало мне с поручениями: надо срочно написать про такой-то инфоповод. А у меня к тому моменту уже был готов план работы на день. Работа была новая, поэтому мне и без этих изменений было довольно трудно, а поручения совсем сбивали психический настрой, который я создавал в начале дня. Я злился и расстраивался.

Что я делал, чтобы справиться

1. Внутренне говорил себе (или выписывал мысль на бумажку): "Моя злость и досада никому не помогают". Пользы нет ни мне, ни другим людям.
   Уже осознание этого помогает остыть на 30-50%. Далее:
2. Посидеть и не торопясь подумать, почему изменения - это хорошая новость.
   Как правило, плюсы находились. Например, предложение редакции означало, что мне не нужно тратить время на поиск новостей, про которые нужно сделать статью - их уже нашли за меня! А те статьи, которые я запланировал перед изменением и теперь должен отложить, не пропадут - я напишу их позже.

Специально не считал, сколько раз мне пришлось проделать эту проработку, но с каждой следующей проработкой негативная реа
кция становилась всё слабее. Сейчас я пришёл в состояние, когда изменение рабочих планов чаще всего меня радует.

Читайте мой канал в Telegram.

С подросткового возраста я страдаю от привычки к мысленным спорам. Но недавно пересмотрел моё отношение к ним

 С подросткового возраста я страдаю от привычки к мысленным спорам. Но недавно пересмотрел моё отношение к ним.

(c) StockCake

Долгие годы я веду внутренние диалоги — с родственниками, с женой, с начальником, с налоговой полицией, со всей православной церковью сразу и много с кем ещё. 

Я всегда считал их вредной привычкой, и ничем больше. Эти диалоги могут сильно утомить. Радости они не приносят; напротив, в них часто выплескивается гнев и обида. 

Я годами пытался их остановить, но безрезультатно.

Годами.

И вот недавно всё же нашёл к ним подход, после многих лет самотерапии и саморазвития.

Оказалось, что диалоги — это всё-таки не совсем вредная привычка. Польза от них есть, и вот какая:

1) Мысленный диалог - удобный способ размышлять

Я восхищаюсь людьми, которым он не нужен. Они могут думать как шахматисты, видя жизнь как шахматную доску. 

Но сам я так не могу: мне нужен собеседник или оппонент. Тогда мой мозг оживляется: начинает искать аргументы, доказывать, подбирать верные и меткие фразы.

2) Во внутреннем споре можно победить

Каждому человеку нужно побеждать. Хоть кого-нибудь, хоть иногда. Победа — это эмоции ликования и гордости собой. А если ситуация такова, что в реальности победить ну никак не возможно? Тогда мы побеждаем в воображении. Кладём противника на лопатки и можем жить дальше.

Так что не ругайте себя за мысленные споры. 

Другой вопрос, что вред от них всё же есть. Как быть, ведь хочется и пользу оставить, и вред убрать? 

Ответ: нужно не убить внутренний монолог, а изменить его. Тем более, что это проще сделать.

Читайте меня в соцсетях.

Как успокоить мысли в голове

Вам может быть полезен этот пост, если вы часто в мыслях спорите с кем-то, пытаетесь убедить, и этот внутренний монолог крутится снова и снова, и остановить его не получается.

Я отлично понимаю, как это мешает жить, потому что я сам такой. В этом монологе я всегда или убеждаю кого-то, или же ядовито выговариваю кому-то. Мысли по кругу отнимают много сил и мешают в полной мере насладиться поездками на лыжах и велосипеде, прогулками, едой.

В этом посте я расскажу, что с этим можно сделать

Я заходил на эту проблему несколько раз, пытаясь её решить. Скажу сразу: метода, которй позволил бы раз и навсегда избавиться от неё, я так и не нашёл. Есть лишь приёмы, которые помогают на время его остановить, вернувшись к осознанности.

На днях я снова сосредоточился на ней. Результатом моего путешествия в себя, исследования и экспериментов стали два работающих метода, о которых я и хочу сейчас рассказать.  

Быстрый приём-рефрейминг

Зачастую монолог разворачивается на тему событий, которые происходят где-то в другой части мира. Я представляю себе кинестетически, где находятся люди, к которым я обращаюсь, а где я – обычно между нами километры, а порой тысячи километров. Желание говорить с ними отпускает и приходит аптайм (осознанность).

Большое путешествие в себя

Если сосредоточиться на исследовании этого монолога – его целях, образе, в котором я нахожусь, его значимости и пр. – то он пропадает надолго, приходит осознанность.

Попробую изложить это исследование в форме алгоритма

1. Цель возможной коммуникации - попробуйте понять, что вы на самом деле хотели бы добиться, если бы это был не внутренний монолог, а диалог с реальным человеком, для которого он и предназначен.
2. "Бюджет" ресурсов - что вы готовы отдать ради достижения своей цели, если бы достигали её в реальности.
3. Образ-Роль. Все мы играем роли. В отношениях с родителям, например, многие уже взрослые дети ведут себя как ершистые подростки. А какова ваша роль в этих мыслях? Выявите её, а потом подберите другой образ, который вы хотели бы играть (предлагаемые варианты см. ниже).
4. Вопросы к человеку - придумайте, как можно донести ту же мысль не прямым текстом, а с помощью наводящих вопросов.
5. План А, план Б, план В... - составьте альтернативные планы, как достичь той же цели.

Сразу скажу, что этот монолог пропадёт, но на его место придёт другой, на другую тему, ведь обычно у нас в голове порядочная помой... простите, бардачок-с. Поэтому на опыте приходится проработать 3-4 внутренних монолога подряд, пока, наконец, в голове установится тишина.

Образы для алгоритма

Эти образы хорошо работают для меня, поэтому я решил привести их в качестве примера. Вам лучше найти свои образы-роли, которые примет ваша психика. 

• Менеджер. Прагматично считает, что внутренний монолог - признак того, что нужно подготовиться к жизненной ситуации. Он выявляет цели, подбирает образ, план действий и пр.
• Дипломат. Дипломату плевать, что люди говорят или думают - он нацелен на действия. Он ищет союзников и агентов, выявляет враждебные планы. Поэтому он интересуется позицией чужих дипломатов и разговаривает с ними, но не пытается переубедить на словах. 
• Писатель. Почуяв, что передо мной очередной яркий персонаж, я оживляюсь и начинаю раскручивать его на рассказы и рассуждения, которые помогут создать литературный образ, а не пытаюсь переубедить. 
• Взрослый и ребенок (внутренний). Внутри себя я превращаюсь в родителя и его ребенка. Взрослый помогает малышу понять его эмоции и желания, подбадривает, укрепляет в уверенности.

Методичка Владимира Яковлева

Это мои методы, но есть и другие. Замечательную лаконичную брошюру с чёткими рекомендациями на эту тему приготовил Владимир Яковлев, основатель газеты "Коммерсантъ". Яковлев ведёт канал саморазвития на Youtube и личный сайт, посвященный личностному росту - обязательно зайдите на него, там масса интересного.

