Как мы перестали бояться холода

Сбросить лишний вес - это всегда хорошо. Дышится легче, бегается резвее, да и внешний вид опять же... А мы с супругой, потеряв в этом году примерно по 3 килограмма (если кого заинтересовало, как - пишите, отвечу :-)) и обнаружили, что в похудении есть побочный эффект. Пальцы стали тоньше - и начали мерзнуть.

Это стало неприятным сюрпризом, поскольку оказалось, что моя лыжная экипировка более не спасает меня от холода. Иногда пальцы замерзали так, что их начинало ломить после возвращения в теплое помещение. Теряется смысл лыжных занятий - если все время мерзнешь, где же удовольствие?

Когда все вроде в порядке

Интернет регулярно пополняется рекомендациями по снижению холодобоязни и улучшению терморегуляции. Из раза в раз повторяются одни и те же советы: повышайте содержание железа в крови; улучшайте эластичность сосудов и кровообращение; принимайте холодный душ для закалки.
А если у меня нет признаков дефицита железа, солевых отложений и холестериновых бляшек быть не может, потому что я не ем соли и холестерина, если я каждый день обливаюсь холодной водой и все равно мерзну? Что тогда?

Упражнения для замерзающих

Ничто не заменит практики, говорит мой опыт. Плавать не научишься на беговой дорожке, хотя мышцы и легкие, конечно, разовьешь. На автодроме не выучишь правила дорожного движения, вот почему не обойтись без медленно ползающих по улицам и мешающихся под ногами (то есть колесами) учебных автомобилей, хотя они и затрудняют движение.
Вот и мы решили, что единственный способ увеличить свою "теплокровность" - это повернуться к врагу лицом.
Наступили сильнейшие за зиму холода. Столбик термометра не выползал за отметку "минус двадцать" две недели. А мы стали каждый день по два-три раза вылезать на улицу - ненадолго, иногда буквально обойти дом - но как можно чаще. Дома я снял кофту и носки, хотя в квартире похолодало. Чтобы можно было заниматься делами, каждый час грелся, делая зарядку.
И, представьте себе, помогло! Я, конечно, все еще не могу бегать на лыжах в трусах :-), но возвратился к уровню теплостойкости прошлых лет. Так что желаю всем худеть на здоровье.

Как согреть руки на морозе?

Пишу для тех, чьи пальцы ваших рук и ног часто холодеют и замерзают, а при отогревании мучительно болят. Как побороть эту болезнь? Какого результата можно ожидать от закалки? Как связаны диета и данный недуг?

Выполняйте следующие закалочные и оздоровительные упражнения:

• Регулярно разминайте кисти рук. Если во время чтения, работы на компьютере, еды, ведения машины сжимать и разжимать свободную кисть, это быстро войдёт в привычку и улучшит общее состояние рук. В гигиенические перерывы на работе выполняйте следующий комплекс:
• Вытяните руки перед собой, ладонями вниз. Сжимайте и разжимайте пальцы с силой, до побеления — 10-20 раз.
• Переверните руки ладонями вверх. Повторите силовые сжимания-разжимания.
• Разверните кисти тыльной стороной друг к другу. Опять повторите силовые упражнения.
• Снова поверните руки ладонями вниз, и как можно быстрее сжимайте и разжимайте руки (в противофазе — одна кисть сжимается, другая разжимается) в течение 10 секунд.
• Встряхните руками.
• В любое время года мойте руки прохладной водой. 
• Приняв ванну или горячий душ, окуните руки и ноги в отдельную ёмкость с холодной водой — достаточно надолго, чтобы прошли ощущения колкости. Затем погрузите конечности в тёплую воду. Повторите цикл 2-3 раза.
• Вернувшись с мороза домой, перед самой дверью ненадолго окуните руки в снег. Стоит ли растирать кожу снегом или ограничиться только контактом со снегом? По этому вопросу медицинские эксперты пока не сошлись во мнениях — высказываются голоса как "за", так и "против" растирания.

Когда ждать результат

Если вы последуете этим советам, через неделю или две вы почувствуете, что недомогание меньше вас беспокоит. Более длительная практика отодвигает порог болезненности на десять-пятнадцать градусов Цельсия (в сторону большего мороза).

О связи питания и зябкости конечностей

Много раз замечено, что после солёной или острой пищи конечности отекают и согреваются. Не рекомендуем использовать это свойство организма для защиты пальцев от холода — вред больше, чем польза.
Несомненно, питание связано с зябкостью. К сожалению, медицина пока не изучила этот вопрос во всех нюансах, поэтому можно дать лишь самые общие рекомендации — ищите такие изменения в диете, которые будут способствовать повышению эластичности кровеносных сосудов и улучшать состав крови. Результат отслеживайте не только по состоянию своих рук и ног, но и здоровья в целом.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Как побороть зябкость?

Чтобы побороть "синдром мерзлявости", используйте сам холод — то есть, закаляйтесь, но правильно.

Вы действительно зябкий человек?

Перед тем, как читать дальше, задайте себе вопрос — может быть, вы мёрзнете, поскольку слишком легко одеваетесь? Об экипировке по погоде см. записи с тегом «одежда», а сейчас подробно остановимся на болезни Рейно, в народе называемой "мерзлявостью", "зябкостью" и "холоднокровностью". Другими словами — если вы мёрзнете даже в самый лёгкий мороз, независимо от того, насколько тепло вы оделись. Отличительный признак этого недомогания — быстро замерзающие кисти или стопы. Узнали себя? Тогда читайте до конца.

Больше бывайте на холоде

Зябкость идёт рука об руку со многими другими недомоганиями: пониженным кровяным давлением, хроническим обезвоживанием, артритами и так далее. Какова бы ни была причина, главное средство борьбы с зябкостью всегда одно — практика пребывания на холоде, или закалка.

• Каждый морозный день 2-3 раза совершайте прогулки. В особо суровую погоду может быть достаточно обойти вокруг своего дома. Практику надо поддерживать ежедневно, без оправданий для пропусков.
• Ускорит адаптацию организма домашняя закалка. Одевайтесь настолько легко, насколько можете. На ночь выбирайте самое тонкое одеяло, под которым вы не мёрзнете.
• Больше двигайтесь. На прогулках ходите быстрым шагом или вприпрыжку, а если гуляете с ребёнком, то включайтесь в его игры. Если в лёгкой одежде вы мёрзнете дома и на работе, регулярно делайте небольшую зарядку — в первые полчаса после неё вам будет тепло.
• Третья по эффективности мера — обливания холодной водой и прогулки по снегу. Почему третья? Она стимулирует только способность приповерхностных кровеносных сосудов к расширению, но не устраняет другие причины зябкости.

Когда ждать результат

Если вы прилежно следуете закалочным процедурам, зябкость начнёт ослабевать через неделю-две. Долгосрочный эффект появится, если как минимум один календарный год следовать принципам закалки. В этом случае закалённость закрепится на несколько месяцев, а может, и лет.

"Зимняя" диета не рекомендуется

Ряд источников (в том числе медицинских) советует зимой менять питание, увеличивая его жирность. Да, после жирного обеда вы чувствуете прилив тепла. Аналогичное действие оказывают увеличение количества соли и острых приправ в пище — перца, чеснока, лука. Медицина признаёт также, что эти действия вызывают обезвоживание, и его нельзя компенсировать простым увеличением потребления жидкости. Поэтому переходить на "зимнюю" диету я не рекомендую.

Техника безопасности

Не выполняйте закалочные процедуры:

• при признаках простуды;
• если вы не уверены, что после процедур сразу сможете попасть в тёплое помещение и отогреться.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.