Как справляться с неожиданными изменениями планов - Реальный опыт из 2022 года

 * Что происходило

* Как я реагировал на изменения

* Что делал, чтобы справиться

* Результат

(c) PxHere

Мои первые месяцы работы редактором в Techinsider пришлись на первый год СВО, когда редакция и вся отрасль СМИ находились в состоянии постоянных перемен, на которые приходилось быстро реагировать.

Начальство часто писало мне с поручениями: надо срочно написать про такой-то инфоповод. А у меня к тому моменту уже был готов план работы на день. Работа была новая, поэтому мне и без этих изменений было довольно трудно, а поручения совсем сбивали психический настрой, который я создавал в начале дня. Я злился и расстраивался.

Что я делал, чтобы справиться

1. Внутренне говорил себе (или выписывал мысль на бумажку): "Моя злость и досада никому не помогают". Пользы нет ни мне, ни другим людям.
   Уже осознание этого помогает остыть на 30-50%. Далее:
2. Посидеть и не торопясь подумать, почему изменения - это хорошая новость.
   Как правило, плюсы находились. Например, предложение редакции означало, что мне не нужно тратить время на поиск новостей, про которые нужно сделать статью - их уже нашли за меня! А те статьи, которые я запланировал перед изменением и теперь должен отложить, не пропадут - я напишу их позже.

Специально не считал, сколько раз мне пришлось проделать эту проработку, но с каждой следующей проработкой негативная реа
кция становилась всё слабее. Сейчас я пришёл в состояние, когда изменение рабочих планов чаще всего меня радует.

Читайте мой канал в Telegram.

С подросткового возраста я страдаю от привычки к мысленным спорам. Но недавно пересмотрел моё отношение к ним

 С подросткового возраста я страдаю от привычки к мысленным спорам. Но недавно пересмотрел моё отношение к ним.

(c) StockCake

Долгие годы я веду внутренние диалоги — с родственниками, с женой, с начальником, с налоговой полицией, со всей православной церковью сразу и много с кем ещё. 

Я всегда считал их вредной привычкой, и ничем больше. Эти диалоги могут сильно утомить. Радости они не приносят; напротив, в них часто выплескивается гнев и обида. 

Я годами пытался их остановить, но безрезультатно.

Годами.

И вот недавно всё же нашёл к ним подход, после многих лет самотерапии и саморазвития.

Оказалось, что диалоги — это всё-таки не совсем вредная привычка. Польза от них есть, и вот какая:

1) Мысленный диалог - удобный способ размышлять

Я восхищаюсь людьми, которым он не нужен. Они могут думать как шахматисты, видя жизнь как шахматную доску. 

Но сам я так не могу: мне нужен собеседник или оппонент. Тогда мой мозг оживляется: начинает искать аргументы, доказывать, подбирать верные и меткие фразы.

2) Во внутреннем споре можно победить

Каждому человеку нужно побеждать. Хоть кого-нибудь, хоть иногда. Победа — это эмоции ликования и гордости собой. А если ситуация такова, что в реальности победить ну никак не возможно? Тогда мы побеждаем в воображении. Кладём противника на лопатки и можем жить дальше.

Так что не ругайте себя за мысленные споры. 

Другой вопрос, что вред от них всё же есть. Как быть, ведь хочется и пользу оставить, и вред убрать? 

Ответ: нужно не убить внутренний монолог, а изменить его. Тем более, что это проще сделать.

Читайте меня в соцсетях.

Как успокоить мысли в голове

Вам может быть полезен этот пост, если вы часто в мыслях спорите с кем-то, пытаетесь убедить, и этот внутренний монолог крутится снова и снова, и остановить его не получается.

Я отлично понимаю, как это мешает жить, потому что я сам такой. В этом монологе я всегда или убеждаю кого-то, или же ядовито выговариваю кому-то. Мысли по кругу отнимают много сил и мешают в полной мере насладиться поездками на лыжах и велосипеде, прогулками, едой.

В этом посте я расскажу, что с этим можно сделать

Я заходил на эту проблему несколько раз, пытаясь её решить. Скажу сразу: метода, которй позволил бы раз и навсегда избавиться от неё, я так и не нашёл. Есть лишь приёмы, которые помогают на время его остановить, вернувшись к осознанности.

На днях я снова сосредоточился на ней. Результатом моего путешествия в себя, исследования и экспериментов стали два работающих метода, о которых я и хочу сейчас рассказать.  

Быстрый приём-рефрейминг

Зачастую монолог разворачивается на тему событий, которые происходят где-то в другой части мира. Я представляю себе кинестетически, где находятся люди, к которым я обращаюсь, а где я – обычно между нами километры, а порой тысячи километров. Желание говорить с ними отпускает и приходит аптайм (осознанность).

Большое путешествие в себя

Если сосредоточиться на исследовании этого монолога – его целях, образе, в котором я нахожусь, его значимости и пр. – то он пропадает надолго, приходит осознанность.

