Человек, который всё сделал правильно

Для меня он был почти гуру. Этот человек умел принимать решения, делал это быстро и не жалел о сделанном. Как можно догадаться, он был очень, очень успешным бизнесменом.
Кроме того, он не терпел ненадёжных людей. Весть об измене жены вызвала у него микроинфаркт. Он перенёс его на ногах и, надо отдать должное этому сильному человеку, не изменил себе: не стал устраивать скандалы или метаться из угла в угол, а деловито собрал неопровержимые вещдоки и выложил их дражайшей половине. Та бросилась в ноги, моля о прощении, поэтому он двинул по плану А: потребовал, чтобы супруга прервала все контакты с любовником и подругами, знавшими о её неверности, удалила этих людей из соцсетей и сменила все симки.
Сам он также отрёкся от всех знакомых, которые знали о нелицеприятной истории. «После измены надо спасать свою психику. А это получится, только если ничто не напоминает вам о ней», – объяснил он мне позже.
Почему он дал жене второй шанс? «Однажды любой может оступиться», – сказал он.
Вторая измена чуть не свела его в могилу, и тогда он выбрал план Б: порвал с женой. Быстро и полностью. Доказав, что этот человек умел принимать решения, делал это быстро и не жалел о сделанном.
***
Прошло двенадцать лет, пока наши дороги вновь пересеклись.
Он рассказал, как семь лет жил один. Потом встретил женщину, которая захотела быть с ним. Он был честен с ней: рассказал о случившейся драме и объяснил, что доверие к женщинам потерял навсегда. Признался, что не испытывает любви к ней – только симпатию. Она ответила честностью на честность, отдала ему все пароли от своих аккаунтов, смирилась с неразделённостью любви.
«И как ты думаешь, сколько раз я проверял её на верность?» – задал он мне вопрос. И тут же ответил торжествующе: «Ни разу!» – он, казалось, сам был удивлён. Он выглядел как человек, который наконец обрёл счастье. И я подумал тогда, что этот человек всё сделал правильно.
Я искренне жалею, что не получится закончить историю на этом выводе. Три года спустя я снова встретил его … на одной из конференций психологов. Удивлённый, я стал его расспрашивать и узнал, что недавно он встречался со своей первой женой по просьбе их общего сына. И вот пятнадцать лет спустя уже он бросился ей в ноги и молил о прощении. Все чувства вышли на поверхность.
Он рассказал ей, что все пятнадцать лет продолжал её любить. Даже получил психологическое образование, лишь бы разобраться в себе и залечить разлом в душе.
Она в ответ рассказала, что за все пятнадцать лет у неё так и не было мужчины … всё как отрезало. Продолжала любить его и терпеливо переносила отчаяние.
Но своей второй жене он ответил на верность верностью. Она знала, на какую встречу он собирается, приняла это испытание и даже отправилась с ним через океан, согласившись дождаться в гостинице. В аэропорту её страх прорвался наружу. Она взяла его за руку и робко спросила: «Ты вернёшься ко мне?»
Поэтому он вновь расстался со своей первой женой…
Я долго искал мораль для этой истории. И не нашёл. Потому что она учит, что мораль, справедливая вчера, может оказаться полной чушью сегодня. Так что пусть в истории человека, который «всё сделал правильно», не будет точки

Внутреннее благо лыжника

Я проснулся с чётким знанием, чему суждено сегодня стать главным. Через десять минут я уже вышел из подъезда с лыжами в руках. Погода оказалась идеальной, лыжи катили хорошо, тело постепенно просыпалось.
… Через пять километров на меня вдруг навалилась истома. Захотелось прямо здесь, в лесу свернуться калачиком на снегу и заснуть. Ложиться я не стал, но отдался этому чувству и сбросил темп. Теперь я скользил медленнее и как бы во сне.
Потом истома прошла. Оглядевшись, я обнаружил, что иду по коридору, состоящему только из пушистого снега. Он укрыл десятисантиметровым слоем всё, даже самые тонкие веточки.
А затем моё внимание привлекло внутреннее состояние тела. По всему телу, по животу, рукам и ногам, в голове растекалось приятное нежное благо – видимо, то самое, которое китайцы называют «ци». Обычно я бегаю очень быстро, но тут понял, что это чувство – и есть главное, ради чего я выскочил на лыжню, даже не продравши глаза. Может быть, и испытывал его раньше, но воспринимал как заново.
И я отдался ему, скользя по лыжне не торопясь и с удовольствием, любуясь не столько внешней, сколько внутренней красотой.

Гномы-танки-моряки, или как подружить ребёнка с математикой. 4 класс

В 12 часов дня корабль вышел из порта и пошёл в другой порт. Капитан рассчитал, что при скорости 12 узлов (морская мера скорости) в конечный пункт они придут в 10 часов утра следующего дня.
Вечером капитан сдал вахту помощнику и ушёл спать.
В 8 часов утра он снова принял вахту. Помощник должил, что ночью был туман и кораблю пришлось с 10 часов вечера до 5 часов утра идти со скоростью 3 узла. Теперь капитану придётся заново рассчитать время прибытия.
Помоги ему решить эту задачу.

Повеяло романтикой путешествий, не правда ли? А вы хотели бы, чтобы в вашем детстве все задачи в учебнике были подобными?

Как сделать урок математики интересным для малыша? Как показать, что наша жизнь насквозь пронизана числами и вычислениями? Как через изучение математики сделать мир ребёнка богаче?

Беда классических школьных задач в том, что они нежизненны. Где вы видели, например, арбузы по 3 кг и весы с гирями? В 21 веке – только в учебнике для начальной школы.

Однажды мы читали книгу Бориса Акимушкина «Куда и как» и на рассказе про миграции грызунов у ребёнка заело в понимании: откуда взялось столько леммингов? Так родилась задача, в которой были связаны математика и биология.

Одна пара мышей даёт приплод раз в месяц. Через 2 месяца малыши уже сами рожают детёнышей. В каждом выводке 10 мышат. Но мыши размножаются только в тёплое время года, и оно длится 4 месяца. Сколько мышей появится за это время от одной пары, если не будет хищников? Считай также, что в каждом выводке по 5 мальчиков и 5 девочек.

Рецепт создания интересной задачи для ребёнка очень прост: включайте в неё действия и героев из его компьютерных игр, мультиков, книг, настольных игр. Заодно это станет тестом для родителей: вы действительно в курсе, чем живёт ваше чадо? Учтя интересы моего сына, я родил такую задачу, например:

Гном обрабатывал рубины. Каждый камень он продавал за 10 монет, а на его обработку уходило 6 дней. Однажды он узнал, что бриллианты стоят дороже – по 13 монет за штуку. Но на обработку алмаза уходит 8 дней. Стоит ли гному менять специализацию?

В тот период сын был без ума от гномов. Мы читали «Хоббита», смотрели «Властелина колец» и «Семеро гномов» Диснея, любые компьютерные игры получали преимущество, если в них были гномы. Даже утренняя зарядка проходила на большем позитиве, если я придумывал игры, в которых сын играл гнома. Гномы, гномы, гномы... они на пару лет заполнили нашу жизнь. И похоже, что любовь к ним у сына навсегда, хотя он сейчас стал относиться к ним ровнее.

8000 гоблинов вышли в поход на Одинокую Гору. Под Горой живут 2000 гномов, и каждый из них в бою справится с 5 гоблинами. Но у них пока нет оружия. Успеют ли гномы подготовиться, если мы знаем, что гоблинам нужно 2 дня, чтобы дойти до Горы, а каждые 2 гнома делают 1 комплект оружия за сутки?

Заметьте, я не ставлю вопрос в традиционной простой манере «сколько нужно землекопов» … ну, и так далее. Потому что в жизни вычисление часто используется для принятия решения. Самостоятельность входит в число лучших драгоценностей, которые мы можем и должны подарить детям.

Танк расходует 3 л солярки на километр. Рассчитай, сколько нужно горючего, чтобы перебросить танковый полк (128 танков) из одной деревни в другую на расстояние 65 км?

Пусть он спросит меня, что такое горючее. И как вы, возможно, догадались, мы с ним сейчас играем в «Противостояние».

Автомобиль «Ока» расходует 5 л бензина на 100 км. Литр бензина стоит 32 руб. Расстояние от Нижнего Новгорода до Санкт-Петербурга – 1200 км. Сколько будет стоить поездка туда и обратно?

В тот момент мы думали о поездке с сыном в Питер, конечно...

В городах России скорость ограничена на уровне 60 км/ч. Но спидометр на машине, сделанной в Америке, показывает мили в час (м/ч). 1 миля равна 1 3/5 часа. До какой скорости может разогнаться водитель, чтобы не быть оштрафованным за превышение скорости?

У одного из наших родственников была тачка, привезённая из США, со спидометром, размеченным в милях. Какой жизненный пример, связанный с семейным бюджетом!

От Москвы до Нижнего Новгорода 400 км. Поезд едет со скоростью 60 км/ч, а паровоз расходует в час 120 кг угля и 90 л воды. Сколько воды и угля должен заказать машинист в поездку?

Бывает, что даже профессиональные журналисты допускают глупые ляпы при составлении простеньких задач для начальной школы. Супруга громко смеялась, прочитав такое:

Однажды сын целый день сам мыл посуду после завтрака, обеда и ужина. Вечером папа сказал ему: «Сегодня ты сэкономил мне 20 минут. Если ты будешь мыть посуду каждый день, я обещаю, что стану в освободившееся время работать, чтобы накопить тебе на велосипед». Успеют ли папа и сын накопить денег на велосипед за полгода, если папа зарабатывает 300 рублей в час? Велосипед стоит 12000 рублей.

Дело в словах «целый день мыл посуду». Она отлично поняла, что я имею в виду: после каждого приёма пищи ребёнок сам мыл посуду. Но построение фразы делает смысл двояким: можно подумать, что сын целый день не отходил от рукомойника и сэкономил папе всего 20 минут! «Он крепко подумает, нужен ли ему велосипед такой ценой», – закончила моя прекрасная половина.

Следующая задачка уже олимпиадного уровня – на логику, не на вычисления.

Ракета вылетела с Земли на Венеру. Она использует один двигатель и для разгона, и для торможения. Как надо управлять этой ракетой, чтобы как можно быстрее долететь до Венеры и при этом не разбиться (то есть, в момент касания планеты скорость должна быть равна нулю)?

А после поездки в деревню к бабушке, где сын поогородничал пару дней, родилась такая задача:

Горох сажают рядами. Расстояние между растениями в ряду составляет 15 см, расстояние между рядами 20 см. С одного растения можно получить 100 гр. стручков. Какой урожай даст грядка размером 3х1 м? (Подсказка: считай, что каждому растению нужен квадрат земли 15х20 см).

Думаю, вы ухватили общую идею. Добавлю ещё, что самостоятельное придумывание задач позволяет не только заинтересовать дитя, но и помочь ему лучше понять какие-то математические подходы, которые у него (неё) почему-то вызвали непонимание.

Сейчас я реже делаю математические задачи – у ребёнка стало больше собственной мотивации на учёбу, уменьшилась необходимость дополнительно его заинтересовывать. Моё творчество сместилось в несколько другое направление.

И задачка на посошок.

10-летнему ребёнку нужно 1200 калорий энергии каждый день. Банан даёт 120 калорий, помидор – 60 калорий. Составь для себя 3 рациона:

1. Из одних бананов.
2. Из одних помидоров.
3. Смешай бананы и помидоры в любом соотношении. Приведи пример такого смешанного рациона.

Парень, победивший плоскостопие

В моём круге знакомых есть несколько людей, исправивших плоскостопие в зрелом возрасте. Такая концентрация легко объяснима: я намеренно их искал. А в одном случае получилось наоборот: человек меня нашёл и с небольшой помощью буквально на моих глазах добился результата. Парень, ты крут!

Привожу нашу переписку. Орфография исправлена, так что не удивляйтесь, что мы выражаемся несколько непохоже на реальные чаты.

