Психологическая подготовка к уроку

Главный фактор, определяющий качество урока – это настройка преподавателя. Состояние студентов и другие факторы влияют несравнимо слабее. Если учитель адекватен, ученики быстро перенимают его модель поведения и урок проходит с пользой и удовольствием для всех. Это верно и для лекции по матану в МГТУ, и для мамы, лепящей с дочкой первого зайчика.
Впервые я столкнулся на опыте с этим правилом, когда после вуза работал преподавателем. Увы, педагогику я тогда постигал на 90% задницей, на 10% головой, поэтому далеко идущих выводов не сделал.
Теперь у меня один-единственный ученик, жёсткая связь результата с моей психологической настройкой ещё явственней и, что главное, есть сильная мотивация повышать качество преподавания (чёрт побери, это же мой сын!!!). Поэтому я упорно работал над поиском нужной самонастройки, пока не нашёл её.
Главное – не забывать/не полениться перед началом урока загрузить её в сознание, и тогда урок чаще всего проходит отлично. Она записана в виде текста, но я отлично понимаю, что недостаточно лишь прочитать эти тезисы – надо буквально пропитать ими сознание на ближайшие 30-40 минут.
Вот они.

Перед уроком я настраиваюсь провести его с пользой и удовольствием.

Нам дано X минут. Мы не знаем, что успеем за это время. Я отбрасываю желание заранее задать требуемый объём знаний. Я выбираю самое важное и с терпением учу ученика.

Если ученик что-то не усвоил, мы перестраиваемся и по-другому изучаем тот же материал.

У N (имя ученика) свой темп усвоения.

Мы задаём направление. Мы смиренно принимаем темп, задаваемый нашими телами.

Я помню цель каждого действия. Я стремлюсь осознавать цель каждого моего действия.

Слова и эмоции N – это обратная связь о его состоянии и моих действиях. Не существует ошибок, нет лени, нет саботажа. Есть только обратная связь о нашем состоянии и наших действиях.

Я помню, что я – папа. Я – опора и защита сына. Я – пример. У меня нет разрешения нападать или принуждать.

Техника безопасности

Напрямую брать чужую самонастройку не стоит – это может принести вред. Я буду рад, если вам пригодится мой опыт, но рекомендую заимствовать только общий принцип.

Депозиты перестали быть надёжными. Почему это хорошая новость?

Моя знакомая, умная и финансово подкованная женщина, подумывает о том, чтобы снять все депозиты и хранить деньги под подушкой в долларах, как в девяностые. И мне советовала сделать то же самое.

Конечно, я расстроился, услышав это. Наше поколение те нищие времена воспринимает как испорченное детство. Мы только-только привыкли жить не то чтобы хорошо, но хотя бы сносно… и что, обречены снова вернуться туда?

Знакомая сказала: что ты расстраиваешься? Плюс уже в том, что ты можешь снизить риски для своих сбережений. Но меня не успокаивает снижение рисков, ведь я надеялся на улучшение, а меня обломали в лучших надеждах.

Тогда я взял себя в руки и стал искать приятное в том, чтобы держать сбережения в наличке. И, представьте себе, нашёл. Забрав деньги из банка, мы вынимаем их из экономики страны. Они перестают приносить доход банку. С них перестают поступать налоги. Ваши деньги перестают кормить правительство. Я не очень-то люблю наше правительство, поэтому мне приятна эта мысль. Это ещё один способ выразить протест - законно, цивилизованно, действенно.

Я ещё не решил, следовать ли совету моей знакомой. Но, по крайней мере, больше не воспринимаю её совет как плохую новость.

Спорт и простуда: заниматься ли во время болезни?

При правильном подходе тренировка может ускорить выздоровление и даже остановить развитие болезни. Ниже – мои наблюдения о том, как спорт влияет на иммунитет, и рекомендации к тому, как использовать тренировки, чтобы помочь организму вылечиться.

Начальная фаза болезни

Если вы только-только почувствовали лёгкие саднящие ощущения в горле или в носу, тренировкой можно остановить развитие болезни. Физическая активность разогревает тело, а в начальной фазе простуды зачастую достаточно хорошо прогреться, чтобы болезнь отступила. Аэробные нагрузки вычищают слизь из дыхательных путей, что также облегчает протекание болезни.

Лёгкую простуду или насморк можно сбить одним занятием в бассейне: вода, содержащая антибактериальные добавки, убьёт и вымоет микробов. После купания обязательно хорошо прогрейтесь в душе.

Важно не допустить замерзания после тренировки, поскольку тогда простуда вернётся и будет более жестокой.

Усиление болезни

Единственная фаза, когда занятия спортом могут повредить — фаза усиления болезни. Она характеризуется повышением или понижением температуры, слабостью, сильным отёком в носу или кашлем, отсутствием аппетита, жаждой. 

В это время тело требует покоя и тепла. Идеальный режим — тёплая постель и минимум движения, чтобы не хотелось есть. Замените любую еду на чай с мёдом или подогретый сок.

Здесь можно рекомендовать минимальный уровень движений — но не нулевой! Физическая активность повышает давление и тонус, усиливает кровообращение, что помогает выводить токсины, образующиеся в теле во время болезни. 

Поэтому ежедневно совершайте короткую прогулку в тёплой одежде.

Фаза выздоровления — время двигаться

В фазе выздоровления полезно начинать заниматься как можно раньше, плавно повышая интенсивность. Ориентируйтесь на температуру тела и внутренние ощущения. В какой-то момент вы почувствуете себя бодрее, а температура приблизится к нормальной. В этот момент аэробные нагрузки помогают выводить из лёгких и дыхательных путей остатки мокроты. Повышенный тонус укрепляет иммунитет. 

Занятия создают здоровый аппетит: используйте этот момент, чтобы приобрести более правильные привычки в еде, начав восстановление с фруктов и овощных салатов.

13 экзаменов для пятиклашки

Я не верил до последнего экзамена, но это случилось: мой сын получил пятёрки по всем тринадцати предметам. Нет, я не сомневаюсь в его способностях, но перфекционизму в этой голове неоткуда взяться. Мне остаётся заключить, что причина отличного результата в выбранной нами методике обучения.