Попробую изложить это исследование в форме алгоритма

1. Цель возможной коммуникации - попробуйте понять, что вы на самом деле хотели бы добиться, если бы это был не внутренний монолог, а диалог с реальным человеком, для которого он и предназначен.
2. "Бюджет" ресурсов - что вы готовы отдать ради достижения своей цели, если бы достигали её в реальности.
3. Образ-Роль. Все мы играем роли. В отношениях с родителям, например, многие уже взрослые дети ведут себя как ершистые подростки. А какова ваша роль в этих мыслях? Выявите её, а потом подберите другой образ, который вы хотели бы играть (предлагаемые варианты см. ниже).
4. Вопросы к человеку - придумайте, как можно донести ту же мысль не прямым текстом, а с помощью наводящих вопросов.
5. План А, план Б, план В... - составьте альтернативные планы, как достичь той же цели.

Сразу скажу, что этот монолог пропадёт, но на его место придёт другой, на другую тему, ведь обычно у нас в голове порядочная помой... простите, бардачок-с. Поэтому на опыте приходится проработать 3-4 внутренних монолога подряд, пока, наконец, в голове установится тишина.

Образы для алгоритма

Эти образы хорошо работают для меня, поэтому я решил привести их в качестве примера. Вам лучше найти свои образы-роли, которые примет ваша психика. 

• Менеджер. Прагматично считает, что внутренний монолог - признак того, что нужно подготовиться к жизненной ситуации. Он выявляет цели, подбирает образ, план действий и пр.
• Дипломат. Дипломату плевать, что люди говорят или думают - он нацелен на действия. Он ищет союзников и агентов, выявляет враждебные планы. Поэтому он интересуется позицией чужих дипломатов и разговаривает с ними, но не пытается переубедить на словах. 
• Писатель. Почуяв, что передо мной очередной яркий персонаж, я оживляюсь и начинаю раскручивать его на рассказы и рассуждения, которые помогут создать литературный образ, а не пытаюсь переубедить. 
• Взрослый и ребенок (внутренний). Внутри себя я превращаюсь в родителя и его ребенка. Взрослый помогает малышу понять его эмоции и желания, подбадривает, укрепляет в уверенности.

Методичка Владимира Яковлева

Это мои методы, но есть и другие. Замечательную лаконичную брошюру с чёткими рекомендациями на эту тему приготовил Владимир Яковлев, основатель газеты "Коммерсантъ". Яковлев ведёт канал саморазвития на Youtube и личный сайт, посвященный личностному росту - обязательно зайдите на него, там масса интересного.

Вот как он предлагает успокаивать круговерть мыслей:

1. Заведите привычку по одному завершать незаконченные дела. Всегда определяйте, на каком деле вы сейчас фокусируетесь, а остальные откладываете.
2. Если мысли связаны с негативным событием в прошлом, находите время, чтобы вспомнить его в мельчайших подробностях и прокручивайте снова и снова. Со временем история будет становиться короче.
3. Если вы отгоняете мысли о страхе перед грядущим, прислушайтесь к себе, поймите, чего вы опасаетесь, и придумайте план действий. Даже если ситуация довольно фантастическая.
4. Выбирайте первую пришедшую в голову проблему, ибо в вашей жизни нет более и менее важных проблем. Одну за другой разберите все.
5. Пойте. Временно избавиться от мыслей можно пением.

Удачи. Да будет ваша голова чиста от негатива, а разум подобен воде.

Осень в один клик

Как-то был год, когда я всю весну мечтал: придёт лето, буду делать то, и это, и вон то. В середине августа оглянулся и тоскливо признал, что лето почти закончилось, а я всё откладывал намеченные планы и провёл лето, по большому счёту, в рабочей и домашней рутине.

По правде сказать, это происходит каждый раз с приходом нового сезона. Психика не сразу перестраивается. Однажды пришла зима без снега. Я грыз в нетерпении ногти; мысль же о том, что и без снега можно много что делать, пришла далеко не сразу. 

Но тем летом я особенно остро переживал потерю. Так остро, что я просто не мог оставить всё как есть. Я обдумал всё и поступил довольно просто: стал вести записи по каждому сезону. Теперь на моём смартфоне поставлены ежегодные напоминашки на начало осени, зимы, весны и лета. 

Звучит напоминание, я выделяю час-полтора в своём расписании, открываю файл и оживляю в памяти прошлый опыт.

Вспомнить есть что. Возьмём зиму. Пришёл мороз без снега? Можно сидеть грызть ногти, глядя на пылящиеся лыжи (я заядлый лыжник). А можно искать веселье на озёрах и реках, скованных гладким красивым льдом. 

Бесконечная оттепель с нудным дождиком? Не проблема. Ходи в бассейн и гуляй под дождём, экипировавшись по погоде. Включи любимый выпуск Les Mills Body Balance 57 и сделай тренировку, которую не делал уже месяцев девять. Соскучился, а? 

Обильные снегопады, засыпающие лыжню? Купи снегоступы.

Но сегодня я, понятное дело, просматриваю заметки по осени. Например, у меня есть такая запись: “Привыкай не спать под открытой форточкой, а перед выходом в люди мазать ноздри оксолином”.

Заодно я обдумываю уходящий сезон и пополняю копилочку. Сегодня записал: “Конфликт между рисованием и гитарой не будет, если хобби сделать сезонным. Осенью больше музыки”. Всю жизнь я мечусь между двумя увлечениями, рисованием и игрой на гитаре. Хочется и то, и это, а времени не хватает. И вот прошедшим летом я довольно много рисовал на природе, совсем забросив гитару и оттого внутренне терзаясь. Но вот пришёл конец сентября и желание рисовать вдруг стало иссякать. Зато тёмными вечерами я всё чаще брал в руки гитару. И вот пришло осознание: 

Хобби можно менять сезонами! 

