Сайгак

Сайгак ежедневно испытывает жизнь. Наблюдает, спрашивает, пробует. В награду - удовлетворённое любопытство и радость, когда что-то получается. Тогда он записывает и публикует историю. Часто, конечно, как раз наоборот - не получается. Жизнь тут и там сообщает: не набрался пока ума. Порой кажется, что это будет продолжаться всю жизнь. Помогает взгляд назад: тогда понятно, что всё-таки поумнел и можно продолжать испытывать. Это работает.

Солонка гимнастки

В середине XX века набрало популярность движение за натуральное питание, провозгласившее, что поваренная соль – яд. Однако медицина так и не приняла данную точку зрения. Интрига состоит в том, что обе стороны имеют неопровержимые доказательства как необходимости соли, так и ее вреда.

Соль мастерства художественной гимнастики

Когда я готовился к интервью с Натальей Тишиной, тренером олимпийской чемпионки Пекина Елены Посевиной, меня предупредили: «А вы знаете, что у гимнасток особый подход к питанию, поскольку вес для них критичен?» Чему я только обрадовался – что же, тем показательней будет выбранный мною пример.
«Ну так соль, она ведь воду задерживает, правильно? – просто объяснила Наталья Борисовна. – Значит, человек, грубо говоря, распухает. Поэтому, когда идет «сгон» веса, в первую очередь мы обращаем внимание на уменьшение количества соли. Соленые огурцы, селедку в таком случае из рациона, конечно, приходится исключать, да и другие блюда солить поменьше».
Соль в организме человека находится в виде изотонического раствора с концентрацией 0,9-1%, значит, 10 г соли (средняя суточная норма россиянина) задерживает килограмм воды! Если у вас, например, неожиданно отекли пальцы, попробуйте вспомнить – не показался ли вам пересоленным обед?
Если с отеками не бороться, то из-за ухудшенной циркуляции крови в суставах (в первую очередь ног) начинают образовываться отложения солей. Кроме того, избыточное употребление соли чревато гипертонией.

Лучше недосолить

Забегая вперед, скажем, что мы не нашли убедительных доказательств ядовитости соли. Как и любой другой микроэлемент, соль вредна лишь в передозировке.
С другой стороны, человек, который в один прекрасный день откажется солить пищу, вовсе не умрет и с высокой вероятностью даже не будет страдать – это зависит от рациона питания.
Наиболее известным противником употребления соли стал Герберт Шелтон, основатель Института гигиены (США). Он указывал на статистику, согласно которой в странах, где принято обильно солить пищу, гипертензия носит характер эпидемии. Современные исследования кардиологов дают аналогичные выводы (Таблица 1). Доктора Кен Флегель и Питер Магнер из Канадской медицинской ассоциации заявляют, что 30% случаев гипертонии можно избежать, если сократить количество поваренной соли в рационе питания.
Соль есть хлорид натрия, соединение двух минералов. Хотя натрий и хлор необходимы в организме, оправдывать этим соление пищи – слабый аргумент. Дефицит кальция, например, встречается гораздо чаще, но кто-нибудь из нас посыпает блюда зубным порошком?

Ваш хлор, господа

Основным источником минералов служат сами продукты питания, и натрий с хлором – не исключение. Однако в настоящее время спортсмены добавляют к питанию витаминно-минеральные комплексы. «Дефицит по большинству витаминов и микроэлементов даже при сбалансированном и разнообразном питании составляет 20-30%», - говорит Марина Симонова, специалист компании «Юнифарм, Инк.» Этот дефицит и восполняют комплексы. Проведенное нами изучение состава нескольких из них показало любопытный тренд: иностранные комплексы часто содержат хлор, российские – никогда. И все производители дружно обходят вниманием натрий.
«Хлор относится к важнейшим микроэлементам, играет огромную роль в создании и сохранении постоянства внутренней среды, гомеостаза. Он влияет на состояние белков, функции возбудимых мембран, мышечное сокращение, аккумулирование энергии. При недостаточности хлора нарушается баланс практически всех обменных процессов, - объясняет Марина. - Суточная потребность человека в натрии, как правило, перекрывается за счет потребления поваренной соли, а избыточный прием натрия повышает осмотическое давление крови и внеклеточной жидкости, увеличивает дегидратацию клеток, что способствует задержке воды в организме и развитию гипертонии».
Исследования врача Генри Билера показали также, что употребление большого количества рафинированной соли может привести к обратному эффекту - дефициту натрия в крови.
Так сколько же натрия надо? По разным оценкам – от 0,5 до 1,5 грамм, что соответствует примерно 1,2-2,5 грамм поваренной соли. Потребность в хлоре выше – по мнению специалистов от 3 до 7 грамм. Из этого следует также вывод, что соль не может быть единственным источником этих минералов: в противном случае вы всегда либо получаете слишком много натрия, либо недополучаете хлора.

Проведем эксперимент?

Кроме поваренной соли, натрий входит в состав пищевой соды, и в составе соды усваивается даже лучше. Есть и другие заменители соли, о чем позже. А сейчас попробуем ответить на вопрос: сколько же хлора и натрия мы получаем с нашим ежедневным рационом?
Чего ни сделаешь ради знания! Впрочем, эксперимент, который автор провел на себе, может повторить каждый – нужно лишь немного терпения и таблица содержания микроэлементов в разных продуктах.
Запишите свой дневной рацион, примерно определив вес составляющих его продуктов, и по таблице рассчитайте содержание натрия и хлора. Вот результаты, которые получились у меня (Таблица 2).
В целях наглядности результатов я немного «подогнал» вес продуктов, чтобы получить средние 2500 килокалорий, проходящие в большинстве рекомендаций Минздрава. На долю растительных продуктов пришлась наибольшая часть рациона – 80%. В этой части натрия и хлора оказалось соответственно 1020 мг и 3570 мг, оба элемента в органической форме. Соль содержится только в хлебе (поскольку это покупное изделие, здесь от соли никуда не денешься) и в мясе – всего 4 грамма.
Результат - 2730 мг натрия (2,7 грамма, избыток) и 5960 мг хлора (6 грамм, в пределах нормы).

Не обессольте!