Вот как он предлагает успокаивать круговерть мыслей:

1. Заведите привычку по одному завершать незаконченные дела. Всегда определяйте, на каком деле вы сейчас фокусируетесь, а остальные откладываете.
2. Если мысли связаны с негативным событием в прошлом, находите время, чтобы вспомнить его в мельчайших подробностях и прокручивайте снова и снова. Со временем история будет становиться короче.
3. Если вы отгоняете мысли о страхе перед грядущим, прислушайтесь к себе, поймите, чего вы опасаетесь, и придумайте план действий. Даже если ситуация довольно фантастическая.
4. Выбирайте первую пришедшую в голову проблему, ибо в вашей жизни нет более и менее важных проблем. Одну за другой разберите все.
5. Пойте. Временно избавиться от мыслей можно пением.

Удачи. Да будет ваша голова чиста от негатива, а разум подобен воде.

Что если бы веганы перестали называть себя веганами?

Мы встретились в аэропорту, бразилец и двое русских. Пожали руки. Кто-то взглянул на часы и сказал: "До погрузки ещё два часа. Ну что, подождём в каком-нибудь кафе?"
Когда мы расположились за свободным столиком, я объяснил подошедшей официантке, что ем только фрукты и овощи и спросил, что из блюд в меню подходит. Оба моих спутника, бразилец и русский, глянули на меня с новым удивлением, а один из них спросил: "О, так ты веган?" "В общем, да, - ответил я. - Хотя обычно я не использую это слово". "Почему?!" - Оба выглядели заинтригованно.

А в самом деле, почему?

Говоря попросту, назваться веганом значит рисковать сразу подпортить отношения.
Помню, как меня назначили работать с новым партнёром. Он был отличным парнем, пока не узнал за обедом, что я веган, и превратился буквально в тролля. Перемена была такой внезапной, словно слово было чем-то вроде заклятия.
Конечно, большинство людей остаются вежливыми и приятными. И всё же они внутренне собираются и становятся заметно осторожнее в словах, будто им шепнули на ухо: "Да не волнуйтесь. Обычно он не опасен". С этого момента о непринужденной беседе и речи быть не может.
Многим веганам проблема хорошо знакома.
"Каждый раз по-разному, от человека зависит", - ответил мне Петр Чех. - "Бывают люди, для которых слово 'веган' звучит как прямой вызов". Сам факт, что кто-то может усмотреть в Петре - спокойном, умном и вежливом датчанине - хоть какой-то вызов, выглядит дико. Но это факт.
Независимо друг от друга мы оба постепенно пришли к примечательного наблюдению. Назови себя веганом и тебя распнут. Скажи, что ешь фрукты (овощи, грибы, орехи - что угодно!) и отношение к тебе будет примерно как к аллергику или диабетику.
Так и в вышеупомянутой поездке втроём: с первой встречи в аэропорту отношения установились естественные и дружелюбные до самого конца. Парни искренне интересовались моим образом жизни. Припоминаю даже, как кто-то из них пробовал вегетарианские блюда, когда мы обедали вместе.
"Обычно я говорю, что ем только фрукты и объясняю ровно то, что спрашивают", - добавил Петр. "Это почти никогда не вызывает сопротивления".

Сила слова

На что люди так реагируют - на слово само по себе? Или веганы "включают" какой-то особый тон или выражение лица?
На эти вопросы можно получить ответ, если поставить психологический эксперимент, в котором влияние личности, произносящей слова, удастся полностью исключить. Что я и сделал в прошлом году, проведя опрос на группе добровольцев с учетом этого условия (огромное спасибо, друзья). Респондентов попросили проследить, как изменилось отношение их отношение к человеку после того, как им сказали, что этот человек а) веган, б) ест только фрукты, в) любит красный цвет. Можно ещё упомянуть, что большинство участников не были знакомы с диетой автора исследования. И вот результат:

Да, слово имеет собственное влияние.

Люди ничего не имели против фруктов, большинство стали лучше относиться к этому человеку. Чуть менее благосклонно они принимали красный цвет (наверное, это естественно). Ну, а наименее радостно воспринимали люди новость, что общаются с веганом. У одного человека отношение даже ухудшилось, хотя в анкете не было никаких оснований для суждений - ни имени, ни фотографии, ни голоса.
Ну, а раз так, то если вам не хочется сталкиваться с негативным отношением со стороны прочих людей, можно просто изменить способ, которым вы объясняете окружающим свои пищевые особенности, заменив "Я веган" на "Я ем...". Без сомнения, вывод не разрешает все конфликты вокруг еды. Это лишь маленький шаг к гармонии в отношениях между веганами или вегетарианцами и остальными людьми, очко в копилку доверия.
 

Когда я рассказал о результате своему наставнику Дугу Грэму, он ответил в своей обычной философской манере: "Есть глубокая разница на двух уровнях между сопоставлением себя с системой верований, религией, трендом или культом и чисто практическим следованием пищевым привычкам. Одно дело, если некий потребитель делает выбор в пользу растительной пищи, открывая для себя целый мир того, что он может сделать и чему может научиться просто потому, что становится здоровым и продуктивным человеком, и совсем другое - запереться в идентификации себя как вегана. Различие поощряет вегана попробовать жизнь на вкус. Слушателю, впервые коснувшемуся идеи веганизма, слова о том, что вы предпочитаете растительную пищу, открывают возможность примерить этот вариант на себя, не чувствуя себя отвергнутым, иметь право совершить выбор без страха осуждения".

Вегетарианцы и вегетарианцы

На десятилетие свадьбы отец подарил мне и супруге недельную путёвку в отель с вегетарианским рестораном. Я был тронут очевидным свидетельством того, что он старается принять мой вегетарианский выбор. Как ни жаль, пришлось отказаться от подарка после того, как я просмотрел сайт отеля. Моя спина была влажной, когда я объяснял ему, почему меню отеля нам не подошло.
Немногие могут описать свою диету, просто сказав "я веган" или "я вегетарианец". "Да, слово вегетарианец позволяет разные интерпретации и значения, - согласился Дуг. - Самый частый - оволактовегетарианцы, когда исключается мясо, но остаются яйца и молочные продукты. Многие люди считают себя "по большей части вегетарианцами" или разрешают себе курицу или рыбу, так называемые половегетарианцы и песковегетарианцы. Существуют ли оволактополопесковегетарианцы? Наверняка".
Существуют десятки вегетарианских и веганских диет. Фрукторианцы ещё везунчики, их диета одна из простейших на планете для объяснения. Ну а как насчёт программы Притикина, низкоуглеродной и высокоуглеродной диет, нежирной и жирной, низкобелковой и белковой, сыроедения?
Везёт американцам, у них есть традиция спрашивать гостей заранее про пищевые предпочтения. В России, где я живу, такой привычки нет. Поэтому проще объяснить другим свою диету, прямо назвав, что вы едите. Это, кстати, касается и аллергиков, диабетиков и религиозных людей, а не только вегетарианцев.