Экзамены

Тут я должен оговориться: поскольку мой сын на семейном обучении, то оценки ему официально не ставят, де-юро это не экзамены. Так что я не смогу предъявить в доказательство его успехов ни дневник, ни какой-либо другой формуляр. Во время аттестации учителя сравнивают знания нашего сына с прочими детьми, обучающимися в обычных классах, и оценивают по пятибалльной шкале.
По сути же это самые настоящие экзамены. Знания Артёма проверяли всерьёз.
В качестве математического теста он получил полугодовую контрольную ГорОНО – свежеиспечённую, только что разосланную по школам. В нашей школе Артём стал первым, кто её опробовал.
Проверка знаний по русскому и литературе продолжалась полтора часа. Провожая нас, учительница извинилась за отнятое время. И добавила: "Но с ним было так интересно беседовать, я прямо увлеклась!" Несколькими днями позже такую же фразу, дословно, я услышал от другой учительницы.
При этом экзамены для Артёма вовсе не были лёгкими – каждый раз это был труд. На информатике оказалось, что он не освоил один из типов заданий, нам пришлось взять паузу, поупражняться дома и прийти «на переэкзаменовку». Мне понравилось, как отреагировала молодая учительница. По опыту я знаю, что многие учителя стали бы сильно переживать за ученика. А она просто сказала: «Поупражняетесь дома и как-нибудь позже зайдёте». На меня при этих словах повеяло обожаемой университетской атмосферой.
Экзамены по гуманитарным дисциплинам часто превращались в открытые уроки или мастер-классы. Учительница по изо пообщалась с Артёмом, после чего налила воды в баночку, достала краски и кисти и стала показывать ему, как правильно делать мазки, чтобы получалась настоящая хохломская роспись. «Вы каждому ребёнку это показываете?!» – с восхищением спросил я. Погружение в живопись продолжалось не меньше часа и мне было даже более интересно, чем ребёнку, хотя я только наблюдал.
Собеседование по географии – единственное, которое далось удивительно легко. Началось оно с доброй приметы: по дороге в школу нас обогнал какой-то мальчик и у него выпал кошелёк, а Артём заметил и мы вместе вернули вещь владельцу.
Само же собеседование заняло менее 5 минут. Пифей, финикийцы, викинги, Магеллан… Когда учитель Кирилл перевёл взгляд на меня и сказал «всё хорошо», я не удержался и спросил: «Как, уже?» Он улыбнулся и обезоруживающе развёл руками: «Так у нас всего один урок в неделю». Он немногословен и солиден, несмотря на молодость, этот рыжеволосый и харизматичный учитель географии. Ну, всё так всё…
По дороге домой Артём бубнил, как солёное матросское ругательство, имя спутника Магеллана: «Хуан Себастьян Элькано!»

Учителя

Как я писал в сентябре, коллектив учителей принял нас вежливо и с любопытством, хотя и чувствовалась некоторая настороженность. Теперь, в декабре, я смог познакомиться с ними ближе и проникся симпатией к нашим экзаменаторам.
Учительница музыки, молодая женщина, после первого экзамена дружелюбно улыбнулась мне и сказала папе комплимент: «Вижу, что с ребёнком занимались».
В первых беседах с учительницей истории и обществознания мне показалось, что она слишком многословна и не умеет слушать родителей, но это было в корне неверное впечатление. Позднее я обнаружил, что она обычно чётко знает, что делает и зачем, просто мне нужно было приноровиться к её манере высказываться.
И она окончательно покорила меня на первом экзамене тем, что а) ознакомилась с законом о семейном обучении и б) первой из учителей поинтересовалась желаниями родителей. "Вы в какой форме хотели бы проверить знания ребёнка? — спросила она и уточнила, — Вам нужна оценка или какая-то другая обратная связь?" Наблюдая за тем, как она беседует с Артёмом, я убедился, что она внимательна, добра к ребёнку, доброжелательна и корректна со мной.
Впечатление порой бывало двойственным и сложным, но отрицательным – ни разу. Так было с одной из учительниц, не буду называть: сурово поджатая нижняя губа, никаких «здрасьте» и «до свиданья», бесцеремонная манера перебивать требуют от собеседника немалой выдержки. Было непросто сфокусироваться на сути, а по сути дела знания Артёма она оценила справедливо и даже похвалила его и нас. Вот только даже комплименты она говорит так, будто выговор делает.
Сына это, казалось, не затронуло. Выйдя из школы, он радостно что-то напевал. Я рассказал ему о моих наблюдениях насчёт учительницы и сделал вывод, что относится она к нам всё-таки хорошо. «А есть учителя, которые к нам относятся плохо?» – спросил он. Я ответил, что нет. «Почему?» – спросил он. «Потому что мы к ним относимся хорошо. У них нет причин поступать иначе», – пояснил я.

Сын

Когда день за днём проводишь уроки с ребёнком, замыленность взгляда мешает правильно оценить прогресс. Экзамены, проведённые независимыми учителями, помогли освежить восприятие наших успехов.
Что же, улучшение среднего балла – это важный количественный результат, но меня даже больше интересовали качественные перемены. И я их заметил, к своей радости.
Например, все годы начальной школы мы бились над тем, чтобы ребёнок внимательно стал читать вопросы и проводить самопроверку перед сдачей контрольной работы. Ещё в первой четверти этого года подобные промахи отмечались, но наметился перелом: во второй четверти я не отметил проявления этой проблемы. Есть лишь маленькое напоминание о том, что она некогда существовала: в тестах встречаются вопросы, в которых зашифрована подсказка, и ребёнок пока не умеет ей воспользоваться.
Впервые сын уложился во временной регламент. По сути, скорость нам понадобится лишь в 9 классе на ГИА, поэтому мы без фанатизма, но настойчиво работали над этим год за годом.
Заметно, как Артём стал легче относиться к экзаменам. В начальной школе они его явно тревожили, в школу он всегда шёл сгорбившись и нехотя. В этом году всё переменилось – у него приподнятое настроение, учителей он не боится. Я сам даже на шестом курсе университета не мог так спокойно подходить к экзаменам и зачётам.
Вряд ли удастся избежать отмашки маятника настроения в обратную сторону.
Думаю, что Артёму ещё предстоит пройти через искушение чрезмерно лёгкого и даже пренебрежительного отношения к проверке знаний – мне доводилось наблюдать такое у студентов из числа золотых медалистов, баловней судьбы. Ну что же, надеюсь, мы к этому психологически готовы и вовремя вернём на ось вскружившуюся голову. На то и нужны родители в семейном обучении.
***
О методике, что привела нас к отличному результату, я ещё напишу отдельно, потому что мы собираемся её сменить. Не удивляйтесь.

