Перечислю, что желательно иметь в кармане или рюкзаке во время прогулки. Особенно если вы катаетесь далеко от дома или по не очень знакомой трассе.
Сменные перчатки
В запасе желательно иметь более теплые перчатки, чем те, что вы надели, ориентируясь на погоду. Потому что может подняться ветер, вы можете намочить перчатки, может скрыться солнце и так далее. Я обычно надеваю теплые перчатки, чтобы дойти до начала лыжни, и меняю на легкие беговые, только когда встаю на лыжи.Удерживающая мазь
Парафин с собой носить смысла нет — вы не наложите его хорошо в полевых условиях. А вот удерживающую мазь возьмите. Бывает, случайно попадаешь на промокший снег (если ходишь по замерзшему водоему), или на острую крошку, или на песок, и смазка быстро стирается. Если после такого участка лыжни заметно увеличилась отдача, вы сможете нанести смазку заново.Скребок для очистки лыж от льда
Скользящая поверхность может обмерзнуть по множеству причин, и тогда лыжи перестанут скользить. Нужен кусок пластика или оргстекла с прямым краем, которым вы сможете соскрести лед. Острые металлические и стеклянные предметы не подойдут: они испортят поверхность лыжи.Острый предмет
Если вы пользуетесь лыжами с креплениями типа Nordic Norm 75 mm, которые фиксируются отверстиями в подошве, будет полезен гвоздь, прочная проволочка или шуруп, чтобы вычищать лед из этих отверстий.Кошелек
Наличность — это как парашют в самолете. Экстренная мера, и не думайте, что в глухом лесу деньги не имеют значения. У меня бывали случаи, когда, переоценив свои силы и потеряв ориентацию, я набредал на черт знает какую дорогу или населенный пункт, понимал, что сил дойти назад нет, и ехал домой на транспорте или, по крайней мере, мог купить еды, чтобы набраться сил заново.Неприкосновенный запас: почему брать с собой еду надо, но есть нельзя
Джек ЛаЛэнн, бодибилдер-вегетарианец, живший активной жизнью до 96 лет, говорил: "Все мы, живые машины, разные, поэтому каждый должен найти то, что работает для него".Превращать лыжную прогулку в пикник или нет - решить можете только вы. В медицине существует много теорий, касающихся взаимного влияния фитнеса и питания, зачастую противоречащих друг другу. Выбирайте свою.
Самодиагностика
Каждому человеку, далеко заплывавшему, ходившему в походы, совершавшему дальние поездки на велосипеде или лыжах, знакомо чувство, когда вдруг наваливается усталость, клонит в сон, начинают дрожать конечности и мышцы становятся словно ватными.Это признаки упавшего уровня сахара в крови, точнее - уровня глюкозы. Вреда для здоровья это не принесет, но ваша скорость падает до черепашьей, а впереди еще могут быть километры пути до лыжной базы.
Хорошая новость в том, что уровень сахара довольно легко поднять. Для этого стоит взять с собой НЗ - бутылочку или термос со сладким питьем или немного легкоусвояемой, незамерзающей пищи. Хорошо подходят орехи и сухофрукты: миндаль, фундук, курага, чернослив, финики, изюм, кумкват и так далее.
Даже если с вами произошла такая неприятность, а пополнить запасы нечем, можно просто на десять минут остановиться: за это время организм перераспределит сахар из внутренних резервов, "зарядив" мышцы. Минут на двадцать-тридцать это обеспечит вас запасом энергии.
Голод и жажда
Теории разные, но все согласны в одном: обезвоживание действует разрушительнее истощения и, что главное, оно более распространено. Вот почему, если вы берете с собой еду, обязательно прихватите и термос с питьем. Тонкость: на морозе легко обжечь холодные губы и зубы, поэтому не наливайте полный термос крутого кипятка, остудите до 50-60 градусов.О себе
Я беру с собой НЗ: три финика. Этого достаточно, чтобы восстановить силы. НЗ может болтаться в рюкзаке месяцами: если я чувствую себя нормально, то не считаю своим долгом его съесть. Ем я обычно после того, как вернулся домой и остыл. Перед едой сначала пью: разыгравшийся аппетит может быть обманкой, формой жажды.Повторюсь: каждый должен найти то, что лучше всего работает для него. В конце концов, жизнь должна приносить удовольствие.