Если все вегетарианцы...

Если все супергерои, то никто не супергерой.

Синдром, "Суперсемейка".

Опрос, который мы обсуждаем, можно считать международным, среди участников были американцы, европейцы, русские, индийцы и так далее.
Однако в конкретных частях света отношение к вегетарианцам может сильно отличаться от среднего. В более продвинутых сообществах к ним относятся лучше. "40 лет назад, когда вы произносили слово "веган", то в лучшем случае встречались с пустым взглядом, как если бы сказали, что ваш дедушка был пришельцем со звезды Вега, - вспоминает доктор Дуглас. - 20 лет назад люди стали больше знать о веганах и начала набирать силу враждебность и другие формы защитной реакции со стороны тех, кто стремился сохранить статус-кво и не был готов измениться, поэтому само существование вегетарианцев было болезненно. В наше время веганы приняты обществом и мирно сосуществуют с остальными людьми в спокойном понимание, что мясоедение однажды отомрет так же, как постепенно отмирает курение".
В таких странах назваться веганом неопасно, а может быть, даже выгодно. "Теперь назвать себя веганом равносильно сигналу "я с вами" или "я тоже хочу", - говорит Дуглас. - Вроде "я с этим не очень знаком", что агрессии не вызывает".
В 2018 году британская сеть супермаркетов Witerose опубликовала данные, что уже каждый восьмой британец - вегетарианец и веган, и еще 21% покупателей и называют себя флекситарианцами, то есть питаются растительной пищей, лишь иногда добавляя к ней мясные продукты.
Где-нибудь в ближайшем будущем может появиться часть света - страна или город - которая полностью перейдет на растительные продукты. Что будет тогда? Что получится, если все люди веганы?

Тогда никто не веган.

С людьми всё в порядке

Я кретин. 

Когда карантин только-только начал ослабевать, мне приспичило в стоматологию. Не забудьте маску и перчатки, сказала администраторша, выписывая мне направление к врачу по телефону. «А перчатки обязательно? – спросил я. – У вас же на входе висит бачок с дезинфицирующим гелем». 

«Да, гель тоже нужно нанести», – ответила она. 

«И надевать перчатки на обеззараженные руки?» – я подбавил сарказма. 

«Совершенно верно». 

«Где логика? Гель что – не дезинфицирует?» 

«Дезинфицирует». 

«Ну тогда можно не надевать перчатки?»

«Извините, но таковы правила», – ответила она извиняющимся тоном. Я сдался. 

В клинике я вел себя вызывающе – ворчал, перчатки не надел. Администратор была сдержанна и бесконечно вежлива и сделала вид, что не заметила моих голых рук. 

Видя, как я завелся (в целом я спокойный человек), моя врач сочувственно спросила: «Вам всё это не нравится?» 

«Радикально», – ответил я с чувством. 

Она улыбнулась: «Мне тоже. Но увы, с этим ничего не поделаешь». 

Я завидую жене. Она откровенно веселится на карантине. Я бы хотел так же, но у меня не получается. Когда вечером я рассказал ей о визите к стоматологу, она рассмеялась: «Так вот как выглядит “пожалуйста, не закрывайте нас”. Они из кожи вон лезут, чтобы их не отправили домой». 

До меня наконец дошло и мне стало стыдно. Вот всегда так: если сегодня кажется, что все свихнулись, завтра я точно открою, что все вокруг как раз всё понимали, а я вёл себя как круглый дурак. Ну почему я всегда попадаю впросак? 

Но в конечном итоге, я рад. Рад, потому что потеря веры в людей делает меня несчастным. Огромное облегчение – убедиться, что с ними всё в порядке.

Как я приучил подростка к ежедневному утреннему брифингу

Для детей-интровертов семейное обучение отлично подходит, но есть опасность самоизоляции. Эти дети очень склонны совсем замкнуться в своём внутреннем мире. Тогда они начинают уклоняться даже от минимально необходимых контактов с окружающими - например, чтобы отчитаться перед родителям или учителям о сделанных заданиях, получить поддержку. Коммуникации всегда несут риск трений, конфликтов, а такие дети их болезненно воспринимают и избегают всеми силами. -- особенно учитывая, что из-за отсутствия практике общаться они толком и не умеют.
Вот и мой сын. Он уклонялся даже от того, чтобы получить необходимые зачётные баллы в дневнике. Встречая трудности в учёбе, он выбирает не самые эффективные способы их разрешения, а те, которые не требуют обращения к другим людям. Не спросить маму, а вылезти в интернет. Он раздражался, вредничал и истерил, когда мы наконец (по моему требованию) брались проверять накопившиеся работы. Всё это -- неосознаваемая им попытка остаться в рамках мира, где живёт он один.
В то же время, он осознавал, что поступает неправильно, тяготился чувством вины, но справиться с собой не мог, а потому ещё больше уходил во внутренний мир, прячась от взгляда родителей, в котором ему казался упрек (да надо признать, упрёк этот существовал не только в его воображении).