Такие вот простые секретики.

Мне кажется, смысл ещё и в том, что я внутренне настраиваюсь. Важно морально созреть, что сезон меняется. Если лето закончилось – сказать себе: да, хорошо ли, плохо ли провёл лето, но смена сезонов – естественная вещь, и сейчас лето закончилось. Чем переживать, вспомни лучшие моменты. А потом подумай о наступающей осени, вспомни всё лучшее, что она даёт, и встреть её в согласии с собой.

Странно, что такая простая вещь не попалась мне ни в одном руководстве по тайм-менеджменту. Конечно, не всем такие записи будут полезны. Есть, например, люди, схватывающие всё на лету, как белки, они и без записей прекрасно проживут. Жизнь других регламентируют традиции и ритуалы. Есть у меня и такие знакомые, для которых смена сезона приравнена к вопросу, нужно ли надевать куртку и шапку, когда идёшь в магазин или на работу. 

Я же, дописав этот пост, открою Google Задачи и кликну “Анализ осени”. Осень включена в один клик.

Трактуем сны для целей саморазвития

Сны -- хороший прибор, по которому можно корректировать личный план саморазвития. Выявлять страхи и надежды, отделять важное от неважного, корректировать диету и занятия... возможности их разнообразны.

Только вот трактовать сны нелегко. По себе знаю. Засада в том, что психологи или разные гуру саморазвития дают лишь общие рекомендации, только принцип. А как этот принцип приложить к конкретному сну, фиг поймёшь. Вот если бы примеров насмотреться...

Промучившись сам долгие месяцы, я теперь хочу рассказать о своём опыте. Позитивном. Ибо спустя месяцы скрупулёзной записи и обдумывания снов у меня начало получаться их трактовать.

Итак, сны:

Я на тренировке в секции каратэ. Тренер узнаёт, что у меня есть сто рублей. Я пробую купить у него консультацию. Он отказывается. Я ощущаю так, будто он предлагает мне найти знание и умение в себе.

Сразу второй сон. Во входную дверь квартиры ночью в темноте глухие удары. Они тихие – то ли есть, то ли нет. Я подхожу вплотную к двери, прислушиваясь и пригибаясь, чтобы случайно не стать видимым в глазок. Звоню в милицию по сотовому, но мне не отвечают. Я ощущаю, будто должен справиться сам. На этот раз дверь выдерживает, а я мысленно репетирую, что делать, если они пробьются внутрь – что им нужно, какие есть варианты поведения.

Просыпаюсь.

Трактовка

Я описал самые первые сны, которые мне удалось трактовать пару лет назад. Помогло, что сразу после пробуждения удалось войти в транс и получить ответы (не всегда получается). Тренер: моя субличность и отчасти -- нематериальная сущность, но к высшим силам отношения не имеет. Послание подсознания: все знания и ресурсы для правильных решений и действий заключены во мне.

Я также предполагаю, что сон -- результат работы подсознания над событием, случившимся на прошлой неделе. Я тогда хотел получить поддержку от таролога и попросить совета у высших сил, чтобы принять решение. Но после разговора с тарологом пришёл к выводу, что решение мне следует принять самому.

Дверь во втором сне символизирует иммунитет и отчасти психологическую защитную систему моей личности. Попытка вторжения связана с небольшим нарушением строгой диеты в предыдущий день. Это старая тема -- страх приближающейся смерти. Но на этот раз дверь выдержала, то есть иммунитет выдержал.

Напоследок вопрос: этот пост был полезным? Обязательно пишите в комментариях. Потому что только так я могу определить, что вам (да-да, именно вам) нужно и интересно. 

Мой блог плавно переезжает в Телеграм. Заходите, буду рад вас там видеть.

