Письмо, написанное фрилансером в прошлое самому себе

Я стал фрилансером, чтобы изменить свою жизнь. Кроме ожидаемых, произошли и некоторые неожиданные изменения. Поэтому я написал этакое послание в прошлое - рассказ самому себе, начинающему фрилансеру, от меня же, но фрилансера со стажем.

О тайм-менеджменте

Сейчас я зарабатываю от 400 до 700 рублей в час. Это намного больше, чем у всех, кого я знаю, кто работает по графику 5х40. Даже мой друг, работавший замначальника IT-отдела в окружном отделении Сбербанка, имел более низкую ставку.
Реально же он получал больше, чем я, потому что он работал 8 часов в день, а я работаю 1,5-4 часа.
Становясь фрилансером, с годами меняешь устремления. В начале стремишься работать больше. Потом концентрируешься на эффективности. Потому что ты занялся фрилансером, чтобы у тебя было свободное время.
...
Предприниматели любят бравировать своей «занятостью круглые сутки». Многие упоминают, как не могут заснуть в мучительном поиске решения для той или иной задачи.
Мне это тоже свойственно. Раньше я тоже думал, что это героизм. Раньше...
Круглые сутки думая о бизнесе, теряешь сцепление с семьёй и с реальностью. Я специально переехал в Балахну, чтобы наслаждаться бегом по лесу, но не могу наслаждаться красотами леса, потому что даже на бегу я весь в мыслях об оставленных дома делах. Исчезает смысл фриланса.
У меня есть друг, ставший предпринимателем в 18 лет как-то стихийно. Он ежедневно ездит на предприятие, чтобы провести там час или два – пообщаться с работниками, взять выручку, отдать зарплату. И думает он о бизнесе именно в этот час. В остальное время без задних мыслей рыбачит, гуляет с собакой или домовничает.

О продажах

Раньше я был плохим продавцом и считал это нормой, почти гордился. Я воспитан в советском обществе и думал «я слишком умный, чтобы торговать».
Сейчас мне стыдно, что я так думал. Я по-прежнему плохой продавец, но очень хочу стать хорошим и хватаюсь за все возможности для практики – продаю ставшие нам ненужными вещи, например.
Может быть, я сейчас скажу банальные вещи для любого работника торговли, даже для ассистента продавца … Но что я узнал, набирая опыт шишками?
Оправдываясь перед покупателем, испортишь ему всё удовольствие от покупки. А я постоянно ловлю себя на оправданиях. Сам себе удивляюсь.
Не утаивать, честно давать всю важную информацию, но и не давать информацию непрошеную. И это для меня было поначалу очень сложно.
А вообще стоит постараться человеку сделать процесс покупки праздником. Когда я это понял, меня словно по башке стукнули, таким озарением это было.
И думать о хорошем. Бывает, что я ещё даже не выложил товар на витрину, а в голову уже лезет «а вдруг он откажется», «а вдруг он начнёт цену сбивать, видя мою неопытность», а вдруг, а вдруг… Думать о хорошем. Если пошло не по плану – сделать паузу, восстановить спокойствие, придумать выход на холодную голову. Но заранее не думать о неудаче.

Статья дополняется постепенно. Будет больше :-)

Горки и повороты: как проходить их на лыжах, не теряя скорости

Метод, который я опишу, конечно, не единственный, но успешно используется тренерами нашей школы в обучении детей - в том числе, с нулевой подготовкой.

Спуск с горки для новичков

Поза

Поза при спуске с горки значит очень много. Поэтому сначала попробуйте ее на ровной местности, стоя на месте, чтобы быть уверенным, что вы в ней устойчивы.
Ноги (пардон, лыжи) на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поставив локти на колени. Найдите удобное положение упора локтей на бедра, в котором вы наиболее устойчивы. Палки острыми концами направлены назад, чуть вверх и в стороны - остальное не принципиально.
Эта поза самая устойчивая, поскольку она низкая. Упор локтей в колени еще увеличивает устойчивость, что важно, если горка имеет неровности. Кроме того, она безопасна как для самого лыжника, так и для окружающих: если падаешь, земля близко, палки зажаты между рукой и телом острыми концами назад, так что вы гарантированно никого не травмируете.