Системное решение, пришедшее как простая догадка

Однажды утром перед уроками я предложил Артёму удобно сесть и поговорить. Я рассказал ему, что в больших организациях каждое утро начинается с совещания, на котором руководители отделов докладывают, что каждый из них сделал. Так организация может действовать, как слаженный механизм, исполняя общую цель - например, исполнить план годовых продаж. Начальники обсуждают, что им друг от друга нужно. Я привел конкретные примеры - например, как взаимодействуют отдел маркетинга, производство и отдел продаж, чтобы рекламные акции были синхронизированы с ценовой политикой и с планом выпуска продукции. Был и смешной пример: “Представь, что в середине горячего сезона финансовый отдел затеял ревизию или хозяйственный отдел -- ремонт офисов...” А директор компании следит, чтобы все вместе они помнили общую цель, и распределяет те ресурсы, которыми все пользуются сообща.
Он с интересом слушал. Теперь посмотри, сказал я. Я как куратор должен знать, что за прошедшие сутки учеником было сделано для достижения результата - то есть, для сдачи экзаменов. От твоих планов на день зависят мои планы и даже планы всей семьи. Мы оба выиграем, если с утра будем договариваться о делах.
Мой сын - козерог. Он счастлив, только если жизнь регламентирована и расписаны правила. так ему легче жить. Поэтому я дал ему четкие правила: выступление начинается с доклада о том, что было сделано вчера; зачем нужно рассказать, что он планирует делать сегодня и какое участие куратора-папы нужно. Лишь после того, как он сказал “Это всё“, я начинаю задавать вопросы, высказываю свою точку зрения или что-то предлагаю.
Когда я всё это рассказал, по лицу Артёма казалось, что он поражён — я предполагаю, что он чувствовал, насколько идея упрощала жизнь, делала её регламентированной, избавляла от чувства вины. Он даже не стал ворчать, что для него совершенно нетипично. Мы приняли систему быстро и без сопротивления, хоя в первые несколько дней её пришлось, конечно, донастроить.
Например, взрослые - родители и учителя - всегда подбадривали его при каждой паузе или заминке: “Продолжай, я слушаю“... “Ну, а дальше?”... “Да-да, отлично“ и подобными. И незаметно приучили постоянно останавливаться и выжидательно смотреть на нас, ожидая реакции.
Когда мы начинали вести брифинги и он начал так делать, меня это жутко раздражало. Пришлось подавить выплеск гнева и покопаться в себе, чтобы понять, почему же я чувствую раздражение - и лишь тогда я осознал нашу парную динамику. И тогда я объяснил Артёму, что я буду молча слушать доклад целиком, не прерывая до тех пор, пока он не скажет “это всё“. Ему не нужно ждать моих кивков и поддакиваний.
Через несколько дней он также попытался заменить формулу “это всё“ всё на менее обязывающие, уклончивое “Вот“. Два дня я боролся с этим, объясняя, что “вот“ не может быть окончанием доклада. Люди используют его во в качестве междометия, чтобы потянуть время и обдумать следующую фразу: “Такие дела вот, ну а потом...”. Нужно быть более конкретным, сказал я. Говори “Я закончил“ или “ это всё“.
Но в конечном итоге я убил сразу нескольких зайцев.
Артём больше не откладывает до бесконечности получение зачетных баллов. А раз так, то и чувство вины его больше не грызёт, поэтому настроение у него стало лучше. Привыкает общаться - и чем дальше, тем обратиться к другому человеку становится легче. Каждое утро практикуется делать устные доклады. Привыкает к правилу: держать руководителя в курсе дел и отчитываться о прогрессе. Надеюсь, я смогу уберечь его от ошибки, которая долго вредила моей собственной карьере. Для ребенка на семейном обучении всё это очень важно - тем более для такого интроверта, как мой сын, - именно этого не хватает, когда учишься в одиночестве.
Я как куратор знаю, чем он занимается и с какими затруднениями сталкиваются. Я также получил ежедневную утреннюю гимнастику для мозга в форме рабочего разговора, как и хотел.
И это ещё и общение папы с сыном.
Воспитание ребёнка имеет схожие свойства с танцем. Стоит зациклиться на правильности движений, и удовольствие испарится. Испытываемые эмоции важнее безупречности формы.

Трактуем сны для целей саморазвития

Сны -- хороший прибор, по которому можно корректировать личный план саморазвития. Выявлять страхи и надежды, отделять важное от неважного, корректировать диету и занятия... возможности их разнообразны.

Только вот трактовать сны нелегко. По себе знаю. Засада в том, что психологи или разные гуру саморазвития дают лишь общие рекомендации, только принцип. А как этот принцип приложить к конкретному сну, фиг поймёшь. Вот если бы примеров насмотреться...

Промучившись сам долгие месяцы, я теперь хочу рассказать о своём опыте. Позитивном. Ибо спустя месяцы скрупулёзной записи и обдумывания снов у меня начало получаться их трактовать.

Итак, сны:

Я на тренировке в секции каратэ. Тренер узнаёт, что у меня есть сто рублей. Я пробую купить у него консультацию. Он отказывается. Я ощущаю так, будто он предлагает мне найти знание и умение в себе.

Сразу второй сон. Во входную дверь квартиры ночью в темноте глухие удары. Они тихие – то ли есть, то ли нет. Я подхожу вплотную к двери, прислушиваясь и пригибаясь, чтобы случайно не стать видимым в глазок. Звоню в милицию по сотовому, но мне не отвечают. Я ощущаю, будто должен справиться сам. На этот раз дверь выдерживает, а я мысленно репетирую, что делать, если они пробьются внутрь – что им нужно, какие есть варианты поведения.

Просыпаюсь.

Трактовка

Я описал самые первые сны, которые мне удалось трактовать пару лет назад. Помогло, что сразу после пробуждения удалось войти в транс и получить ответы (не всегда получается). Тренер: моя субличность и отчасти -- нематериальная сущность, но к высшим силам отношения не имеет. Послание подсознания: все знания и ресурсы для правильных решений и действий заключены во мне.

Я также предполагаю, что сон -- результат работы подсознания над событием, случившимся на прошлой неделе. Я тогда хотел получить поддержку от таролога и попросить совета у высших сил, чтобы принять решение. Но после разговора с тарологом пришёл к выводу, что решение мне следует принять самому.

Дверь во втором сне символизирует иммунитет и отчасти психологическую защитную систему моей личности. Попытка вторжения связана с небольшим нарушением строгой диеты в предыдущий день. Это старая тема -- страх приближающейся смерти. Но на этот раз дверь выдержала, то есть иммунитет выдержал.

Напоследок вопрос: этот пост был полезным? Обязательно пишите в комментариях. Потому что только так я могу определить, что вам (да-да, именно вам) нужно и интересно. 

Мой блог плавно переезжает в Телеграм. Заходите, буду рад вас там видеть.

Зачем нужны дети?

Зачем люди заводят семьи и растят детей? Когда будущая жена перед свадьбой пытала меня вопросом «зачем тебе дети», я только невнятно мычал.
Иногда кажется, что от детей одни хлопоты. Но только иногда.
Сейчас я знаю ответ: благодаря сыну я продолжаю расти и взрослеть. Я и сын, мы оба учимся радоваться жизни друг у друга. Учимся жить.