Спасти отношения может грамотная амортизация

Это был один из моих первых заказов. Мне написала редактор одного спортивного журнала и запросила, какой материал я смогу для нее подготовить. В ответ я предложил статью о вреде поваренной соли. На мое предложение редактор ответила: "Про соль в вашем прочтении темы - очень интересно, давайте. А колонка новостей науки у нас уже есть. Но можете присылать новости тоже, если что интересное найдется." Как начинающий журналист, я очень обрадовался такой реакции (при чем тут новости, станет понятно в конце рассказа).
В последующие дни редактор часто интересовалась, как продвигается работа над статьей. И вот наконец я сдал готовый материал, на что почти сразу получил ответ: "Прочла материал, имею сказать следующее. Ничего кардинально нового из нее читатель не почерпнет. Мало того, все это похоже на бессистемно составленные факты, которые ищутся за две минуты в интернете. Никакой работы по осмыслению, систематизации, научной проверке не произведена. Такой материал журналу не интересен. Спасибо."
У меня закружилась голова. В какой-то момент мне даже казалось, что я потеряю сознание. Через десять минут вернулась способность мыслить, и появилась обида: я так долго работал, а со мной так обращаются?! Да я просто продам статью другому издательству, и дело с концом!
Лишь когда я остыл окончательно и подышал свежим воздухом, я начал мыслить конструктивно. Я понимал, что продать материал в другое издательство у меня мало шансов. К тому же если я просто порву отношения с обидчиком, воспоминание о неудаче будет терзать меня годами. Наконец, переделать статью было бы гораздо менее затратно, чем делать новую и искать для нее заказчика. Вот если бы понять, что именно не понравилось редактору! Но она, похоже, не была склонна нянчиться со мной, о чем говорили слова "Не интересен. Спасибо" в конце письма: они порождали в воображении видение захлопнувшегося рта. Я допускал, что у нее, возможно, просто было плохое настроение, когда она читала мою статью. Категоричные "ничего кардинально нового" и "никакой работы" говорили за эту версию.
Я воспользовался техникой психологической амортизации, разработанной замечательным психологом Михаилом Литваком. Если не углубляться в теорию, принцип ее очень прост: хвалить других за недостатки, ругать себя за достоинства. И я написал такое письмо:
"Спасибо за замечания. Приятно, что, как и в прошлый раз, Вы нашли время высказать содержательный ответ (в отличие от тех редакторов, кто молча удаляет письмо, если статья им не понравилась).
Я подумал и, кажется, понял, в чем моя главная ошибка, тем более, что я уже допускал ее раньше. С Вашего позволения, попробую в корне переработать материал - все-таки уже проделана значительная работа, включая 4 интервью." Заметьте - я не стал спорить с ней, но нашел способ показать, что ее суждение насчет "фактов, которые ищутся за две минуты в интернете" ошибочно.
В конце письма я предложил редактору еще одну статью - как проверка, действительно ли она не хочет больше иметь со мной дело? И добавил такие слова: "Если Вас заинтересовала такая возможность, может, есть какие-то темы, которые Вам особенно хотелось бы озвучить для читателей?" Я хотел сместить акцент: редактор - не капризный клиент для журналиста, а мудрый наставник.
Вот каким был ответ:
"Роман, здравствуйте!
Думаю, если статья про соль получит практический вектор, это будет хорошо... "
(Дальше следовал ряд практических советов, изложенных очень заботливым тоном - РН)
И в конце письма:
"Относительно того, что я реагирую на письма - так работать с авторами одна из моих повседневных задач. Считаю, что из любого небезнадежного обучаемого пишущего человека можно воспитать отличного журналиста. Возможно, другие редакторы имеют другой стиль работы. Так что творческих удач и задавайте вопросы, если возникнут сомнения. Лучше плотно взаимодействовать в процессе написания статьи, а не переписывать полностью готовые материалы. Во всяком случае, до тех пор, пока я не пойму, что вы окончательно освоили формат журнала и имеете представление о моих требованиях к текстам."
Лучшего нельзя было и желать: я добился своего. Журнал действительно заказал мне еще много хороших статей и в течение года был моим лучшим заказчиком. Редактор регулярно давала мне полезные советы, которые значительно повысили уровень моего профессионализма. Возвращаясь к вопросу о новостях в начале моего рассказа - я даже стал колумнистом, ежемесячно готовя для него подборку новостей.

Письмо, написанное фрилансером в прошлое самому себе

Я стал фрилансером, чтобы изменить свою жизнь. Кроме ожидаемых, произошли и некоторые неожиданные изменения. Поэтому я написал этакое послание в прошлое - рассказ самому себе, начинающему фрилансеру, от меня же, но фрилансера со стажем.

О тайм-менеджменте

Сейчас я зарабатываю от 400 до 700 рублей в час. Это намного больше, чем у всех, кого я знаю, кто работает по графику 5х40. Даже мой друг, работавший замначальника IT-отдела в окружном отделении Сбербанка, имел более низкую ставку.
Реально же он получал больше, чем я, потому что он работал 8 часов в день, а я работаю 1,5-4 часа.
Становясь фрилансером, с годами меняешь устремления. В начале стремишься работать больше. Потом концентрируешься на эффективности. Потому что ты занялся фрилансером, чтобы у тебя было свободное время.
...
Предприниматели любят бравировать своей «занятостью круглые сутки». Многие упоминают, как не могут заснуть в мучительном поиске решения для той или иной задачи.
Мне это тоже свойственно. Раньше я тоже думал, что это героизм. Раньше...
Круглые сутки думая о бизнесе, теряешь сцепление с семьёй и с реальностью. Я специально переехал в Балахну, чтобы наслаждаться бегом по лесу, но не могу наслаждаться красотами леса, потому что даже на бегу я весь в мыслях об оставленных дома делах. Исчезает смысл фриланса.
У меня есть друг, ставший предпринимателем в 18 лет как-то стихийно. Он ежедневно ездит на предприятие, чтобы провести там час или два – пообщаться с работниками, взять выручку, отдать зарплату. И думает он о бизнесе именно в этот час. В остальное время без задних мыслей рыбачит, гуляет с собакой или домовничает.