Спортсменам, обильно потеющим на тренировках, рекомендуют пить подсоленную воду. Если восполнять потерю влаги пресной водой, возможны довольно серьезные осложнения – головокружение, потеря сознания, есть случаи летального исхода. Чем вызывается грозное «обессоливание»?
Если регулярно потреблять больше соли, чем требуется организму, потовая система приспосабливается регулярно выводить избытки. Таким образом, если резко потерять значительный объем влаги и возместить эту потерю пресной водой, в организме падает концентрация хлора – как уже говорилось выше, это приводит к сильному нарушению обменных процессов.
Замечено, впрочем, что у людей (в том числе спортсменов), кто мало солит пищу, пот менее соленый – значит, и обессоливание им не грозит. Соленый, щиплющий кожу пот является признаком избытка соли.

Соль, прощай!

Процедура избавления от «соляных запасов» в целом мало отличается от большинства программ детоксикации. По изложенным выше причинам рискованно пользоваться баней и сауной – вы не избежите симптомов обессоливания. В избавлении от излишков соли важна постепенность.
Хорошо подходят аэробные тренировки, в частности – быстрая ходьба и легкий бег, с умеренным потением. «Первый день пойдешь, вот она соль прямо и собирается на лице. На второй день поменьше, на третий еще меньше, а потом пот совсем и несоленый», - говорит Наталья Тишина.
Радикальным способом восстановления водно-солевого баланса является лечебное голодание. По словам Герберта Шелтона, излишки соли во время голодания могут выводиться с изрядной скоростью – до 78 граммов в сутки.

Передайте, пожалуйста, солонку

Но это же невкусно! – скажете вы. Что же, это вопрос привычки, отвечу я. Соль можно заменить, например, лимонной кислотой. Есть и другие вкусовые заменители.
А может, вам посчастливится встретить на полке супермаркета нерафинированную морскую соль. Она на 82% состоят из хлорида натрия (читайте состав -- в некоторых до 99% хлорида натрия), на 14% - из солей других металлов, а остальное – это около 80 микроэлементов! Кроме этого, именно высушенная на солнце, без химической обработки соль содержит остатки водорослей – а значит, йод. Отличить эту соль можно по цвету – она сероватая или красноватая. Обычно она также довольно влажная.
Бульон из мяса и костей содержит множество микроэлементов, в том числе натрий и хлор, в легко усваиваемом виде и в безопасной концентрации.
Сам же я предпочитаю травы и овощи, наиболее естественный источник минералов: богаты натрием томаты, укроп, щавель и другие.
Ну а если пресная жизнь невмоготу, возьмите солонку. Помните, что в избавлении от излишков соли важна постепенность.

Таблицы

Таблица 1. Статистика гипертонических заболеваний

Нация	Среднесуточное потребление соли	Количество случаев гипертонии
Индейцы Амазонии	0,5 гр.	0%
Эскимосы	4 гр.	0%
Белые американцы	10 гр.	10%
Черные американцы	20 гр.	20%
Жители северной Японии	26 гр.	40%

Таблица 2. Расчет количества минералов в рационе.

	Количество, гр.			Содержание макроэлементов, мг
Продукт	Завтрак	Обед	Ужин	Натрий	Хлор
Баклажаны		300		141	18
Вишня			200	16	40
Грибы (сушеные)			50	76	72
Дыня	250	250		250	720
Капуста	200			74	288
Картофель			300	174	432
Лук зеленый	20	20	20	34,8	86,4
Морковь	100			63	144
Огурцы		100		25	144
Перец сладкий		150		28,5	216
Персики
Помидоры		100		57	144
Редис
Салат	100			50	144
Чеснок	10	10	10	9	43
Яблоки	250	250	250	23	1080
Яйцо	70
Ржаной хлеб	70	70	70	875	1225
Сметана		50
Говядина			200	833	1166
Творог		200
Всего				2730	5960

Для тех, кто не начитался

Промышленная обработка соли

Столовая соль, как сахар и пшеничная мука, является рафинированным продуктом. «Сырая» соль имеет совершенно другой вкус – доля примесей в ней может доходить до 20%.
Второй главный компонент, соли магния, удаляются химическим способом. Природные соли йода в процессе обработки также теряются, поэтому в столовую соль добавляется йодид калия. Это химическое соединение является летучим, поэтому для его фиксации в соль добавляют декстрозу (одна из простых формул сахара), из-за чего соль становится розоватой. Для возвращения белого цвета в соль добавляют отбеливатель.
Опрошенные нами специалисты из фармацевтических компаний хотя и не говорят прямо о вреде очистки, констатируют, что «лучше бы и другие соли тоже присутствовали».

Соль в традиционных культурах

За редким исключением, соль употребляют во всех традиционных культурах. Изолированные первобытные племена, живущие далеко от моря или других источников соли, жгут болотную траву, богатую натрием, и добавляют золу к пище.
Изучение индейцев Амазонии, однако, показало, что некоторые племена до сих пор не употребляют ни соли, ни каких-либо заменителей.
Эскимосы не употребляют соли, однако питаются исключительно морепродуктами, получая с пищей около 4 грамм морской соли в сутки.
Доктор Эдвард Хоуэлл, известный специалист по ферментации, отмечает, что если в рационе преобладают сырые продукты (взять тех же эскимосов), он не особо нуждается в соли, но тем, кто ест преимущественно обработанные продукты (имея в виду китайцев), соль необходима для стимуляции ферментов.

Феномен японцев

Загадочность японского образа жизни стала притчей во языцех, и герои нашего рассказа немало обращаются к примеру Страны Восходящего солнца.
Врачи-гигиенисты указывают на то, что японцы неизменно держат мировой рекорд по количеству заболеваний гипертонией (это правда). Средний японец буквально является «солевым наркоманом» и, по разным источникам, вводит в организм от 15 до 40 граммов соли в день!
Ортодоксальная медицина отвечает, что японцы также – самая долгоживущая нация (и это тоже правда). Что может быть косвенным подтверждением необходимости употребления соли.
Разбираясь в «японском вопросе», можно обнаружить и другие любопытные факты.
Так, японцы многие блюда не солят вообще. Зато соль – важный компонент соевого соуса, которым нация буквально заливает свою кухню. Впрочем, правила употребления соевого соуса достойны отдельной статьи.
И это еще не все. «Правильный» соевый соус готовится на основе не «белой» соли, а натуральной морской.
Как же сорок тысяч японцев умудрились перешагнуть через столетний порог, копя в организме огромные запасы солей? Почему они не умирают от камней в почках и отложений в сосудах?
Врач-косметолог Мэй Усиями перешагнувшая 90-летний порог, среди прочих рекомендаций дает следующую: «Для того чтобы очистить кожу, занимайтесь упражнениями до пота, а затем умойтесь». Вот и ответ – избыток соли каждый день выводится с потом!