Спасти отношения может грамотная амортизация

Это был один из моих первых заказов. Мне написала редактор одного спортивного журнала и запросила, какой материал я смогу для нее подготовить. В ответ я предложил статью о вреде поваренной соли. На мое предложение редактор ответила: "Про соль в вашем прочтении темы - очень интересно, давайте. А колонка новостей науки у нас уже есть. Но можете присылать новости тоже, если что интересное найдется." Как начинающий журналист, я очень обрадовался такой реакции (при чем тут новости, станет понятно в конце рассказа).
В последующие дни редактор часто интересовалась, как продвигается работа над статьей. И вот наконец я сдал готовый материал, на что почти сразу получил ответ: "Прочла материал, имею сказать следующее. Ничего кардинально нового из нее читатель не почерпнет. Мало того, все это похоже на бессистемно составленные факты, которые ищутся за две минуты в интернете. Никакой работы по осмыслению, систематизации, научной проверке не произведена. Такой материал журналу не интересен. Спасибо."
У меня закружилась голова. В какой-то момент мне даже казалось, что я потеряю сознание. Через десять минут вернулась способность мыслить, и появилась обида: я так долго работал, а со мной так обращаются?! Да я просто продам статью другому издательству, и дело с концом!
Лишь когда я остыл окончательно и подышал свежим воздухом, я начал мыслить конструктивно. Я понимал, что продать материал в другое издательство у меня мало шансов. К тому же если я просто порву отношения с обидчиком, воспоминание о неудаче будет терзать меня годами. Наконец, переделать статью было бы гораздо менее затратно, чем делать новую и искать для нее заказчика. Вот если бы понять, что именно не понравилось редактору! Но она, похоже, не была склонна нянчиться со мной, о чем говорили слова "Не интересен. Спасибо" в конце письма: они порождали в воображении видение захлопнувшегося рта. Я допускал, что у нее, возможно, просто было плохое настроение, когда она читала мою статью. Категоричные "ничего кардинально нового" и "никакой работы" говорили за эту версию.
Я воспользовался техникой психологической амортизации, разработанной замечательным психологом Михаилом Литваком. Если не углубляться в теорию, принцип ее очень прост: хвалить других за недостатки, ругать себя за достоинства. И я написал такое письмо:
"Спасибо за замечания. Приятно, что, как и в прошлый раз, Вы нашли время высказать содержательный ответ (в отличие от тех редакторов, кто молча удаляет письмо, если статья им не понравилась).
Я подумал и, кажется, понял, в чем моя главная ошибка, тем более, что я уже допускал ее раньше. С Вашего позволения, попробую в корне переработать материал - все-таки уже проделана значительная работа, включая 4 интервью." Заметьте - я не стал спорить с ней, но нашел способ показать, что ее суждение насчет "фактов, которые ищутся за две минуты в интернете" ошибочно.
В конце письма я предложил редактору еще одну статью - как проверка, действительно ли она не хочет больше иметь со мной дело? И добавил такие слова: "Если Вас заинтересовала такая возможность, может, есть какие-то темы, которые Вам особенно хотелось бы озвучить для читателей?" Я хотел сместить акцент: редактор - не капризный клиент для журналиста, а мудрый наставник.
Вот каким был ответ:
"Роман, здравствуйте!
Думаю, если статья про соль получит практический вектор, это будет хорошо... "
(Дальше следовал ряд практических советов, изложенных очень заботливым тоном - РН)
И в конце письма:
"Относительно того, что я реагирую на письма - так работать с авторами одна из моих повседневных задач. Считаю, что из любого небезнадежного обучаемого пишущего человека можно воспитать отличного журналиста. Возможно, другие редакторы имеют другой стиль работы. Так что творческих удач и задавайте вопросы, если возникнут сомнения. Лучше плотно взаимодействовать в процессе написания статьи, а не переписывать полностью готовые материалы. Во всяком случае, до тех пор, пока я не пойму, что вы окончательно освоили формат журнала и имеете представление о моих требованиях к текстам."
Лучшего нельзя было и желать: я добился своего. Журнал действительно заказал мне еще много хороших статей и в течение года был моим лучшим заказчиком. Редактор регулярно давала мне полезные советы, которые значительно повысили уровень моего профессионализма. Возвращаясь к вопросу о новостях в начале моего рассказа - я даже стал колумнистом, ежемесячно готовя для него подборку новостей.

Письмо, написанное фрилансером в прошлое самому себе

Я стал фрилансером, чтобы изменить свою жизнь. Кроме ожидаемых, произошли и некоторые неожиданные изменения. Поэтому я написал этакое послание в прошлое - рассказ самому себе, начинающему фрилансеру, от меня же, но фрилансера со стажем.

О тайм-менеджменте

Сейчас я зарабатываю от 400 до 700 рублей в час. Это намного больше, чем у всех, кого я знаю, кто работает по графику 5х40. Даже мой друг, работавший замначальника IT-отдела в окружном отделении Сбербанка, имел более низкую ставку.
Реально же он получал больше, чем я, потому что он работал 8 часов в день, а я работаю 1,5-4 часа.
Становясь фрилансером, с годами меняешь устремления. В начале стремишься работать больше. Потом концентрируешься на эффективности. Потому что ты занялся фрилансером, чтобы у тебя было свободное время.
...
Предприниматели любят бравировать своей «занятостью круглые сутки». Многие упоминают, как не могут заснуть в мучительном поиске решения для той или иной задачи.
Мне это тоже свойственно. Раньше я тоже думал, что это героизм. Раньше...
Круглые сутки думая о бизнесе, теряешь сцепление с семьёй и с реальностью. Я специально переехал в Балахну, чтобы наслаждаться бегом по лесу, но не могу наслаждаться красотами леса, потому что даже на бегу я весь в мыслях об оставленных дома делах. Исчезает смысл фриланса.
У меня есть друг, ставший предпринимателем в 18 лет как-то стихийно. Он ежедневно ездит на предприятие, чтобы провести там час или два – пообщаться с работниками, взять выручку, отдать зарплату. И думает он о бизнесе именно в этот час. В остальное время без задних мыслей рыбачит, гуляет с собакой или домовничает.

О продажах

Раньше я был плохим продавцом и считал это нормой, почти гордился. Я воспитан в советском обществе и думал «я слишком умный, чтобы торговать».
Сейчас мне стыдно, что я так думал. Я по-прежнему плохой продавец, но очень хочу стать хорошим и хватаюсь за все возможности для практики – продаю ставшие нам ненужными вещи, например.
Может быть, я сейчас скажу банальные вещи для любого работника торговли, даже для ассистента продавца … Но что я узнал, набирая опыт шишками?
Оправдываясь перед покупателем, испортишь ему всё удовольствие от покупки. А я постоянно ловлю себя на оправданиях. Сам себе удивляюсь.
Не утаивать, честно давать всю важную информацию, но и не давать информацию непрошеную. И это для меня было поначалу очень сложно.
А вообще стоит постараться человеку сделать процесс покупки праздником. Когда я это понял, меня словно по башке стукнули, таким озарением это было.
И думать о хорошем. Бывает, что я ещё даже не выложил товар на витрину, а в голову уже лезет «а вдруг он откажется», «а вдруг он начнёт цену сбивать, видя мою неопытность», а вдруг, а вдруг… Думать о хорошем. Если пошло не по плану – сделать паузу, восстановить спокойствие, придумать выход на холодную голову. Но заранее не думать о неудаче.

Статья дополняется постепенно. Будет больше :-)

Истинный голод, или мёд с перцем

О том, что истинный голод - это совсем не то, что гастрический невроз, пишут многие авторы-натуропаты. Добавляя обычно, что большинство людей никогда в жизни его не чувствовали. Голод - это приятное чувство, учат они, не имеющее ничего общего ни с тошнотой и, ни с сонливостью.