Спуск

Увеличивайте крутизну спуска постепенно, стараясь в начале удерживать описанную позу. По мере того, как вы привыкнете к скорости, вы сможете принять более свободную позу, отказавшись от упора локтей в колени. Это позволит вам на спуске увеличивать скорость за счет толчка палками.

Катапультирование

Самый безопасный способ затормозить спуск в экстренном случае - падение на бок. Старайтесь не падать ни вперед, ни назад - это чревато травмами, поломкой лыж и палок. Опуститесь как можно ниже и плавно заваливайтесь на бок, стараясь сделать так, чтобы коснуться земли сначала бедром и ладонью. При этом вас с наибольшей вероятностью развернет ногами вперед по ходу движения - самое безопасное положение.

Повороты

Поворот на горке

Отрабатывать навык поворота лучше всего в конце горки, где она переходит в горизонтальную поверхность. Изначальное положение - устойчивое положение, тело наклонено вперед, колени чуть согнуты, ноги на одном уровне, палки направлены назад. Чтобы повернуть налево, нужно:

• Правую ногу сместить вперед на 5-10 сантиметров;
• Довернуть носок правой ноги на несколько градусов в левую сторону;
• Перенести вес тела больше на левую ногу, а правую поставить на внутреннее ребро.

Для правого поворота аналогично.

Поворот на горизонтальной лыжне

Небольшой тест на определение, опытный вы лыжник (или лыжница) или начинающий. Если вам нравятся плавные изгибы лыжни, то вы пока начинающий лыжник. Если вы предпочитаете повороты в форме буквы V, то можете записывать себя в опытные.
Почему новичок предпочитает плавный изгиб? Дело в том, что при таком повороте не требуется следить за ногами, которые могут разъехаться в разные стороны. Зато V-образный поворот позволяет совершить толчок в сторону, чтобы использовать поворот для дополнительного ускорения и задействования других групп мышц.

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Экономизация движений. Экономить, чтобы тратить с удовольствием

Популярное убеждение гласит, что на тренировках надо полностью выкладываться. Я с этим не вполне согласен. От любого вида спорта в первую очередь надо получать удовольствие. Более того: даже если вы ставите цель измотать себя, уметь планировать расход сил будет полезно. А для этого надо знать, на что тратятся ваши силы - то есть, уметь их экономить.

Скользите

Правило №1 – не теряйте скорость. Вся фишка в том, что сопротивление скольжения меньше, чем сопротивление покоя. Не дать лыже прекратить скольжение, потому что «сдернуть» ее с места тяжелее, чем проскользить без остановки.
Используйте изгибы лыжни, чтобы сохранить и увеличить скорость. Новичок предпочтет плавный поворот («по рельсам»); опытный лыжник использует возможность для диагонального толчка, как при коньковом ходе. Секрет экономии в том, что вы задействуете мышцы, которые не использовались при движении классическим стилем. В это время отдыхают мышцы, толкающие ногу вперед.
При ходьбе по коротким «волнам» толчок ногой старайтесь подгадывать под момент прямо перед тем, как лыжа въехала на «гребень». Казалось бы, самый лучший толчок должен быть, когда лыжа едет вниз, но практика показывает, что при этом поверхность снега как бы «уходит» из-под лыжи, и сцепление хуже.

Планируйте и контролируйте

С практикой умение планировать расход сил придет. Для начала можно лишь рекомендовать не выплескивать всю энергию в первые пять минут на лыжне.

Комбинируйте стили

При разных стилях работают разные группы мышц. Комбинируя стили, вы устаете более равномерно.

Другие тонкости

Все рекомендации, которые давались в предыдущих записях, тоже помогут экономить силы:

• правильно подбирайте смазки; 
• часть времени двигайтесь только за счет толчка палками или наоборот, без палок; 
• улучшайте стиль.