Человек, который всё сделал правильно

Для меня он был почти гуру. Этот человек умел принимать решения, делал это быстро и не жалел о сделанном. Как можно догадаться, он был очень, очень успешным бизнесменом.
Кроме того, он не терпел ненадёжных людей. Весть об измене жены вызвала у него микроинфаркт. Он перенёс его на ногах и, надо отдать должное этому сильному человеку, не изменил себе: не стал устраивать скандалы или метаться из угла в угол, а деловито собрал неопровержимые вещдоки и выложил их дражайшей половине. Та бросилась в ноги, моля о прощении, поэтому он двинул по плану А: потребовал, чтобы супруга прервала все контакты с любовником и подругами, знавшими о её неверности, удалила этих людей из соцсетей и сменила все симки.
Сам он также отрёкся от всех знакомых, которые знали о нелицеприятной истории. «После измены надо спасать свою психику. А это получится, только если ничто не напоминает вам о ней», – объяснил он мне позже.
Почему он дал жене второй шанс? «Однажды любой может оступиться», – сказал он.
Вторая измена чуть не свела его в могилу, и тогда он выбрал план Б: порвал с женой. Быстро и полностью. Доказав, что этот человек умел принимать решения, делал это быстро и не жалел о сделанном.
***
Прошло двенадцать лет, пока наши дороги вновь пересеклись.
Он рассказал, как семь лет жил один. Потом встретил женщину, которая захотела быть с ним. Он был честен с ней: рассказал о случившейся драме и объяснил, что доверие к женщинам потерял навсегда. Признался, что не испытывает любви к ней – только симпатию. Она ответила честностью на честность, отдала ему все пароли от своих аккаунтов, смирилась с неразделённостью любви.
«И как ты думаешь, сколько раз я проверял её на верность?» – задал он мне вопрос. И тут же ответил торжествующе: «Ни разу!» – он, казалось, сам был удивлён. Он выглядел как человек, который наконец обрёл счастье. И я подумал тогда, что этот человек всё сделал правильно.
Я искренне жалею, что не получится закончить историю на этом выводе. Три года спустя я снова встретил его … на одной из конференций психологов. Удивлённый, я стал его расспрашивать и узнал, что недавно он встречался со своей первой женой по просьбе их общего сына. И вот пятнадцать лет спустя уже он бросился ей в ноги и молил о прощении. Все чувства вышли на поверхность.
Он рассказал ей, что все пятнадцать лет продолжал её любить. Даже получил психологическое образование, лишь бы разобраться в себе и залечить разлом в душе.
Она в ответ рассказала, что за все пятнадцать лет у неё так и не было мужчины … всё как отрезало. Продолжала любить его и терпеливо переносила отчаяние.
Но своей второй жене он ответил на верность верностью. Она знала, на какую встречу он собирается, приняла это испытание и даже отправилась с ним через океан, согласившись дождаться в гостинице. В аэропорту её страх прорвался наружу. Она взяла его за руку и робко спросила: «Ты вернёшься ко мне?»
Поэтому он вновь расстался со своей первой женой…
Я долго искал мораль для этой истории. И не нашёл. Потому что она учит, что мораль, справедливая вчера, может оказаться полной чушью сегодня. Так что пусть в истории человека, который «всё сделал правильно», не будет точки

Внутреннее благо лыжника

Я проснулся с чётким знанием, чему суждено сегодня стать главным. Через десять минут я уже вышел из подъезда с лыжами в руках. Погода оказалась идеальной, лыжи катили хорошо, тело постепенно просыпалось.
… Через пять километров на меня вдруг навалилась истома. Захотелось прямо здесь, в лесу свернуться калачиком на снегу и заснуть. Ложиться я не стал, но отдался этому чувству и сбросил темп. Теперь я скользил медленнее и как бы во сне.
Потом истома прошла. Оглядевшись, я обнаружил, что иду по коридору, состоящему только из пушистого снега. Он укрыл десятисантиметровым слоем всё, даже самые тонкие веточки.
А затем моё внимание привлекло внутреннее состояние тела. По всему телу, по животу, рукам и ногам, в голове растекалось приятное нежное благо – видимо, то самое, которое китайцы называют «ци». Обычно я бегаю очень быстро, но тут понял, что это чувство – и есть главное, ради чего я выскочил на лыжню, даже не продравши глаза. Может быть, и испытывал его раньше, но воспринимал как заново.
И я отдался ему, скользя по лыжне не торопясь и с удовольствием, любуясь не столько внешней, сколько внутренней красотой.

Гномы-танки-моряки, или как подружить ребёнка с математикой. 4 класс

В 12 часов дня корабль вышел из порта и пошёл в другой порт. Капитан рассчитал, что при скорости 12 узлов (морская мера скорости) в конечный пункт они придут в 10 часов утра следующего дня.
Вечером капитан сдал вахту помощнику и ушёл спать.
В 8 часов утра он снова принял вахту. Помощник должил, что ночью был туман и кораблю пришлось с 10 часов вечера до 5 часов утра идти со скоростью 3 узла. Теперь капитану придётся заново рассчитать время прибытия.
Помоги ему решить эту задачу.

Повеяло романтикой путешествий, не правда ли? А вы хотели бы, чтобы в вашем детстве все задачи в учебнике были подобными?

Как сделать урок математики интересным для малыша? Как показать, что наша жизнь насквозь пронизана числами и вычислениями? Как через изучение математики сделать мир ребёнка богаче?

Беда классических школьных задач в том, что они нежизненны. Где вы видели, например, арбузы по 3 кг и весы с гирями? В 21 веке – только в учебнике для начальной школы.

Однажды мы читали книгу Бориса Акимушкина «Куда и как» и на рассказе про миграции грызунов у ребёнка заело в понимании: откуда взялось столько леммингов? Так родилась задача, в которой были связаны математика и биология.

Одна пара мышей даёт приплод раз в месяц. Через 2 месяца малыши уже сами рожают детёнышей. В каждом выводке 10 мышат. Но мыши размножаются только в тёплое время года, и оно длится 4 месяца. Сколько мышей появится за это время от одной пары, если не будет хищников? Считай также, что в каждом выводке по 5 мальчиков и 5 девочек.

Рецепт создания интересной задачи для ребёнка очень прост: включайте в неё действия и героев из его компьютерных игр, мультиков, книг, настольных игр. Заодно это станет тестом для родителей: вы действительно в курсе, чем живёт ваше чадо? Учтя интересы моего сына, я родил такую задачу, например:

Гном обрабатывал рубины. Каждый камень он продавал за 10 монет, а на его обработку уходило 6 дней. Однажды он узнал, что бриллианты стоят дороже – по 13 монет за штуку. Но на обработку алмаза уходит 8 дней. Стоит ли гному менять специализацию?

В тот период сын был без ума от гномов. Мы читали «Хоббита», смотрели «Властелина колец» и «Семеро гномов» Диснея, любые компьютерные игры получали преимущество, если в них были гномы. Даже утренняя зарядка проходила на большем позитиве, если я придумывал игры, в которых сын играл гнома. Гномы, гномы, гномы... они на пару лет заполнили нашу жизнь. И похоже, что любовь к ним у сына навсегда, хотя он сейчас стал относиться к ним ровнее.

8000 гоблинов вышли в поход на Одинокую Гору. Под Горой живут 2000 гномов, и каждый из них в бою справится с 5 гоблинами. Но у них пока нет оружия. Успеют ли гномы подготовиться, если мы знаем, что гоблинам нужно 2 дня, чтобы дойти до Горы, а каждые 2 гнома делают 1 комплект оружия за сутки?

Заметьте, я не ставлю вопрос в традиционной простой манере «сколько нужно землекопов» … ну, и так далее. Потому что в жизни вычисление часто используется для принятия решения. Самостоятельность входит в число лучших драгоценностей, которые мы можем и должны подарить детям.

Танк расходует 3 л солярки на километр. Рассчитай, сколько нужно горючего, чтобы перебросить танковый полк (128 танков) из одной деревни в другую на расстояние 65 км?

Пусть он спросит меня, что такое горючее. И как вы, возможно, догадались, мы с ним сейчас играем в «Противостояние».

Автомобиль «Ока» расходует 5 л бензина на 100 км. Литр бензина стоит 32 руб. Расстояние от Нижнего Новгорода до Санкт-Петербурга – 1200 км. Сколько будет стоить поездка туда и обратно?

