Спасти отношения может грамотная амортизация

Это был один из моих первых заказов. Мне написала редактор одного спортивного журнала и запросила, какой материал я смогу для нее подготовить. В ответ я предложил статью о вреде поваренной соли. На мое предложение редактор ответила: "Про соль в вашем прочтении темы - очень интересно, давайте. А колонка новостей науки у нас уже есть. Но можете присылать новости тоже, если что интересное найдется." Как начинающий журналист, я очень обрадовался такой реакции (при чем тут новости, станет понятно в конце рассказа).
В последующие дни редактор часто интересовалась, как продвигается работа над статьей. И вот наконец я сдал готовый материал, на что почти сразу получил ответ: "Прочла материал, имею сказать следующее. Ничего кардинально нового из нее читатель не почерпнет. Мало того, все это похоже на бессистемно составленные факты, которые ищутся за две минуты в интернете. Никакой работы по осмыслению, систематизации, научной проверке не произведена. Такой материал журналу не интересен. Спасибо."
У меня закружилась голова. В какой-то момент мне даже казалось, что я потеряю сознание. Через десять минут вернулась способность мыслить, и появилась обида: я так долго работал, а со мной так обращаются?! Да я просто продам статью другому издательству, и дело с концом!
Лишь когда я остыл окончательно и подышал свежим воздухом, я начал мыслить конструктивно. Я понимал, что продать материал в другое издательство у меня мало шансов. К тому же если я просто порву отношения с обидчиком, воспоминание о неудаче будет терзать меня годами. Наконец, переделать статью было бы гораздо менее затратно, чем делать новую и искать для нее заказчика. Вот если бы понять, что именно не понравилось редактору! Но она, похоже, не была склонна нянчиться со мной, о чем говорили слова "Не интересен. Спасибо" в конце письма: они порождали в воображении видение захлопнувшегося рта. Я допускал, что у нее, возможно, просто было плохое настроение, когда она читала мою статью. Категоричные "ничего кардинально нового" и "никакой работы" говорили за эту версию.
Я воспользовался техникой психологической амортизации, разработанной замечательным психологом Михаилом Литваком. Если не углубляться в теорию, принцип ее очень прост: хвалить других за недостатки, ругать себя за достоинства. И я написал такое письмо:
"Спасибо за замечания. Приятно, что, как и в прошлый раз, Вы нашли время высказать содержательный ответ (в отличие от тех редакторов, кто молча удаляет письмо, если статья им не понравилась).
Я подумал и, кажется, понял, в чем моя главная ошибка, тем более, что я уже допускал ее раньше. С Вашего позволения, попробую в корне переработать материал - все-таки уже проделана значительная работа, включая 4 интервью." Заметьте - я не стал спорить с ней, но нашел способ показать, что ее суждение насчет "фактов, которые ищутся за две минуты в интернете" ошибочно.
В конце письма я предложил редактору еще одну статью - как проверка, действительно ли она не хочет больше иметь со мной дело? И добавил такие слова: "Если Вас заинтересовала такая возможность, может, есть какие-то темы, которые Вам особенно хотелось бы озвучить для читателей?" Я хотел сместить акцент: редактор - не капризный клиент для журналиста, а мудрый наставник.
Вот каким был ответ:
"Роман, здравствуйте!
Думаю, если статья про соль получит практический вектор, это будет хорошо... "
(Дальше следовал ряд практических советов, изложенных очень заботливым тоном - РН)
И в конце письма:
"Относительно того, что я реагирую на письма - так работать с авторами одна из моих повседневных задач. Считаю, что из любого небезнадежного обучаемого пишущего человека можно воспитать отличного журналиста. Возможно, другие редакторы имеют другой стиль работы. Так что творческих удач и задавайте вопросы, если возникнут сомнения. Лучше плотно взаимодействовать в процессе написания статьи, а не переписывать полностью готовые материалы. Во всяком случае, до тех пор, пока я не пойму, что вы окончательно освоили формат журнала и имеете представление о моих требованиях к текстам."
Лучшего нельзя было и желать: я добился своего. Журнал действительно заказал мне еще много хороших статей и в течение года был моим лучшим заказчиком. Редактор регулярно давала мне полезные советы, которые значительно повысили уровень моего профессионализма. Возвращаясь к вопросу о новостях в начале моего рассказа - я даже стал колумнистом, ежемесячно готовя для него подборку новостей.

