В каких детских играх расходуется больше энергии?

Приведённые ниже пять игр, по данным учёных, дают самый высокий расход калорий и максимум удовольствия для детей младшего школьного возраста, поэтому идеально подходят для отдыха между уроками. Все игры не требуют оборудования (в том числе резинок, мела, скакалки и мяча) и обучения новым навыкам, а также травмобезопасны. Играть в них можно в помещении и на улице.

Салки (пятнашки, латки, догонялки)

Эта игра — самая энергичная. Выбирается водящий, остальные дети разбегаются. Догнав любого игрока, водящий дотрагивается до него рукой («салит», «пятнает», «мает»), и этот игрок становится водящим.

«Чай-чай-выручай»

Вариант салок без смены водящего. Игрок, которого запятнали, останавливается, разводит руки в стороны и кричит: «Чай-чай-выручай!» Незапятнанный игрок может коснуться его рукой и «освободить».

«Тише едешь, дальше будешь» («Замри»)

Обозначается стартовая черта, за которую встают все игроки, кроме водящего. Водящий встаёт в другом конце площадки или помещения, поворачивается к игрокам спиной и говорит (в любом темпе): «Тише едешь, дальше будешь. Стоп!» Пока он говорит, остальные игроки бегут к нему. На слове «стоп» все замирают, а водящий поворачивается к игрокам. Если он заметил, что кто-то двинулся, этот игрок выбывает. Тот игрок, который первым касается водящего, выигрывает и сам становится водящим.

В игре «Замри» правила аналогичны, только водящий не произносит скороговорку, а только говорит «Замри!» перед тем, как повернуться к игрокам.

Светофор

Игроки располагаются за чертой по краю площадки. В главном поле находится водящий - «светофор». Он даёт команду перейти на другой край площадки за вторую черту, называя какой-либо цвет. Те игроки, в чьей одежде есть этот цвет, переходят спокойно. У кого нет этого цвета, тех «светофор» не пускает. Им надо перебежать, не дав ведущему коснуться себя. Тот «нарушитель», кого водящий запятнал, занимает его место.

«Жмурки»

Водящему завязывают глаза, и его задача на слух поймать кого-либо из игроков. Пойманный становится водящим. Разрешается касаться водящего, но нельзя допускать толчков.

Правило оценки энергичности

Может получиться, что принятые у вас правила игры отличаются от описанных, или вы хотите оценить по шкале энергичности игру, которой нет в этом списке. Тогда пользуйтесь следующим принципом:

• энергичность выше, если все участники задействованы одновременно; 
• правила просты; 
• есть элемент погони; 
• много взаимодействия между детьми; 
• нет пауз, в которых по правилам надо не двигаться.

Бьём ракеткой по недостаткам

Всё началось с мультика, в котором две мультяшки играли в пинг-понг – упрощённую разновидность настольного тенниса без стола. Мы с сыном уже не в первый раз смотрели его, но тут меня вдруг осенило. Это же замечательное семейное развлечение!

Пинг-понг не требует много места и безопасен для домашней утвари, рассуждал я. Если в комнате есть пустое место длиной два-три метра и шириной полтора-два метра, этого достаточно. Мячик настолько лёгок, что им не смахнёшь на пол, не поцарапаешь и не разобьёшь посуду, электронику и украшения, которые наполняют наши квартиры. При этом он достаточно велик, чтобы не закатываться в труднодоступные уголки.

Буквально на следующий день я сходил в ближайший спортивный магазин и купил две самые простые ракетки и три мячика.

Идея оказалась весьма удачной. Сейчас наша семья каждое утро начинает с пятиминутной разминки с ракетками и мячиком – она отлично пробуждает мозг. Сын весело хохочет, когда играет. Самыми весёлыми оказываются дни, когда к нам присоединяется кошка.

А ещё можно расчистить обеденный стол и сыграть почти в настоящий настольный теннис.

Играть можно и в одиночку – чеканя мячиком, либо отбивая его в стену или в шкаф. Так что в любой момент, когда я чувствую, что устал, я также беру в руку ракетку. Пара минут, и я снова в форме. Так что рекомендую пинг-понг, как отличное средство создания и исправления настроения.

Для родителя и ребёнка: игра «Кто первый?»

Эта игра уравнивает силы и шансы на победу для взрослого и малыша. В результате у вас обоих будет интерес и азарт. Она подходит для парных занятий мамы и ребёнка или папы и ребёнка;  состязаний разновозрастных детей; групповых «весёлых стартов». Её можно проводить в помещении или на открытом воздухе, и развивать практически любую часть тела.

Игр проводится на пляже, газоне, в сугробе или в длинном помещении — вам просто нужна дорожка длиной 30-60 метров.
Главное правило: вы занимаете места на разных концах дорожки, а в её условной середине кладёте мяч (или некий мягкий предмет). По команде родителя вы оба наперегонки бежите к середине, и кто первым схватил мяч, тот выиграл.

Как справедливо отмерить дистанции для взрослого и ребёнка

Для этого нужен пробный забег. Попросите ребёнка изо всех сил бежать по своей дистанции от середины, пока вы не крикнете «Стоп!». Пока он бежит, вы отсчитываете 4-10 секунд. Где он остановился, там и находится его стартовая линия. Чтобы отметить её, вы кладёте здесь мяч. Затем вы бежите от середины в сторону своего старта, отсчитывая такое же время: так вы отмерите собственную дистанцию.

Разнообразная нагрузка

Бежать наперегонки можно самыми разными способами, сильно меняя характер нагрузки, развивая мышцы всего тела и рук, а также координацию. Вот несколько примеров:

• Простой спринт с целью схватить мяч
• Прыжки на одной ноге
• Прыжки со связанными ногами или в мешке (нужны мешки или верёвки)
• Челночный бег — кладёте в середину 3, 5 или 7 мячей (нечётное количество), а на стартовых линиях ставите вёдра/корзины/ящики. Каждый, кто добежал до середины, должен схватить мяч, добежать до стартовой линии и положить его в ёмкость и снова бежать к центру за следующим. Побеждает тот, кто первым схватил последний мяч
• Развиваем руки – бег на четырёх конечностях
• Продолжаем развивать руки – бег на четырёх конечностях со связанными ногами

… и так далее. Варианты можно придумывать практически бесконечно!

Как поддержать спортивный дух и интерес

Не поддавайтесь. Если ребёнок, проиграв, расстроился, тут же предлагайте другой вариант той же игры. Вы увидите – в отдельных случаях он окажется быстрее вас.
Не проводите состязание одним и тем же способом два раза подряд – чередуйте. Например, можно попробовать простой спринт, затем на четвереньках, затем снова простой спринт. С большой вероятностью во время второй попытки победитель будет другим.
Если вам понравится и вы решите повторить состязания в другой день, измените дистанцию, увеличьте или уменьшите её. Минимальная длина соответствует трём-четырём секундам бега, максимальная семи-двенадцати секундам.