О продажах

Раньше я был плохим продавцом и считал это нормой, почти гордился. Я воспитан в советском обществе и думал «я слишком умный, чтобы торговать».
Сейчас мне стыдно, что я так думал. Я по-прежнему плохой продавец, но очень хочу стать хорошим и хватаюсь за все возможности для практики – продаю ставшие нам ненужными вещи, например.
Может быть, я сейчас скажу банальные вещи для любого работника торговли, даже для ассистента продавца … Но что я узнал, набирая опыт шишками?
Оправдываясь перед покупателем, испортишь ему всё удовольствие от покупки. А я постоянно ловлю себя на оправданиях. Сам себе удивляюсь.
Не утаивать, честно давать всю важную информацию, но и не давать информацию непрошеную. И это для меня было поначалу очень сложно.
А вообще стоит постараться человеку сделать процесс покупки праздником. Когда я это понял, меня словно по башке стукнули, таким озарением это было.
И думать о хорошем. Бывает, что я ещё даже не выложил товар на витрину, а в голову уже лезет «а вдруг он откажется», «а вдруг он начнёт цену сбивать, видя мою неопытность», а вдруг, а вдруг… Думать о хорошем. Если пошло не по плану – сделать паузу, восстановить спокойствие, придумать выход на холодную голову. Но заранее не думать о неудаче.

Статья дополняется постепенно. Будет больше :-)

Истинный голод, или мёд с перцем

О том, что истинный голод - это совсем не то, что гастрический невроз, пишут многие авторы-натуропаты. Добавляя обычно, что большинство людей никогда в жизни его не чувствовали. Голод - это приятное чувство, учат они, не имеющее ничего общего ни с тошнотой и, ни с сонливостью.

Теперь, после многих лет постепенной перестройки питания, я и сам познакомился с этим чувством. Как-то раз на прогулке после долгой и быстрой ходьбы по глубокому снегу я вышел на берегу озера. От усталости мне захотелось лечь и отдохнуть, бесцельно глядя в небо. Но когда я лег в сугроб, то вдруг осознал другое чувство. Я был голоден, и голод звал меня встать и идти домой. Это очень сильно отличалось от того ощущения, которое я с малых лет привык считать желанием поесть: лёгкого головокружения, сосущего чувства в желудке, иногда подташнивания, слабости в мышцах. Сейчас же я не чувствовал слабости: наоборот, мои мышцы были словно наэлектризованы, а голова была ясная. Я вскочил и быстрым шагом пошел домой.

Между прочим, это ещё и очень продуктивное состояние, в голодном возбуждении отлично идёт творческая работа (в вышеописанный день, например, я прибежал домой и одним махом накатал целую страницу для статьи, и лишь потом отправился на кухню).

А теперь о перце. То ли от избытка восторга, то ли в рекламных целях те же авторы забывают упомянуть тонкий психологический нюанс. Голодный вегетарианец становится, как бы сказать, слегка нервным – точнее, повышенно возбудимым. Это нормально: я животное, раздражение делает меня подвижным, подталкивает искать пропитание. Но уважаемые гуру, предупреждать же надо! Далеко не каждый начинающий вегетарианец способен на чудеса саморефлексии и может без подсказки связатьь эти два чувства. Сколько раз я поражался сам себе, огрызаясь на близких без видимых причин! Знал бы, что со мной происходит, держал бы язык за зубами, пока не заморю червячка. В крайнем случае мог бы хоть извиниться и объяснить свое поведение.

Так что в бочке меда оказалось ложка не то чтобы дегтя, а, скорее, чего-то острого. Уточню, что мёд того стоит. Понимайте себя, и голод не будет портить ваши отношения с окружающими.

Психологическая подготовка к уроку

Главный фактор, определяющий качество урока – это настройка преподавателя. Состояние студентов и другие факторы влияют несравнимо слабее. Если учитель адекватен, ученики быстро перенимают его модель поведения и урок проходит с пользой и удовольствием для всех. Это верно и для лекции по матану в МГТУ, и для мамы, лепящей с дочкой первого зайчика.
Впервые я столкнулся на опыте с этим правилом, когда после вуза работал преподавателем. Увы, педагогику я тогда постигал на 90% задницей, на 10% головой, поэтому далеко идущих выводов не сделал.
Теперь у меня один-единственный ученик, жёсткая связь результата с моей психологической настройкой ещё явственней и, что главное, есть сильная мотивация повышать качество преподавания (чёрт побери, это же мой сын!!!). Поэтому я упорно работал над поиском нужной самонастройки, пока не нашёл её.
Главное – не забывать/не полениться перед началом урока загрузить её в сознание, и тогда урок чаще всего проходит отлично. Она записана в виде текста, но я отлично понимаю, что недостаточно лишь прочитать эти тезисы – надо буквально пропитать ими сознание на ближайшие 30-40 минут.
Вот они.

Перед уроком я настраиваюсь провести его с пользой и удовольствием.

Нам дано X минут. Мы не знаем, что успеем за это время. Я отбрасываю желание заранее задать требуемый объём знаний. Я выбираю самое важное и с терпением учу ученика.

Если ученик что-то не усвоил, мы перестраиваемся и по-другому изучаем тот же материал.

У N (имя ученика) свой темп усвоения.

Мы задаём направление. Мы смиренно принимаем темп, задаваемый нашими телами.

Я помню цель каждого действия. Я стремлюсь осознавать цель каждого моего действия.

Слова и эмоции N – это обратная связь о его состоянии и моих действиях. Не существует ошибок, нет лени, нет саботажа. Есть только обратная связь о нашем состоянии и наших действиях.

Я помню, что я – папа. Я – опора и защита сына. Я – пример. У меня нет разрешения нападать или принуждать.

Техника безопасности

Напрямую брать чужую самонастройку не стоит – это может принести вред. Я буду рад, если вам пригодится мой опыт, но рекомендую заимствовать только общий принцип.