Написано для журнала BBF в 2010 г.

Может ли вегетарианец быть хорошим спортсменом?

Да - об этом можно судить по числу вегетарианцев среди спортсменов самого высокого уровня. Кто-то удивится, когда прочитает эту статью и обнаружит, что его кумир – вегетарианец или даже веган. Но почему многие врачи считают, что физически активные люди не могут обходиться без животной пищи?

Почему считается, что вегетарианство не подходит спортсменам?

Этот миф появился ещё в первой половине прошлого века. Считалось, что оно недостаточно калорийно, содержит мало протеина и витамина B₁₂. Этот миф так долго поддерживался официальной медициной, что глубоко укоренился в сознании людей. Между тем, учёные, проводившие эти исследования, не были хорошо знакомы с вегетарианским питанием. Они неверно ставили опыты и закономерно получали отрицательный результат.

Верно то, что вегетарианство само по себе не панацея. Вокруг нас множество людей, испытавших ухудшения здоровья при отказе от животной пищи, хотя причина этих проблем – ошибки рациона и режима питания.

Современная наука одобряет вегетарианство

Переход к вегетарианству требует серьёзного пересмотра всех привычек питания, и тогда оно помогает спортсмену значительно поднять планку результатов, а главное – продлить спортивную карьеру. В последние четверть века появились, наконец, убедительные доказательства того, что спортсмены не только могут быть вегетарианцами – им это настоятельно рекомендуется.

Главное доказательство – обилие вегетарианцев, звёзд спорта. Оцените факт: 40% национальных рекордов Англии в велоспорте принадлежит вегетарианскому велосипедному клубу. При том, что доля вегетарианцев среди велогонщиков в целом куда меньше.

Если вы запустите поиск в Интернете, то всего за час найдёте более ста олимпийских и мировых чемпионов, рекордсменов и просто великих спортсменов-вегетарианцев. Вот десять ярких примеров:

Бодибилдинг

Фрэнк Зейн, трижды «Мистер Олимпия», писатель.

Билл Перл, четырёхкратный «МистерВселенная», актёр.

Плавание

Мюррей Роуз, четырёхкратный олимпийский чемпион и шестикратный мировой рекордсмен.

Джонни Вайсмюллер, пятикратный олимпийскийчемпион, установивший 67 мировых рекордов,актёр Тарзан.

Бокс

Мохаммед Али (Кассиус Клей), олимпийский чемпион и один из основателей современного бокса.

Майк Тайсон, легендарный боксёр, держатель нескольких непобитых рекордов.

Теннис

Мартина Навратилова, девятикратная победительница Уимблдонского турнира, «Первая ракетка» мира (1978 - 1987) и многократная победительница турниров Большого шлема.

Винуси Серена Уильямс, «Первые ракетки» мира 2002 и 2006 годов, олимпийские чемпионки 2000 и 2008 годов.

Путешествия

Федор Конюхов - яхтсмен-кругосветник, великий русский путешественник.

Мотивация на зарядку: семь полезных и три «вредных» совета

В зарядке самое сложное — создать привычку делать её каждый день. Я предпочитаю и рекомендую гибкий подход: вы уникальны и не похожи на других людей, поэтому перепробуйте все семь правил, предлагаемых ниже, пока не найдёте то, которые работает лично для вас.

Начинайте с коротких программ

Приучение себя к утренней зарядке — отдельная большая цель, а выделять ежедневно десять или двадцать минут проще, чем час. Увеличивайте длительность постепенно. Если вы занимаетесь 10 минут каждый день, это 70 минут фитнеса в неделю!

Найдите партнёра

Люди реже пропускают зарядку, если от них зависит кто-то ещё. Лучший вариант — командный вид спорта, но и на утреннюю пробежку реально найти спутника.

Делайте приятные задания

Выбирайте программу, которая доставляет вам удовольствие. Включайте игровые элементы, чтобы был азарт. Регулярно меняйте программы, чтобы зарядка не наскучила.

Прислушивайтесь к телу

Проснувшись, задайте себе вопрос — что просит моё тело? Потянуться, энергично подвигаться, прогуляться, высвободить силу? Все советы со стороны (даже профессиональных тренеров) сверяйте с внутренними ощущениями. Ваши желания важнее чужих инструкций.

Используйте учебное видео

Видео-зарядки хороши тем, что за вас всё уже придумали — можно сосредоточиться на выполнении, не держа в голове порядок и длительность упражнений. Многие замечают, что в компании с видео-тренером выкладываются лучше, чем при самостоятельном выполнении, за то же время.

Завтрак надо заслужить

Мудрое древнее правило, которое не только улучшает аппетит и метаболизм, но и дисциплинирует — кушать-то хочется! Поэтому выполняйте зарядку перед завтраком.

Не пропускайте: меняйте тип нагрузки

Если зарядку делать не хочется, дело только в программе. Сократите или смените её — например, вместо велотренажёра выполните растяжку. Главное — привыкайте делать зарядку каждый день.

Три «вредных» совета

Будьте осторожны — эти советы подходят не всем, поэтому они выделены красным стоп-цветом:

«Поищите рекомендации на Интернет-форумах»

Советчиков на форумах можно условно разбить на новичков и тех, кто занимается давно и успешно. Первые в восторге делятся только что опробованной программой, не оценив критично все её плюсы и минусы. Вторые зачастую уже успели забыть, каково быть начинающими.

«Включайте бодрящую музыку»

Подходит людям, имеющим достаточно самодисциплины и опыта. Новичкам же ещё предстоит накопить багаж упражнений и научиться слушать тело, а высокий темп мешает этому.

«Доводите каждую программу до конца»

Есть контрсовет: «лучше недодавить, чем передавить». Избыточное рвение в начале приведёт к тому, что с каждым утром энергии будет оставаться всё меньше.

Чтобы не ограничиваться общими советами, далее я опишу небольшой практикум. Он поможет вам подобрать свой оптимальный режим, сложить привычку делать зарядку и получить от неё максимум пользы.

В каких детских играх расходуется больше энергии?

Приведённые ниже пять игр, по данным учёных, дают самый высокий расход калорий и максимум удовольствия для детей младшего школьного возраста, поэтому идеально подходят для отдыха между уроками. Все игры не требуют оборудования (в том числе резинок, мела, скакалки и мяча) и обучения новым навыкам, а также травмобезопасны. Играть в них можно в помещении и на улице.