В тот момент мы думали о поездке с сыном в Питер, конечно...

В городах России скорость ограничена на уровне 60 км/ч. Но спидометр на машине, сделанной в Америке, показывает мили в час (м/ч). 1 миля равна 1 3/5 часа. До какой скорости может разогнаться водитель, чтобы не быть оштрафованным за превышение скорости?

У одного из наших родственников была тачка, привезённая из США, со спидометром, размеченным в милях. Какой жизненный пример, связанный с семейным бюджетом!

От Москвы до Нижнего Новгорода 400 км. Поезд едет со скоростью 60 км/ч, а паровоз расходует в час 120 кг угля и 90 л воды. Сколько воды и угля должен заказать машинист в поездку?

Бывает, что даже профессиональные журналисты допускают глупые ляпы при составлении простеньких задач для начальной школы. Супруга громко смеялась, прочитав такое:

Однажды сын целый день сам мыл посуду после завтрака, обеда и ужина. Вечером папа сказал ему: «Сегодня ты сэкономил мне 20 минут. Если ты будешь мыть посуду каждый день, я обещаю, что стану в освободившееся время работать, чтобы накопить тебе на велосипед». Успеют ли папа и сын накопить денег на велосипед за полгода, если папа зарабатывает 300 рублей в час? Велосипед стоит 12000 рублей.

Дело в словах «целый день мыл посуду». Она отлично поняла, что я имею в виду: после каждого приёма пищи ребёнок сам мыл посуду. Но построение фразы делает смысл двояким: можно подумать, что сын целый день не отходил от рукомойника и сэкономил папе всего 20 минут! «Он крепко подумает, нужен ли ему велосипед такой ценой», – закончила моя прекрасная половина.

Следующая задачка уже олимпиадного уровня – на логику, не на вычисления.

Ракета вылетела с Земли на Венеру. Она использует один двигатель и для разгона, и для торможения. Как надо управлять этой ракетой, чтобы как можно быстрее долететь до Венеры и при этом не разбиться (то есть, в момент касания планеты скорость должна быть равна нулю)?

А после поездки в деревню к бабушке, где сын поогородничал пару дней, родилась такая задача:

Горох сажают рядами. Расстояние между растениями в ряду составляет 15 см, расстояние между рядами 20 см. С одного растения можно получить 100 гр. стручков. Какой урожай даст грядка размером 3х1 м? (Подсказка: считай, что каждому растению нужен квадрат земли 15х20 см).

Думаю, вы ухватили общую идею. Добавлю ещё, что самостоятельное придумывание задач позволяет не только заинтересовать дитя, но и помочь ему лучше понять какие-то математические подходы, которые у него (неё) почему-то вызвали непонимание.

Сейчас я реже делаю математические задачи – у ребёнка стало больше собственной мотивации на учёбу, уменьшилась необходимость дополнительно его заинтересовывать. Моё творчество сместилось в несколько другое направление.

И задачка на посошок.

10-летнему ребёнку нужно 1200 калорий энергии каждый день. Банан даёт 120 калорий, помидор – 60 калорий. Составь для себя 3 рациона:

1. Из одних бананов.
2. Из одних помидоров.
3. Смешай бананы и помидоры в любом соотношении. Приведи пример такого смешанного рациона.

Парень, победивший плоскостопие

В моём круге знакомых есть несколько людей, исправивших плоскостопие в зрелом возрасте. Такая концентрация легко объяснима: я намеренно их искал. А в одном случае получилось наоборот: человек меня нашёл и с небольшой помощью буквально на моих глазах добился результата. Парень, ты крут!

Привожу нашу переписку. Орфография исправлена, так что не удивляйтесь, что мы выражаемся несколько непохоже на реальные чаты.

Андрей, 13.09.14 Здравствуйте. Нашел темку про плоскостопие. Хоть она и 2012 года, но спросить хочется: вот мне 15 лет, на одной ноге 3 [степень], на второй 2-я. 1 нога болит после бега – косточка в стопе. Так вот вопрос: можно хоть на полстепени уменьшить? Извините за беспокойство.

Роман, 14.09.14 Здравствуй, Андрей. У меня тоже было 3-й степени на двух ногах, даже от армии освободили. Честно, без подтасовок. Долго работал над исправлением, потихоньку уменьшается. Из моего опыта, надо запастись терпением — если работать деликатно, без вредительства для собственных ног, то уйдут годы. Но что такое 3-5 лет в рамках всей жизни? Ерунда. Уже в 18-20 лет у тебя будут нормальные ноги. Пишу, что можешь попробовать:

1. Меньше сиди за столом, больше работай стоя. Сделай полочку для компьютера и тетрадей, выполняй домашние задания (наверное, ты в школе или колледже учишься?), работай и играй на компьютере, сёрфи в Интернете стоя. В процессе выполняй упражнения — покачивайся на носочках и внешней стороне стопы, ходи на носочках. Сделай валик из полотенца, часть времени стой на валике, чтобы он изгибал стопу. Можно купить "йожный" игольчатый коврик, стоять на нём.
2. С мая по сентябрь бегай босиком. Без фанатизма, начинай потихоньку, чтобы не порвать ахиллесово сухожилие. Потом сможешь бегать больше — кроссы по 5 км и более. В остальные времена года ходи в обуви на самой плоской подошве. Откажись от кроссовок с амортизацией и поддержкой стопы и ботинок с высокой пяткой.

Насчёт стоячего рабочего места — у меня есть фотка моего, могу прислать, если интересно.

Спрашивай, если ещё будут вопросы, я только рад буду, если мой опыт другому человеку поможет улучшить жизнь. И обязательно отпишись по результатам.

И ещё пояснение: бегать босиком и в обуви на плоской подошве надо с приземлением не на пятку, а на плюсну.

Андрей, 14.09.14 Спасибо большое, появилась надежда. Только вот не понял: почему обувь плоская должна быть? И можно ли стельки носить отропедические? С обувью туговато – 49 размер ноги.

От фотки рабочего места не откажусь. С обувью.

Еще вопрос: можно что-нибудь катать ногами, когда за компьютером сижу? Стоя никак не могу, рост 195, спасибо вам за советы, буду очень стараться!

Роман, 14.09.14 Да, бывает, что стоять подолгу тяжеловато. Конечно, надо не до фанатизма. Если становится больно, надо давать ногам отдохнуть. Правильный подход: стремиться постепенно увеличить время стояния/хождения, сократить время сидения. Катать ногами вреда не будет, насчёт пользы просто не знаю. Лучше, наверное, просто держать ноги на валике или йожном коврике.

Роман, 15.09.14 Насчёт обуви. У меня есть 2 знакомых. Сейчас они супермарафонцы, а начинали с плоскостопия. Исправляли именно бегом босиком и в плоской обуви. Объясняют так: в обуви с поддержкой стопы начинают лениться и мышцы деградируют. Сам не проверял. Знаю только, что когда я перешёл с обуви с высокой пяткой на плоскую, у меня перестали болеть колени. Вот такая странная взаимосвязь. Поэтому как минимум попробуй перейти на плоскую обувь и почувствовать, что изменилось.