Андрей, 13.09.14 Здравствуйте. Нашел темку про плоскостопие. Хоть она и 2012 года, но спросить хочется: вот мне 15 лет, на одной ноге 3 [степень], на второй 2-я. 1 нога болит после бега – косточка в стопе. Так вот вопрос: можно хоть на полстепени уменьшить? Извините за беспокойство.

Роман, 14.09.14 Здравствуй, Андрей. У меня тоже было 3-й степени на двух ногах, даже от армии освободили. Честно, без подтасовок. Долго работал над исправлением, потихоньку уменьшается. Из моего опыта, надо запастись терпением — если работать деликатно, без вредительства для собственных ног, то уйдут годы. Но что такое 3-5 лет в рамках всей жизни? Ерунда. Уже в 18-20 лет у тебя будут нормальные ноги. Пишу, что можешь попробовать:

1. Меньше сиди за столом, больше работай стоя. Сделай полочку для компьютера и тетрадей, выполняй домашние задания (наверное, ты в школе или колледже учишься?), работай и играй на компьютере, сёрфи в Интернете стоя. В процессе выполняй упражнения — покачивайся на носочках и внешней стороне стопы, ходи на носочках. Сделай валик из полотенца, часть времени стой на валике, чтобы он изгибал стопу. Можно купить "йожный" игольчатый коврик, стоять на нём.
2. С мая по сентябрь бегай босиком. Без фанатизма, начинай потихоньку, чтобы не порвать ахиллесово сухожилие. Потом сможешь бегать больше — кроссы по 5 км и более. В остальные времена года ходи в обуви на самой плоской подошве. Откажись от кроссовок с амортизацией и поддержкой стопы и ботинок с высокой пяткой.

Насчёт стоячего рабочего места — у меня есть фотка моего, могу прислать, если интересно.

Спрашивай, если ещё будут вопросы, я только рад буду, если мой опыт другому человеку поможет улучшить жизнь. И обязательно отпишись по результатам.

И ещё пояснение: бегать босиком и в обуви на плоской подошве надо с приземлением не на пятку, а на плюсну.

Андрей, 14.09.14 Спасибо большое, появилась надежда. Только вот не понял: почему обувь плоская должна быть? И можно ли стельки носить отропедические? С обувью туговато – 49 размер ноги.

От фотки рабочего места не откажусь. С обувью.

Еще вопрос: можно что-нибудь катать ногами, когда за компьютером сижу? Стоя никак не могу, рост 195, спасибо вам за советы, буду очень стараться!

Роман, 14.09.14 Да, бывает, что стоять подолгу тяжеловато. Конечно, надо не до фанатизма. Если становится больно, надо давать ногам отдохнуть. Правильный подход: стремиться постепенно увеличить время стояния/хождения, сократить время сидения. Катать ногами вреда не будет, насчёт пользы просто не знаю. Лучше, наверное, просто держать ноги на валике или йожном коврике.

Роман, 15.09.14 Насчёт обуви. У меня есть 2 знакомых. Сейчас они супермарафонцы, а начинали с плоскостопия. Исправляли именно бегом босиком и в плоской обуви. Объясняют так: в обуви с поддержкой стопы начинают лениться и мышцы деградируют. Сам не проверял. Знаю только, что когда я перешёл с обуви с высокой пяткой на плоскую, у меня перестали болеть колени. Вот такая странная взаимосвязь. Поэтому как минимум попробуй перейти на плоскую обувь и почувствовать, что изменилось.

Сверху на фотке, обрати внимание, гимнастические кольца. Периодически читаю, когда вишу или подтягиваюсь. Тоже приятная вещь, особенно для мышц спины.

Андрей, 15.09.14 Вот, кстати, колени болеть стали в спецстельках. Буду отписываться ))

Боюсь только артроза ладьевидной кости стопы. Ноет она у меня всегда. Но благодаря вам у меня есть надежда на армию и здоровую жизнь! Огромное спасибо.

Ремарка: про армию – тут у меня в мозгу переклин произошёл. Надежда на армию? Но дальше станет более понятно.

Роман, 15.09.14 Почему ты боишься артроза? Есть основания?

Андрей, 15.09.14 Ортопед говорит, он начинается понемногу, но «пока не поставлю [диагноз]», сказал.

Роман, 15.09.14 Тогда ещё такая рекомендация: сократи количество мясной пищи и каш (т. е. белков), переходи на фрукты. Главная причина артроза — отложение органических солей, образующихся при метаболизме протеина. Ведущие спортсмены мира сейчас переходят на фрукты. Только выбирай калорийные — в первую очередь бананы. И давай им дозреть до чёрных точек, тогда они будут очень легко усваиваться.

Андрей, 15.09.14 Я как раз протеин пью.

Роман, 15.09.14 Знаю-знаю – старый добрый миф о "достаточности белка". А какие ощущения от протеинового коктейля? Как чувствуешь себя после него? Появляется ли прилив энергии? Легко ли просыпаешься по утрам?

Андрей, 15.09.14 Неа, бестолковая ерунда, от каши лучше.

Я массу пытался набрать. 2 кг в качалке долгим трудом, 86 вес сейчас.

Роман, 15.09.14 А зачем тебе масса, опять же? Ведь на самом деле у тебя другая цель, правильно?

Андрей, 15.09.14 Теперь да. Бег-здоровье.

Роман, 15.09.14 Я вешу 62 кг при росте 184. Когда перешёл на фрукты-овощи 5 лет назад, вес упал с 67 до 55. Забеспокоился, но не запаниковал. Сейчас объём мышц и сила стали увеличиваться, зато и здоровье сильно улучшилось. Питаюсь по-прежнему фруктами-овощами. Никому не верь, что в них мало калорий. Просто посчитай внимательно. Нормальный марафонец съедает в день 30 бананов и получает 3500 ккал.

Андрей, 15.09.14 Если честно, хочу в армии отслужить, а бегать с плоскостопием третьей степени никак нельзя, болит нога. Поэтому буду очень стараться до 18-20 лет, чтобы пройти срочную службу.

А кроссовки для бега на мой 48-49 размер можно заказать? Где-то [есть] или только в магазине искать самому? Я живу, можно сказать, в глуши, поэтому за обувью в соседний город надо ездить:D В своем городе я в 13 лет последнюю пару покупал. Потом все – нет таких размеров.

Еще есть вопрос: а ходить надо в плоских кроссах, или бегать в них только?

Роман, 16.09.14 Я объясню просто саму идею: обувь должна по максимуму имитировать босую ходьбу, чтобы мышцы ног работали, как им положено по природе. Поэтому (в теории) чем реже ты носишь обувь тесную и со сложной формой подошвы, тем лучше.

Заказывать обувь, действительно, можно в Интернете. Я вот подумываю об этом, у нас тоже минималистская обувь не вот в каждом магазине лежит. Нашёл как-то хорошие кроссовки на распродаже, но это большая редкость, теперь, зная размер, поищу их в интернет-магазинах.

А если не секрет, где ты живёшь?

Андрей, 16.09.14 Пензенская область.

Сейчас спецом съездил за кроссами 49 размера. Нашел как раз мой, плоские для бега на мысках)) В лес бегать пойду, как приеду домой.

Буду работать что бы к 19 годам в армию пойти.

Роман, 18.09.14 Удачи. Следи за обратной связью от тела и никому не верь на слово – ни мне, ни врачам, ни тренерам. Ты не поверишь, насколько в спорте и здравоохранении много мифов. Вроде того, что надо много белков. Всё проверяй. Тогда будешь здоров и отслужишь нормально.

Спустя полгода

Андрей, 09.04.15 Здравствуй, помнишь меня? Ты просил отписаться по результатам. В общем, картинка следующая: по снимкам и заключению ортопеда, на данный момент плоскостопие первой степени, без деформаций в суставах. Ноги перестали болеть, так же колени.

Есть одно НО. Понимаешь … как получается: я могу поставить свои ноги так, что они становятся плоскими (тоесть на внешний свод стопы). Но в моём лечении я изменил походку, передвигаюсь и массу тела переношу на внутренний свод. Собственно, я очень сильно задумался, сон потерял почти, депрессия началась. Меня мучает вопрос, на который мне никто не может ответить: исправил ли я на самом деле свои плоские доселе стопы или нет?!

Внешне у стопы появилась форма, раз я могу без труда бегать/прыгать, так, чтобы свод был в относительной норме, но могу и делать стопу полностью плоской.Если можешь что-то подсказать в моём вопросе, буду благодарен.

Написал всё как есть, потому что я просто не выношу больше постоянных мыслей об этом.

Бег переношу хорошо, бегал 3,5 км, состояние было отличное. Раньше мне было больно даже просто ходить далеко.

Роман, 10.04.15 Привет, Андрей. Конечно, помню. Я очень рад, что у тебя всё получилось.

Теперь по твоему вопросу. Стопы ты исправил - отчасти. Может быть, через много лет они закрепятся в состоянии высокого свода. Может быть обратное - что ты всегда сможешь ставить ногу и плоско, и со сводом. Чтобы ответить точнее, надо накопить больше наблюдений за разными людьми. Я вот тоже могу ставить стопу и плоско, и сводом. Отношусь к этому спокойно и наблюдаю, что будет дальше. Продолжаю работать над пружинистостью стоп, укреплять мышцы.

Есть ещё одна мысль. Может быть, судьба нам с тобой поднесла подарок, которого нет у людей с "нормальным" сводом. Знаешь, что есть люди, которые могут двигать ушами? Люди, у которых никогда не было плоскостопия, не могут расслабить стопу, а ты можешь. Это, пожалуй, такой же редкий навык, как умение двигать ушами. Ты более адаптивен, чем "нормальный" человек.

Андрей, 10.04.15 Да,я тоже думал об этом,что это вроде нашего особого "дара".

Я очень много наблюдал и наблюдаю за стопами своих друзей, родных и замечаю нечто похожее на расслабление стопы,только не так сильно, как у меня.По снимкам, на которых я не старался ногу "прогнуть", а стоял на одной ноге, высота свода стопы равна 38 мм. А углы … я, конечно, не очень помню, но до 140 градусов это точно (для тех, кто не знает – это довольно хороший свод – Р.Н.).

К примеру на снимке который я делал уже после лечения в 2-3 месяца,у меня была вторая степень и наблюдался артроз ладьевидной кости первой степени. Сейчас же в заключении сказано: в суставах ничего деформирующего не выявлено.

А вот мне очень интересно: например, у моей мамы очень плоские ноги, но она не может так, как я, ходить и бегать, чтобы свод был в относительной норме. Получается, что человек с плоскостопием сильным так не может? Отсюда я делаю вывод, что я всё-таки улучшил своё положение с ногами, чему очень рад

Но это ведь не предел, верно? ;-) Есть же куда стремиться и далее...

Роман, 11.04.15 У многих людей есть плоскостопие в разной степени. Но есть социальный штамп: [страдающие им] люди не любят об этом говорить, потому что это вроде как "болезнь симулянтов". Лишь такие, как ты, кто не боится армии, и кому реально плохо от плоскостопия, берут волю в кулак и работают над своим недугом.

Вот какой вопрос меня очень интересует: кто-нибудь из врачей видел твои снимки и диагнозы "до" и "после"? Если да, то что они говорят?

И насчёт мамы. Многие проблемы мы наследуем от родителей. Необязательно это генетическое. Но может быть, что в генах есть "слабое звено" - в твоём роду это слабые кости стопы. Все родичи, кто нарушает правильность образа жизни (ходит в обуви на каблуке, не упражняется) получают плоскостопие.

Дальше всегда есть к чему стремиться. Как только человек решает "мне хватит" и прекращает развиваться, он начинает деградировать. Прислушайся к себе: о чём ты ещё мечтаешь, чего сейчас больше всего хочется, над тем и работай.

Андрей, 11.04.15 Да, врачи видели снимки, но увиденное их не удивило, мне долго не хотели делать снимки, говоря прямым текстом: «Плоскостопие неизлечимо и ходить сюда не надо». Ну, своего я добился. Ортопед лишь просто записал в карточку, что «лечение успешно пройдено», а как я это сделал, он не интересовался. Прописал лекарства для повязки на стопу, так как у меня воспалена связка в стопе.