Салки (пятнашки, латки, догонялки)

Эта игра — самая энергичная. Выбирается водящий, остальные дети разбегаются. Догнав любого игрока, водящий дотрагивается до него рукой («салит», «пятнает», «мает»), и этот игрок становится водящим.

«Чай-чай-выручай»

Вариант салок без смены водящего. Игрок, которого запятнали, останавливается, разводит руки в стороны и кричит: «Чай-чай-выручай!» Незапятнанный игрок может коснуться его рукой и «освободить».

«Тише едешь, дальше будешь» («Замри»)

Обозначается стартовая черта, за которую встают все игроки, кроме водящего. Водящий встаёт в другом конце площадки или помещения, поворачивается к игрокам спиной и говорит (в любом темпе): «Тише едешь, дальше будешь. Стоп!» Пока он говорит, остальные игроки бегут к нему. На слове «стоп» все замирают, а водящий поворачивается к игрокам. Если он заметил, что кто-то двинулся, этот игрок выбывает. Тот игрок, который первым касается водящего, выигрывает и сам становится водящим.

В игре «Замри» правила аналогичны, только водящий не произносит скороговорку, а только говорит «Замри!» перед тем, как повернуться к игрокам.

Светофор

Игроки располагаются за чертой по краю площадки. В главном поле находится водящий - «светофор». Он даёт команду перейти на другой край площадки за вторую черту, называя какой-либо цвет. Те игроки, в чьей одежде есть этот цвет, переходят спокойно. У кого нет этого цвета, тех «светофор» не пускает. Им надо перебежать, не дав ведущему коснуться себя. Тот «нарушитель», кого водящий запятнал, занимает его место.

«Жмурки»

Водящему завязывают глаза, и его задача на слух поймать кого-либо из игроков. Пойманный становится водящим. Разрешается касаться водящего, но нельзя допускать толчков.

Правило оценки энергичности

Может получиться, что принятые у вас правила игры отличаются от описанных, или вы хотите оценить по шкале энергичности игру, которой нет в этом списке. Тогда пользуйтесь следующим принципом:

энергичность выше, если все участники задействованы одновременно;
правила просты;
есть элемент погони;
много взаимодействия между детьми;
нет пауз, в которых по правилам надо не двигаться.

Джек ЛаЛэнн, крестный отец фитнеса

Сын прихожанки церкви адвентистов седьмого дня, он должен был стать врачом и уехать с миссией милосердия в Африку, но избрал другую веру: без этого человека не было бы бодибилдинга, сетевых фитнес-клубов и программы "Утренняя гимнастика".

Представьте себе юг Штатов в двадцатых годах прошлого века: американская мечта, фаст-фуд, мормоны, ку-клукс-клан, ханжество и пуританство. Символ мужественности - грушевидная фигура; любимые блюда - жареная индейка, гамбургер и последний писк моды - мороженое.
Какова страна, таковы и ее герои. Радио и газеты наполнены рекламой христианских проповедников, врачей, целителей и лекторов, за деньги рассказывающих, как заработать деньги. Стилем этих "звезд" были театральность, обещание чуда и бескомпромиссность: «"Никакой помады, никакого радио, вообще ничего". Я боялся посмотреть на свой пенис, потому что это было грехом», - это ЛаЛэнн об адвентистах седьмого дня.
Средняя продолжительность жизни - 52 года. Но сына французских эмигрантов Франсуа Анри ЛаЛалэнна этот мир чуть не отправил в могилу еще в детстве. Худосочного подростка судьба наделила булимией, плоскостопием, сутулостью, мигренью и прыщами. "Меня все били, - рассказывал он. - Я чувствовал себя собачонкой, маленькой хилой собачонкой. Ел я только мороженое. Да - это был я". А кроме того - регулярные приступы бешенства. Однажды он поджег родительский дом, дважды бросался с ножом на старшего брата Нормана, пытался перерезать себе вены. Последней каплей терпения родителей стало исключение Франсуа Анри из школы в 1929 году.
Любопытно, но ЛаЛэнн не любит упоминать имя человека, спасшего его. Будто давится им, пытаясь выговорить. Обычно он говорит "тот человек" или, более лестно, "магнетический лектор", хотя все знают, что лектора звали Пол Брэгг. Билет на выступление гастролирующего "чокнутого доктора", проходившую в женском клубе, трудному сыну купила мать. ЛаЛэнн опоздал и, к своему смущению, был вынужден сесть на стул, стоявший прямо на сцене. Может, поэтому яркое шоу Брэгга, посвященное "чудесам" органических продуктов, физкультуры и голодания, так впечатлило четырнадцатилетнего паренька: «В нем была та энергия, которой я хотел в себе». Он отказывается от сахара и мяса, переходит на сырые овощи и цельные зерна, начинает заниматься плаванием.
Через 5 лет ЛаЛэнн выигрывает конкурс World's Best Built Man и доходит до финала "Мистер Америка". Он носит обтягивающие майки с коротким рукавом, чтобы однокашники могли видеть его выпуклые мышцы, и рассказывает всем и каждому, как узнал о пользе упражнений с гирями для наращивания мышц, сумел отыскать комплект (похоже, единственный в заштатном калифорнийском Беркли, его родине) и неистово занимался. Он даже купил "Анатомию" Грэма1, чтобы лучше понимать, как устроены мышцы и суставы человека. "Она была моей библией, - говорил ЛаЛэнн. - Я читал ее тайком на уроках, как художественную литературу". Позднее с этой же целью он окончил колледж хиропрактики2.
С простодушием настоящего американца Франсуа Анри решает, что миссия всей его жизни - сделать всех соотечественников здоровыми и красивыми. Миссионер в Штатах должен иметь короткое имя, звучащее, как выстрел, поэтому ЛаЛэнн стал представляться Джеком - детским прозвищем, данным ему братом.
Хотя Джек ЛаЛэнн и объявил войну миру, в котором родился, он так и остался его истинным сыном. Методы всех проповедников - театральность, чудо и бескомпромиссность - он использовал мастерски. Было у этих людей еще одно общее свойство - зачастую их закулисная жизнь разительно не соответствовала словам проповедей. Тот же Пол Брэгг приписал себе четырнадцать лет возраста, чтобы убедить зрителей в омолаживающем эффекте его предписаний. Вот и в версии детства ЛаЛэнна не все чисто. Почему-то нет ни одной фотографии, которая могла бы подтвердить слова о "прыщавом худосочном подростке". Будущий "крестный отец фитнеса" то говорит, что в Беркли было не достать натуральной пищи, то утверждает, что именно с сырых овощей началось его перерождение. Наверное, он приукрасил картину своих детских страданий, но мы простим ему это, потому что эффективность своей системы он доказал, не только дожив до 96 лет, но и сохраняя поразительное здоровье и силу до глубокой старости. Есть множество свидетелей и документальных подтверждений тому, что как минимум с середины тридцатых годов Джек ЛаЛэнн был честен с миром.