Сверху на фотке, обрати внимание, гимнастические кольца. Периодически читаю, когда вишу или подтягиваюсь. Тоже приятная вещь, особенно для мышц спины.

Андрей, 15.09.14 Вот, кстати, колени болеть стали в спецстельках. Буду отписываться ))

Боюсь только артроза ладьевидной кости стопы. Ноет она у меня всегда. Но благодаря вам у меня есть надежда на армию и здоровую жизнь! Огромное спасибо.

Ремарка: про армию – тут у меня в мозгу переклин произошёл. Надежда на армию? Но дальше станет более понятно.

Роман, 15.09.14 Почему ты боишься артроза? Есть основания?

Андрей, 15.09.14 Ортопед говорит, он начинается понемногу, но «пока не поставлю [диагноз]», сказал.

Роман, 15.09.14 Тогда ещё такая рекомендация: сократи количество мясной пищи и каш (т. е. белков), переходи на фрукты. Главная причина артроза — отложение органических солей, образующихся при метаболизме протеина. Ведущие спортсмены мира сейчас переходят на фрукты. Только выбирай калорийные — в первую очередь бананы. И давай им дозреть до чёрных точек, тогда они будут очень легко усваиваться.

Андрей, 15.09.14 Я как раз протеин пью.

Роман, 15.09.14 Знаю-знаю – старый добрый миф о "достаточности белка". А какие ощущения от протеинового коктейля? Как чувствуешь себя после него? Появляется ли прилив энергии? Легко ли просыпаешься по утрам?

Андрей, 15.09.14 Неа, бестолковая ерунда, от каши лучше.

Я массу пытался набрать. 2 кг в качалке долгим трудом, 86 вес сейчас.

Роман, 15.09.14 А зачем тебе масса, опять же? Ведь на самом деле у тебя другая цель, правильно?

Андрей, 15.09.14 Теперь да. Бег-здоровье.

Роман, 15.09.14 Я вешу 62 кг при росте 184. Когда перешёл на фрукты-овощи 5 лет назад, вес упал с 67 до 55. Забеспокоился, но не запаниковал. Сейчас объём мышц и сила стали увеличиваться, зато и здоровье сильно улучшилось. Питаюсь по-прежнему фруктами-овощами. Никому не верь, что в них мало калорий. Просто посчитай внимательно. Нормальный марафонец съедает в день 30 бананов и получает 3500 ккал.

Андрей, 15.09.14 Если честно, хочу в армии отслужить, а бегать с плоскостопием третьей степени никак нельзя, болит нога. Поэтому буду очень стараться до 18-20 лет, чтобы пройти срочную службу.

А кроссовки для бега на мой 48-49 размер можно заказать? Где-то [есть] или только в магазине искать самому? Я живу, можно сказать, в глуши, поэтому за обувью в соседний город надо ездить:D В своем городе я в 13 лет последнюю пару покупал. Потом все – нет таких размеров.

Еще есть вопрос: а ходить надо в плоских кроссах, или бегать в них только?

Роман, 16.09.14 Я объясню просто саму идею: обувь должна по максимуму имитировать босую ходьбу, чтобы мышцы ног работали, как им положено по природе. Поэтому (в теории) чем реже ты носишь обувь тесную и со сложной формой подошвы, тем лучше.

Заказывать обувь, действительно, можно в Интернете. Я вот подумываю об этом, у нас тоже минималистская обувь не вот в каждом магазине лежит. Нашёл как-то хорошие кроссовки на распродаже, но это большая редкость, теперь, зная размер, поищу их в интернет-магазинах.

А если не секрет, где ты живёшь?

Андрей, 16.09.14 Пензенская область.

Сейчас спецом съездил за кроссами 49 размера. Нашел как раз мой, плоские для бега на мысках)) В лес бегать пойду, как приеду домой.

Буду работать что бы к 19 годам в армию пойти.

Роман, 18.09.14 Удачи. Следи за обратной связью от тела и никому не верь на слово – ни мне, ни врачам, ни тренерам. Ты не поверишь, насколько в спорте и здравоохранении много мифов. Вроде того, что надо много белков. Всё проверяй. Тогда будешь здоров и отслужишь нормально.

Спустя полгода

Андрей, 09.04.15 Здравствуй, помнишь меня? Ты просил отписаться по результатам. В общем, картинка следующая: по снимкам и заключению ортопеда, на данный момент плоскостопие первой степени, без деформаций в суставах. Ноги перестали болеть, так же колени.

Есть одно НО. Понимаешь … как получается: я могу поставить свои ноги так, что они становятся плоскими (тоесть на внешний свод стопы). Но в моём лечении я изменил походку, передвигаюсь и массу тела переношу на внутренний свод. Собственно, я очень сильно задумался, сон потерял почти, депрессия началась. Меня мучает вопрос, на который мне никто не может ответить: исправил ли я на самом деле свои плоские доселе стопы или нет?!

Внешне у стопы появилась форма, раз я могу без труда бегать/прыгать, так, чтобы свод был в относительной норме, но могу и делать стопу полностью плоской.Если можешь что-то подсказать в моём вопросе, буду благодарен.

Написал всё как есть, потому что я просто не выношу больше постоянных мыслей об этом.

Бег переношу хорошо, бегал 3,5 км, состояние было отличное. Раньше мне было больно даже просто ходить далеко.

Роман, 10.04.15 Привет, Андрей. Конечно, помню. Я очень рад, что у тебя всё получилось.

Теперь по твоему вопросу. Стопы ты исправил - отчасти. Может быть, через много лет они закрепятся в состоянии высокого свода. Может быть обратное - что ты всегда сможешь ставить ногу и плоско, и со сводом. Чтобы ответить точнее, надо накопить больше наблюдений за разными людьми. Я вот тоже могу ставить стопу и плоско, и сводом. Отношусь к этому спокойно и наблюдаю, что будет дальше. Продолжаю работать над пружинистостью стоп, укреплять мышцы.

Есть ещё одна мысль. Может быть, судьба нам с тобой поднесла подарок, которого нет у людей с "нормальным" сводом. Знаешь, что есть люди, которые могут двигать ушами? Люди, у которых никогда не было плоскостопия, не могут расслабить стопу, а ты можешь. Это, пожалуй, такой же редкий навык, как умение двигать ушами. Ты более адаптивен, чем "нормальный" человек.

Андрей, 10.04.15 Да,я тоже думал об этом,что это вроде нашего особого "дара".

Я очень много наблюдал и наблюдаю за стопами своих друзей, родных и замечаю нечто похожее на расслабление стопы,только не так сильно, как у меня.По снимкам, на которых я не старался ногу "прогнуть", а стоял на одной ноге, высота свода стопы равна 38 мм. А углы … я, конечно, не очень помню, но до 140 градусов это точно (для тех, кто не знает – это довольно хороший свод – Р.Н.).