Роман, 12.04.15 Да, вот это сила у психологической слепоты. Ну, да я просто рад за тебя, что ты смог не поддаться мифу "плоскостопие неизлечимо". Я за 15 лет (с 2000 года работаю со здоровьем людей) видел единицы таких, кто был на это способен.

Андрей, 12.04.15 Классно, очень рад) буду дальше стараться растягивать и придавать подвижность мышцам стоп. Мне кажется, это просто в привычку должно войти: хотя бы 30 минут в день уделять своим ногам. Во многом ты помог мне, именно благодаря тебе я поверил в то, что все чего мы очень сильно хотим вполне возможно, спасибо тебе)

Роман, 13.04.15 Рад был помочь. Пиши, если что, и не только про плоскостопие, а и вообще про жизнь. Служить-то по-прежнему намерен?

Андрей, 13.14.15 Я … как бы сказать … ну, не хороший ученик, поэтому как придёт повестка, пойду в военкомат – они любят, когда от них не бегают. Может в часть какую попрошу отправят.

Переписка продолжалась и дальше, но к истории о плоскостопии она отношения не имела. Так что на этом всё.

Не называйте учёбу трудной

Мы с супругой и сыном входим в класс. На ходу я мысленно репетирую извинение за опоздание, но тут поднимаю глаза и совершенно теряюсь, видя сплошь улыбающиеся лица. За партами сидят … учителя, и они явно рады нашему появлению. Я не губернатор и не школьный меценат, просто скромный родитель. Почему сегодня я чувствую себя слегка звездой? Дело в том, что наша семья – единственная в Правдинске, выбравшая семейную форму обучения.

На семейное обучение – когда ребёнка учат родители в домашних условиях – мы перешли со второго класса. Прошло три года, и вот, неплохо закончив начальную школу, мы тепло простились с нашим первым учителем и перешли в среднюю школу.

Тут, как известно, каждый предмет ведётся отдельным учителем, а описанная встреча была первым знакомством с новыми педагогами. Директор школы собрала их вместе специально для нас.

Учителя по очереди рассказывают о своих требованиях, супруга записывает. Я пользуюсь моментом безделья, чтобы понаблюдать за новыми знакомыми. Ситуация для них непривычна, и оттого личность каждого проявляется чуть глубже. Они заметно волнуются, но некоторые прячут чувства за нарочитой деловитостью. Меньше всего мы, кажется, впечатлили молоденькую учительницу: на её лице словно бы читалось «да у меня полкласса на семейном».

Наконец встреча заканчивается, прощальные улыбки и кивки. Приходит время обменяться впечатлениями, и оказывается, что не все они радостные. «Ну почему каждый учитель считает долгом убедить нас, что его предмет очень трудный?» – пожаловалась супруга.

Заметно, что прессинг подействовал на нашего сына Артёма, которому предстоит освоить «невероятно трудные» предметы. Он приуныл и ссутулился, а на следующий день проснулся с простудой.

А ведь мы всегда хотели, чтобы он поверил, что учиться – это легко и приятно. Это то, с чем не справляется российская средняя школа. Именно поэтому мы выбрали семейное обучение.

Что касается меня, я ожидал более холодного приёма, поэтому внутренне благодарен коллективу школы. Директор, завучи и учительница английского языка знают нас уже три года и на этот раз встретили как хороших друзей. В начальных классах они разговаривали с нами вежливо-профессионально, но настороженно и очень официально. Заметно, что школа нас наконец приняла.

Спустя три дня я сделал школьной библиотеке подарок – две книги из числа авторских экземпляров, которые издательства выдают авторам. Это был ответ на вопрос: что может сделать для любимой школы папа-писатель?

А недавно я подумал, что более ценным даром будет рассказ о том, как день за днём, шаг за шагом мы пытаемся привить ребёнку не столько знания, сколько любовь к учёбе. Может быть, наша миссия в том, чтобы помочь школе вспомнить, что учёба – это легко и приятно?

Для справки: закон об образовании разрешает родителям выбрать не только классную, но также семейную форму обучения (не путать с домашней!) или экстернат.

Фруктомания Дугласа Грэма

Считается, что фрукты содержат исключительно мало белка и низкокалорийны - а значит, не могут быть основной пищей спортсмена. Думаю, с этим согласятся многие - но только не американский диетолог Дуглас Грэм. Фрукты могут поставлять спортсмену 90-95% энергии и питательных веществ, утверждает он. А дополнительным бонусом фруктовой диеты станет крепчайшее здоровье.

Фруктоедение само по себе не новость и большой популярности не завоевало. О системе Грэма тоже не имело бы смысла рассказывать, если бы не имена некоторых из его клиентов - актриса и модель Деми Мур, легендарная теннисистка Мартина Навратилова, каноистка Пэм Боутлер, держатель ряда национальных рекордов США, и - внимание! - Кен Уильямс, чернокожий бодибилдер, победитель World Natural Bodybuilding 2003 года.

Долгая дорога к фруктам

"Мир не знал более долгого перехода к сыроедению, - смеется сам Грэм, вспоминая свою молодость. - Я был больным ребенком. Особенно больным. Я был астматиком и видел доктора каждую неделю. Но я всегда искал пути улучшить свою спортивную форму. Так в возрасте восьми лет я обратил внимание на пищу".
Еще до колледжа Дуг успел перепробовать большое количество диет. "Моя мама всегда очень заботилась о своем весе, - вспоминает он. - Какую диету пробовала она, пробовали и мы". Так Грэм пришел к открытию сначала цельных продуктов, затем вегетарианства и попробовал перейти на чистое веганство. Традиционный подход веганов предполагает, что человек должен есть орехи и зерна, чтобы получать достаточное количество белка и энергии, но Грэм оставался недоволен. "Я был несчастен семь лет, - вспоминает он. - И попробовал немыслимую вещь - есть больше фруктов и овощей. Я начал сокращать долю зерновых, бобовых, растительных масел". В 1986 году Грэм почувствовал уверенность в правильности своей системы и начал учить ей окружающих.
"Одним из них был баскетболист Ронни Грэндисон, - вспоминает он. - Он позвонил и сказал - это будет мой последний год в NBA, и я хочу сделать все возможное, чтобы это был мой лучший год. Я ответил - окей, обстоятельно рассказал, что ему надо сделать. Представьте себе - он выполнил мои указания! К концу года он был настолько хорош, что остался играть за свой клуб и в следующем сезоне и продолжал еще пять лет, пока в свалке, случившейся на тренировочной игре, не получил серьезные увечья и на несколько месяцев попал в госпиталь".
Сейчас Ронни тренирует баскетболистов в собственной спортивной школе. "24 года назад мне было достаточно плохо, чтобы хотеть изменений в лучшую сторону, - рассказал он нам. - Я завязал с прошлым и полностью изменил диету. На деле я изменил всю свою жизнь, продолжая делать то, что я люблю делать - играть. Моя семья изменилась вместе со мной. На 90% мы едим свежие продукты без готовки. Я все еще очень интенсивно занимаюсь и не нуждаюсь во врачах".
Конечно, и в последующие годы Дуглас Грэм продолжил совершенствовать свою систему, пока в 2006 году она не оформилась окончательно, получив название 80/10/10 Diet, или 811RV. Именно в этом году вышла книга The 80/10/10 Diet, которую доктор Грэм считает вершиной своей работы. Этот объемистый труд содержит объяснение принципов системы, планы питания в зависимости от сезона и доступности тех или иных продуктов, указания по совмещению диеты с фитнесом и спортом. Многие спортсмены, перешедшие на систему Грэма, отозвались одобрительно о стиле изложения автора и полезности книги.

На русском языке книга вышла в 2015 г. под названием "Диета 80/10/10". В те дни, когда я писал эту запись, было известно, что первый тираж распродан и готовится второй. В электронном виде книга доступна на Google Playmarket и на ряде других порталов.

Чтобы расширить круг спортсменов, пользующихся системой, Грэм начал работать с тренерами, разработав в 2008 году образовательный курс 80/10/10 Lifestyle Coach.
24 марта доктору Грэму исполнилось 57 лет, и вскоре после этого состоялась наша беседа с ним.
BBF: В основном Вы работаете со спортсменами. Но есть и другие профессии, успех в которых очень зависит от состояния тела - например, актеры. Почему Вы выбрали спортсменов?
Дуглас Грэм: Я работаю со всеми, кто достаточно мотивирован, чтобы следовать моей программе. Я помог восстановить здоровье бессчетным тысячам больных людей. Я всегда наслаждался спортом, занимаясь сам и наблюдая, как другие выкладываются изо всех сил, поэтому могу предложить спортсменам информацию, которая поможет им превозмочь свои лучшие показатели, информацию, которой они больше нигде не найдут.
Спортсмены невероятно внушаемы. Я надеюсь, что те из них, кто преуспел на диете 811, убедят других попробовать программу.
BBF: У вас есть примеры, когда атлеты следуют принципам 811RV двадцать-тридцать лет? Какие долгосрочные эффекты можно наблюдать, позитивные или негативные?
Д. Г.: Роман, моя книга вышла всего пять лет назад. Я провожу лекции по этой теме, используя для своей программы название Диета 80/10/10, чуть больше, чем десять лет.
Начал же я преподавать ее частями примерно 15 лет назад, перед этим еще десять лет уделив проработке деталей. Никто, кроме меня и немногих моих самых ранних учеников, насколько я знаю, не использовали мою программу дольше, чем десять лет. Все, что я вижу - люди, использующие программу дольше остальных, имеют лучшее здоровье, энергию и жизнерадостность, а также общее самочувствие. Времени прошло слишком мало, как мало и количество людей, чтобы делать какие-то громкие или обобщающие заявления, если быть честным. Позвоните мне еще раз через 100 лет (смеется).
BBF: Могу я просить Вас рекомендовать какого-нибудь спортсмена, который долго использует диету, чтобы рассказать о нем?
Д. Г.: Не о чем рассказывать. Я работал время от времени с Ронни Грэндисоном на протяжении 15 лет. Он все еще атлет высшей категории, хотя больше не играет в NBA профессионально. Вся его семья сейчас следует принципам 80/10/10, довольно успешно.
BBF: Насколько можно продлить жизнь и активные занятия спортом, если строго следовать принципам 811RV?
Д. Г.: На этот вопрос еще предстоит ответить, но я вижу спортсменов, которые сохраняют соревновательную форму на 10 и даже 15 лет дольше, чем того ожидает их окружение. Мы не знаем, где вершина.
Я работаю с талантливыми теннисистами, которым почти 60 и они все еще играют с молодежью. Я работаю с каноисткой мирового класса, которой за сорок, а все ее соперники на 15-20 лет моложе ее.
BBF: Какие изменения Вы видите в отношении медицины и спортсменов с восьмидесятых годов?
Д. Г.: Оба поля становятся более насышенными, соревновательными и взаимозавязанными друг на друга.
BBF: На своем сайте Вы написали "травмы создают возможности попробовать обычно игнорируемые аспекты тренировок". Вы делаете этот вывод из собственного опыта?
Д. Г.: Да, я испытал множество увечий. Слишком много. Они часто открывали мне двери для того, чтобы попробовать новые занятия, и уделить внимание тем областям моей физической формы, которые я игнорировал.
BBF: Как Вы сейчас упражняетесь?
Д. Г.: Много работаю в саду, активно играю с дочерью. Велосипед - мой главный вид транспорта, к тому же я хожу и бегаю при любой возможности. Конечно, я все еще люблю и играть с другими спортсменами, если просвечивается возможность.
BBF: Вы были в России или сходных местах, как Восточная Европа, Финляндия, Балканы или Кавказ?
Д. Г.: Нет, пока все впереди, но у меня много друзей, кто живет или ездит туда. Последние несколько лет я езжу в Данию с лекциями на летние фестивали сыроедения.
BBF: В России особенно длинная зима. Все фрукты и овощи хранятся месяцами или везутся из других концов мира. Конечно, они собираются еще незрелыми и обрабатываются химикалиями. Насколько это отражается на их качестве? Можно ли избежать ущерба, который вызван этими факторами?
Д. Г.: На этот вопрос так просто не ответить - "насколько это плохо".
Свежее - всегда лучшее. Я лучше съем импортированную еду, которая относительно свежая, чем буду есть ту, которая храниться месяцами. Очевидно, самый умный выбор - жить там, где еда отборная, но учитывая другие приоритеты в жизни, такие, как семья, работа и социализация, не всегда так получается.
Большую часть года я провожу в Великобритании и выращиваю столько фруктов, сколько могу, чтобы быть уверенным в качестве.
BBF: При переходе на сыроедение какие ошибки мы рискуем допустить? Что надо и чего не надо делать?
Д. Г.: Не теряйте видения "большой картины" здоровья. Еда - это еще не все.
В каждый прием пищи ешьте достаточно фруктов, чтобы чувствовать себя комфортно до следующего приема пищи.
Не забывайте, что цельные продукты всегда лучше, чем рафинированные, такие, как масла, добавки и так далее.
Свежая пища лучше, чем та, что идет в бутылках, коробках, пакетах или консервных банках.
Садовыми отходами удобряйте свой сад.
Спите вдоволь. Добейтесь хорошей физической формы и не теряйте ее.
Больше любите всех, включая себя, каждый день.
Не попадайтесь на приемы маркетологов пищевых компаний.
Прочитайте The 80/10/10 Diet, даже если достать ее сложно.
BBF: Если разделить всех атлетов на две группы - молодежь, заинтересованную в максимальных показателях, и старших, которые хотят остановить или обратить вспять процесс старения - какая из этих групп больше интересуется диетой 811RV? Какая из них получит больше пользы?
Д. Г.: Не уверен, что можно так разделить. В настоящий момент я работаю с несколькими атлетами мирового класса в зрелом возрасте, в первую очередь заинтересованных в максимизации результатов. Их не коснулись травмы или другие проблемы. Но в обеих группах если те, кто интересуется 811RV. Это индивидуумы, не группы. Чем дольше вы остаетесь на принципах 811, тем больше пользы.
BBF: Можете ли вы рассказать о какой-нибудь знаменитости или спортсмене, которым вы особенно гордитесь?
Д. Г.: Я и рассказываю о них каждый месяц на веб-сайте и в рассылке. Я всеми ими горжусь, и с каждым днем все больше спортсменов высочайшего уровня вовлекаются в 811.
Сейчас мы наблюдаем взрыв популярности 811.
BBF: В чем главная трудность для спортсмена при переходе к сыроедению?
Д. Г.: Остальные спортсмены, их тренеры, друзья и семья. Другими словами, влияние людей, не готовых поддержать спортсмена в изменении режима питания, поскольку принципы 811 несут угрозу системе, в которую они верят.
BBF: Сколько тренеров вы сертифицировали по образовательной программе 80/10/10 Lifestyle Coach?
Д. Г.: Пока ни один не закончил ее. Мы начали предлагать CLC меньше чем 3 года назад. По оценкам, в среднем у мотивированного студента ее завершение займет около 5 лет.
BBF: Расскажите Ваш любимый рецепт.
Д. Г.: Я знаю, как сделать невероятное количество блюд. Впрочем, я по-прежнему всему другому предпочитаю свежую пищу, я обожаю ее.
Что же, очень хороша любая комбинация, включающая томаты и манго.
BBF: Что бы Вы хотели добавить от себя читателям BBF?
Д. Г.: Если вы еще не попробовали диету 80/10/10, вы не подозреваете, что упускаете. После более чем 20 лет на этой программе, для меня нет другого варианта. Спасибо за Вашу поддержку.