Депозиты перестали быть надёжными. Почему это хорошая новость?

Моя знакомая, умная и финансово подкованная женщина, подумывает о том, чтобы снять все депозиты и хранить деньги под подушкой в долларах, как в девяностые. И мне советовала сделать то же самое.

Конечно, я расстроился, услышав это. Наше поколение те нищие времена воспринимает как испорченное детство. Мы только-только привыкли жить не то чтобы хорошо, но хотя бы сносно… и что, обречены снова вернуться туда?

Знакомая сказала: что ты расстраиваешься? Плюс уже в том, что ты можешь снизить риски для своих сбережений. Но меня не успокаивает снижение рисков, ведь я надеялся на улучшение, а меня обломали в лучших надеждах.

Тогда я взял себя в руки и стал искать приятное в том, чтобы держать сбережения в наличке. И, представьте себе, нашёл. Забрав деньги из банка, мы вынимаем их из экономики страны. Они перестают приносить доход банку. С них перестают поступать налоги. Ваши деньги перестают кормить правительство. Я не очень-то люблю наше правительство, поэтому мне приятна эта мысль. Это ещё один способ выразить протест - законно, цивилизованно, действенно.

Я ещё не решил, следовать ли совету моей знакомой. Но, по крайней мере, больше не воспринимаю её совет как плохую новость.

Без страха и упрека

Мы уже знаем несколько способов избавиться от тревоги. Наблюдая за рыбками или быстро двигая глазами вправо-влево – раз. Выписать на бумагу приятные и неприятные стороны, увидеть, что приятных больше, а неприятные мелки и легко преодолимы – два. Проиграть в воображении негативный вариант и довести его до смешного, до абсурда – три.

А вот еще способ (и не последний!). Представьте себе то, что вызывает у вас тревогу или неприятные чувства. Как можно более подробно, в деталях, с ощущениями и звуками.

А теперь столь же подробно представьте что-нибудь приятное, что-то успокаивающее или приносящее радость.

Что вам нужно обнаружить – это как по-разному два события являются вашему внутреннему взору. Поясню на себе: у меня негативные образы выглядят менее резкими и отчетливыми, черно-белыми и как будто отдаленными, а приятные наблюдаются вблизи, четкие и цветные. А моя супруга говорит, что ее страхи почти всегда состоят из одних звуков и разговоров, без ощущений и зрительных образов.

На этой разнице и строится метод, называемый «допустимые параметры изображения». Чтобы событие потеряло негативный оттенок, представьте его c теми же параметрами, в каком вам представляются приятные события.

Приглашаю попробовать и поделиться впечатлениями.

Знание мозговых ритмов поможет правильно понимать себя и управлять настроением.

Мозговые ритмы - это те самые альфа-, бета-, дельта- и тета-ритмы, о которых вы, скорее всего, уже слышали. Хороших и плохих ритмов нет: каждый из них соответствует определённому режиму работы мозга - сну, бодрствованию, медитациям и молитвам, физическому и умственному труду.

В каждом из ритмов мы находимся в определённом настроении. Прислушиваясь к своим эмоциям и ощущениям, любой человек может научиться определять, в каком ритме он находится, и управлять ритмами, чтобы улучшить своё состояние, получить максимум пользы от работы и отдыха.

Доступ к любому из четырёх состояний может происходить сознательно или бессознательно. Вы включили умиротворяющую музыку, закрыли глаза и расслабились; вы неожиданно размечтались; вас заворожил мелькающий за окном автомобиля пейзаж - каждый раз генерация волн мозгом меняется.

Альфа

Это спокойная деятельность вашего мозга; можно сказать, бодрствующий покой. Если вы счастливы или просто расслаблены, значит, ваш мозг генерирует альфа-волны с достаточной силой. Когда вы чувствуете себя уставшим или измотанным, то генерация альфа-волн недостаточна. Они почти полностью отсутствуют, если человек в гневе или, напротив, в фазе глубокого сна.

Альфа-волны отвечают за развитие воображения, усвоение информации, расширение долгосрочной памяти. В этом режиме организм лучше противостоит физическим и психическим недугам. Альфа-режим - лучшее состояние для программирования сознания на успех, освобождения от напряжения, отпускания тревоги.

Натренировав ум на производство альфа-волн, можно также получить выход к собственному подсознанию, встроенным психическим ограничениям и убеждениям. Помните: ваша реальность состоит не только из внешних воздействий, но и из вашего миропонимания, мышления и переживаний.

• Интересные факты: у монахов-практиков дзен фиксировалось появление альфа-ритма меньше, чем через минуту с начала медитации с открытыми глазами. 

• У опытных спортсменов происходит резкое увеличение Альфа волн перед максимальной продуктивностью. Например, перед своим лучшим ударом игрок экстра-класса производит буквально взрывной пучок Альфа волн. 

• Люди творческих профессий генерируют больше альфа-волн, чем средний человек.

Один раз осознав себя в альфа-режиме, вы всегда будете знать, где взять энергию. Ведь именно альфа-волны рождают вашу силу и жизненную активность, философский взгляд на жизнь, ощущение возвышенности, легкости мира и полного спокойствия. В нём вы уравновешены эмоционально и видите суть.