Ответы на вопросы

Предложите свою тему для обсуждения или задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Как выбрать беговые лыжи

Выбор под предпочитаемый стиль: "классика" против "конька"

Лыжи для классического и конькового стиля отличаются весом, длиной, формой, жёсткостью. Можно условно выделить два способа выбрать под себя лыжи: простой и продвинутый.

Обозначения на лыжах

Самое очевидное отличие – обозначения на верхней или боковых поверхностях лыжи. Skate значит, что модель предназначена для передвижения коньковым стилем – «елочкой». Classic,Cruise, Country илиTouring указывают на классический стиль (о стилях читайте в записях с тегом "стиль").

Существуют и универсальные варианты – компромиссное решение для лыжников-любителей. Чаще всего они обозначаются Combi. Большинство моделей лыж, на которых указано Classic или Touring, на самом деле также являются универсальными.

Для лыжника без особых амбиций этих знаний достаточно, чтобы выбрать удобные лыжи. Тогда переходите к выбору по длине/жёсткости (об этом ниже). Если же вы нацелены всерьёз заниматься лыжами, советуем больше углубиться в вопрос.

Отличия в конструкции

Подержав в руках в магазине разные модели лыж, вы обнаружите ряд отличий. Коньковые лыжи более узкие, короткие, жёсткие и лёгкие, чем классические. Их центральная часть (колодка) выше, а носок и пятка заужены и почти не имеют подъёма. У классических лыж высокие и широкие носок и пятка.

Рекомендации к выбору подходящей модели

Всё сказанное не означает, что на лыжах для конькового стиля нельзя ходить по классической лыжне, и наоборот. Опытные лыжники на ходу легко переходят с одного стиля на другой, но они же не меняют при этом лыжи, верно?

Поэтому ориентироваться надо на физические параметры лыж, а не на нанесённые на них обозначения. Если вы готовы вникнуть в вопрос чуть глубже, чтобы сделать оптимальный выбор модели лыж, то руководствуйтесь следующими принципами:

• Вы чаще ходите по сильно укатанной лыжне? Тогда выбирайте самые короткие, узкие и лёгкие лыжи, даже если много бегаете классическим стилем.
• Если коньковый стиль в приоритете, то ваши лыжи должны быть короткими и самыми лёгкими. Длинные лыжи будут цеплять друг за друга пятками, а на тяжёлых лыжах вы будете заметно быстрее уставать. В «классике» вес лыж менее важен.
• Если вы регулярно ходите по слабо укатанной свежей лыжне, вам нужны длинные лыжи с широкими носками, которые не будут зарываться в снег.

Лыжи с насечкой и «Бэк-кантри»

Классические лыжи бывают как с насечкой, так и с гладкой скользящей поверхностью (сравнение этих двух вариантов см. ниже).

Наконец, заметим, что современные производители лыж выделяют, кроме классических и коньковых моделей, лыжи для хождения по целинному снегу, или «Бэк-кантри» (Back Country). Если вы – обычный лыжник-любитель, то вам не подойдут эти крайне широкие и мягкие лыжи, хотя их современные модели выглядят куда изящнее старых «охотничьих» лыж.

Как выбрать лыжи по весу и росту

Вот вы определились со своими потребностями и собрались идти в магазин за новыми лыжами. Теперь надо подобрать лыжи с учётом вашего роста и веса, а также обезопасить себя от покупки бракованного изделия.

Упрощённое правило. Выбор по росту

Большинство спортивных магазинов имеют таблицу «ростовки» - соответствия роста лыжника длине лыж. Если её нет, используют следующее правило:

• лыжи для классического хода должны быть в ваш рост с вытянутой вверх рукой;
• коньковые лыжи должны быть примерно в рост лыжника до макушки или чуть больше.

Основное правило. Выбор по весу

Правило выбора по росту подходит только людям среднего телосложения. Не столь важно правильно выбрать лыжи правильной длины, сколь важно – правильной жёсткости, учитывая вашу комплекцию. Чем больше весит лыжник, тем более жёсткими должны быть лыжи, при неизменной длине.