К примеру на снимке который я делал уже после лечения в 2-3 месяца,у меня была вторая степень и наблюдался артроз ладьевидной кости первой степени. Сейчас же в заключении сказано: в суставах ничего деформирующего не выявлено.

А вот мне очень интересно: например, у моей мамы очень плоские ноги, но она не может так, как я, ходить и бегать, чтобы свод был в относительной норме. Получается, что человек с плоскостопием сильным так не может? Отсюда я делаю вывод, что я всё-таки улучшил своё положение с ногами, чему очень рад

Но это ведь не предел, верно? ;-) Есть же куда стремиться и далее...

Роман, 11.04.15 У многих людей есть плоскостопие в разной степени. Но есть социальный штамп: [страдающие им] люди не любят об этом говорить, потому что это вроде как "болезнь симулянтов". Лишь такие, как ты, кто не боится армии, и кому реально плохо от плоскостопия, берут волю в кулак и работают над своим недугом.

Вот какой вопрос меня очень интересует: кто-нибудь из врачей видел твои снимки и диагнозы "до" и "после"? Если да, то что они говорят?

И насчёт мамы. Многие проблемы мы наследуем от родителей. Необязательно это генетическое. Но может быть, что в генах есть "слабое звено" - в твоём роду это слабые кости стопы. Все родичи, кто нарушает правильность образа жизни (ходит в обуви на каблуке, не упражняется) получают плоскостопие.

Дальше всегда есть к чему стремиться. Как только человек решает "мне хватит" и прекращает развиваться, он начинает деградировать. Прислушайся к себе: о чём ты ещё мечтаешь, чего сейчас больше всего хочется, над тем и работай.

Андрей, 11.04.15 Да, врачи видели снимки, но увиденное их не удивило, мне долго не хотели делать снимки, говоря прямым текстом: «Плоскостопие неизлечимо и ходить сюда не надо». Ну, своего я добился. Ортопед лишь просто записал в карточку, что «лечение успешно пройдено», а как я это сделал, он не интересовался. Прописал лекарства для повязки на стопу, так как у меня воспалена связка в стопе.

Роман, 12.04.15 Да, вот это сила у психологической слепоты. Ну, да я просто рад за тебя, что ты смог не поддаться мифу "плоскостопие неизлечимо". Я за 15 лет (с 2000 года работаю со здоровьем людей) видел единицы таких, кто был на это способен.

Андрей, 12.04.15 Классно, очень рад) буду дальше стараться растягивать и придавать подвижность мышцам стоп. Мне кажется, это просто в привычку должно войти: хотя бы 30 минут в день уделять своим ногам. Во многом ты помог мне, именно благодаря тебе я поверил в то, что все чего мы очень сильно хотим вполне возможно, спасибо тебе)

Роман, 13.04.15 Рад был помочь. Пиши, если что, и не только про плоскостопие, а и вообще про жизнь. Служить-то по-прежнему намерен?

Андрей, 13.14.15 Я … как бы сказать … ну, не хороший ученик, поэтому как придёт повестка, пойду в военкомат – они любят, когда от них не бегают. Может в часть какую попрошу отправят.

Переписка продолжалась и дальше, но к истории о плоскостопии она отношения не имела. Так что на этом всё.

Не называйте учёбу трудной

Мы с супругой и сыном входим в класс. На ходу я мысленно репетирую извинение за опоздание, но тут поднимаю глаза и совершенно теряюсь, видя сплошь улыбающиеся лица. За партами сидят … учителя, и они явно рады нашему появлению. Я не губернатор и не школьный меценат, просто скромный родитель. Почему сегодня я чувствую себя слегка звездой? Дело в том, что наша семья – единственная в Правдинске, выбравшая семейную форму обучения.

На семейное обучение – когда ребёнка учат родители в домашних условиях – мы перешли со второго класса. Прошло три года, и вот, неплохо закончив начальную школу, мы тепло простились с нашим первым учителем и перешли в среднюю школу.

Тут, как известно, каждый предмет ведётся отдельным учителем, а описанная встреча была первым знакомством с новыми педагогами. Директор школы собрала их вместе специально для нас.

Учителя по очереди рассказывают о своих требованиях, супруга записывает. Я пользуюсь моментом безделья, чтобы понаблюдать за новыми знакомыми. Ситуация для них непривычна, и оттого личность каждого проявляется чуть глубже. Они заметно волнуются, но некоторые прячут чувства за нарочитой деловитостью. Меньше всего мы, кажется, впечатлили молоденькую учительницу: на её лице словно бы читалось «да у меня полкласса на семейном».

Наконец встреча заканчивается, прощальные улыбки и кивки. Приходит время обменяться впечатлениями, и оказывается, что не все они радостные. «Ну почему каждый учитель считает долгом убедить нас, что его предмет очень трудный?» – пожаловалась супруга.

Заметно, что прессинг подействовал на нашего сына Артёма, которому предстоит освоить «невероятно трудные» предметы. Он приуныл и ссутулился, а на следующий день проснулся с простудой.

А ведь мы всегда хотели, чтобы он поверил, что учиться – это легко и приятно. Это то, с чем не справляется российская средняя школа. Именно поэтому мы выбрали семейное обучение.

Что касается меня, я ожидал более холодного приёма, поэтому внутренне благодарен коллективу школы. Директор, завучи и учительница английского языка знают нас уже три года и на этот раз встретили как хороших друзей. В начальных классах они разговаривали с нами вежливо-профессионально, но настороженно и очень официально. Заметно, что школа нас наконец приняла.

Спустя три дня я сделал школьной библиотеке подарок – две книги из числа авторских экземпляров, которые издательства выдают авторам. Это был ответ на вопрос: что может сделать для любимой школы папа-писатель?

А недавно я подумал, что более ценным даром будет рассказ о том, как день за днём, шаг за шагом мы пытаемся привить ребёнку не столько знания, сколько любовь к учёбе. Может быть, наша миссия в том, чтобы помочь школе вспомнить, что учёба – это легко и приятно?

Для справки: закон об образовании разрешает родителям выбрать не только классную, но также семейную форму обучения (не путать с домашней!) или экстернат.

Фруктомания Дугласа Грэма

Считается, что фрукты содержат исключительно мало белка и низкокалорийны - а значит, не могут быть основной пищей спортсмена. Думаю, с этим согласятся многие - но только не американский диетолог Дуглас Грэм. Фрукты могут поставлять спортсмену 90-95% энергии и питательных веществ, утверждает он. А дополнительным бонусом фруктовой диеты станет крепчайшее здоровье.

Фруктоедение само по себе не новость и большой популярности не завоевало. О системе Грэма тоже не имело бы смысла рассказывать, если бы не имена некоторых из его клиентов - актриса и модель Деми Мур, легендарная теннисистка Мартина Навратилова, каноистка Пэм Боутлер, держатель ряда национальных рекордов США, и - внимание! - Кен Уильямс, чернокожий бодибилдер, победитель World Natural Bodybuilding 2003 года.

