Бег и плоскостопие: поддерживать стопу или тренировать?

Подход официальных медиков к плоскостопию - стельки-супинаторы. Есть альтернативный подход. Читайте сравнение: риски и возможности каждого из двух вариантов.

Бег и плоскостопие: традиционный подход

Запретит ли вам врач заниматься бегом трусцой или участвовать в соревнованиях по бегу? Читайте о взгляде официальной медицины на занятия бегом при плоскостопии, плюсах и минусах этого подхода, а также о базовых рекомендациях к подбору обуви.

Взгляд медицины

Официальная медицина относится к плоскостопию в целом так же, как к плохому зрению: это дефект здоровья, который отрицательно влияет на ваши способности к занятиям спортом. Так, при плоскостопии врач имеет право не допустить вас к серьёзным соревнованиям по бегу.

Ради справедливости надо заметить, что взгляды отдельных медиков могут сильно различаться – от приветствия занятий бегом до резкого отрицания: «Инвалидом себя сделаете!» Однако невозможно закрывать глаза на то, что в мире миллионы людей, страдающих плоскостопием, занимаются бегом без какого-либо вреда для себя. По мере появления новых научных данных, всё больше врачей (как минимум, на Западе) склоняются к альтернативной концепции, согласно которой занятия бегом могут исправить плоскостопие (см. ниже).

Обувь для бега при плоскостопии

Ни один врач не вправе запретить вам заниматься спортом в любительской ипостаси. Он лишь порекомендует вложить в обувь специальную стельку-супинатор – приспособление, которое поддержит или заменит ослабевший свод стопы. А ещё лучше – приобрести специальные кроссовки. Учитывая популярность бега, производители спортивной обуви разработали специальные модели, имеющие поддержку свода стопы и компенсирующие избыточную пронацию (пронация – это медицинский термин, описывающий то, как человек ставит стопу при ходьбе и беге. Недостаточная пронация указывает на склонность ставить стопу на внешнюю сторону, а избыточная – на внутреннюю. При плоскостопии характерна как раз избыточная пронация: вот почему люди с плоскостопием зачастую сильнее снашивают обувь с внутренней стороны, чем с внешней).

В настоящее время кроссовки с поддержкой есть у всех ведущих производителей спортивной обуви.

Выгоды и ограничения традиционного подхода

Главный минус традиционного подхода – он создаёт предпосылки к дальнейшей деградации стопы. Так же, как очки не исправляют близорукость, обувь с поддержкой не укрепляет, а лишь ослабляет свод стопы.

Есть и вторая трудность – сложность приобретения специальной обуви. Даже в специализированных экипировочных центрах лишь очень немногие продавцы знакомы с термином «пронация» и способны грамотно помочь вам подобрать обувь. Однако можно и не мудрствовать, а выбрать модель, просто наиболее комфортную для ваших ног. Вреда в любом случае она не принесёт.

Использование кроссовок с поддержкой позволит вам извлечь многие выгоды бега – укрепление сердца, тренировку лёгких, мышц спины и бёдер, стимуляцию кровообращения и другие. Возможно, однажды вы решите пойти дальше и исправить плоскостопие с помощью бега.

Бег и плоскостопие: альтернативный подход

Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями... потому что с поддержкой ноги начинают лениться, – рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. – У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость. «Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, – говорит другой марафонец Эрскин Лениер. – За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».

Не готовы идти к большой цели? Тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой, и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега (см. записи с тегом "обувь"). Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком – стиль, который, как ни странно, использует обувь, – говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. – По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами (см. записи с тегом "обувь"). В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Рекомендации к занятиям

«Плоскостопие не опасно для бега, но нужно подготовить тело, – советует Грэм. – Лучшие результаты и наименьшие проблемы, которые могут отбросить вас назад, даёт плавное увеличение скорости, дистанции и длительности». Приведём следующие рекомендации:

• Начинайте с самых коротких дистанций, бегая два или три раза в неделю – так, чтобы в последующие дни не чувствовать сильного дискомфорта в ногах. Планку повышайте плавно, и улучшение произойдёт естественным путём;
• Привыкайте к специальной обуви для «босоногого» бега, надевая её при любой возможности;
• Осваивайте «босоногую» технику бега: приземляясь, касайтесь земли подушечкой пальцев, затем остальными частями стопы (слегка), перед тем, как пружинисто оторваться от земли с носка.

В межсезонье, когда погода мешает систематически бегать, вы можете заменить бег прыжками со скакалкой и силовыми упражнениями с подъёмом на носочки.

Порекомендуем также специальную растяжку для стоп – тяните носки как можно дальше, выгибая стопу «аркой».

И помните: главное – терпение, любовь и внимание к телу, с которыми результат обязательно придёт.

Запись отражает только мнение и изыскания автора. Чтобы получить полную картину, изучайте и другие источники.