Как ранним утром настроиться на вождение машины

Как-то сумрачным ноябрьским днем я только отъехал со стоянки, как тут же попал в небольшое ДТП. Неважно, виноват ли я был по правилам дорожного движения (мы разъехались, не дожидаясь гаишников), в любом случае я чувствовал себя виноватым, потому что понял: происшествия можно было избежать, но я буквально спал за рулем. Поднять подняли, разбудить не разбудили.

Этот случай пошел мне на пользу. Я задумался над тем, как встроить предохранитель от сна в собственный мозг. И придумал небольшой тест.
Теперь, пока машина греется, я должен:

1. совершить в уме арифметическое действие (плюс/минус/умножить) с двумя произвольно загаданными двухзначными числами. 
2. Потом я вспоминаю одно правило из свода ПДД. И засекаю, сколько времени у меня уходит на выполнение этих действий.

Так я выработал привычку. Теперь предохранитель срабатывает сам, без теста, сообщая мне: ты начинаешь засыпать! Заодно я стал лучше помнить правила и улучшил устный счет.

Мозгу тоже нужна утренняя гимнастика

Вот как предлагает его упражнять психолог Алексис Кастори в первые 5-10 минут после пробуждения:

1. Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами - как и все последующие упражнения).
2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - амфора; Б - белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
4. 20 женских имен.
5. 20 пищевых продуктов.
6. На одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
7. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. Закрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.

А если предстоит сложная задача?

А вот еще упражнение от Алексис Кастори, чтобы "разогреть" мозг перед стартом задачи, которая требует особой остроты ума.

Выберите первое попавшееся слово. Выпишите вверху чистого листа бумаги и заведите будильник на 5 минут. Время пошло - выпишите как можно больше фраз с этим словом, пришедших на ум, пусть даже абсурдных. Когда прозвонит будильник, сосчитайте фразы, затем в уме не торопясь сосчитайте до двадцати и возвращайтесь к своим делам.

И последнее упражнение из Алексис Кастори - "Усиление до максимума". Взять текст, перевернуть его верхом вниз и читать вслух несколько минут. Должно помогать быстро "разогреть" мозг.

Из группы "Создание настроения на день" со ссылкой на газету "Антенна-Телесемь".

Моя хорошая знакомая так описывает собственный опыт: 

"Лет 10 назад я каждое утро начинала по похожей методике. Только мужские и женские имена были не просто в количестве 20 штук, а тоже согласно алфавиту. Перейдет ли всё это в полнейший автоматизм зависит от конретного человека. Я всегда старалась подбирать редкие имена, а не первые пришедшие на ум, плюс  ставила ограничения чтобы имена не повторялись в течении недели. Счет от 100 до 0 отличная тренировка - можно считать каждый день на разных языках. Микс из русского и английского уже лучше) Хотя просто счетом на нескольких иностранных языках овладеть не составляет никакого труда. Я считала на русском, английском, немецком и эсперанто".

Гимнастика лица

Отхожу в укромный уголок и сладостно массирую голову, энергичными движениями от лба до шейного отдела позвоночника. Тру шею, нижнюю челюсть, подбородок и щеки. Растираю пальцами лицо, глаза, нос, уши, область за ушами. Отдельное внимание уделяю мочкам.

...иногда желание так сделать возникает неожиданно, но явственно. Хорошо помогает добавить бодрости, как утром, так и после нескольких часов напряженного труда. Если делать регулярно, чаще, чем раз в день, эффект пропадает.

Девушкам, конечно, сложнее - прически, косметика... Может, знаете и другие способы? Кому на работе помогает акупунктурный самомассаж? Какие точки массируете? Какой эффект наблюдаете?

Я не могу себе этого позволить

Метод настройки на решительные действия, борьбы с вирусом «Я не могу себе этого позволить».

Алгоритм преодоления этого убеждения:

1. Вникните в суть слова «позволить». Синоним слова «позволить» – разрешить. Т. е., когда мы произносим фразу «Я не могу себе этого позволить» означает, что человек не может себе разрешить это иметь. Если копнуть глубже, то мы не реализовываем свои желания по той причине, что не позволили себе их реализовать. Поэтому, на первом шаге необходимо давать себе позволение иметь то, что хочешь иметь. Правда, необходимо соблюдать разумные рамки.
2. На втором шаге мы просто конкретизируем ситуацию. Например, вместо фразы «Я не могу себе позволить БМВ 2014 года», произносим «Я не могу на данный момент приобрести БМВ 2014 года за три миллиона рублей».

Если у Вас есть ситуации (скорее не в плане покупки, а в плане действий), на который вы наложили печать «Я не могу себе этого позволить», то выполните простое упражнение. Просто позвольте себе это сделать, и сразу же сделайте!

Источник - http://um-telo.ru/ya-ne-mogu-sebe-etogo-pozvolit

Тема предложена для группы "Создание настроения на день" Игорем Шевченко.