Долгая дорога к фруктам

"Мир не знал более долгого перехода к сыроедению, - смеется сам Грэм, вспоминая свою молодость. - Я был больным ребенком. Особенно больным. Я был астматиком и видел доктора каждую неделю. Но я всегда искал пути улучшить свою спортивную форму. Так в возрасте восьми лет я обратил внимание на пищу".
Еще до колледжа Дуг успел перепробовать большое количество диет. "Моя мама всегда очень заботилась о своем весе, - вспоминает он. - Какую диету пробовала она, пробовали и мы". Так Грэм пришел к открытию сначала цельных продуктов, затем вегетарианства и попробовал перейти на чистое веганство. Традиционный подход веганов предполагает, что человек должен есть орехи и зерна, чтобы получать достаточное количество белка и энергии, но Грэм оставался недоволен. "Я был несчастен семь лет, - вспоминает он. - И попробовал немыслимую вещь - есть больше фруктов и овощей. Я начал сокращать долю зерновых, бобовых, растительных масел". В 1986 году Грэм почувствовал уверенность в правильности своей системы и начал учить ей окружающих.
"Одним из них был баскетболист Ронни Грэндисон, - вспоминает он. - Он позвонил и сказал - это будет мой последний год в NBA, и я хочу сделать все возможное, чтобы это был мой лучший год. Я ответил - окей, обстоятельно рассказал, что ему надо сделать. Представьте себе - он выполнил мои указания! К концу года он был настолько хорош, что остался играть за свой клуб и в следующем сезоне и продолжал еще пять лет, пока в свалке, случившейся на тренировочной игре, не получил серьезные увечья и на несколько месяцев попал в госпиталь".
Сейчас Ронни тренирует баскетболистов в собственной спортивной школе. "24 года назад мне было достаточно плохо, чтобы хотеть изменений в лучшую сторону, - рассказал он нам. - Я завязал с прошлым и полностью изменил диету. На деле я изменил всю свою жизнь, продолжая делать то, что я люблю делать - играть. Моя семья изменилась вместе со мной. На 90% мы едим свежие продукты без готовки. Я все еще очень интенсивно занимаюсь и не нуждаюсь во врачах".
Конечно, и в последующие годы Дуглас Грэм продолжил совершенствовать свою систему, пока в 2006 году она не оформилась окончательно, получив название 80/10/10 Diet, или 811RV. Именно в этом году вышла книга The 80/10/10 Diet, которую доктор Грэм считает вершиной своей работы. Этот объемистый труд содержит объяснение принципов системы, планы питания в зависимости от сезона и доступности тех или иных продуктов, указания по совмещению диеты с фитнесом и спортом. Многие спортсмены, перешедшие на систему Грэма, отозвались одобрительно о стиле изложения автора и полезности книги.

На русском языке книга вышла в 2015 г. под названием "Диета 80/10/10". В те дни, когда я писал эту запись, было известно, что первый тираж распродан и готовится второй. В электронном виде книга доступна на Google Playmarket и на ряде других порталов.

Чтобы расширить круг спортсменов, пользующихся системой, Грэм начал работать с тренерами, разработав в 2008 году образовательный курс 80/10/10 Lifestyle Coach.
24 марта доктору Грэму исполнилось 57 лет, и вскоре после этого состоялась наша беседа с ним.
BBF: В основном Вы работаете со спортсменами. Но есть и другие профессии, успех в которых очень зависит от состояния тела - например, актеры. Почему Вы выбрали спортсменов?
Дуглас Грэм: Я работаю со всеми, кто достаточно мотивирован, чтобы следовать моей программе. Я помог восстановить здоровье бессчетным тысячам больных людей. Я всегда наслаждался спортом, занимаясь сам и наблюдая, как другие выкладываются изо всех сил, поэтому могу предложить спортсменам информацию, которая поможет им превозмочь свои лучшие показатели, информацию, которой они больше нигде не найдут.
Спортсмены невероятно внушаемы. Я надеюсь, что те из них, кто преуспел на диете 811, убедят других попробовать программу.
BBF: У вас есть примеры, когда атлеты следуют принципам 811RV двадцать-тридцать лет? Какие долгосрочные эффекты можно наблюдать, позитивные или негативные?
Д. Г.: Роман, моя книга вышла всего пять лет назад. Я провожу лекции по этой теме, используя для своей программы название Диета 80/10/10, чуть больше, чем десять лет.
Начал же я преподавать ее частями примерно 15 лет назад, перед этим еще десять лет уделив проработке деталей. Никто, кроме меня и немногих моих самых ранних учеников, насколько я знаю, не использовали мою программу дольше, чем десять лет. Все, что я вижу - люди, использующие программу дольше остальных, имеют лучшее здоровье, энергию и жизнерадостность, а также общее самочувствие. Времени прошло слишком мало, как мало и количество людей, чтобы делать какие-то громкие или обобщающие заявления, если быть честным. Позвоните мне еще раз через 100 лет (смеется).
BBF: Могу я просить Вас рекомендовать какого-нибудь спортсмена, который долго использует диету, чтобы рассказать о нем?
Д. Г.: Не о чем рассказывать. Я работал время от времени с Ронни Грэндисоном на протяжении 15 лет. Он все еще атлет высшей категории, хотя больше не играет в NBA профессионально. Вся его семья сейчас следует принципам 80/10/10, довольно успешно.
BBF: Насколько можно продлить жизнь и активные занятия спортом, если строго следовать принципам 811RV?
Д. Г.: На этот вопрос еще предстоит ответить, но я вижу спортсменов, которые сохраняют соревновательную форму на 10 и даже 15 лет дольше, чем того ожидает их окружение. Мы не знаем, где вершина.
Я работаю с талантливыми теннисистами, которым почти 60 и они все еще играют с молодежью. Я работаю с каноисткой мирового класса, которой за сорок, а все ее соперники на 15-20 лет моложе ее.
BBF: Какие изменения Вы видите в отношении медицины и спортсменов с восьмидесятых годов?
Д. Г.: Оба поля становятся более насышенными, соревновательными и взаимозавязанными друг на друга.
BBF: На своем сайте Вы написали "травмы создают возможности попробовать обычно игнорируемые аспекты тренировок". Вы делаете этот вывод из собственного опыта?
Д. Г.: Да, я испытал множество увечий. Слишком много. Они часто открывали мне двери для того, чтобы попробовать новые занятия, и уделить внимание тем областям моей физической формы, которые я игнорировал.
BBF: Как Вы сейчас упражняетесь?
Д. Г.: Много работаю в саду, активно играю с дочерью. Велосипед - мой главный вид транспорта, к тому же я хожу и бегаю при любой возможности. Конечно, я все еще люблю и играть с другими спортсменами, если просвечивается возможность.
BBF: Вы были в России или сходных местах, как Восточная Европа, Финляндия, Балканы или Кавказ?
Д. Г.: Нет, пока все впереди, но у меня много друзей, кто живет или ездит туда. Последние несколько лет я езжу в Данию с лекциями на летние фестивали сыроедения.
BBF: В России особенно длинная зима. Все фрукты и овощи хранятся месяцами или везутся из других концов мира. Конечно, они собираются еще незрелыми и обрабатываются химикалиями. Насколько это отражается на их качестве? Можно ли избежать ущерба, который вызван этими факторами?
Д. Г.: На этот вопрос так просто не ответить - "насколько это плохо".
Свежее - всегда лучшее. Я лучше съем импортированную еду, которая относительно свежая, чем буду есть ту, которая храниться месяцами. Очевидно, самый умный выбор - жить там, где еда отборная, но учитывая другие приоритеты в жизни, такие, как семья, работа и социализация, не всегда так получается.
Большую часть года я провожу в Великобритании и выращиваю столько фруктов, сколько могу, чтобы быть уверенным в качестве.
BBF: При переходе на сыроедение какие ошибки мы рискуем допустить? Что надо и чего не надо делать?
Д. Г.: Не теряйте видения "большой картины" здоровья. Еда - это еще не все.
В каждый прием пищи ешьте достаточно фруктов, чтобы чувствовать себя комфортно до следующего приема пищи.
Не забывайте, что цельные продукты всегда лучше, чем рафинированные, такие, как масла, добавки и так далее.
Свежая пища лучше, чем та, что идет в бутылках, коробках, пакетах или консервных банках.
Садовыми отходами удобряйте свой сад.
Спите вдоволь. Добейтесь хорошей физической формы и не теряйте ее.
Больше любите всех, включая себя, каждый день.
Не попадайтесь на приемы маркетологов пищевых компаний.
Прочитайте The 80/10/10 Diet, даже если достать ее сложно.
BBF: Если разделить всех атлетов на две группы - молодежь, заинтересованную в максимальных показателях, и старших, которые хотят остановить или обратить вспять процесс старения - какая из этих групп больше интересуется диетой 811RV? Какая из них получит больше пользы?
Д. Г.: Не уверен, что можно так разделить. В настоящий момент я работаю с несколькими атлетами мирового класса в зрелом возрасте, в первую очередь заинтересованных в максимизации результатов. Их не коснулись травмы или другие проблемы. Но в обеих группах если те, кто интересуется 811RV. Это индивидуумы, не группы. Чем дольше вы остаетесь на принципах 811, тем больше пользы.
BBF: Можете ли вы рассказать о какой-нибудь знаменитости или спортсмене, которым вы особенно гордитесь?
Д. Г.: Я и рассказываю о них каждый месяц на веб-сайте и в рассылке. Я всеми ими горжусь, и с каждым днем все больше спортсменов высочайшего уровня вовлекаются в 811.
Сейчас мы наблюдаем взрыв популярности 811.
BBF: В чем главная трудность для спортсмена при переходе к сыроедению?
Д. Г.: Остальные спортсмены, их тренеры, друзья и семья. Другими словами, влияние людей, не готовых поддержать спортсмена в изменении режима питания, поскольку принципы 811 несут угрозу системе, в которую они верят.
BBF: Сколько тренеров вы сертифицировали по образовательной программе 80/10/10 Lifestyle Coach?
Д. Г.: Пока ни один не закончил ее. Мы начали предлагать CLC меньше чем 3 года назад. По оценкам, в среднем у мотивированного студента ее завершение займет около 5 лет.
BBF: Расскажите Ваш любимый рецепт.
Д. Г.: Я знаю, как сделать невероятное количество блюд. Впрочем, я по-прежнему всему другому предпочитаю свежую пищу, я обожаю ее.
Что же, очень хороша любая комбинация, включающая томаты и манго.
BBF: Что бы Вы хотели добавить от себя читателям BBF?
Д. Г.: Если вы еще не попробовали диету 80/10/10, вы не подозреваете, что упускаете. После более чем 20 лет на этой программе, для меня нет другого варианта. Спасибо за Вашу поддержку.