И ещё немного о системе 811...

А вам слабо?

Вы жмете от груди 150 кило и думаете, что вы сильный человек. Тогда узнайте, что шимпанзе, при собственном весе в 30-50 килограмм, поднимают руками до полутонны веса. Гориллы также превосходные бодибилдеры - тело обезьяны, состоящее из костей и мяса без капли жира, весит 140-170 килограмм, "наеденных" сельдереем, крапивой, побегами бамбука, плодами пигеума и корой деревьев.  Конечно, напрямую сравнивать питание обезьян и человека нельзя, но превосходство над нами этих вегетарианцев, наших ближайших биологических родственников, наводит на размышления.

Есть ли в зелени белок?

Давно известно, что белок присутствует во всех растительных продуктах, и фрукты не исключение. Поэтому вопрос лишь в том, достаточно ли его. Один апельсин содержит 2-2,5 грамма белка.; половина арбуза среднего размера 10-12 грамм; банан 1-1,25 грамма. Мы подсчитали, что "средний" атлет-триатлонист, питающийся по системе Грэма, за тренировочный день получает с фруктами 4-6 тысяч калорий и 80-120 грамм белка. "Пищевой белок - не единственный источник, из которого организм строит белковые конструкции, - говорит Дуглас Грэм. - Мы черпаем из обильного бассейна аминокислот нашего тела и эффективно перерабатываем от 100 до 300 грамм собственного белка каждый день".

Что значит 811RV?

8-1-1 - это пропорция, в которой организм получает энергию (калории): не менее 80% от углеводов, не более 10% от жиров и не более 10% от белков.
Приставка RV означает Raw Vegan - "веган-сыроед". Золотое правило сформулировано довольно мягко: вы не обязаны быть строгим веганом и обязательно сыроедом. Достаточно стремиться увеличить долю цельных, свежих, спелых растительных продуктов в своем питании. Идеальным питанием считаются завтрак и обед только из фруктов и фруктовых салатов, а на ужин большой овощной салат.
Хотя Дуглас Грэм рекомендует всем прочитать книгу The 80/10/10 Diet, достаточно ознакомиться с его сайтом www.foodnsport.com, чтобы использовать систему 811RV в жизни.

Грэмизмы

• Травмы не выбивают вас из игры. Думайте о них как о возможностях для кросс-тренировок.
• Чтобы потерять фунт жира, вам надо пробежать 35 миль.
• Физические упражнения - лицензия на прием пищи.
• Чем больше калорий вы едите, тем важнее качество пищи.
• Вы здоровы настолько, насколько благополучно ваше самое слабое звено.
• В один прекрасный день будет нормой, что сорокалетние пробегают милю за 4 минуты.
• Лучше изменить диету, чем принимать добавки.
• Гены влияют только на то, где вы копите жир, а не на его количество.
• Если бы существовала диета для роста мышц, мы видели бы бодибилдеров на кухне, а не в тренажерном зале.

Для журнала BBF, 2010 г.

Как взрослому исправить картавость

Я исправил картавость в 32 года с помощью этих 6 упражнений, а затем научил выговаривать "Р" 7-летнего сына. Начинайте с упражнений 1 и 2 и постепенно пробуйте 3-5, пока не начнёт получаться. Старайтесь упражняться в каждую свободную минутку, расслабьтесь и получайте удовольствие.  Через месяц начнут появляться результаты.

PS: Включите субтиты, в них пояснения к упражнениям.

Новости, заставляющие задуматься

Во многом на мои нынешние взгляды повлияло то время, когда я писал новости из мира спортивной науки для фитнес-журнала BBF. Выискивая и описывая по заданию редакции разные эксперименты, я всё больше задумывался о правильности моих взглядов на здоровье и спорт. Да что я разглагольствую? Решайте сами, интересно это или нет.

Октябрь 2009 г.

Бег к счастью

Фитнес-клубам, возможно, будет интересно узнать, что потенциальным источником доходов для них могут стать социальные проекты, направленные на лечение депрессии. Университет Ноттингема провел исследование, в результате которого выработал программу спортивных занятий, эффективно помогающую женщинам, страдающим от депрессии, прогрессирующих проблем со здоровьем и весом, заниженной самооценки и недостатка мотивации.

Отправной точкой стало открытие, что стандартные программы фитнес-клубов неэффективны в борьбе с перечисленными недугами, потому что подопечные остаются наедине с собой, и негативные тенденции только усиливаются. Ключ новой программы – в занятиях с наставником, организованных таким образом, чтобы даже небольшой успех поощрялся группой. 

Перед каждой тренировкой пациентка проходит получасовое мотивационное занятие у психолога в небольшой группе, за которым следует тренировка на беговой дорожке под наблюдением спортивного терапевта. Женщины в группе занимаются вместе и поддерживают друг друга эмоционально, однако по мере прогресса наставник постепенно увеличивает изоляцию подопечных друг от друга.

Организаторы исследования планируют налаживать связи между центрами экстренной помощи и фитнес-клубами на основе данной программы.

Подготовлено по материалам Университета Ноттингема.

Гибкость тела тесно связана с эластичностью сосудов

Дотянитесь из положения сидя руками до пальцев ног и вы узнаете, насколько затвердели ваши артерии - но только если вам уже минуло сорок. Группа японских исследователей под руководством Кента Ямамото выяснила, что у людей зрелого и пожилого возраста показатели гибкости тела однозначно говорят о степени эластичности сосудов. Хотя и не дала объяснения, почему это так.

Обратное тоже верно – регулярные упражнения на растяжку, будь то йога, Пилатес или гимнастика, повышают эластичность не только мышц и связок, но и кровеносных сосудов, снижая риск сердечного приступа. Исследователи рекомендуют регулярно выполнять этот простой тест, чтобы контролировать состояние своих сосудов и вовремя принять предупредительные меры.

Подготовлено по материалам American Journal of Physiology.

Медики обращаются к тай-чи

Сразу два открытия касаются китайского боевого искусства тай-чи.

Американская академия отоларингологов, например, обнаружила, что тай-чи эффективно борется с головокружениями и вестибулярными расстройствами. По крайней мере, ряд пациентов, которым не помогла практикуемая ныне вестибулярная терапия, ощутили значительное улучшение после занятий тай-чи. Исследователи объясняют это тем, что боевое искусство улучшает координацию через расслабление, а не через мышечные тренировки.

А Университет Флориды сообщает, что занятия тай-чи снижают уровень глюкозы в крови больных диабетом II типа, улучшая также общее самочувствие. Лечебный эффект тай-чи тот же, что и у специальных аэробных упражнений. Однако занятия боевым искусством не в пример интереснее, поэтому больные занимаются им с энтузиазмом и более старательно.

Подготовлено по материалам PhysOrg.com.

Мадам, вы играете в футбол?

Надо, надо заниматься спортом! Но на сегодня столько дел! Может, завтра день выпадет посвободнее, вот и пробегусь.

Так рассуждает большинство женщин за тридцать – и беговые кроссовки могут годами стоять в дальнем углу.

Ответ нетривиален: обменяйте кроссовки на бутсы! Группа Петера Круструпа, Университет Копенгагена, в течение двух лет следила за датчанками, занимающимися бегом и женским футболом в качестве фитнеса, и открыла интересные вещи.

Женщины, выбравшие бег, мотивируют себя желанием поддерживать фигуру и здоровье. Но удовольствие от игры – в разы более сильная мотивация. К тому же участие в команде накладывает определенные обязательства по явке на тренировки.

И это еще не все. «Играя в футбол, женщины сильно нагружают сердце и совершают множество спринтов, поворотов, ударов и финтов, что делает футбол эффективным сочетанием кардио- и силовой тренировок», - объясняет Петер Круструп. Укрепление костей и мышц очень пригодится через пятнадцать-двадцать лет, и в этом любительский футбол куда эффективнее бега.

Подготовлено по материалам Университета Копенгагена.

Февраль 2010 г.

Кислородный кран для мышц

При нехватке антиоксидантов мышцы недополучают кислорода, поэтому вы быстро утомляетесь. Антиоксиданты усиливают иммунитет клеток, ускоряют восстановление мышц. Да еще и замедляют старение. Десять лет назад мало кто знал про антиоксиданты, зато сейчас это слово - настоящий хит в здоровом питании. Ни дать, ни взять эликсир молодости.

Рано или поздно должны были обнаружиться и обратные эффекты. И вот, измеряя воздействие  разных доз и типов антиоксидантов на снабжение мышц кислородом, исследователи из Лаборатории кардиореспираторных упражнений университета Канзаса обнаружили, что передозировка антиоксидантов может наносить вред мышечной функции. 