Способ проверки на оптимальную жёсткость следующий. Встаньте на лыжи, равномерно распределив вес на обе ноги. Лыжи должны просесть под вами настолько, чтобы под средней частью осталась узкая щель, в которую проходит лист бумаги, но не проходит более толстый предмет.

Этот способ подбора нужен при покупке недорогих лыж. Более продвинутые модели делаются в двух-трёх вариантах на разный вес, который указывается на самих лыжах.

Почему правильная жёсткость очень важна?

Если лыжи слишком мягкие, насечка или удерживающая смазка будут задевать снег во время скольжения и создавать дополнительное сопротивление, замедляя и утомляя вас без нужды.

Если лыжи слишком жёсткие, при толчке ногой насечка или удерживающая смазка не будут входить в контакт со снегом, и вы испытаете отдачу (когда лыжа проскальзывает назад, не создавая упора).

Длина по-прежнему важна

Если под ваш вес в магазине подошли несколько моделей лыж разной длины, то окончательный выбор делайте по росту, используя следующие факторы:

• Чем короче лыжи, тем проще маневрировать. К тому же, короткие лыжи легче – значит, вы будете меньше уставать. На укатанных трассах короткие лыжи удобнее.
• Чем длиннее лыжи, тем меньше они проваливаются в снег. На свежем снегу или на неукатанной лыжне на длинных лыжах ходить комфортнее.

Выявление фабричного брака

Перед покупкой проверьте выбранную пару лыж. Для осмотра возьмите лыжу в руки, поверните носком от себя и посмотрите на нижнюю скользящую поверхность под острым углом. Так вы сможете увидеть, если лыжа пошла «винтом». Этот дефект более распространён у лыж с деревянной основой (англ. core).

Осмотрите места соединения нижней и верхней поверхности на предмет расслоений, особенно внимательно пятки (задние концы).

Поставьте лыжу вертикально на пол и надавите сверху на носок, чтобы она изогнулась. В этом тесте обе лыжи должны показать примерно одинаковую упругость.

К счастью, сейчас фабричный брак встречается весьма редко.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Стильные прогулки: что такое "классика" и "конёк" и как выработать правильный стиль

Беговые лыжи: классический и коньковый стили «для чайников»

Существуют два основных стиля движения на беговых лыжах – классический и коньковый. Итак, чем они отличаются, и как выбрать, какой стиль больше подходит для вас, с учётом ваших потребностей и физического состояния?

Отличия конькового стиля от классического

• Коньковый стиль весьма напоминает езду на коньках или роликах, потому что лыжи ставятся «елочкой» и толчок ногой производится вбок, а не назад. Преимущества конькового стиля – высокая скорость езды и маневренность, именно они сделали этот стиль основным для большого спорта. А следовательно, модным и в кругах непрофессиональных спортменов.
• В классическом стиле лыжи скользят параллельно друг другу. Исторически это первый способ езды на лыжах, поэтому, когда появился новый «коньковый», более старому добавили приставку «классический». Классический стиль более экономичен и лучше подходит для новичков. В большом спорте он стиль по-прежнему используется – в лыжных марафонах. Кроме того, классическим стилем передвигаются путешественники-полярники и туристы с тяжёлой поклажей.

Как правило, опытный лыжник способен извлекать преимущества обоих стилей, пользуясь обоими, в зависимости от ситуации.

Классический стиль устарел?

Возможно, вы встретите такую точку зрения, что классический стиль изжил себя, потому что коньковый стиль более быстроходен и экономичен. Это верно, но лишь отчасти.

Во-первых, чтобы реализовать преимущества конькового стиля, надо иметь неплохую спортивную подготовку – силу, выносливость, координацию. А кроме того, нужна широкая, укатанная снегоходами трасса.