Теперь, после многих лет постепенной перестройки питания, я и сам познакомился с этим чувством. Как-то раз на прогулке после долгой и быстрой ходьбы по глубокому снегу я вышел на берегу озера. От усталости мне захотелось лечь и отдохнуть, бесцельно глядя в небо. Но когда я лег в сугроб, то вдруг осознал другое чувство. Я был голоден, и голод звал меня встать и идти домой. Это очень сильно отличалось от того ощущения, которое я с малых лет привык считать желанием поесть: лёгкого головокружения, сосущего чувства в желудке, иногда подташнивания, слабости в мышцах. Сейчас же я не чувствовал слабости: наоборот, мои мышцы были словно наэлектризованы, а голова была ясная. Я вскочил и быстрым шагом пошел домой.

Между прочим, это ещё и очень продуктивное состояние, в голодном возбуждении отлично идёт творческая работа (в вышеописанный день, например, я прибежал домой и одним махом накатал целую страницу для статьи, и лишь потом отправился на кухню).

А теперь о перце. То ли от избытка восторга, то ли в рекламных целях те же авторы забывают упомянуть тонкий психологический нюанс. Голодный вегетарианец становится, как бы сказать, слегка нервным – точнее, повышенно возбудимым. Это нормально: я животное, раздражение делает меня подвижным, подталкивает искать пропитание. Но уважаемые гуру, предупреждать же надо! Далеко не каждый начинающий вегетарианец способен на чудеса саморефлексии и может без подсказки связатьь эти два чувства. Сколько раз я поражался сам себе, огрызаясь на близких без видимых причин! Знал бы, что со мной происходит, держал бы язык за зубами, пока не заморю червячка. В крайнем случае мог бы хоть извиниться и объяснить свое поведение.

Так что в бочке меда оказалось ложка не то чтобы дегтя, а, скорее, чего-то острого. Уточню, что мёд того стоит. Понимайте себя, и голод не будет портить ваши отношения с окружающими.

Вовремя покинуть вагон «социализации»

Когда мы переводили сына на семейное обучение, несколько педагогов предупредили нас: «У подростков жёсткая среда, ребёнок должен заранее к ней адаптироваться, иначе ему потом будет трудно со сверстниками». Слово «жёсткая» они так со вкусом произносят. Забавно, что фраза эта от человека к человеку переходит, почти не меняясь, в ней безошибочно опознаётся социальный штамп. Когда люди говорят свои личные соображения, а не пересказывают стереотипы, они бывают более разнообразны.
Одна наша знакомая, отдав сына Васю (имя изменено) в первый класс, очень прониклась этими речами. Вскоре после начала учебного года у Васи наметился серьезный конфликт с сильным, агрессивным и хулиганистым однокашником Сашей. Семьи Васи и Саши жили в одном дворе и дети часто сталкивались на прогулках. Мы несколько раз наблюдали, как Вася подбегал к маме с жалобой, что он "не хочет больше играть с Сашей", а она отправляла его назад с резолюцией: "В жизни всякие люди будут встречаться. Учись находить общий язык".
Мы с супругой с интересом наблюдали чем это закончится. Надо отдать Васе должное: общий язык он нашел. Саша стал ежедневно пропадать у Васи в гостях, они постоянно гуляли вместе, устраивали забавы на переменах в школе. Только почему-то Васина мама стала проявлять признаки тревоги. Оказалось, что к общему языку прилагается следующий комплект: нецензурный лексикон (Саша не стеснялся в выражениях), дополнительный едок за обеденным столом, донесения учителей о нарушениях Васей дисциплины и пропажа игрушек из дома.
Таким образом, Васина мама сама оказалась поставлена перед необходимостью находить общий язык с Сашей, новым человеком в её окружении. Но почему-то она отказалась следовать совету, данному ей сыну, предпочтя не адаптироваться к новому человеку, а выбросить его из круга общения. Что оказалось возможно только путём исключения Саши из числа друзей Васи, к радости и облегчению последнего. Катапультировалась, иначе говоря, из вагона приверженцев «жёсткой социализации».
Вспомним ещё, что в этой истории есть два мальчика. И если подумать о Саше, то плотный, пусть и недолгий контакт с интеллигентным Васей наверняка пошёл ему на пользу.
Но тут разговор о жёсткой подростковой среде заканчивается. Подумайте сами: ведь для Саши общество Васи было мягким.

Психологическая подготовка к уроку

Главный фактор, определяющий качество урока – это настройка преподавателя. Состояние студентов и другие факторы влияют несравнимо слабее. Если учитель адекватен, ученики быстро перенимают его модель поведения и урок проходит с пользой и удовольствием для всех. Это верно и для лекции по матану в МГТУ, и для мамы, лепящей с дочкой первого зайчика.
Впервые я столкнулся на опыте с этим правилом, когда после вуза работал преподавателем. Увы, педагогику я тогда постигал на 90% задницей, на 10% головой, поэтому далеко идущих выводов не сделал.
Теперь у меня один-единственный ученик, жёсткая связь результата с моей психологической настройкой ещё явственней и, что главное, есть сильная мотивация повышать качество преподавания (чёрт побери, это же мой сын!!!). Поэтому я упорно работал над поиском нужной самонастройки, пока не нашёл её.
Главное – не забывать/не полениться перед началом урока загрузить её в сознание, и тогда урок чаще всего проходит отлично. Она записана в виде текста, но я отлично понимаю, что недостаточно лишь прочитать эти тезисы – надо буквально пропитать ими сознание на ближайшие 30-40 минут.
Вот они.

Перед уроком я настраиваюсь провести его с пользой и удовольствием.

Нам дано X минут. Мы не знаем, что успеем за это время. Я отбрасываю желание заранее задать требуемый объём знаний. Я выбираю самое важное и с терпением учу ученика.

Если ученик что-то не усвоил, мы перестраиваемся и по-другому изучаем тот же материал.

У N (имя ученика) свой темп усвоения.

Мы задаём направление. Мы смиренно принимаем темп, задаваемый нашими телами.

Я помню цель каждого действия. Я стремлюсь осознавать цель каждого моего действия.

Слова и эмоции N – это обратная связь о его состоянии и моих действиях. Не существует ошибок, нет лени, нет саботажа. Есть только обратная связь о нашем состоянии и наших действиях.

Я помню, что я – папа. Я – опора и защита сына. Я – пример. У меня нет разрешения нападать или принуждать.

Техника безопасности

Напрямую брать чужую самонастройку не стоит – это может принести вред. Я буду рад, если вам пригодится мой опыт, но рекомендую заимствовать только общий принцип.

Депозиты перестали быть надёжными. Почему это хорошая новость?

Моя знакомая, умная и финансово подкованная женщина, подумывает о том, чтобы снять все депозиты и хранить деньги под подушкой в долларах, как в девяностые. И мне советовала сделать то же самое.

Конечно, я расстроился, услышав это. Наше поколение те нищие времена воспринимает как испорченное детство. Мы только-только привыкли жить не то чтобы хорошо, но хотя бы сносно… и что, обречены снова вернуться туда?