Без страха и упрека

Мы уже знаем несколько способов избавиться от тревоги. Наблюдая за рыбками или быстро двигая глазами вправо-влево – раз. Выписать на бумагу приятные и неприятные стороны, увидеть, что приятных больше, а неприятные мелки и легко преодолимы – два. Проиграть в воображении негативный вариант и довести его до смешного, до абсурда – три.

А вот еще способ (и не последний!). Представьте себе то, что вызывает у вас тревогу или неприятные чувства. Как можно более подробно, в деталях, с ощущениями и звуками.

А теперь столь же подробно представьте что-нибудь приятное, что-то успокаивающее или приносящее радость.

Что вам нужно обнаружить – это как по-разному два события являются вашему внутреннему взору. Поясню на себе: у меня негативные образы выглядят менее резкими и отчетливыми, черно-белыми и как будто отдаленными, а приятные наблюдаются вблизи, четкие и цветные. А моя супруга говорит, что ее страхи почти всегда состоят из одних звуков и разговоров, без ощущений и зрительных образов.

На этой разнице и строится метод, называемый «допустимые параметры изображения». Чтобы событие потеряло негативный оттенок, представьте его c теми же параметрами, в каком вам представляются приятные события.

Приглашаю попробовать и поделиться впечатлениями.

Голод на впечатления

Делимся опытом, как можно избавиться от депрессии методом "выбраться из опостылевшей колеи", словами Алекса из Мадагаскара. Подаю пример.

Поймал себя на том, что невыносимо хочу купить какую-нибудь обновку. Это одно из проявлений голода на впечатления. Но я знаю, что покупка избавит от голода лишь на очень короткое время - это не питательная пища для души (у кого-то, может, по-другому? Все люди разные). И я стал думать. Но не один, а с супругой - в таких делах два мозга лучше, чем один.

И мы придумали. Обычно мы гуляем в парке, который за сотни прогулок порядком надоел. И мы поступили неожиданно: пошли гулять на железную дорогу. И прогуляли всю субботу. Понятное дело, домашние дела пришлось отложить, но мы настолько заразились  оптимизмом, что все дела весело переделали за воскресенье.

Избавление от головной боли при умственной работе

Хорошая тема для понедельника, согласитесь? Вновь спасибо Игорю Шевченко за точечную технику прокачки головного мозга (видео Алексея Маматова).
Что из себя представляет головной мозг? Это два полушария, находящиеся под крышкой черепа. Они плавают в специальной жидкости – ликворе, которая вырабатывается в желудочках головного мозга. Ликвор выполняет роль питающей среды и амортизационной подушки при ударах головы.
Когда мы долго работаем умственно, когда на улице жара или перепады атмосферного давления, мозгу становится тесно, потому что увеличивается количество ликвора. И единственное, что мы можем сделать в этом случае, это вывести лишнюю жидкость. На видео автор показывает технику точечного массажа большого затылочного отверстия и специальных отверстий между наружными и внутренними пластинками черепных костей. Данное упражнение активизирует мозг, убирает усталость, снимает внутричерепное давление, улучшает зрение, увеличивает работоспособность.
Далее автор делится простой методикой стимуляции головного мозга и улучшения самочувствия при жаре, которая пагубно отражается на нашей умственной активности.
Источник: http://um-telo.ru/tochechnaya-texnika-na-prokachku-golovnogo-mozga.
Предложено для "Создания настроения на день".

