Мы уже знаем несколько способов избавиться от тревоги. Наблюдая за рыбками или быстро двигая глазами вправо-влево – раз. Выписать на бумагу приятные и неприятные стороны, увидеть, что приятных больше, а неприятные мелки и легко преодолимы – два. Проиграть в воображении негативный вариант и довести его до смешного, до абсурда – три.
А вот еще способ (и не последний!). Представьте себе то, что вызывает у вас тревогу или неприятные чувства. Как можно более подробно, в деталях, с ощущениями и звуками.
А теперь столь же подробно представьте что-нибудь приятное, что-то успокаивающее или приносящее радость.
Что вам нужно обнаружить – это как по-разному два события являются вашему внутреннему взору. Поясню на себе: у меня негативные образы выглядят менее резкими и отчетливыми, черно-белыми и как будто отдаленными, а приятные наблюдаются вблизи, четкие и цветные. А моя супруга говорит, что ее страхи почти всегда состоят из одних звуков и разговоров, без ощущений и зрительных образов.
На этой разнице и строится метод, называемый «допустимые параметры изображения». Чтобы событие потеряло негативный оттенок, представьте его c теми же параметрами, в каком вам представляются приятные события.
Приглашаю попробовать и поделиться впечатлениями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
А вы что думаете?