Знакомая сказала: что ты расстраиваешься? Плюс уже в том, что ты можешь снизить риски для своих сбережений. Но меня не успокаивает снижение рисков, ведь я надеялся на улучшение, а меня обломали в лучших надеждах.

Тогда я взял себя в руки и стал искать приятное в том, чтобы держать сбережения в наличке. И, представьте себе, нашёл. Забрав деньги из банка, мы вынимаем их из экономики страны. Они перестают приносить доход банку. С них перестают поступать налоги. Ваши деньги перестают кормить правительство. Я не очень-то люблю наше правительство, поэтому мне приятна эта мысль. Это ещё один способ выразить протест - законно, цивилизованно, действенно.

Я ещё не решил, следовать ли совету моей знакомой. Но, по крайней мере, больше не воспринимаю её совет как плохую новость.

Ирга в природе: где, когда и как?

Ареал ирги довольно разнообразен - тут и луга, и леса. Спеть начинает раньше, конечно, на солнечных местах, то есть в лугах. Минус: именно в лугах иргу быстрее всего объедают птицы.
В этом году спелую иргу впервые я видел 26 июня - это была заливные луга рядом с Волгой. Спустя неделю я видел, что в лесу она ещё не поспела. Спелые ягоды держатся на кусте 10-15 дней, потом они начинают подсыхать и сморщиваться. В это время и вкус у них начинает портиться. А кроме того, именно в это время их начинают клевать птицы.
Ирга хорошо замораживается даже в целом виде, не теряя вкуса и консистенции. Хотя если перемолоть её в пюре, то можно сэкономить место в морозилке.
Любопытная деталь, которую можно учитывать при декоративном оформлении десертов: если иргу перемолоть в блендере или мясорубке, через несколько минут она приобретает консистенцию желе.

Без страха и упрека

Мы уже знаем несколько способов избавиться от тревоги. Наблюдая за рыбками или быстро двигая глазами вправо-влево – раз. Выписать на бумагу приятные и неприятные стороны, увидеть, что приятных больше, а неприятные мелки и легко преодолимы – два. Проиграть в воображении негативный вариант и довести его до смешного, до абсурда – три.

А вот еще способ (и не последний!). Представьте себе то, что вызывает у вас тревогу или неприятные чувства. Как можно более подробно, в деталях, с ощущениями и звуками.

А теперь столь же подробно представьте что-нибудь приятное, что-то успокаивающее или приносящее радость.

Что вам нужно обнаружить – это как по-разному два события являются вашему внутреннему взору. Поясню на себе: у меня негативные образы выглядят менее резкими и отчетливыми, черно-белыми и как будто отдаленными, а приятные наблюдаются вблизи, четкие и цветные. А моя супруга говорит, что ее страхи почти всегда состоят из одних звуков и разговоров, без ощущений и зрительных образов.

На этой разнице и строится метод, называемый «допустимые параметры изображения». Чтобы событие потеряло негативный оттенок, представьте его c теми же параметрами, в каком вам представляются приятные события.

Приглашаю попробовать и поделиться впечатлениями.

Знание мозговых ритмов поможет правильно понимать себя и управлять настроением.

Мозговые ритмы - это те самые альфа-, бета-, дельта- и тета-ритмы, о которых вы, скорее всего, уже слышали. Хороших и плохих ритмов нет: каждый из них соответствует определённому режиму работы мозга - сну, бодрствованию, медитациям и молитвам, физическому и умственному труду.

В каждом из ритмов мы находимся в определённом настроении. Прислушиваясь к своим эмоциям и ощущениям, любой человек может научиться определять, в каком ритме он находится, и управлять ритмами, чтобы улучшить своё состояние, получить максимум пользы от работы и отдыха.

Доступ к любому из четырёх состояний может происходить сознательно или бессознательно. Вы включили умиротворяющую музыку, закрыли глаза и расслабились; вы неожиданно размечтались; вас заворожил мелькающий за окном автомобиля пейзаж - каждый раз генерация волн мозгом меняется.

Альфа

Это спокойная деятельность вашего мозга; можно сказать, бодрствующий покой. Если вы счастливы или просто расслаблены, значит, ваш мозг генерирует альфа-волны с достаточной силой. Когда вы чувствуете себя уставшим или измотанным, то генерация альфа-волн недостаточна. Они почти полностью отсутствуют, если человек в гневе или, напротив, в фазе глубокого сна.

Альфа-волны отвечают за развитие воображения, усвоение информации, расширение долгосрочной памяти. В этом режиме организм лучше противостоит физическим и психическим недугам. Альфа-режим - лучшее состояние для программирования сознания на успех, освобождения от напряжения, отпускания тревоги.

Натренировав ум на производство альфа-волн, можно также получить выход к собственному подсознанию, встроенным психическим ограничениям и убеждениям. Помните: ваша реальность состоит не только из внешних воздействий, но и из вашего миропонимания, мышления и переживаний.

• Интересные факты: у монахов-практиков дзен фиксировалось появление альфа-ритма меньше, чем через минуту с начала медитации с открытыми глазами. 

• У опытных спортсменов происходит резкое увеличение Альфа волн перед максимальной продуктивностью. Например, перед своим лучшим ударом игрок экстра-класса производит буквально взрывной пучок Альфа волн. 

• Люди творческих профессий генерируют больше альфа-волн, чем средний человек.

Один раз осознав себя в альфа-режиме, вы всегда будете знать, где взять энергию. Ведь именно альфа-волны рождают вашу силу и жизненную активность, философский взгляд на жизнь, ощущение возвышенности, легкости мира и полного спокойствия. В нём вы уравновешены эмоционально и видите суть.

Однако чрезмерное увлечение концентрацией на альфа-состоянии приносит расфокусировку внимания, поэтому важно поддерживать баланс между периодами альфа- и бета-активности мозга.

Бета

Это волны наиболее связаны с нашим сознанием и имеют самую высокую частоту. Они доминируют в режимах от естественной сосредоточенности при повседневной работе до состояния, близкого к аффекту. Это состояние повышенной боевой готовности, логики и живого ума.

В основном бета-волны - это дневная активность, оперативная работа, занятия спортом, обычная занятость. В этом режиме мозг ясно мыслит и анализирует, вы внимательны к внешней информации и результативны в действиях.

В состоянии Бета вас не посещают творческие идеи, интуитивные решения. Вы можете решать математические задачи, но вы очень далеки от вашего внутреннего "я".

Избыток влияния бета-волн порождает тревожные мысли, беспокойство, бессонницу, негативные эмоции, повышенное артериальное давление, напряжение в мышцах, стресс и даже паранойю.

Многие люди живут всю жизнь в режиме «бета-существования». Они постоянно взвинчены, а при малейшем намёке на расслабление и соскальзывании в альфа-режим у них мгновенно срабатывает внутренняя защита привычного. Чтобы не потерять внешнюю концентрацию, они включают телевизор, погружаются в соцсети, звонят знакомым, читают ненужные публикации, лишь бы не слышать шепот «тонкого мира». Неудивительно, что стресс сегодня – это наиболее распространенная проблема здоровья.