И ещё немного о системе 811...

А вам слабо?

Вы жмете от груди 150 кило и думаете, что вы сильный человек. Тогда узнайте, что шимпанзе, при собственном весе в 30-50 килограмм, поднимают руками до полутонны веса. Гориллы также превосходные бодибилдеры - тело обезьяны, состоящее из костей и мяса без капли жира, весит 140-170 килограмм, "наеденных" сельдереем, крапивой, побегами бамбука, плодами пигеума и корой деревьев.  Конечно, напрямую сравнивать питание обезьян и человека нельзя, но превосходство над нами этих вегетарианцев, наших ближайших биологических родственников, наводит на размышления.

Есть ли в зелени белок?

Давно известно, что белок присутствует во всех растительных продуктах, и фрукты не исключение. Поэтому вопрос лишь в том, достаточно ли его. Один апельсин содержит 2-2,5 грамма белка.; половина арбуза среднего размера 10-12 грамм; банан 1-1,25 грамма. Мы подсчитали, что "средний" атлет-триатлонист, питающийся по системе Грэма, за тренировочный день получает с фруктами 4-6 тысяч калорий и 80-120 грамм белка. "Пищевой белок - не единственный источник, из которого организм строит белковые конструкции, - говорит Дуглас Грэм. - Мы черпаем из обильного бассейна аминокислот нашего тела и эффективно перерабатываем от 100 до 300 грамм собственного белка каждый день".

Что значит 811RV?

8-1-1 - это пропорция, в которой организм получает энергию (калории): не менее 80% от углеводов, не более 10% от жиров и не более 10% от белков.
Приставка RV означает Raw Vegan - "веган-сыроед". Золотое правило сформулировано довольно мягко: вы не обязаны быть строгим веганом и обязательно сыроедом. Достаточно стремиться увеличить долю цельных, свежих, спелых растительных продуктов в своем питании. Идеальным питанием считаются завтрак и обед только из фруктов и фруктовых салатов, а на ужин большой овощной салат.
Хотя Дуглас Грэм рекомендует всем прочитать книгу The 80/10/10 Diet, достаточно ознакомиться с его сайтом www.foodnsport.com, чтобы использовать систему 811RV в жизни.

Грэмизмы

• Травмы не выбивают вас из игры. Думайте о них как о возможностях для кросс-тренировок.
• Чтобы потерять фунт жира, вам надо пробежать 35 миль.
• Физические упражнения - лицензия на прием пищи.
• Чем больше калорий вы едите, тем важнее качество пищи.
• Вы здоровы настолько, насколько благополучно ваше самое слабое звено.
• В один прекрасный день будет нормой, что сорокалетние пробегают милю за 4 минуты.
• Лучше изменить диету, чем принимать добавки.
• Гены влияют только на то, где вы копите жир, а не на его количество.
• Если бы существовала диета для роста мышц, мы видели бы бодибилдеров на кухне, а не в тренажерном зале.

Для журнала BBF, 2010 г.

Как взрослому исправить картавость

Я исправил картавость в 32 года с помощью этих 6 упражнений, а затем научил выговаривать "Р" 7-летнего сына. Начинайте с упражнений 1 и 2 и постепенно пробуйте 3-5, пока не начнёт получаться. Старайтесь упражняться в каждую свободную минутку, расслабьтесь и получайте удовольствие.  Через месяц начнут появляться результаты.

PS: Включите субтиты, в них пояснения к упражнениям.