Крестовый поход против американской мечты

Дочь Джека от первого брака Ивонна вспоминала: «Я была единственным ребенком в городе, чей отец умел ходить на руках. Конечно, это было интересней, чем быть дочерью торговца обувью». «Для меня он был как идол. У него такое совершенное тело, как ни у кого. Джек изумлял. Вы останавливались, чтобы рассмотреть его», - это слова его партнера, бодибилдера Джимми Пейна. В сороковых годах они выступали с парным шоу на ярмарках, в колледжах и церквях.
Вспоминая молодость, Джек сказал как-то корреспонденту: «Просто не верится, через какое дерьмо я прошел, парень. Говорю тебе, это что-то. Занятия с весами спасли мне жизнь. Если бы тебе что-то спасло жизнь, ты тоже был бы поклонником этой штуки, ведь так?»
Фактически в голове у ЛаЛэнна было даже две "штуки", которые он рвался насадить в американском обществе. Первой была система здоровья, сочетающая упражнения и питание. «Фитнес - король, питание - королева. Соедините их, и королевство ваше», - этот девиз тоже придумал он. На совести Джека несколько подобных "лалэннизмов".
А второй стал культуризм, или бодибилдинг. ЛаЛэнн первым открыл, что выполнение поднятия тяжестей "до отказа" способствует быстрому росту мускулов. Значит, привлекательность фигуре можно придать целенаправленным развитием отдельных групп мышц. Благодаря своей системе в сороковых и пятидесятых годах Джек стал звездой Мускул-Бич3, своим парнем среди цирковых силачей, акробатов и борцов, лицом с обложек лучших физкультурных журналов того времени - Strength&Health, Body Moderne. Говорят, это он придумал самую эффектную позу бодибилдеров - руки уперты в бока, локти широко расставлены, одна нога слегка согнута в колене.

На войне как на войне

Есть много свидетельств тому, что именно ЛаЛэнн изобрел формат современных фитнес-центров. "Студия физической культуры Джека ЛаЛэнна" открылась в калифорнийском Оклэнде сразу после того, как Джек достиг совершеннолетия. Комната на третьем этаже бизнес-центра была уставлена тренажерами его собственной конструкции, сделанными приятелем-кузнецом - только сиденья на них были обиты не кожезаменителем, а золотой парчой, по американской мебельной моде того времени. На стенах висели большие зеркала, стояли комнатные растения - всё, как в современных клубах. Под залом располагался бар, продававший свежевыжатые соки и витамины. Джек призывает спортсменов, стариков и - неслыханное дело! - женщин использовать силовые тренировки для корректировки здоровья и фигуры.
Медицина и спорт в Штатах всегда были бизнесом, и неудивительно, что против Джека была организована целая кампания: врачи и тренеры в один голос заговорили о побочных эффектах силовых упражнений. «Люди думали, что я сумасшедший и шарлатан. Врачи были против меня - они говорили "Джек, тормози, у тебя будет сердечный приступ, у тебя не будет эрекции, ты сделаешь женщин мужеподобными"... Тренеры говорили профессиональным спортсменам, чтобы они держались подальше от меня, не то их вышвырнут из команды. Они думали, что атлеты, накачанные мускулами, не смогут даже бросить мяч... Они писали в газетах, что от моей гимнастики вы схлопочете геморрой. О, это был хит - они только и говорили, что о чертовом геморрое!»
Сама идея культуризма вызывала презрение. «Люди сильно сомневались в том, что ЛаЛэнн говорил в те ранние годы, - подтверждает Арнольд Шварценеггер. - Они говорили ему: ты станешь "нарциссом" или превратишься в гея».
Пройдет сорок лет, прежде чем официальная медицина откроет глаза на многочисленные свидетельства правоты ЛаЛэнна. «В то время тренеры говорили спортсменам, что поднятие гантелей им навредит, - объясняет исследователь физиологии Джон Элиот. - Лишь в семидесятых "Ковбои Далласа" наняли первого тренера по силовой подготовке».
Вряд ли обструкция была для Джека неожиданной: в конце концов, он сам объявил войну истеблишменту. Несомненно, подобное отношение его бесило, но у него был сильный аргумент - собственное тело, и он никогда не упускал случая продемонстрировать силу и ловкость. «Однажды - это было в годы второй мировой войны - я собрал на дюнах всю футбольную команду университета Калифорнии, вспоминал ЛаЛэнн еще один эпизод, - выбрал самого тяжелого и пробежал по дюнам с ним на спине. А потом заставил так проделать каждого. Чуть не убил их!»
Поэтому "Студия" Джека все-таки имела определенную популярность среди местных полицейских, пожарников и спортсменов, хотя многие осмеливались посещать ее лишь тайком, по ночам. Силовая атлетика постепенно набирала популярность. У Джека появляются партнеры, открывающие аналогичные фитнес-залы в других городах Штатов, оснащенные тренажерами и методиками ЛаЛэнна.
В поисках подхода к разным слоям американцев ЛаЛэнн проявлял немалую гибкость ума. Так, чтобы доказать пользу его системы для здоровья детей, он стал выискивать самых худых, самых болезненных на вид подростков в Оклэнде, а потом шел к их родителям и просил разрешения переделать их чадо. «Он настолько светился энтузиазмом, что и родителей им заразил, - вспоминал Чарльз МакКарл, один из этих ребят. - У нас было шесть или семь стульев, и за время разговора он умудрился посидеть на каждом. Мне ни разу не пришлось жалеть, что я начал заниматься с ним». Через несколько лет МакКарл стал партнером ЛаЛэнна (вместе они создавали программы фитнеса в районе залива Сан-Франциско), а в 89 лет все еще остается практикующим врачом.
«Я ежедневно проверял, что они едят, и их оценки в школе, - вспоминал Джек. - Если они пропадали, я всегда знал, почему. Единственной моей ошибкой было то, что я пережимал деток. Они блевали и теряли сознание».
В 1954 году ЛаЛэнну наконец покоряется титул "Мистер Америка", а сила и энергия только прибывают. В 1968 году произошла первая встреча 54-летнего ЛаЛэнна и 21-летнего Арнольда Шварценеггера. Будущий Терминатор и шестикратный "Мистер Олимпия" пожалел, что согласился на совместную тренировку. «[Через полчаса] я так устал, что не мог двигаться", - вспоминал он. - "Я сказал - этот парень как машина, клевая машина. Он монстр, он продолжал делать и делать упражнения [еще час]». Они долгие годы оставались друзьями, и Арнольд шутил, что ЛаЛэнн по-французски означает «ну-ка отжимайтесь, ленивые придурки».
До 1970 года ЛаЛэнн держал пари на 10 тысяч долларов, что никто не сможет тренироваться дольше и интенсивнее его самого и ни разу не проиграл.
На войне как на войне: ЛаЛэнн не стремился быть симпатичным, доказывая свои принципы. Чак Броз, один из владельцев сети фитнес-центро West Coast, рассказывал, как однажды на званом вечере в муниципалитете на ужин подали гамбургеры и картофель-фри. ЛаЛэнн встал и выдавил жир из картошки своими могучими руками. Половина гостей после этого не смогли притронуться к ней.
Внешняя бравада восемьдесят лет помогала ЛаЛэнну скрывать ранимый и неуравновешенный характер. Эта черта проявилась, еще когда он набирал детей в свои первые группы. «Бывало, он по три раза обходил вокруг квартала, чтобы решиться позвонить в дверь, - говорила Элейн, его вторая жена. - Но когда он наконец решался, дело можно было считать сделанным».
«Если бы не моя работа, со своим темпераментом я стал бы религиозным фанатиком», - говорил ЛаЛэнн. Первая жена Ирма, также интроверт, не могла оказать ему поддержки. Его дочь Ивонна считает, что в этом причина распада их брака: «Глубоко внутри мой папа интроверт. Он комфортно чувствует себя "Джеком ЛаЛэнном", но сам по себе он очень скромный».