Оказалось, что на деле важен тонкий баланс антиоксидантов и оксидантов, или окислителей. Такие окислители, как перекись водорода, нужны для расширения кровеносных сосудов. Если антиоксидантов слишком много, мышцы хуже омываются кровью и вы чувствуете повышенную утомляемость, как будто антиоксидантов не хватает. 

Исследователи считают, что прием антиоксидантов при сердечной недостаточности ускорит восстановление. А вот здоровому человеку следует избегать продуктов, искусственно обогащенных ими. Достаточно есть натуральные продукты, богатые биоантиоксидантами - витаминами С и Е.

Март 2010 г.

Генетически обоснованный фитнес

Когда был открыт ген ACTN3, отвечающий за преобладание быстрых или медленных мышечных волокон, родители и тренеры начали собирать генные анализы у детей, чтобы отобрать самых быстрых в легкую атлетику и игровые виды спорта. Один из авторов открытия, Карл Фостер, издевательски заметил на это, что есть более легкий способ - поставить детей на беговую дорожку и посмотреть, кто прибежит первым.

В наше время потребительская генетика остается игрушкой по цене от $400 до $100 000 - в зависимости от детальности расшифровки. Вам сообщают ваш набор генов - и что дальше? Исправлять гены наука пока не умеет.

Зато сможет помочь вам выбрать оптимальный вид фитнеса. Группа ученых из института Каролинска (Стокгольм) обследовала около полутысячи велосипедистов, аэробная выносливость которых за месяц тренировок улучшалась в среднем на 15%, но примерно у пятой части спортсменов - менее чем на 5%. Исследователи доказали, что отклик на аэробные нагрузки зависит от активности 30 генов.

"Может, когда-нибудь будут возможны персональные предписания физических упражнений для наибольшего оздоровительного эффекта, - говорит младший профессор Карл Йохан Сундберг, соавтор открытия. - Для кого-то наилучшим будет тренажерный зал, когда другим больше подойдут занятия на выносливость".

Олимпийское решение в массы!

Благодаря таким снарядам, как бегущая дорожка, велотренажер или гребной тренажер, вы можете заниматься фитнесом в домашней тишине в удобное для себя время. Одно плохо - тренажеры скучны, и миллионы людей день за днем находят оправдание, чтобы отменить осточертевшую тренировку.

Вот если бы был способ сократить время занятий! Оказывается, способ-то есть, но до последнего времени он считался доступным только профессиональным атлетам. Речь идет об интервальной тренировке.

Смысл ее в том, что вместо равномерной нагрузки вы делаете несколько подходов высокой интенсивности с паузами на восстановление. Это создает повышенную нагрузку на сердце, поэтому считалось, что использовать ее могут только подготовленные атлеты. Более поздние исследования показали, что интервальная тренировка эффективно способствует сжиганию жиров, и соответствующие занятия появились в расписании фитнес-клубов. А новое исследование Норвежского института науки и технологий говорит о том, что интервальная тренировка может быть рекомендована для домашних занятий и даже для пожилых людей!

Органы здравоохранения рекомендуют заниматься фитнесом 2,5 часа в неделю (исходя из монотонной нагрузки). Даже с паузами между подходами, интервальная тренировка в 2 раза быстрее дает такой же эффект по улучшению выносливости, силы и скорости. Получается, что можно экономить трое суток ежегодно! Вам решать, на что их потратить.

Апрель 2010 г.

Калина красная

Во время сезонных миграций птицы совершают длительные перелеты, по сравнению с которыми 200-километровый веломарафон покажется легкой прогулкой. А останавливаясь передохнуть, пернатые набрасываются на калину - даже те виды птиц, которые обычно питается зернами или насекомыми.
Не знающие фармацевтики дикие твари таким образом избавляются от оксидативного стресса (попросту говоря - повреждения клеток при окислении), вызванного повышенными нагрузками. Исследовав 12 видов съедобных ягод, растущих на острове Блок-Айленд, традиционном месте отдыха перелетных стай, британские экологи из университета Род-Айленд  обнаружили, что именно калина наиболее богата антиоксидантами. А раз так - исследователи предполагают, что этот природный антиоксидант окажется эффективным средством как в профилактике рака, так и для восстановления спортсменов после нагрузок.
Физиолог Скотт МакВильямс, один из авторов исследования, уверяет, что более пристальное внимание к птицам даст медицине немало уникальных открытий, невозможных при опытах с грызунами или обезьянами.

Источник: Science Daily со ссылкой на University of Rhode Island.

Режьте бицепс!

Помните, был анекдот: "Все бы этим хирургам резать да резать!" Ничто человеческое, в том числе страх операции, не чуждо и бодибилдерам, но и медицинская техника не стоит на месте.
Разрыв  наружной связки локтевого сустава - нередкая травма в этом виде спорта. Если в бицепсе появилась внезапная боль во время тренировки и есть подозрение на разрыв, встает вопрос - операция или лечение без хирургического вмешательства?
Резать, и незамедлительно, считает хирург-ортопед Карен Саттон из Йельского Нью-Хейвенского госпиталя: "За последние 10 лет произошло улучшение техники лечения этой связки. Новая техника допускает меньшие разрезы, а часто лишь один разрез, вместо двух. Более того, использование хирургии часто возвращает связке 90-95% прежней силы". Карен Саттон опубликовала свежий отчет, из которого следует, что хирургическое лечение на 30-40% более эффективно, чем безоперационное.
Кроме того, если раньше решение о вмешательстве часто откладывалось из-за возможных осложнений от операции, то теперь госпожа Саттон рекомендует делать операцию в первые две недели после травмы, пока разрыв не успел зарубцеваться.

Источник: Science Daily со ссылкой на American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Ремарка: даже очень современная хирургия восстанавливает функциональность не полностью.

Недооценили

Мы сильны настолько, насколько сильно наше самое слабое звено. Выполняя физические упражнения, мы чувствуем изнеможение, когда мышцы, сердце или легкие достигли предела своих возможностей. Вот уже 100 лет методики тренировок строятся, исходя из этого предположения.
Оказывается, это предположение неверно. Ощущение полного изнеможения и реальное истощение - две большие разницы, утверждает Сэм Маркора, физиолог спорта из университета Бангора (Великобритания). Ощущение усталости - это защитный механизм, спасающий нас от вредных последствий, но он срабатывает слишком рано. В поставленном Маркорой эксперименте мышцы ног велосипедиста оказались способны развить усилие в три раза выше того, которое требуется для кручения педалей в высоком темпе - даже когда сам спортсмен чувствовал полное истощение.
Сейчас Сэм выясняет, насколько далеко можно зайти за порог чувства истощения и как это сделать: "Мы уже разрабатываем и тестируем новые тренировочные методики, основанные на нейробиологии ощущаемых усилий, которые помогут атлетам поднять планку показателей выносливости".

Источник: PhysOrg.com со ссылкой на European Journal of Applied Physiology.

Мышцы или рак!

Гормон инсулиноподобный фактор роста, или IGF, часто мелькает в рекламных описаниях пищевых добавок для бодибилдинга, как сильное средство, влияющее на рост мышечной ткани. При этом часто "забывают" упомянуть, что подмечена и зависимость роста злокачественных опухолей от IGF. Оба феномена известны довольно давно, но почему в одних случаях гормон работает позитивно, а в других разрушающе? Процесс не был понятен до открытия связи IGF и кислородного голодания клеток, сделанного молекулярным биологом Канмингом Дуаном и его коллегами из университета Мичигана. 

Роль IGF в том, что он отдает команду миобластам (незрелым клеткам, которые впоследствии превратятся в мышечную ткань) на изменение. И, как оказалось, команда может быть разной.  Если кислорода достаточно, миобласт превращается в функциональную, специализированную клетку. И тогда клетка теряет способность к делению. А вот если кислорода не хватает - клетка делится.

Ученые надеются, что открытие будет способствовать предотвращению возрастной потери мышечной массы и помогут бороться с раком. Не исключено, что мы увидим также новое поколение более эффективных биодобавок для спортсменов, изменятся и рекомендации к их применению.

Источник: Университет Мичигана (http://www.umich.edu/).

Май 2010 г.

Дамская норма

Сколько нужно физической активности, чтобы не набирать вес с годами? Физиологи Гарвардской медицинской школы в Бостоне, США, утверждают, что не менее 60 минут упражнений средней интенсивности в день. Число людей, полных с детства, относительно невелико - большинство из нас набирают вес с годами. "По сравнению с обилием данных по борьбе с избытком веса, существует очень мало исследований предупреждения набора веса, - пишут авторы открытия. - Неясно было, сколько упражнений нужно, чтобы предотвратить долгосрочный набор веса".

Врачи наблюдали в течение 13 лет за 34 тысячами американок в возрасте от 40 до 60 лет. Оказалось, что час нагрузки в день - лучше, чем полчаса. А вот два часа дневной нагрузки не дадут дополнительной выгоды, и следует обратить внимание на другие факторы - к примеру, питание и сон.

Сейчас федеральное здравоохранение в США рекомендует заниматься 150 минут в неделю, и этого достаточно для предупреждения хронических возрастных заболеваний, но слишком мало, чтобы сохранить стройность, заключают исследователи.

Источник: журнал Science Daily, (www.sciencedaily.com), со ссылкой на JAMA and Archives Journal, апрель 2010 г.

Стероиды ослабляют сердце

Несколько месяцев назад BBF писал об открытии разрушающего воздействия стероидов на почки. Новое исследование наводит на вывод, что длительное их использование приводит также к ускоренному износу сердца. 

Попытки измерить влияние стероидов на сердце предпринимались и раньше, но достоверные результаты получить не удавалось. И вот департамент медицины Массачусетского центрального госпиталя в Бостоне, США, обратил внимание на левый желудочек, главный мотор сердца. В нормальном сердце желудочек выталкивает от 55% до 70% наполняющей его крови. Однако в группе из 12 сорокалетних бодибилдеров, принимавших в среднем по 100 грамм стероидных препаратов в неделю, у 10 человек желудочек выталкивал менее 55% крови, что связано с повышенным риском внезапной остановки сердца. В контрольной группе из семерых атлетов, которые уверяли, что не принимали стероиды, подобная болезнь встретилась только у одного.

Источник: журнал Circulation: Heart Failure, апрель 2010 г.

Фитнес в зелени

Фитнес укрепляет здоровье и красоту тела, а фитнес в окружении природной зелени служит еще и профилактикой депрессий. Измерения показали, что пять минут в день дают максимальный эффект для душевного здоровья. 

"Впервые в научной литературе мы смогли дозировать взаимосвязь между позитивным воздействием природы и ментальным здоровьем людей", - поясняет Джулс Претти, соавтор исследования из университета Эссекса. Вместе со своим коллегой Джо Бартоном он проанализировал результаты наблюдений более чем за тысячей англичан.

Ученые отмечают, что пользу приносит именно наличие зеленой растительности в окружении человека - пусть даже это всего лишь городской парк. Наличие открытой воды усиливает оздоровительный эффект для нервной системы. Быстрее всего положительные изменения заметны у молодежи и людей, чья психика уже подорвана. Конные и велопрогулки, катание на лодках и рыбалка, работа в саду или зарядка под деревьями оказались одинаково полезными.

Эффективность пассивного отдыха в лесу исследователи не оценивали. Однако если уж вы нашли время выбраться на природу, почему бы не убить двух зайцев, совместив пользу для души и тела?

Источник: журнал Environmental Science & Technology, май 2010 г.

Июль 2010 г.

Утягивающее плацебо

Утягивающие костюмы, улучшающие спортивные показатели, могут оказаться маркетинговой уловкой производителей спортивной одежды, по мнению исследователей из университета Индианы. Примером могут служить утягивающие носки. Спортсмены-бегуны все чаще пользуются ими, считая, что носки пережимают голени, оставляя больше кислорода мышцам бедер. В свойства утягивающей экипировки уже поверил Олимпийский комитет, запретивший использование плотных плавательных костюмов для мужчин-пловцов на будущей Олимпиаде-2012. В то же время утягивающая одежда пережимает сосуды и создает кислородное голодание для мышц. Какой эффект сильнее?