Интересный факт: бета-частоту врачи используют для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Дельта

Дельта-волны имеют наибольшую амплитуду и наименьшую частоту колебаний. Они доминируют в состоянии глубокой медитации, глубокого сна без сновидений или комы. Про него сказано "из пушки не разбудишь". А если вы все-таки проснулись сразу из дельты, минуя тета и альфа, вам покажется почти невыполнимой задачей подняться из постели и прийти в себя.

Когда доминируют дельта-волны, ваш рассудок и ваш интеллект словно бы "на зарядке во вселенском разуме». Сознанию доступ сюда закрыт: вы ничего не помните, ничего не делаете. В этот момент выпускаются природные гормоны роста и омоложения, регенерируют ткани, исцеляется ум. Происходит глубочайшая релаксация, соединение с интуицией и доступ к высокой духовности.

Однако для этого вы должны быть в фазе именно глубокого сна, причем его не заменит даже большое количество поверхностного сна.

Дельта-волны нужны для естественного гормонального баланса, саморегуляции организма и поддержания энергии и здоровья тела и духа.

Интересный факт: 99,9% людей не в состоянии воспроизвести в памяти след пребывания в Дельта. Только истинные духовные учителя-практики могут достигать этого состояния и удерживать этот опыт в сознании, чтобы описать и передать другим.

Тета

Тета-режим – это та самая интригующая граница между вашим сознанием и подсознательным. Между сном и явью.

Он наступает, когда вы в альфе и вот-вот заснете. Или сразу после пробуждения от очень глубокого сна в дельте, перед переходом в альфу.

В Тета состоянии ваши психические переживания выразительные и естественные, а восприятие совершенно. Здесь нет времени и пространства, здесь вы видите себя и всю силу вещей в 3D, так сказать, в астральной проекции. Вы осознаете реальность, но ваше тело настолько расслаблено, что даже при небольшом сдвиге к дельта вы можете перестать его чувствовать.

Тета волны связаны с высоким творчеством и искрами вдохновения у писателей, музыкантов, ученых. Именно граница между альфа и тета – самый лучший диапазон для обращения к вашему внутреннему миру, к вашему подсознанию. Ведь в этот момент в коре головного мозга не происходят мыслительные процессы (как в бета-режиме), мозг не анализирует – соответственно вам не мешают ваши убеждения, привычные установки, страхи. Здесь вам под силу поправить то, что в жизни вы делаете бессознательно. Фактически, это открытый доступ к вашим «настройкам», от изменения модели поведения и личностного роста до исцеления.

Переход в тета-режим нужен для глубокого расслабления, исключительного понимания себя, ясного определения собственных желаний и эмоций, адресного обращения к собственному подсознанию, получения творческих идей и тренировки силы ума.

Но надо знать, что слишком большое количество Тета волн может порождать синдром дефицита внимания, аффективные заболевания (расстройства настроения).

Как и в каких ситуациях переходить между режимами?

Перемещение между альфа- и бета-состояниями наиболее лёгкое. Даже если вы просто закроете глаза на пару минут, альфа-активность вашего мозга значительно возрастет. Как только вы снова откроете глаза, бета-волны станут полностью доминирующими.

Осознанный переход от бета- к альфа-состоянию рекомендуется для преодоления бессонницы, накопления психической энергии, повышения самоосознанности в повседневной жизни. 

А вот варианты, как можно его выполнить:

• Помечтать. Альфа волны присутствуют при релаксации, как правило, при закрытых глазах.

• Молиться или медитировать.

• Перейти в состояние саморефлексивного мышления (для тех, кто владеет им).

• Заняться йогой.

• Небольшая доза алкоголя и последующее расслабление.

• Записи бинауральных ритмов способны погружать мозг в медитативные состояния.

• Приборы биологической обратной связи также пригодны для обучения быстрому управляемому переходу из одного состояния в другое. Скажем, из глубокого релакса в боевую готовность.

Переход можно определить по снижению частоты пульса, стабилизации кровяного давления, улучшению пищеварения.

Усиливает тета-волны глубокая медитация. Или легкий сон. Сон со сновидениями. Гипнотический транс. Глубокая концентрация во время молитвы. Или другая духовная практика. Это может быть также очень глубокая задумчивость – когда вы, что называется, «ушли в себя», и вам нереально трудно сосредоточиться на физической действительности. Запах шоколада может повышать Тета волны и способствовать расслаблению.

Предложено Galina Volens-Nolens для "Создания настроения на день".

Под редакцией Романа Назарова.

Другие статьи сайта Галины.

PS: Следующая таблица поможет вам лучше запомнить, каким состояниям соответствуют разные ритмы мозга, чтобы управлять своим состоянием.

21-14 Гц	Бета волны	Бодрствование. Полное сознание. Логическое мышление. Анализ. Концентрация. Умственная и физическая эффективность. Возбуждение. Напряженность. Продолжительное влияние рождает тревожность, истощение.
14-7 Гц	Альфа волны	Расслабление во время бодрствования. Мечты. Молитва. Медитация. Цветные сны. Творческая визуализация. Влияют на выделение серотонина.
7-4 Гц	Тета волны	Считается, что они способны влиять на подсознание. Глубокий сон. Глубокий транс. Глубокий гипноз. Глубокое переосмысление жизненных установок. Долговременная память. Обучение. Интуиция. Исцеление. Внутреннее Я. Долгое воздействие приводит к синдрому дефицита внимания
3-1 Гц	Дельта волны	Очень глубокий сон без сновидений. Очень глубокий транс. Бессознательное состояние. Исцеление. Глубокая медитация. Фактическая кома. Высший разум.

Яркое настроение (картины Kang Jung Ho)

Яркость красок -- почерк Кан Чжун Хо; художник не стремится к предельному сходству с оригиналом, а создаёт настроение. В полотнах Чжун Хо воспевает свою любимую Корею с ее высокими горами, заснеженными деревьями, бушующими морями, осенними рощами, зелеными парками и садами, цветущими по весне долинами.

Предоставлено Jonyhouse и Группой Школы акварели Сергея Андрияки (Вконтакте) и (Facebook) для "Создания настроения на день".

Немного о художнике:

Kang Jung Ho - корейский художник, родился в г. Вонсан 15 апреля 1950 г. Учился в колледже изящных искусств в Пхеньяне, который закончил в 1968 г. Он является не только талантливым художником, но также и искусствоведом. Бывал в разных странах в сотаве делегаций и даже возглавлял их. В свое время приезжал в Советский Союз и Сирию. Самая известная его картина - "Счастье", которую он написал в 1978 г. была удостоена на Национальной выставке в Пхеньяне первой премии и стала шедевром живописи Кореи конца ХХ века.
В 2008 году он был награжден Гран-при за многолетнюю творческую деятельность.