Сидячая работа: 4 совета доктора Грэма

Как можно повысить расход калорий при сидячей работе и поддержать хорошую физическую форму? На этот вопрос отвечает доктор Дуглас Грэм, известный в англоязычных странах специалист по оздоровлению, спортивный тренер и практик натуральной гигиены, ведущий веб-сайта FoodnSport.com.

Дуглас Грэм: "Это можно делать и в кресле".

1. Замените рабочий стол на стойку для работы стоя. В США это настоящий хит: стойки и кафедры буквально переживают ренессанс, а мебельщики сбились с ног, исполняя заказы. Многие люди обнаруживают, что стоячая поза куда более дружелюбна, позволяет всё время находиться в движении, менять ногу, делать незаметные упражнения ногами (если вам когда-то доставляло удовольствие есть стоя, вы поймёте основную идею). В результате эти люди больше успевают сделать. Как побочная выгода, при работе за стойкой сжигается больше калорий, улучшается циркуляция крови и лимфы, и можно почувствовать, как мышцы и суставы начинают лучше себя чувствовать. Конечно, надо предусмотреть и возможность присесть в ходе рабочего дня, даже если вы работаете за стойкой.
2. Регулярно вставайте из-за стола, чтобы дать телу движение. Совершая ежечасно пятиминутную физическую активность десять или двенадцать раз в день, можно получить гораздо больше выгоды для всего организма, чем от часовой фитнес-программы. Добавьте нормальную фитнес-тренировку в начале или конце рабочего дня и этим вы удвоите как пользу для здоровья, так и расход калорий.
3. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт или эскалатор. И вообще ходите пешком при каждой резонной возможности.
4. Планируйте совместные упражнения или прогулки с коллегами. Если от ваших действий зависите не только вы, то повышаются шансы на то, что они станут регулярными и принесут пользу. В том числе и вам.

Как видите, большинство советов доктора Грэма совпадают с советами других специалистов. Заметим: поддержание хорошей формы не является секретным знанием, простой главный ингредиент - много двигаться, поэтому все и дают такой совет. Дальше всё зависит от вас. Достаточно постоянно слегка стимулировать себя больше заниматься, это становится привычкой, и закономерно приходит результат.

Но есть и смелые советы. Ведь если вы предложите коллегам проводить совместную физкультминутку или поставите стойку для стоячей работы за компьютером, то поначалу станете объектом пристального внимания и интереса. Для этого нужно мужество, и оно окупит себя. А если вы мечтаете о повышении, то получите двойную пользу, потому что нет лучше способа выделиться – вы показываете качества новатора и командного игрока. Так что действуйте, во имя здоровья и успеха.

Моё стоячее рабочее место в домашнем офисе
с гимнастическими кольцами, вделанными в потолок.