Подвиги ради домохозяек

К 1951 году число фитнес-центров, носивших имя ЛаЛэнна в названии, перевалило за сотню. Это была заря телевидения, и Джека как-то пригласили в 1,5-часовое "Ле Маллой шоу" на KGO-TV, отделение ABC в Сан-Франциско - "поотжиматься в эфире". Регистрировала его на программу Элейн Дойл, настоящая американка - "пончики, кофе и сигареты". «Тогда они называли ее должность Пятница, - говорил ЛаЛэнн. - Сейчас она звалась бы исполнительным продюсером». Пройдет немного времени, и Джек убедит ее бросить все вредные привычки... а потом выйти за него замуж. «Я влюбилась в его мозг, - говорила Элейн. - Он был такой забавный. Знаете, он ведь еще и поет». Джек называл жену ЛаЛа.
Неизвестно, за что Джек должен больше благодарить телевидение: за жену или славу. Ведь это был его звездный шанс: ЛаЛэнн понял, что может наконец достучаться до самой многочисленной категории в Штатах - домохозяек. Когда в том же году у старшего менеджера по продажам KGO Винса Франсе появилась идея фитнес-шоу для домохозяек и он начал искать ведущего, ЛаЛэнн вцепился в эту возможность. Он показал Франсе несколько упражнений со стулом, перечислил советы по питанию, которые он будет давать аудитории, и Франсе нанял его. И хотя критики "слили" "Шоу Джека ЛаЛэнна", зрителям он понравился.
Джек стал первым, кто обратился к нетренированной телеаудитории, предлагая самые простые упражнения - для пальцев, для лица. Разработанный для простых домохозяек комплекс он называл "тримнастикой" - ничего общего с его личной 2-часовой тренировкой. Во многом шоу строилось на воодушевлении зрителей. Современные фитнес-телепрограммы борются друг с другом. Джеку приходилось бороться за фитнес в целом.
Сразу встала проблема с костюмом для ведущего. "Откровенные" наряды, в которых спортсмены занимались в залах, не подходили для консервативного телевидения, а тянущегося трикотажа в то время не было. Специально для шоу ЛаЛэнна портной сделал синий облегающий комбинезон из шерсти, который хоть и не тянулся, но позволял свободно двигаться. Рукава сделали короткими, чтобы зрители видели впечатляющие бицепсы. Обувал Джек балетные тапочки. «За эти тапочки я хлебнул насмешек в колледже», - жаловался Ден Дойл, его пасынок.
"Шоу Джека ЛаЛэнна" стало общенациональным в 1958 году, когда ABC оценила его потенциал. Был период времени, когда ЛаЛэнну приходилось делать запись и для общенациональной трансляции в Лос-Анджелесе, и местную "живую" трансляцию в Сан-Франциско. Он привлек Элейн, чтобы меняться местами через неделю, так что около года супруги виделись только по уикендам. Элейн была удачной находкой - ее вид лучше любых слов доказывал домохозяйкам, что упражнения не делают женщин мужеподобными. Каждое шоу Джек заканчивал исполнением собственной прощальной песни. А Элейн по пятницам пела свою песню со словами "Джек скоро вернется".
Чтобы привлечь к программе детей, в феврале 1959 года Джек пришел на программу с двухмесячным щенком немецкой овчарки Хаппи. Детвора по всей стране в восторге прилипла к экранам, пока Джек показывал трюки, которые делал щенок... и рассказывал о пользе упражнений и овощей.
Когда к трансляции присоединилась сеть Вооруженных сил, трансляция "Шоу Джека ЛаЛэнна" стала практически всемирной.
В 1958 году над программой повисла угроза, после того как ЛаЛэнн в прямом эфире порвал на части батон из белой муки, призвав зрителей избегать "заразы с сахаром". Главными рекламодателями ABC были табачные и бакалейные компании. Производители сигарет с самого начала отказались размещать рекламу в "Шоу Джека ЛаЛэнна", а теперь к бойкоту шоу присоединились и бакалейщики. К счастью, фитнес-центры ЛаЛэнна к тому времени приносили достаточно дохода, чтобы Джек мог сам выкупать эфирное время. Он стал рекламировать свои витамины и тренажеры, по большинству резиновые эспандеры.
Для аудитории телевидения ЛаЛэнн придумал новый способ демонстрировать действенность своей системы, так называемые "подвиги". В свой сороковой день рождения в 1954 году он проплыл под водой полную длину Золотых ворот с грузом на буксире. Почти каждый год следовал новый, еще более хитрый "подвиг": в 1955 году он проплывает в наручниках от острова Алькатрас до Рыбацкого причала в Сан-Франциско (около километра) в холодной сентябрьской воде. А, к примеру, в 1959 году в прямом эфире телевидения ставит рекорд Гиннесса, выполнив за одну полуторачасовую трансляцию по тысяче отжиманий и подтягиваний. «И между ушами все должно быть тренировано. Мышцы ничего не знают. Их надо научить. Я хотел показать, что не просто качок. Я атлет, - говорил Джек. - Позднее я показывал, что стареть не значить терять силы и здоровье».
Шестидесятые и семидесятые годы стали пиком славы ЛаЛэнна. «Будучи детьми, мы любили гулять с ним по бульвару Голливуд, а люди узнавали его, называя Лэсси, Пуля или Рин Тин Тин, - вспоминал Ден Дойл. - Люди любили фотографироваться с ним». Такие пионеры телефитнеса, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс, многократно говорили, что ЛаЛэнн оказал на них огромное влияние. Популярность ЛаЛэнна лишь усиливалась от осознания публикой его уникальности. Сказать, что Джек был уже в весьма преклонном возрасте, значило не сказать ничего. Практически все его современники, кто не следовал заветам Джека, к тому времени "променяли велосипеды на инвалидные коляски", его же словами.