Скорая психологическая помощь при инфляции

Если у вас душа спокойна, не читайте дальше. Этот пост предназначен для тех, кто боится инфляции, переживает по поводу собственного будущего и из-за этого теряет удовольствие от новогодних праздников.Такое произошло со мной. Весь декабрь я был весел, а буквально вчера что-то запаниковал, хотя объективно ничегошеньки не изменилось.
Хорошо, что я уже проделал большую психологическую работу над собой и не совершил главную ошибку прошлых лет, когда я молча переживал внутри себя. Рано или поздно силы кончались и я выплёскивал раздражение на близких.
На этот раз я спокойно поделился с супругой своими переживаниями, как только осознал происходящее во мне. Она-то и напомнила, что у меня хорошо получается психологический процесс «подъём по эмоциональной шкале», и недурно было бы стряхнуть пыль с этого навыка. Спасибо, милая.
В чём состоит метод? Берётся листок бумаги, и на нём выписываются мысли, которые помогают в текущей ситуации почувствовать себя лучше. Каждая должна хотя бы на капельку укреплять ваш дух.
Правило первое: записывать только то, с чем вы согласны до глубины души.
Правило второе: такие мысли существуют. Если ничего не приходит в голову, надо просто сидеть и думать дальше. Люди, которые бросают упражнение – это торопыжки, которые не дали себе достаточно времени, чтобы прийти в нужное настроение.
Правило третье: выписать надо не менее 12 мыслей. Первые 3-4 пункта часто выписать тяжело и выглядят они неискренне. После 8-10 пункта мозг настраивается на нужную волну. После 12 пункта вы реально чувствуете себя лучше.
Как вчера почувствовал себя лучше я. Настолько лучше, что решил поделиться результатами с вами.
В чём смысл этого упражнения? Инфляция-то никуда не делась, что изменилось? Изменилось состояние сознания. Во-первых, даже в кризис лучше себя чувствует тот, у кого хорошее настроение. Во-вторых, тот, у кого хорошее настроение, лучше видит возможности, имеет больше энергии и добивается большего. В-третьих, не портит семье настроение нытьём (это самое важное). Для этого я и сделал «подъём».
Привожу свои 12 мыслей. Не для того, чтобы исправить вам настроение; это мои мысли, с учётом моей системы ценностей и ситуации, в которой нахожусь лично я, и на вас они вряд ли подействуют. Но может быть, они облегчат вам выполнение упражнения.
Пишу именно в том порядке, в каком эти мысли приходили мне в голову.

1. Кризис или нет, а мы хотим зарабатывать, жить в достатке и богатстве, все без исключения. А значит, промышленность, сельское хозяйство и сфера обслуживания будут работать, как и раньше.
2. Если мы заслужили испытание, я приму его с мужеством и спокойствием, признаю свои ошибки и проведу работу по исправлению своего поведения, целей и ценностей.
3. Мой главный актив – человеческие связи. В тяжёлые времена мы по-прежнему нужны близким, друзьям и коллегам. Всегда есть кто-то сильнее тебя, у кого можно попросить помощь; всегда есть более слабые, которым я могу помочь.
4. Я много раз приходил к выводу, что на самые полезные и решительные перемены нам трудно решиться, когда мы живём в благополучное время, и мечтал об этом кризисе. Моя мечта сбылась!
5. История показывает, что российские кризисы длятся недолго, если в целом мировая экономика в порядке.
6. Я принял все шаги, какие знаю, чтобы обеспечить безопасность своей семьи и себя. Моя семья находится в устойчивом положении. Моя совесть чиста.
7. Если я спокоен, решение всегда находится. Безвыходные ситуации всегда оказываются разрешимыми для ясного ума. Так всегда было в моей жизни.
8. Ангел-хранитель следит за мной. Я вверяю себя в его руки.
9. Мы справились с более серьёзными кризисами – 1991-й, 1993-й, 1998-й, 2008-й. У нас есть знания и опыт, чтобы справиться с нынешним.
10. Многие уважаемые мною люди сохраняют оптимизм и спокойствие духа.
11. В прошлый кризис я уволился с наёмной работы, чтобы осуществить мечту, и стал гораздо счастливее с тех пор. Может быть, в этот кризис я достигну новых высот? С предвкушением в душе жду, что произойдёт дальше в моей жизни.
12. Впереди новогодние каникулы. Если мой пессимизм вызван усталостью, то после отдыха от него не останется и следа.

Ещё раз напоминаю: даже в трудные времена лучше оставаться весёлым, сохранять ясный и открытый ум. Для этого мы и делаем упражнение «подъём по эмоциональной шкале».
PS: Если вы сделали его, почему бы не выписать ваши 12 мыслей здесь, в этой теме?