Утягивающая одежда имеет эффект плацебо, обнаружила Абигайль Лэймон, исследователь отделения кинезиологии университета Индианы. Показатели расхода кислорода у группы спортсменов на беговой дорожке зависели не от того, во что одеты спортсмены, а от веры последних в свойства экипировки, улучшая или ухудшая экономичность организма более, чем на 1%.

Источник:  университет Индианы.

Болит колено? Качай бедро!

Вы бежите кросс и в коленях появляется боль. Почти незаметная, постепенно она становится невыносимой и вы вынуждены прекратить бег. Пателлофеморальный болевой синдром - следствие трения головки бедренной кости о чашечку коленного сустава. Заболевание не только лишает вас радости бега, оно изнашивает хрящ коленного сустава, поэтому столь же вредно, как остеоартрит.

Изучив несколько возможных причин таких болей, Трейси Дайеркс, младший профессор отделения физиотерапии университета Индианы, остановился на слабости бедер. Оказалось, что износ колена может быть следствием неправильной траектории ноги - вихляния бедер и столкновения коленей. Участники его эксперимента два раза в неделю по 30-45 минут занимались укреплением мышц бедра, выполняя приседания на одной ноге и упражнения с эспандером, и боль во время бега больше не появлялась.

Источник: университет Индианы.

Август 2010 г.

Расслабься в позе танкиста

Можете вы представить себе тучного солдата? Только в комедийном фильме про какую-нибудь отсталую страну, ответите вы. До недавнего времени армия оставалась последним бастионом поголовной стройности даже в жиреющих Штатах. Тем большим шоком стал троекратный рост числа американских солдат с избыточным весом за последние пятнадцать лет - с 1,6% до 4,4%! Интенсивные физические нагрузки бессильны перебороть тенденцию, и генералы начали искать альтернативные пути.

52-летний гуру фитнеса Тони Хортон предложил заменить традиционную армейскую гимнастику на йогу. По мнению Тони, его йога-программа P90X не только развивает мышцы и сердце, но и повышает гибкость суставов, предотвращая травмы, а также снимает нервный стресс. Примечательно, что среди клиентов Хортона уже числятся не только звезды, такие как Брюс Спрингстин и Шон Коннери, но и военные части - Форт Брэгг и авиабаза Эндрюс.

Источник: AFP.

Выбираем медитацию по-научному

Все чаще медики, даже в традиционной медицине, добавляют медитации к предписаниям для своих пациентов, однако выбор медитативной техники они делают, мягко говоря, ненаучно. А все потому, что восточные медитации для западной науки все еще лес темный - тем интереснее выводы исследователей из университета управления Махариши, систематизировавших влияние разных техник на мозговые ритмы.

Оказалось, что эффект погружения в себя, который вызывают ведическая трансцендентальная медитация и китайская цигун, соответствует альфа-ритму мозга.

Ритм бета/гамма, или сфокусированное внимание, также может быть достигнут разными путями - через тибетскую медитацию (любви, доброты и участия), дзен, Буддизм Алмазного Пути, а также цигун.

Чтобы вызвать тета-ритм, соответствующий открытому созерцанию, можно использовать буддизм (медитации на концентрацию и дзадзэн), кидонг и сахаджа-йогу.

Источник: PhysOrg.com со ссылкой на университет управления Махариши.

Разучились ходить

Редко кто может похвастаться таким крепким здоровьем, как участники Тур-де-Франс. Холмистая трасса, состоящая из 20 этапов, настолько трудна, что в бой идет только элита. Однако недавнее исследование показало, что эти супермены имеют опасно низкую плотность костей. В сообществе спортивных врачей и ученых развернулась оживленная дискуссия, но ее участники не пришли к согласию о решении данной загадки. Одни уверены, что кальций теряется во время интенсивного потоотделения и его запасы не успевают восстанавливаться (к концу тура спортсмены в среднем теряют в весе около 4 килограммов). Диетологи в ответ указывают, что в меню велосипедистов, рассчитанном по современным нормам, данный микроэлемент присутствует в достаточном количестве, признавая, однако, что чрезвычайно высокий уровень нагрузок и вызванный ими стресс отбивает у спортсменов аппетит и сам по себе может быть причиной потери веса.

Специалист по питанию и велосипедистка Памела Хинтон из университета Миссури предположила, что виной всему специфика велосипедного спорта, а именно отсутствие ударного воздействия на кости: "Если скелет не подвергается нагрузкам, организм не вкладывает энергию в его поддержание", - объясняет она. И начинает "воровать" строительный материал у костей для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Если последнее подтвердится, то будущее за смешанными видами соревнований - такими, как триатлон, сочетающий плавание, бег и езду на велосипеде.

Источник: PhysOrg.com со ссылкой на Inside Science News Service.

Энергетический напиток от природы

Иногда сюрпризы подносят вещества, казалось бы, давно изученные. Группа фармакологов и невропатологов из медицинского центра университета Вандербильта обнаружила, что обычная вода, без каких-либо добавок, способна на короткое время возбуждать симпатическую нервную систему (в простонародье - система "дерись или беги"). И сделала несколько любопытных выводов.

Начать с того, что возбуждение симпатической нервной системы приводит к увеличению расхода калорий. Руководитель группы Дэвид Робертсон сосчитал, что если по три раза в день выпивать стакан простой воды, за год можно похудеть на 2 килограмма - не панацея, но подспорье в борьбе с излишним весом.

Стакан воды на 20% снижает риск потери сознания, вызванный потерей крови - этим открытием немедленно заинтересовался Красный Крест, собирающий донорскую кровь.

Очевидно, что и спортсменам открытие на руку: кто же откажется перед выступлением улучшить свою реакцию и быстроту таким простым и безопасным способом?

Источник: PhysOrg.com со ссылкой на Vanderbilt University Medical Center.

Органическая путаница

Расхваливая достоинства органической пищи, маркетологи пищевых компаний забыли упомянуть (возможно, намеренно), что она не менее калорийна, чем обычная. Однако покупатели полагают, что слово "органическая" подразумевает "низкокалорийная", обнаружил Норберт Шварц, профессор маркетинга школы бизнеса университета Мичигана.

Для первого эксперимента он выбрал две марки печенья одинаковой калорийности, указанной на упаковке. На одной из упаковок была также пометка "органический продукт". 100 покупателям задали вопрос, какое печенье менее калорийно, и 38 человек указали на органическое.

В другом эксперименте профессор наблюдал за 200 девушками, пытающимися сбросить вес, подсчитывая, в каком случае они чаще пропускают послеобеденную пробежку: съев органический десерт, неорганический десерт или отказавшись от десерта. Удивительно, но после органического десерта испытуемые пропускали пробежку чаще, чем если совсем отказывались от десерта!

Источник: PhysOrg.com со ссылкой на University of Michigan.

Железные гавайцы

Проплыть 3,86 километра в открытом океане, проехать на велосипеде 180 километров по горным серпантинам и пробежать 42 километра по земле, залитой вулканической лавой - такова трасса ультра-марафона "Железный человек" (Ironman World Championship). Каждый октябрь остров Кона на Гавайях принимает 1800 участников марафона, отобранных среди десятков тысяч заявившихся триатлонистов, и около 5000 добровольцев, жаждущих увидеть это событие и около 20 часов его обслуживать.

Супермарафон триатлона - дисциплина относительно новая, появившаяся в 1978 году. Поэтому профессиональные марафонцы все еще не вытеснили энтузиастов спорта: к примеру, "железным человеком" предыдущего года стал Кристофер Мюллер, офисный специалист софтверной компании. Возраст участников от 19 до 80 "с хвостиком" лет, а трассу они проходят за 8-17 часов. Учитывая ее сложность и почетность самого факта прохождения, организаторы награждают не только победителя, но также последнего участника, добравшегося до финиша.

Сентябрь 2010 г.

Стероиды и ожирение одинаково действуют на почки

В погоне за медалями нельзя терять голову. Хрустеть чипсами перед телевизором может быть безопаснее для здоровья, чем форсировать организм, выжимая все возможные ресурсы. Взять хотя бы анаболические стероиды.
Группа Лил Герлиц (университет Колумбии) зафиксировала ущерб, наносимый почкам многолетним злоупотреблением стероидами. У обследованных бодибилдеров от передозировки развилась болезнь гломерулосклероз – своеобразные рубцы в почках, следствие их перегруженности. Сходная болезнь развивается при патологической тучности, однако стероиды действуют более разрушительно.
Исследователи не уточняют, вредны ли стероиды в малых дозах. Как не могут сказать, что именно стало причиной разрушения почек: увеличившаяся мышечная масса, создавшая дополнительную нагрузку, или отравляющий эффект стероидов.

Подготовлено по материалам American Society of Nephrology.

30 грамм белка

Слышали о Таке Мило из города Кротона? Нет? Этот легендарный борец-олимпиец не знал поражений пять игр подряд… в шестом веке до нашей эры. Если верить античным хроникам, Мило каждый день съедал 9 килограмм мяса.
С тех пор белковая диета стала основой питания спортсменов, хотя наиболее современные доктрины питания утверждают, что лишь ограниченное количество белка усваивается за один прием пищи.
Эксперименты Дугласа Пэддон-Джонса (Техасский университет), подтвердив это правило, уточнили норму на разовый прием пищи: не более 30 грамм белка превращаются в мышечную массу, остальное перерабатывается в жиры или глюкозу. А  значит, белки надо есть часто и понемногу.
«Не обязательно поглощать уйму протеинов, просто надо немного вдумчивее распределять порции, - советует профессор. - Добавьте 30 грамм протеина на завтрак – яйцо, стакан молока, йогурта или горсть орехов, столько  же в обед и поменьше на ужин. Так ваш организм извлекает максимум пользы, весь день синтезируя белок».

Подготовлено по материалам University of Texas Medical Branch at Galveston.

Октябрь 2010 г.

Тонкое дело - шоколад

Изысканное средство "от сердца" - флавоноиды, содержащиеся в какао, снимают повышенное кровяное давление. А если принимать шоколад ежедневно, как профилактическое средство?Тогда и удовольствие, и полезный эффект улетучиваются, обнаружили две группы исследователей. В опыте физиологов из университета Аделаиды (Австралия) некоторые добровольцы-гипертоники, которым рекомендовали есть по 50 грамм горького шоколада в день, жаловались на запоры и головные боли. Были и такие, кто наотрез отказался есть горький шоколад, заявив, что предпочтут принимать от повышенного давления лекарство.
Международная группа медиков впервые измерила на шведских женщинах долгосрочное влияние шоколада на сердце. Из 30 тысяч женщин наибольшую пользу получили те, кто на протяжении девяти лет ели шоколад один-два раза в неделю - в этой группе риск инфаркта был на 32% меньше, чем в среднем по стране. Если ограничивать себя строже, полезный эффект будет меньше - вероятность сердечного приступа падает на 26%. А вот те, кто каждый день прибегал к темному лакомству, имели обычное среднестатистическое сердце.

Сыт по горло... фитнесом

Давно известно, что спорт способствует нормализации аппетита, но почему, точно не известно. Другой факт, известный всем, кто заботится о весе, состоит в том, что "чем больше ешь, тем больше хочется". Касательно второго ученым уже известно, что избыточное потребление жиров разрушает нейронные связи в мозгу, ответственные за чувство сытости.
А теперь бразильские биологи связали два наблюдения в новом открытии, выявив, что физические упражнения повышают в гипоталамусе (один из отделов головного мозга) уровень белков, определяющих чувствительность к инсулину и лептину - двум гормонам, ответственным за чувство насыщения.
Открытие показывает, что банальное "сжигание калорий" слишком упрощенно представляет воздействие упражнений на наше тело. А значит, программы фитнеса со временем изменятся до неузнаваемости.