Личико на миллион долларов

В шестидесятых годах две сети фитнес-клубов пригласили ЛаЛэнна стать их лицом. С той же энергией, что отличала его телеобраз, ЛаЛэнн стал "проповедовать" свою систему новым партнерам. «Джек никогда не стеснялся поправлять меня и всех моих сотрудников, если видел, что что-то в клубе или нашей рекламе не отвечает его принципам. Деньги для него всегда были менее важны, чем честность или этика», - говорил Рэй Уилсон, владелец "Вест Кост клабз", переименованных по этому случаю в "Джек ЛаЛэнн Юропиен Хелз Спаз". Глава "Лас Вегас Атлетик Клабз" и личный друг ЛаЛэнна Руди Смит говорил: «Джек с самого начала дал понять, что тренировки предназначены для всех, не только для мышцеголовых».
Вряд ли Джек был бессребренником. Скорее, ему не с руки было стремиться к быстрой прибыли: жить ЛаЛэнн собирался долго. Клиентам, которые бросали занятия и оправдывались нехваткой денег, он говорил: «Не нужны мне твои деньги. Я помочь тебе хочу!» Зато тела клиентов служили лучшей рекламой. За свою жизнь он не запатентовал ни одного из своих тренажеров, а преимущество поддерживал за счет колоссального темпа развития. «Он не терял времени, - говорит МакКарл. - Бывало, он вскакивал посреди ночи, озаренный тем или иным изобретением».
Достижения сделали ЛаЛэнна мультимиллионером. Люди готовы были платить просто за то, чтобы его имя и фотография появились в их рекламе. Но те, кто его знали, говорили, что Джек, основатель всей индустрии фитнеса, мог стать одним из богатейших людей мира. «Я кучу народа сделал миллионерами, - хвастался он сам. - Когда только появился йогурт, я в два года превратил в миллионеров несколько человек. Меня тысячу раз надували. Я потерял пять миллионов в продаже спа-клубов своего имени, и еще уйму на оздоровительном трейлерном парке, потому что доверял одному типу».

"Мы-то знаем, что он не бывает мил"

«Джек действительно вымостил нам путь, - говорил Рэй Уилсон. - Если бы он так не убеждал американцев в пользе тренировок, движение фитнес-клубов провалилось бы... по крайней мере, не было бы таким успешным».
В восьмидесятых годах начался долгожданный бум фитнес-индустрии. Примерно в это время кто-то в приливе чувств назвал ЛаЛэнна "крестным отцом фитнеса", и этот титул прилип к нему.
В 1984 году на семидесятилетие Джек совершает последний, действительно беспрецедентный "подвиг" - буксировку 70 лодок с 70 пассажирами со связанными руками полторы мили в гавани Лонг Бич. В том же году он продает свою долю в изрядно подорожавшей сети фитнес-центров и закрывает "Шоу Джека ЛаЛэнна". Программа до сих пор держит рекорд Гиннесса как самое длинное непрерывно тянущееся фитнес-шоу на телевидении.
Почему он ушел? Вряд ли он почувствовал, что силы начали таять. Еще как минимум 20 лет журналисты, бравшие у ЛаЛэнна интервью, отмечали, что он находится в потрясающей форме. Несколько лет Джек носился с идеей "подвига" на 80-летие - подводное плавание от острова Каталина до Лос-Анджелеса (около 20 миль), но так и не осуществил: Элейн угрожала ему разводом, если он хотя бы попытается. «Я все еще планирую это, - откровенничал он с корреспондентами. - Надо поддерживать задор».
Скорее, ЛаЛэнн высвободил время для других планов, до которых ранее руки не доходили. Энергия в нем по-прежнему кипит. ЛаЛэнн дает многочисленные интервью, ездит с лекциями, выпускает книги, видеоуроки и даже соковыжималку собственной конструкции, становится советником губернатора Калифорнии по физической культуре. «Есть две вещи в жизни каждого человека: гордость и дисциплина. Вот над чем работает мой приятель Арнольд Шварценеггер, - говорил он. - Он хочет сделать физкультуру обязательной в школах, и выбросить всю дрянь из кафетериев, заменив ее на здоровую пищу. Детей надо учить питанию, упражнениям и как сделать себя красивым. Учить, как и всему остальному. На кой черт нужны все деньги и образование, если вы доктор чего-то там и у вас все время запоры, нет энергии и сексуальная жизнь закончилась? В вашей жизни важны только здоровье и тело. Вы сможете заниматься любовью с деньгами?» Однажды Джек заявил, что 50 или 60% разводов случаются только из-за плохой физической формы одного из партнеров. Прогноз оказался довольно точным, но научное исследование, доказавшее это, появилось лишь спустя 10 лет.
Любимой наградой ЛаЛэнна стала звезда на Аллее славы Голливуда. На церемонии открытия звезды Джек сказал: «Я собираюсь прожить 150 лет. Оставайтесь со мной, и вы увидите».
Вскоре Джек перестал делать прогнозы на длительность своей жизни. «Меня не интересует, насколько я стар, - говорил он уже в 2004 году. Я просто хочу жить, пока жив!» Или шутил: «Я никогда не умру. Это же испортит мне имидж». Далеко за девяносто он утверждал, что продолжает вести сексуально активную жизнь.
Закат был быстрым и неожиданным. 94-летний ЛаЛэнн, появившийся в эфире "Фокс 4 Ньюз", бодрился, но двигался уже с трудом. Год спустя Джек впервые попал к врачам на замену клапана в сердце. После этого он прожил еще чуть более года. Продолжал упражняться, хотя часть нагрузок заменил обычной ходьбой. А умер в январе 2011 года от обычной пневмонии, окруженный семьей, сжимая гантелю в руке.
«Теперь, когда Джек на небе, там будет много шума и беспокойства, - сказал Арнольд Шварценеггер на похоронах. - Мы-то знаем, что он не бывает мил... Жители рая теперь будут вставать в шесть утра, делать отжимания и растяжку... Души в состоянии шока - им обещали, что, если они вели себя хорошо, то упокоятся с миром. И вот теперь никакого мира». Бывший соратник сравнил ЛаЛэнна с Мартином Лютером Кингом и Нельсоном Манделой - дескать, эти люди также вдохновили миллионы изменить себя. В левую руку ЛаЛэнну сын Ден вложил гантелю, которую тот сжимал в момент смерти.
Теоретики считают, что человек может жить до 120 лет при правильном образе жизни. Что ЛаЛэнн делал неправильно, пока ни один врач не берется оценить. Дело не в наследственности - отец и мать ЛаЛэнна умерли довольно рано. А вот старший брат Норман, перенявший образ жизни Джека, дожил до 98 лет. Жены обоих братьев живы до сих пор, дети, разменявшие седьмой и восьмой десяток, процветают.
Ради правды надо заметить, что дети ЛаЛэнна не всегда следовали заветам отца. Его белковый коктейль с витамином B, которым Джек заменял завтрак, они не могли пить иначе, как зажав нос. И хотя в обед и ужин вся семья ела одно и то же, в промежутках дети перекусывали у соседей запретными сладостями. Да и горничная ЛаЛэннов держала для них тайник с печеньем в буфете. Впрочем, ЛаЛэнн знал о тайнике и особо не возражал. Как отец, он был снисходительным. Его младший сын Йон говорит, что ему потребовалось несколько лет, чтобы принять пищевую концепцию отца. Но сейчас он питается, как отец, и даже сам выращивает фрукты и овощи в собственном саду. Сага о ЛаЛэннах не закончена.
1Генри Грэй, "Анатомия человеческого тела". Классический справочник 1858 г., многократно переиздававшийся.
2метод лечения различных заболеваний, особенно позвоночника, с помощью воздействия рук.
3гимнастическое и акробатическое шоу, начавшееся в 1930-х гг. в Санта-Монике, Калифорния, к 1950-м переросшее в самое известное в мире состязание бодибилдеров.