Во-вторых, при неграмотном использовании коньковый стиль потенциально вреден для здоровья, потому что он несимметрично нагружает позвоночник. Требуется регулярно менять толчковую ногу, чтобы предотвратить искривление позвоночника.

Поэтому классический стиль по-прежнему является базовым для большинства лыжников.

Какой стиль выбрать вам?

Коньковый стиль больше подходит спортсменам с хорошей физической подготовкой и позволит всего за один-два часа получить адекватную для них нагрузку.

Выбирайте классический стиль:

• если у вас начальный уровень подготовки, или
• если вы хотите проводить на лыжах целый день и ходить на сверхдлинные дистанции.

О том, как выбрать спортинвентарь под классический или коньковый стиль, читайте в записях с тегом "выбрать".

Стильные прогулки. Как выработать правильный стиль

Может, я скажу банальность, но если вы думаете о том, стильно ли вы выглядите – вы думаете о чем-то не о том.
Начинающему лыжнику не следует притворяться профи. Не скрывайте свою неловкость. Будьте собой. Относитесь серьезно к себе и несерьезно – к мнению окружающих о том, как вы двигаетесь.

Вы хорошо выглядите

Одевайтесь красиво. Улыбайтесь, дышите полной грудью, держитесь прямо. Даже если ваши движения пока неуклюжи, с каждым шагом вы идете все увереннее и стильнее. Впереди у вас годы и годы взлета.
Если вы женщина, румянец, вызванный морозом, делает вас привлекательной, а трогательная беспомощность дает сильному полу шанс быть вам полезным. (Заранее прошу прощения, если вызвал негодование у сторонниц феминизма, но я считаю, что джентльмен должен оставаться джентльменом независимо от эмансипированности окружающих дам).
Если вы мужчина – конечно, вы не выглядите, как чемпион, но у вас есть преимущество честности. Вам симпатизируют, вы в своем обществе, все лыжники друг другу братья.
Вы не тратите время и силы на то, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле – а поэтому быстрее улучшаете свои показатели и получаете больше удовольствия.

Отделите мух от котлет

Формула: десять минут тренировки стиля – пятьдесят минут практики (то есть просто катания). В первые десять минут вы сосредоточиваетесь на своем теле, на правильности исполнения. В остальные пятьдесят – наоборот, не думаете о руках и ногах. Заученные движения переходят в мышечную память.
Как и пловцы, лыжники оттачивают технику и укрепляют мышцы, разделяя тренировку рук и ног. Не обязательно пытаться пять минут подряд двигаться на одних руках: понятное дело, что это тяжело. Начинайте с циклов – три (пять, десять, пятьдесят) толчков палками/ три шага ногами. С каждым днем плавно увеличивайте длительность циклов.
Не ставьте сроков достижения определенных показателей, и вы обнаружите, как быстро совершенствуется ваш стиль.

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Как и зачем переходить на бег «а-ля босиком»

Стиль бега босых аборигенов снова начал входить в моду на Западе. Правда, чаще всего европейцы и американцы бегают не босыми, а в специальных тонких кроссовках. Мода на босоногий бег добралась и до России – хороший повод поговорить о его влиянии на организм. Потому что вернуться к корням оказалось не так-то просто: кто-то удачно перешёл на бег с опорой на плюсну, а кто-то был вынужден вернуться к бегу с приземлением на пятку.

Главное отличие от «классического» любительского стиля

75% современных жителей Запада, включая россиян, при «классическом» варианте приземляются на пятку и перекатываются на носок. Мы привыкли к этой технике в семидесятых годах, когда обувь с амортизирующей подошвой нашла широкое распространение.

При беге босиком надо приземляться на внешнюю или переднюю часть стопы — пальцы и плюсну (то есть на подушечку стопы).

Преимущества бега босиком

Значительно снижается ударная нагрузка на ноги, посколькусвод стопы амортизирует удар, действуя как рессора в автомобиле. Homo Sapiens— единственное существо в природе, обладающее этим приспособлением. Даже у наших ближайших предков австралопитеков его не было. Нагрузка на позвоночник и таз распределяются естественным природным способом, для которого наш скелет наиболее приспособлен.