Энерджайзер из свекловицы

Оксид азота - важный элемент в сложнейшем процессе усвоения кислорода мышцами. Физиологи спорта долгие годы бьются над тем, как повысить его содержание в организме, поскольку спортсменам это сулит увеличение выносливости. Медикам известно, например, что на концентрацию оксида азота влияет аминокислота L-аргинин. Обнаружив аналогичное действие сока свекловицы (сахарной свеклы), богатого азотистыми соединениями, исследователи из Школы спорта и здоровья университета Экзетера соединили два элемента в одной пищевой добавке и получили примечательные результаты.
Тест группы спортсменов-велосипедистов на педальном эргометре показал, что выносливость их после приема добавки вырастала на значительные 20%, а скорость прохождения трассы - на 1-2%, при меньшем расходе кислорода. Пока ничего не известно о побочных эффектах приема данной добавки. Впрочем, чтобы получить выгоды от открытия, не обязательно ждать появления пилюли в аптеках - ведь обычная свекла, польза которой уже доказана, всегда под рукой.

В Лас-Вегас за знаниями

В третий уикенд месяца (18-20 ноября) в Лас-Вегасе будут проходить пять важных событий мира фитнеса и культуризма - соревнования Мистер и Мисс Америка в категориях Фитнес, Миссис Бикини, Фигура, Модель и Мускулмания. Зрелищность и красота мероприятия способны поддержать мотивацию к занятиям спортом, если вы чувствуете, что она начала угасать; натолкнут на новые идеи тех, кто считает, что фитнес - занятие творческое. 

Пример? Аннетт Перри, профессиональная танцовщица (до увлечения бодибилдингом), сейчас не столько времени проводит в тренажерном зале, сколько в творческом поиске, чтобы сделать свое выступление восхитительным и незабываемым. Нечто подобное, на стыке танца и художественной гимнастики, готовит и Тара Ареллано, Мисс Бикини Нью-Мехико.

Многие посетители приедут в Лас-Вегас... учиться. Программа конкурса полна семинарами, поскольку среди участников немало практикующих фитнес-инструкторов, таких, как Глетчен Коули, Мисс Бикини Вселенной в категории Классик (старше 35 лет), специалист по питанию и мать троих детей.

Сотрясение мозга по всем правилам

Вы в курсе, что за последние годы взгляды спортивных физиологов на сотрясение мозга несколько изменились? Для родителей, тренеров и спортсменов: всё, что нужно знать о сотрясении мозга и реабилитации после данной травмы.

7 вопросов о сотрясении мозга

Вы получите представление о том, в каких видах спорта выше риск сотрясения мозга, как снизить этот риск и как распознать сотрясение мозга, если есть подозрения на него. Статья будет полезна тренерам, родителям, спортсменам-профессионалам и любителям.

Что такое сотрясение мозга?

Под словами «сотрясение мозга» могут скрываться самые разные травмы. Общее лишь то, что все они причиняются тряской или ударом по голове или телу и временно меняют функционирование мозга.

В каких видах спорта выше опасность сотрясения мозга?

Футбол, регби, хоккей с шайбой, конный спорт, горнолыжный спорт и бокс – самые рискованные виды спорта.

Защищают ли шлемы и маски от сотрясения мозга?

Последние исследования (Global consensus on concussion in sport, British Journal of Sports Medicine) показывают, что не защищают. Более того, оказалось, что появление более совершенных защитных аксессуаров приводит к тому, что спортсмены начинают играть рискованнее, поэтому количество и тяжесть травм растут.
Однако они спасают от ран, гематом, зубных и черепных травм.

Связаны ли сотрясения мозга и самоубийства спортсменов-профи?

Долго считалось, что сотрясения мозга приводят к хронической травматической энцефалопатии, а она приводила к депрессии и самоубийствам среди спортсменов-профи.
Хотя сотрясения мозга действительно вызывают депрессию, доказано отсутствие взаимосвязи с самоубийствами (Global consensus on concussion in sport, British Journal of Sports Medicine).

Как предотвратить сотрясения мозга?

Выбор менее опасных видов спорта – самое действенное решение.
Выбор грамотного тренера, который поощряет в спортсменах заботу о себе и о партнёрах, следит за соблюдением техники безопасности.
Сейчас на уровне спортивных федераций ведётся работа над изменением правил наиболее опасных видов спорта, чтобы снизить частоту опасных ситуаций.

Симптомы

Потеря сознания – не единственный признак. Симптомы могут проявиться не сразу.
Болезненные состояния:

• головные боли;
• тошнота и рвота;
• ухудшения равновесия и координации;
• головокружение;
• проблемы зрения.
• Проблемы в обычной жизни:
• бессонница или сонливость;
• болезненная чувствительность к свету и шуму;
• неполная ясность ума;
• трудности памяти и концентрации.
• Плохое настроение:
• раздражительность;
• грусть и депрессия;
• возбудимость.

Когда нужна помощь врача?

Чаще всего пациенту просто назначается покой до прохождения симптомов. Вмешательство врача рекомендуют в следующих случаях:

• усиление сонливости, трудности с пробуждением;
• боли в голове и шее;
• регулярная рвота;
• разный размер зрачков;
• припадки;
• кратковременная потеря памяти или путаница в воспоминаниях;
• размытость/раздвоенность изображения, сбивчивая речь, потеря моторных функций;
• изменения в поведении – усиление раздражительности, возбудимости или появление агрессии.

Как лечить сотрясения мозга?

Приводим новейшие рекомендации американских врачей для детей и взрослых спортсменов, выпущенные в 2013 году. Они говорят о том, как обращаться с больным и сколько времени занимает выздоровление. Заметим, что рекомендации российских медиков могут отличаться.

Эти рекомендации созданы панелью из 32 экспертов международного уровня по результатам четвёртой Конференции по сотрясениям мозга в Цюрихе, прошедшей в ноябре 2012 года.
Сотрясение мозга – одна из самых трудных и неизученных травм. Медики продолжают постоянно менять свои представления о том, как с ними обращаться. Может случиться, что через четыре года наши рекомендации уже будут считаться устаревшими.
Если нет осложнений, сотрясение мозга не лечат специальными методами – пациенту просто назначается отдых для восстановления. Категорически нельзя возвращать спортсмена в игру, если есть подозрение на сотрясение. Травмированному ребёнку придётся запретить любые игры в первый день.
Раньше считалось, что лучше всего обеспечить полный покой на весь срок восстановления, но сейчас врачи изменили своё мнение: теперь считается, что полный покой должен продолжаться не больше недели, а затем следует плавно возвращаться к активной жизни – посещению школы или работы, возвращению в спорт.
Медики рекомендуют простое правило:

• Любые сомнения надо "пересидеть".
• При исчезновении симптомов сразу стартовать, но скорость набирать плавно.

Родителям важно знать, что дети с травмой мозга могут болезненно реагировать на оценки и неудачи; требование ограничить активность тоже ухудшает их настроение. Уделяйте больше внимания ребёнку, объясните ему, почему вы так поступаете, и поддержите морально.

Сколько длится восстановление?

• у 25% детей симптомы пропадают за 15 дней.
• у 50% – за 25 дней.
• у 75% – за 45 дней.
• у 90% – за 92 дня.

Детям надо больше времени на восстановление, чем взрослым. Кроме того, выздоровление происходит медленнее при:

• Множественных сотрясениях.
• Если у пациента раньше случались головные боли, проблемы в обучении и поведении.
• При сотрясении у пациента наблюдались потеря памяти, неясность сознания или головокружение.

Возвращаем ребёнка к учёбе после сотрясения мозга

Пошаговое руководство для родителей к тому, как вернуть ребёнка к школе и активной жизни после сотрясения мозга. Оно основано на рекомендациях, выпущенных в США в 2013 году. Рекомендации российских медиков могут отличаться.

В возвращении ребёнка к школе и играм есть пять обязательных шагов. Им предшествует первый покой в первые сутки после происшествия, вызвавшего сотрясение мозга.
Повреждения мозга увеличивают тревожность, поэтому дети очень сильно реагируют на любые оценки и неудачи. Нехватка активности может вызвать депрессию, поэтому больше разговаривайте с ребёнком, честно объясняйте ему, что с ним происходит, поддерживайте его.

Шаг первый. Отдых

Освобождение от школы как минимум на неделю. Отдых от когнитивной нагрузки – то есть, запрет телевизора, видеоигр, письма и чтения.
Если симптомы сотрясения мозга не появляются или не проходят в течение 2 недель, переходите на второй шаг.
На каждый последующий шаг отведите не меньше суток.

Шаг второй. Плавный переход к активной жизни

Прогулки, разрешаются занятия за экраном дважды в день по пятнадцать минут, немного чтения.
Если симптомы по-прежнему не появляются, переходите к третьему шагу. При сохранении симптомов на этом шаге в течение двух недель можно посетить врача, но в любом случае рекомендуется переходить на третий шаг.

Шаг третий. Возвращение к школе или домашнее обучение

На этом шаге восстановление занимает очень разное время у разных детей, от дней до месяцев. Рекомендуется рано ложиться спать – чем больше сна, тем качественнее лечение.
Начинайте посещать школу в режиме:

• один урок в день, или
• полдня, или 
• посещение через день. 

Для старта выберите менее сложные уроки с меньшим стрессом, предпочтительно уроки за партой. Исключите:

• уроки музыки и физкультуры;
• посещение столовой;
• поездки на автобусе;
• ношение тяжёлых учебников;
• экзамены, тесты и оценки. 

Выполнение домашних заданий ограничьте 45 минутами в день, развив на блоки по 15 минут.
Занятия за экраном ограничьте часом в день, блоками по 15 минут.
Если симптомы не проявляются, переходите на четвёртый шаг.
Если не проходят в течение четырёх недель, нужна персональная программа лечения.

Шаг четвёртый. Активность, приближенная к нормальной

Посещайте школу полный день, хотя можно сократить учебную неделю.
Выполняйте всю или почти всю домашнюю работу, получайте одну оценку или проходите один тест в неделю. Если симптомов нет, переходите на пятый шаг.

Пятый шаг. Полное возвращение к активной жизни.

Первоисточник: Concussion Management. Return to School Guidelines for Children & Youth

Возвращаемся в спорт после сотрясения мозга

Пошаговое руководство для тренеров, спортсменов и родителей: как вернуться самому или вернуть воспитанника к тренировкам после сотрясения мозга. Оно основано на рекомендациях, выпущенных в США в 2013 году. Рекомендации российских медиков, опять же, могут отличаться.

В возвращении к спорту после сотрясения мозга есть шесть обязательных шагов. Им предшествует первый покой в первые сутки после травмы. В зависимости от прогресса в восстановлении, рекомендуется следующая скорость их прохождения:

• Группа 1 – быстрое выздоровление. Симптомы исчезают за неделю и меньше. На первом шаге выждите неделю после их исчезновения и переходите на второй шаг. Затем каждый шаг – не меньше дня.
• Группа 2 – средний темп. Симптомы пропадают за одну-четыре недели. На первом шаге выждите неделю после их исчезновения, а дальше отводите по неделе на шаг.
• Группа 3 – замедленное выздоровление. Если на первом шаге симптомы не исчезли, через четыре недели переходите на второй шаг, но не заходите дальше третьего до пропадения симптомов и осмотра у врача. На остальные шаги – по неделе или больше.

Техника безопасности

Если симптомы появляются вновь, дайте суточный отдых и отступите на шаг назад.

Шесть обязательных шагов

1. Полный покой.
2. Лёгкие тренировки два раза в день по десять-пятнадцать минут. Исключить силовые упражнения, подъём тяжестей. Хорошо подходят прогулки, занятия на велоэргометре, бег трусцой или свободное плавание.
3. Индивидуальные тренировки в своём виде спорта. Избегать контакта головой и телом, вращений, прыжков и нырков, резких ускорений и остановок, ударов битой по мячу и любых других резких движений.
4. Командные бесконтактные тренировки. Вводите парные тренировки и плавно подключайте всё больше игроков, доводя до игры в полной команде, но без контакта. Разрешено вести и передавать мяч. Избегать тестов и экзаменов, принятия решений, ударов головой по мячу, борьбы за мяч.
5. Командные контактные тренировки. Тренировки в полную нагрузку – проверка на готовность к соревнованиям.
6. Полное возвращение в спорт.

