Стиль бега босых аборигенов снова начал входить в моду на Западе. Правда, чаще всего европейцы и американцы бегают не босыми, а в специальных тонких кроссовках. Мода на босоногий бег добралась и до России – хороший повод поговорить о его влиянии на организм. Потому что вернуться к корням оказалось не так-то просто: кто-то удачно перешёл на бег с опорой на плюсну, а кто-то был вынужден вернуться к бегу с приземлением на пятку.
Главное отличие от «классического» любительского стиля
75% современных жителей Запада, включая россиян, при «классическом» варианте приземляются на пятку и перекатываются на носок. Мы привыкли к этой технике в семидесятых годах, когда обувь с амортизирующей подошвой нашла широкое распространение.
При беге босиком надо приземляться на внешнюю или переднюю часть стопы — пальцы и плюсну (то есть на подушечку стопы).
Преимущества бега босиком
Значительно снижается ударная нагрузка на ноги, посколькусвод стопы амортизирует удар, действуя как рессора в автомобиле. Homo Sapiens— единственное существо в природе, обладающее этим приспособлением. Даже у наших ближайших предков австралопитеков его не было. Нагрузка на позвоночник и таз распределяются естественным природным способом, для которого наш скелет наиболее приспособлен.
Ожидаемый эффект носит оздоровительный характер
Замечены разные результаты перехода на такой вид бега. Укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата, от стопы до шеи; улучшается состояние суставов ног; исправляются пальцы ног. Частично или полностью уходит плоскостопие. Кто-то замечает, что позвоночник и суставы ног реже щёлкают. Становится легче подниматься в гору бегом.
Скорость бега поначалу уменьшается, поскольку бегун, приземляющийся на носок, делает более короткие прыжки. Но у опытных спортсменов растёт, благодаря … ну, об этом подробнее позже, не будем отвлекаться.
Обувь
Для бега а-ля босиком подходит спортивная обувь на тонкой подошве без каблука и амортизаторов: кеды, сандалии или мокасины на тонкой подошве. Из конкретных моделей, присутствующих в России, отметим шиповки для легкой атлетики российского производства Eksis, в «Спортмастере» продаются более элитные туфли Merrell Barefoot,а самый экзотичный вариант — мокасины с выделанными пальцами Vibrams FiveFingers.
Противопоказание к бегу босиком - диабет
Из-за возможных осложнений(подробнее позже) не рекомендуется переходить на этот вид бега людям со сниженной чувствительностью стоп — частым следствием диабета.
Ну, а теперь о практической стороне:
Как перейти на бег босиком, или бег с опорой на плюсну
Какие травмы возможны из-за резкого перехода на другую манеру бега?
Мы с рождения недостаточно развиваем икры и стопы, поэтому самые частые травмы при попытке перейти на бег босиком — растяжения икроножной мышцы, тендинит Ахиллеса (воспаление точки крепления ахиллесова сухожилия к кости), трещины и переломы плюсны.
Чтобы окрепнуть, мышцам и связкам понадобится от трёх месяцев до двух лет, что можно считать удивительно быстрым, ведь они не получали такой нагрузки с раннего детства, а значит — долгие годы, а то и десятилетия.
Есть и определённые противопоказания к бегу с опорой на плюсну (о них в дальнейших выпусках).
Начинайте с коротких дистанций и мягких поверхностей
Полностью перевыкнуть на бег на плюсне можно за сезон-два. Лёгкая боль в мышцах в первые месяцы естественна, а вот при боли в суставах и костях сразу прекращайте занятия. Начинайте осторожно, с дистанций буквально в несколько сотен метров, и выбирайте мягкую поверхность — пляж, песок, рыхлый неглубокий снег, газон. Практикуйтесь регулярно — пробегайте или проходите на носочках хотя бы пять минут в день.
Главные рекомендации по технике бега
Делайте шаги меньшей длины и держите спину прямой.
Подготовительные и укрепляющие упражнения
Перемещение с пятки на носок.
Бег спиной вперёд: при этой манере бега практически невозможно опираться на пятку.
Прыжки на скакалке, в том числе на одной ноге.
Подъём в крутую гору — сначала шагом, затем лёгким бегом.
Бег на месте, разнообразные ритмичные прыжки. Подготовкой такого вида можно заниматься дома в плохую погоду.
Заведите привычку стоять с упором на пальцы и плюсну, слегка пружиня вверх-вниз, занимаясь домашними делами, в транспорте, в магазинах — везде, где приходится стоять неподвижно по несколько минут и дольше.
Выбор места для упражнений
Главное преимущество бега с опорой на плюсну как раз и состоит в том, что ваша стопа будет спасать ваши ноги и позвоночник от ударных нагрузок даже на самых твёрдых поверхностях, включая асфальт и бетон. Но надо переходить на них постепенно, чтобы дать окрепнуть костям, мышцам и сухожилиям.
Идеальной поверхностью является песочный пляж, поскольку здесь можно бегать босиком в буквальном смысле. Если вы живёте в городе и окружены асфальтом, то старайтесь бегать по обочине, где асфальт прикрыт хотя бы тонким слоем песка и травы.
Заявление автора
Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
А вы что думаете?