Бег и плоскостопие: поддерживать стопу или тренировать?

Подход официальных медиков к плоскостопию - стельки-супинаторы. Есть альтернативный подход. Читайте сравнение: риски и возможности каждого из двух вариантов.

Бег и плоскостопие: традиционный подход

Запретит ли вам врач заниматься бегом трусцой или участвовать в соревнованиях по бегу? Читайте о взгляде официальной медицины на занятия бегом при плоскостопии, плюсах и минусах этого подхода, а также о базовых рекомендациях к подбору обуви.

Взгляд медицины

Официальная медицина относится к плоскостопию в целом так же, как к плохому зрению: это дефект здоровья, который отрицательно влияет на ваши способности к занятиям спортом. Так, при плоскостопии врач имеет право не допустить вас к серьёзным соревнованиям по бегу.

Ради справедливости надо заметить, что взгляды отдельных медиков могут сильно различаться – от приветствия занятий бегом до резкого отрицания: «Инвалидом себя сделаете!» Однако невозможно закрывать глаза на то, что в мире миллионы людей, страдающих плоскостопием, занимаются бегом без какого-либо вреда для себя. По мере появления новых научных данных, всё больше врачей (как минимум, на Западе) склоняются к альтернативной концепции, согласно которой занятия бегом могут исправить плоскостопие (см. ниже).

Обувь для бега при плоскостопии

Ни один врач не вправе запретить вам заниматься спортом в любительской ипостаси. Он лишь порекомендует вложить в обувь специальную стельку-супинатор – приспособление, которое поддержит или заменит ослабевший свод стопы. А ещё лучше – приобрести специальные кроссовки. Учитывая популярность бега, производители спортивной обуви разработали специальные модели, имеющие поддержку свода стопы и компенсирующие избыточную пронацию (пронация – это медицинский термин, описывающий то, как человек ставит стопу при ходьбе и беге. Недостаточная пронация указывает на склонность ставить стопу на внешнюю сторону, а избыточная – на внутреннюю. При плоскостопии характерна как раз избыточная пронация: вот почему люди с плоскостопием зачастую сильнее снашивают обувь с внутренней стороны, чем с внешней).

В настоящее время кроссовки с поддержкой есть у всех ведущих производителей спортивной обуви.

Выгоды и ограничения традиционного подхода

Главный минус традиционного подхода – он создаёт предпосылки к дальнейшей деградации стопы. Так же, как очки не исправляют близорукость, обувь с поддержкой не укрепляет, а лишь ослабляет свод стопы.

Есть и вторая трудность – сложность приобретения специальной обуви. Даже в специализированных экипировочных центрах лишь очень немногие продавцы знакомы с термином «пронация» и способны грамотно помочь вам подобрать обувь. Однако можно и не мудрствовать, а выбрать модель, просто наиболее комфортную для ваших ног. Вреда в любом случае она не принесёт.

Использование кроссовок с поддержкой позволит вам извлечь многие выгоды бега – укрепление сердца, тренировку лёгких, мышц спины и бёдер, стимуляцию кровообращения и другие. Возможно, однажды вы решите пойти дальше и исправить плоскостопие с помощью бега.

Бег и плоскостопие: альтернативный подход

Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями... потому что с поддержкой ноги начинают лениться, – рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. – У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость. «Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, – говорит другой марафонец Эрскин Лениер. – За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».

Не готовы идти к большой цели? Тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой, и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега (см. записи с тегом "обувь"). Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком – стиль, который, как ни странно, использует обувь, – говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. – По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами (см. записи с тегом "обувь"). В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Ярлыки