Горки и повороты: как проходить их на лыжах, не теряя скорости

Метод, который я опишу, конечно, не единственный, но успешно используется тренерами нашей школы в обучении детей - в том числе, с нулевой подготовкой.

Спуск с горки для новичков

Поза

Поза при спуске с горки значит очень много. Поэтому сначала попробуйте ее на ровной местности, стоя на месте, чтобы быть уверенным, что вы в ней устойчивы.
Ноги (пардон, лыжи) на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поставив локти на колени. Найдите удобное положение упора локтей на бедра, в котором вы наиболее устойчивы. Палки острыми концами направлены назад, чуть вверх и в стороны - остальное не принципиально.
Эта поза самая устойчивая, поскольку она низкая. Упор локтей в колени еще увеличивает устойчивость, что важно, если горка имеет неровности. Кроме того, она безопасна как для самого лыжника, так и для окружающих: если падаешь, земля близко, палки зажаты между рукой и телом острыми концами назад, так что вы гарантированно никого не травмируете.

Спуск

Увеличивайте крутизну спуска постепенно, стараясь в начале удерживать описанную позу. По мере того, как вы привыкнете к скорости, вы сможете принять более свободную позу, отказавшись от упора локтей в колени. Это позволит вам на спуске увеличивать скорость за счет толчка палками.

Катапультирование

Самый безопасный способ затормозить спуск в экстренном случае - падение на бок. Старайтесь не падать ни вперед, ни назад - это чревато травмами, поломкой лыж и палок. Опуститесь как можно ниже и плавно заваливайтесь на бок, стараясь сделать так, чтобы коснуться земли сначала бедром и ладонью. При этом вас с наибольшей вероятностью развернет ногами вперед по ходу движения - самое безопасное положение.

Повороты

Поворот на горке

Отрабатывать навык поворота лучше всего в конце горки, где она переходит в горизонтальную поверхность. Изначальное положение - устойчивое положение, тело наклонено вперед, колени чуть согнуты, ноги на одном уровне, палки направлены назад. Чтобы повернуть налево, нужно:

• Правую ногу сместить вперед на 5-10 сантиметров;
• Довернуть носок правой ноги на несколько градусов в левую сторону;
• Перенести вес тела больше на левую ногу, а правую поставить на внутреннее ребро.

Для правого поворота аналогично.

Поворот на горизонтальной лыжне

Небольшой тест на определение, опытный вы лыжник (или лыжница) или начинающий. Если вам нравятся плавные изгибы лыжни, то вы пока начинающий лыжник. Если вы предпочитаете повороты в форме буквы V, то можете записывать себя в опытные.
Почему новичок предпочитает плавный изгиб? Дело в том, что при таком повороте не требуется следить за ногами, которые могут разъехаться в разные стороны. Зато V-образный поворот позволяет совершить толчок в сторону, чтобы использовать поворот для дополнительного ускорения и задействования других групп мышц.

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.