Однако чрезмерное увлечение концентрацией на альфа-состоянии приносит расфокусировку внимания, поэтому важно поддерживать баланс между периодами альфа- и бета-активности мозга.

Бета

Это волны наиболее связаны с нашим сознанием и имеют самую высокую частоту. Они доминируют в режимах от естественной сосредоточенности при повседневной работе до состояния, близкого к аффекту. Это состояние повышенной боевой готовности, логики и живого ума.

В основном бета-волны - это дневная активность, оперативная работа, занятия спортом, обычная занятость. В этом режиме мозг ясно мыслит и анализирует, вы внимательны к внешней информации и результативны в действиях.

В состоянии Бета вас не посещают творческие идеи, интуитивные решения. Вы можете решать математические задачи, но вы очень далеки от вашего внутреннего "я".

Избыток влияния бета-волн порождает тревожные мысли, беспокойство, бессонницу, негативные эмоции, повышенное артериальное давление, напряжение в мышцах, стресс и даже паранойю.

Многие люди живут всю жизнь в режиме «бета-существования». Они постоянно взвинчены, а при малейшем намёке на расслабление и соскальзывании в альфа-режим у них мгновенно срабатывает внутренняя защита привычного. Чтобы не потерять внешнюю концентрацию, они включают телевизор, погружаются в соцсети, звонят знакомым, читают ненужные публикации, лишь бы не слышать шепот «тонкого мира». Неудивительно, что стресс сегодня – это наиболее распространенная проблема здоровья.

Интересный факт: бета-частоту врачи используют для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Дельта

Дельта-волны имеют наибольшую амплитуду и наименьшую частоту колебаний. Они доминируют в состоянии глубокой медитации, глубокого сна без сновидений или комы. Про него сказано "из пушки не разбудишь". А если вы все-таки проснулись сразу из дельты, минуя тета и альфа, вам покажется почти невыполнимой задачей подняться из постели и прийти в себя.

Когда доминируют дельта-волны, ваш рассудок и ваш интеллект словно бы "на зарядке во вселенском разуме». Сознанию доступ сюда закрыт: вы ничего не помните, ничего не делаете. В этот момент выпускаются природные гормоны роста и омоложения, регенерируют ткани, исцеляется ум. Происходит глубочайшая релаксация, соединение с интуицией и доступ к высокой духовности.

Однако для этого вы должны быть в фазе именно глубокого сна, причем его не заменит даже большое количество поверхностного сна.

Дельта-волны нужны для естественного гормонального баланса, саморегуляции организма и поддержания энергии и здоровья тела и духа.

Интересный факт: 99,9% людей не в состоянии воспроизвести в памяти след пребывания в Дельта. Только истинные духовные учителя-практики могут достигать этого состояния и удерживать этот опыт в сознании, чтобы описать и передать другим.

Тета

Тета-режим – это та самая интригующая граница между вашим сознанием и подсознательным. Между сном и явью.

Он наступает, когда вы в альфе и вот-вот заснете. Или сразу после пробуждения от очень глубокого сна в дельте, перед переходом в альфу.

В Тета состоянии ваши психические переживания выразительные и естественные, а восприятие совершенно. Здесь нет времени и пространства, здесь вы видите себя и всю силу вещей в 3D, так сказать, в астральной проекции. Вы осознаете реальность, но ваше тело настолько расслаблено, что даже при небольшом сдвиге к дельта вы можете перестать его чувствовать.

Тета волны связаны с высоким творчеством и искрами вдохновения у писателей, музыкантов, ученых. Именно граница между альфа и тета – самый лучший диапазон для обращения к вашему внутреннему миру, к вашему подсознанию. Ведь в этот момент в коре головного мозга не происходят мыслительные процессы (как в бета-режиме), мозг не анализирует – соответственно вам не мешают ваши убеждения, привычные установки, страхи. Здесь вам под силу поправить то, что в жизни вы делаете бессознательно. Фактически, это открытый доступ к вашим «настройкам», от изменения модели поведения и личностного роста до исцеления.

Переход в тета-режим нужен для глубокого расслабления, исключительного понимания себя, ясного определения собственных желаний и эмоций, адресного обращения к собственному подсознанию, получения творческих идей и тренировки силы ума.

Но надо знать, что слишком большое количество Тета волн может порождать синдром дефицита внимания, аффективные заболевания (расстройства настроения).

Как и в каких ситуациях переходить между режимами?

Перемещение между альфа- и бета-состояниями наиболее лёгкое. Даже если вы просто закроете глаза на пару минут, альфа-активность вашего мозга значительно возрастет. Как только вы снова откроете глаза, бета-волны станут полностью доминирующими.

Осознанный переход от бета- к альфа-состоянию рекомендуется для преодоления бессонницы, накопления психической энергии, повышения самоосознанности в повседневной жизни. 

А вот варианты, как можно его выполнить:

• Помечтать. Альфа волны присутствуют при релаксации, как правило, при закрытых глазах.

• Молиться или медитировать.

• Перейти в состояние саморефлексивного мышления (для тех, кто владеет им).

• Заняться йогой.

• Небольшая доза алкоголя и последующее расслабление.

• Записи бинауральных ритмов способны погружать мозг в медитативные состояния.

• Приборы биологической обратной связи также пригодны для обучения быстрому управляемому переходу из одного состояния в другое. Скажем, из глубокого релакса в боевую готовность.