Особые правила для контактных видов спорта

• Если на снимках мозга видны повреждения, выждите три месяца перед возвращением в свой вид спорта.
• Два сотрясения за три месяца – выждите шесть месяцев с даты последнего сотрясения.
• Три сотрясения за год – выждите год с даты последнего сотрясения.
• После трёх и более сотрясений мозга обсудите со спортсменом уход из этого вида спорта, особенно если вы замечаете, если его выздоровление проходит труднее после каждой новой травмы.

В любом случае, рекомендуется в этот период продолжать тренировки в более безопасных спортивных дисциплинах.
Первоисточник: Concussion Management. Return to Activity Guidelines for Children & Youth

Стократный эффект. Влияние поваренной соли на вес и здоровье

Может ли человек интуитивно выбрать оптимальную соленость пищи, есть ли жизнь без соли и, наконец, бывают ли в практике спортсменов ситуации, когда соль жизненно необходима?

Соль незаменима в биохимических процессах организма

Химическое название соли – хлорид натрия. Натрий и хлор, независимо друг от друга, играют важную роль в обмене веществ.
Натрий необходим для процессов роста всех клеток  организма, функционирования клеток мышц и нервной системы, защищает организм от перегрева и обезвоживания. Хлор участвует в регулировании кислотно-щелочного баланса,  усвоении белков, фильтрации печенью токсичных веществ. Как и натрий, хлор участвует в биохимических процессах в мышцах, влияя на их способность сокращаться и аккумулировать энергию.
А раз так, соль необходима человеку. Недостаток ее приводит к падению кровяного давления; появляются головокружение и слабость, а в мышцах – судороги и напряжение.
Заметим, что мышечные судороги – не повод набрасываться на соленое. В девяти случаях из десяти причиной будет вовсе не дефицит натрия, а нехватка кальция.
На нашей планете есть целые народы, испытывающие нехватку солей. Эти люди жгут траву и золой посыпают пищу, чтобы хоть как-то компенсировать дефицит.

Избыток соли вредит организму

А вот цивилизованному миру, включая Россию, свойственно почти поголовное злоупотребление солью.
Забегая вперед, скажем, что поваренная, «белая» соль – не единственный и далеко не лучший источник натрия и хлора. Вслед за другими рафинированными продуктами соль подвергается критике специалистов за те последствия, которыми чревата ее передозировка.
Виновата в этом потрясающая гигроскопичность соли – способность удерживать воду. 1 грамм хлорида натрия удерживает 100 грамм воды. Соль, не использованная в процессах метаболизма, скапливается в межклеточной жидкости в виде водно-солевого раствора. Если системы выделения – почки и потовыделительная система – не справляются, образуются отеки, сначала стоп, лодыжек и кистей рук, при значительной передозировке отекает все тело. Запасы воды сравнимы с ожирением по вредному воздействию на организм: достаточно сказать, что специалисты Института питания РАМН относят 40% потери веса в программах похудения именно на потери воды.
В отечных конечностях затрудняется циркуляция крови. Повышается нагрузка на сердце и почки, происходит их преждевременное старение. При многолетнем злоупотреблении солью возможно развитие гипертонии. Из-за плохой циркуляции крови усиливается отложение солей в суставах.
Через плазму соль проникает во все системы организма, пропитывает слюну – вот почему человеку, привыкшему солить пищу, несоленая пища кажется пресной и безвкусной. А значит, мы не можем полагаться на интуитивное чувство вкуса: чем больше соли в нашем организме, тем больше нам хочется досолить.

Соль и спорт: облегчение от ограничения

Переходя к влиянию соли на физиологию спортсменов, начнем с такого важного показателя, как вес тела. Как уже говорилось выше, соль может быть причиной значительной задержки воды, то есть – избыточного веса.
Жировая ткань также содержит воду, вернее, водно-солевой раствор. Вот почему спортсменам, преследующим цель сбросить вес, рекомендуется совсем отказаться от соли.
Если доля жировой ткани превышает 3-4% от общего веса, даже интенсивные многочасовые нагрузки не грозят дефицитом соли, считает Брендан Бразьер, исследователь физиологии спортсменов и шестикратный чемпион мира по супермарафону (подробнее об обессоливании поговорим несколько позже).
Дальше – больше. Сто-двести граммов веса (меньше половины чайной ложки соли) могут изменить весовую категорию в боевых искусствах. Надо ли объяснять, как это может повлиять на результаты в соревнованиях? Спортивные танцы, гимнастика, фигурное катание – во всех этих видах спорта вес также сильно влияет на качество выступлений.
Может, у вас исключительно здоровый организм, и вам нет дела до этих проблем, говорит Наталья Борисовна Тишина, тренер олимпийской чемпионки Пекина, гимнастки Елены Посевиной. В конце концов, все люди разные. Но если встает задача «сгонки» веса или появляются отеки, первая рекомендация Натальи Борисовны – отказаться от соленостей и уменьшить общее количество соли.

Короли красоты

Не откроем Америки, сказав, что фактор красоты тела играет не последнюю роль в некоторых видах спорта – упомянем бодибилдинг или ту же художественную гимнастику. Тела спортсменов открыты для зрителей и жюри, видеокамерам и фотоаппаратам. Костюм гимнастки подогнан точно по фигуре, объясняет Наталья Борисовна, поэтому мягкие подкожные ткани, будь то жир или отечность, будут отчетливо видны. Никаких огурцов и селедки перед соревнованиями!
BBF задал вопрос гуру бодибилдинга Джеку ЛаЛэнну: «Солите ли вы пищу?» «Очень мало. Соль есть соль», - ответил легендарный атлет. В свои 95 лет Джек продолжает заниматься спортом по 2 часа в день.

Медицинские сомнения

Удивительно, но медицина не может дать точный ответ, до какого предела можно безопасно уменьшать употребление соли. Тем не менее, в мире наблюдается тенденция к сокращению рекомендуемых норм.
Российские медики, по словам Анны Церех, оценивают суточную потребность в поваренной соли в 10-12 граммов. Сюда включается и соль, содержащаяся в готовых продуктах: хлебе, сыре, консервах и пресервах.
Для сравнения, американские диетологи рекомендуют ограничить употребление соли 7 граммами, а на 2010 год норма, возможно, будет пересмотрена и составит 5 граммов.
Больше того. В настоящее время все больше специалистов уверены в том, что солить пищу не надо вовсе. Физиологическая потребность в соли составляет всего около 0,5 грамма в сутки, считает доктор медицины, профессор Кеннет Флегель из университета МакГилл в Монреале, Канаде. «Соль – обычная часть нашего тела. Она во всех продуктах присутствует в нормальных количествах, - говорит Флегель. - Нет необходимости добавлять соль в пищу или на стол, потому что каждый продукт имеет собственный восхитительный вкус, который начинает чувствоваться, только когда пробуешь его без соли».
Растет число спортсменов, заявляющих о полном отказе от соли. «Получая углеводы из спелых свежих фруктов, я больше не чувствую тягу к соленому, - рассказывает триатлонистка Кэтлин Леонард. – Хотя я не уверена, это была именно тяга к соленому или соль просто входила в те блюда, которые я любила раньше».

Полный стоп или умеренное ограничение?

Решение надо принимать, исходя из своего привычного рациона. Изначально в сырых продуктах содержится достаточное количество соли, но в процессе переработки ее концентрация может уменьшаться, поэтому еду приходится солить.
Обогатив рацион морепродуктами, можно заменить потребность в столовой соли. Подсчитано, что эскимосы, питаясь в основном рыбой и морскими млекопитающими, получают в сутки 4-5 грамм соли, хотя пищу не солят вовсе. При таком уровне потребления этот народ практически не знает гипертонии. Морепродукты предпочтительнее рафинированной соли и как источник йода.
Свежие фрукты и овощи также служат хорошим источником обоих компонентов соли – натрия и хлора. 3 томата или яблока, 4 апельсина перекрывают суточную потребность в натрии. Особенно богаты этим минералом свекла и приправы – чеснок, зелень петрушки, горчица, укроп. Хлор в изобилии содержится в зеленой массе овощей.
Заменяйте соленья свежими продуктами. Оставьте салями, маринады и селедку для праздничных застолий: со временем вы обнаружите, что тяга к ним пропадет естественным образом.
При натуральном и разнообразном питании даже резкий и полный отказ от соли не вызывает осложнений на здоровье. «Обычная пища, без глубокой переработки или презервации, содержит достаточно соли, чтобы поддерживать потребность среднего человека. Нет нужды добавлять соль к пище или ставить солонку на стол, - считает Кеннет Флегель. - Можно в любой момент прекратить добавку соли без какой-либо опасности. Плавность тут ни к чему. Наши почки очень умны; они за день-два разберутся, сколько оставить или убрать».
Единственным препятствием становятся наши вкусовые ощущения. Действительно, кому нравится вкус пресной пищи, вернее – его отсутствие? Наберитесь терпения. Если вы считаете, что выбрали здоровье в ущерб удовольствиям, вас ожидает приятный сюрприз. «Как только содержание соли в вашем теле, в слюне упадет, вы сможете лучше чувствовать чудесный вкус хорошей еды без соли. Попробуйте каждый продукт на вкус без соли. Используйте все травяные приправы, какие пожелаете добавить для вкуса, включая перец. Вас ожидает мир изысканностей», - говорит Флегель.
Результаты работы по очищению организма от излишков соли легко отследить по ряду признаков. Снизятся вес и кровяное давление, станут тоньше пальцы (вы заметите это, если носите кольца), обувь станет свободнее сидеть на ногах. «Чистое» тело выделяет малосоленый пот, который не ест глаза и не щиплет кожу.

Обессоливание и обезвоживание

Обессоливание – жаргонный термин спортсменов: медицинские специалисты предпочитают говорить о дефиците натрия. Потея, спортсмены теряют воду – и, конечно, соль. «При кратковременных физических нагрузках  потери натрия вряд ли способны привести к серьезным проблемам со здоровьем, - считает Анна Церех, - но при нагрузках, продолжающихся более четырех часов, у спортсменов, пьющих только воду, могут возникнуть очень серьезные проблемы, связанные с нехваткой натрия и соответственно обезвоживанием.  Среди симптомов дефицита натрия и хлоридов в организме следует отметить мышечную слабость и судороги». Потеря электролитов приводит также к более длительному периоду восстановления организма после тренировки.
Опасность обессоливания в целом преувеличена, считают специалисты. По словам Анны Церех, в практике Клиники подобных случаев не было. «Обычному активному человеку не о чем беспокоиться, - соглашается Кеннет Флегель. – Потери воды с потом, конечно, влияют на солевой баланс, но на удивление мало. Гораздо важнее восполнять потерю воды. Крошечное количество соли может быть добавлено в конце занятия; очень редко возникает нужда принимать соль во время тренировки».
Ультрамарафон Ironman считается одним из труднейших состязаний планеты. Практически без передышки его участники должны проплыть 4 километра, преодолеть 180 километров велокросса и напоследок пробежать 40 километров. Даже в изнурительных условиях этого марафона спортсмены потребляют неожиданно мало соли. При напряженных тренировках добавьте морскую соль к одному приему пищи в день, рекомендует Брендан Бразье, шестикратный чемпион Ironman. В последнюю неделю перед длинной гонкой в жарком климате показатели улучшаются, если солить в каждый прием пищи.
Здоровому организму в условиях высоких нагрузок небольшое количество соли не принесет вреда, уверен Бразье.
Подводя итог, большинство посетителей спортивных залов относятся, словами профессора Флегеля, к категории «активных» людей, для которых гораздо важнее позаботиться о предотвращении обезвоживания, нежели обессоливания.
Утолять жажду лучше натуральными соками, поскольку они содержат натрий. Кэтлин Леонард рекомендует для этого «энергетический напиток»:

свежеотжатый сок грейпфрута с добавлением пучка сельдерея.

Ломтика салями или сыра в первый прием пищи после тренировки также вполне достаточно для восстановления солевого баланса.

Для журнала BBF, 2009 г.