Ожидаемый эффект носит оздоровительный характер

Замечены разные результаты перехода на такой вид бега. Укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата, от стопы до шеи; улучшается состояние суставов ног; исправляются пальцы ног. Частично или полностью уходит плоскостопие. Кто-то замечает, что позвоночник и суставы ног реже щёлкают. Становится легче подниматься в гору бегом.

Скорость бега поначалу уменьшается, поскольку бегун, приземляющийся на носок, делает более короткие прыжки. Но у опытных спортсменов растёт, благодаря … ну, об этом подробнее позже, не будем отвлекаться.

Обувь

Для бега а-ля босиком подходит спортивная обувь на тонкой подошве без каблука и амортизаторов: кеды, сандалии или мокасины на тонкой подошве. Из конкретных моделей, присутствующих в России, отметим шиповки для легкой атлетики российского производства Eksis, в «Спортмастере» продаются более элитные туфли Merrell Barefoot,а самый экзотичный вариант — мокасины с выделанными пальцами Vibrams FiveFingers.

Противопоказание к бегу босиком - диабет

Из-за возможных осложнений(подробнее позже) не рекомендуется переходить на этот вид бега людям со сниженной чувствительностью стоп — частым следствием диабета.

Ну, а теперь о практической стороне:

Как перейти на бег босиком, или бег с опорой на плюсну

Какие травмы возможны из-за резкого перехода на другую манеру бега?

Мы с рождения недостаточно развиваем икры и стопы, поэтому самые частые травмы при попытке перейти на бег босиком — растяжения икроножной мышцы, тендинит Ахиллеса (воспаление точки крепления ахиллесова сухожилия к кости), трещины и переломы плюсны.

Чтобы окрепнуть, мышцам и связкам понадобится от трёх месяцев до двух лет, что можно считать удивительно быстрым, ведь они не получали такой нагрузки с раннего детства, а значит — долгие годы, а то и десятилетия.

Есть и определённые противопоказания к бегу с опорой на плюсну (о них в дальнейших выпусках).

Начинайте с коротких дистанций и мягких поверхностей

Полностью перевыкнуть на бег на плюсне можно за сезон-два. Лёгкая боль в мышцах в первые месяцы естественна, а вот при боли в суставах и костях сразу прекращайте занятия. Начинайте осторожно, с дистанций буквально в несколько сотен метров, и выбирайте мягкую поверхность — пляж, песок, рыхлый неглубокий снег, газон. Практикуйтесь регулярно — пробегайте или проходите на носочках хотя бы пять минут в день.

Главные рекомендации по технике бега

Делайте шаги меньшей длины и держите спину прямой.

Подготовительные и укрепляющие упражнения

Перемещение с пятки на носок.

Бег спиной вперёд: при этой манере бега практически невозможно опираться на пятку.

Прыжки на скакалке, в том числе на одной ноге.

Подъём в крутую гору — сначала шагом, затем лёгким бегом.

Бег на месте, разнообразные ритмичные прыжки. Подготовкой такого вида можно заниматься дома в плохую погоду.

Заведите привычку стоять с упором на пальцы и плюсну, слегка пружиня вверх-вниз, занимаясь домашними делами, в транспорте, в магазинах — везде, где приходится стоять неподвижно по несколько минут и дольше.

Выбор места для упражнений

Главное преимущество бега с опорой на плюсну как раз и состоит в том, что ваша стопа будет спасать ваши ноги и позвоночник от ударных нагрузок даже на самых твёрдых поверхностях, включая асфальт и бетон. Но надо переходить на них постепенно, чтобы дать окрепнуть костям, мышцам и сухожилиям.

Идеальной поверхностью является песочный пляж, поскольку здесь можно бегать босиком в буквальном смысле. Если вы живёте в городе и окружены асфальтом, то старайтесь бегать по обочине, где асфальт прикрыт хотя бы тонким слоем песка и травы.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.