Переход можно определить по снижению частоты пульса, стабилизации кровяного давления, улучшению пищеварения.

Усиливает тета-волны глубокая медитация. Или легкий сон. Сон со сновидениями. Гипнотический транс. Глубокая концентрация во время молитвы. Или другая духовная практика. Это может быть также очень глубокая задумчивость – когда вы, что называется, «ушли в себя», и вам нереально трудно сосредоточиться на физической действительности. Запах шоколада может повышать Тета волны и способствовать расслаблению.

Предложено Galina Volens-Nolens для "Создания настроения на день".

Под редакцией Романа Назарова.

Другие статьи сайта Галины.

PS: Следующая таблица поможет вам лучше запомнить, каким состояниям соответствуют разные ритмы мозга, чтобы управлять своим состоянием.

21-14 Гц	Бета волны	Бодрствование. Полное сознание. Логическое мышление. Анализ. Концентрация. Умственная и физическая эффективность. Возбуждение. Напряженность. Продолжительное влияние рождает тревожность, истощение.
14-7 Гц	Альфа волны	Расслабление во время бодрствования. Мечты. Молитва. Медитация. Цветные сны. Творческая визуализация. Влияют на выделение серотонина.
7-4 Гц	Тета волны	Считается, что они способны влиять на подсознание. Глубокий сон. Глубокий транс. Глубокий гипноз. Глубокое переосмысление жизненных установок. Долговременная память. Обучение. Интуиция. Исцеление. Внутреннее Я. Долгое воздействие приводит к синдрому дефицита внимания
3-1 Гц	Дельта волны	Очень глубокий сон без сновидений. Очень глубокий транс. Бессознательное состояние. Исцеление. Глубокая медитация. Фактическая кома. Высший разум.

Библиотека хорошего настроения

Давайте признаем: все уже придумано до нас, и за всю жизнь нам не постичь всей накопленной мудрости. Но мы можем отобрать лучшее. Привожу свой вариант "избранного".

Начну с "Дао Пуха" Бенджамина Хоффа. Для тех, кто не особо помнит: Винни-Пуха придумал Алан Александр Милн. А Хофф всего лишь обращается к Винни-Пуху как образцовому даосу и с европейским юмором поясняет мудрость беспечности и невозмутимости дао.

Была у меня эта книжечка, да только не мне одному нравилась. Дал кому-то почитать, и с концами. Сейчас иногда думаю - перечитать бы... Уже позднее добрые люди дали ссылку на "Дао Пуха" в Рунете.

"Дао Пуха" -- книга, которая ничего от вас не требует. Не надо выполнять никаких упражнений, просто читайте.

А вот Елена Кузина и её книга "НЛП по-русски" -- как раз для тренировки. Знаю, что к НЛП очень разное отношение - от "это же секта!" до ложного ощущения всемогущества.

НЛП - инструмент. Как молоток. В добрых руках он забивает гвозди, о злых руках говорить не будем. А "НЛП по-русски" - подборка упражнений для того, чтобы каждый день создавать себе хорошее настроение. Интересны упражнения "Запасной аэродром", "Метафора", "Кинотеатр" (о "Метафоре" читайте в старой теме "Психодуш перед сном" -- как раз недавно мы её вспоминали).

Номер три -- книга, позволяющая провести самую глубокую работу над своим каждодневным поведением. Михаил Литвак, "Психологическое айкидо". Русский психолог, развивший идеи Берна, но изложивший их простым языком. Цель - налаживание отношений с окружающими, используя принцип амортизации "хвали чужие недостатки, ругай свои достоинства". Более подробно объяснить не могу - надо читать книгу и пробовать. Если овладеть методом, результаты изумительные. Несколько статей СНД я посвятил реальным случаям, с которыми столкнулся в жизни и с успехом применял психологическое айкидо.

Эта публикация -- компиляция темы пятилетней давности. Тогда в комментариях читатели предложили ещё 2 книги. Не упомянуть их было бы несправедливо. Вот они:

• Бруно Ферреро. «Морские звёзды» и другие книги.
• С. Ковалёв. "Исцеление с помощью НЛП".

Как отвязаться от мысли "у меня нет денег"

Лечится данный мыслевирус с помощью двушагового процесса.

1. Признать правду. Фраза «у меня нет денег» предполагает, что денег вообще нет. Но разве это правда? В абсолютном числе случаев это ложь. В кошельке, на кредитной карточке, счету в банке, напоследок, в голове деньги есть. Неважно сколько, но есть. Поэтому, признаём лживость данной фразы, и заменяем её на истину. А истина следующая: «У меня есть деньги». Даже, если у вас «за душой» всего несколько копеек, то значит, у вас всё же есть деньги.
2. Конкретизация ситуации. Например, у меня сейчас нет 3 млн. рублей для покупки БМВ.

Поэтому, когда в следующий раз вы столкнётесь с ситуацией, что хотите купить какой-то товар, а денег недостаточно, изменяете свой внутренний диалог. А именно, фразу «У меня нет денег» заменяете на «У меня есть деньги. Но на данный момент нет 3000000 рублей для покупки…».

Источник - http://um-telo.ru/u-menya-net-deneg

Предложено Игорем Шевченко для группы "Создание настроения на день".