Снова в эфире

Ну вот, я снова, так сказать, "в эфире" после недельного молчания. Как я скромно надеюсь, с хорошими новостями для вас. Время я потратил на переосмысление, зачем мы здесь собрались (чуть ниже о том, какой вывод у меня получился), и разбор очереди из публикаций, предложенных разными авторами.
Из примерно пары сотен я оставил около тридцати. Удивительно, но большинство людей, отправляющих различные материалы на модерацию, не задаются вопросом, попадают ли они в тему группы "Создание настроения на день".
С остальными буду думать, как поступить. Достаточно качественно сделаны лишь две-три, и они будут опубликованы в неизменном виде. Над остальными авторам придётся серьёзно поработать, чтобы они стали полезными и интересными читателям. Буду списываться с ними, убеждать и разъяснять.
В любом случае, дальше проще: последствия долгого отсутствия я почти разгрёб. Дальше я намерен отладить более регулярный выпуск новых тем в "Создании настроения на день".
Зачем я рассказываю вам о внутренней кухне администратора? Мог бы просто выдать очередную подборку мотиваторов или новый вариант какой-нибудь "денежной медитации", или ещё что-нибудь "мотивирующее".
Но я вспомнил (внимание, вот ответ на вопрос, поставленный в начале), что создание настроения - это не только и не столько развлечение и увеселение подписчиков, сколько вдохновение на улучшения. Примером живого человека, а не героя притчи. Теперь вы знаете, что даже если в "Создании настроения на день" долго нет публикаций, здесь продолжает трудиться человек, которому не всё равно, в каком настроении вы начнёте и проведёте день.
Надеюсь, я создал вам правильный настрой.

Хорошего дня.

Введём рубрикатор для удобства

Раньше мы обходились лентой публикаций, и этого было достаточно. А теперь, я считаю, пора взрослеть. "Создание настроения на день" существует уже более 5 лет, а количество страниц приближается к 2000.
Как вам идея ввести рубрикатор по темам? Я предлагаю обсудить, какие рубрики создать, чтобы ими было удобно пользоваться.
Например, в своё время одним из наших любимых авторов была Елена Корджева с "Записками риэлтера". Замечательно поднимали настроение и вдохновляли. Может быть, их выделить?
Вторая мысль - раздел "Неотложка". Это на случай, если с вами резко что-то случилось и надо вернуться в конструктивное настроение.
Третий раздел, например - настройка на сон.
Жду ваших мнений.

Напоминашки для души

В разных углах моей квартиры висят такие карточки.

Этот подарок сделала мне супруга несколько лет назад... кажется, на день рождения. Недавно мой взгляд снова упал на одну из них, и мне захотелось о них рассказать.
Во-первых, потому, что получить такой подарок было куда приятнее, чем любые дорогие вещи. Потому что в них была заложена настоящая любовь, гордость за близкого человека и выражение веры в его силы. Меня до сих пор переполняет чувство благодарности к моей половинке.
Я развесил карточки вокруг рабочего места. Конечно, со временем глаза привыкли к ним, и часто я их не замечаю. Но иногда они оказываются очень к месту: когда за суетой забываешь, кто ты, зачем ты здесь и что в тебе уникального. И направляют снова на путь истинный.
Желаю и вам получать подарки, в которые вложены не деньги, а внимание и время. А главное - дарить. Потому что когда вы готовите такой презент, то лучше узнаёте человека и настраиваетесь на его волну. И ваши дни вместе с ним становятся лучше.

Жизнь и картины Абе Тошиюки

Современный японский художник Абе Тошиюки (Abe Toshiyuki) родился в 1959 году, получил художественное образование в токийском национальном университете Японии и большую часть жизни посвятил преподаванию, ни на мгновение не расставаясь с мечтой однажды стать художником. В 2008 году он наконец принял решение оставить профессию учителя и полностью посвятить себя изобразительному искусству.

Источник: 

Группа Школы акварели Сергея Андрияки (Вконтакте)

Группа Школы акварели Сергея Андрияки (Facebook)

Статья предложена Jonyhouse.

Новогоднее пиршество

Новый Год , Рождество и обязательно снег, морозец - так мы представляем самые любимые  праздники.

Подарки, радость, надежды и обязательно сладости.

Сладкие  и белоснежные как сахар.

Бывают в жизни сладкие дни и сны.

В канун Нового Года приглашаем Вас на лыжную прогулку полакомиться необычным сладким днем в зимнем лесу.

Насладиться мимолетными видениями как в сладком сне, который подарит надежду и счастье.

Вы получите божественное настроение и будете таять как сахар от удовольствия.

Зима — лучшая пора для пополнения запасов здоровья.

Ведь зимой существуют Снег и Лыжи.

Чаще общайтесь с Природой пешком и на лыжах!

Поздравляем всех с Новым Годом и Рождеством! 
Желаем здоровья, счастья, исполнения желаний!

Сахарные зайцы.

Пиршество. Сладкий хоровод.

Лес осыпан сахарной пудрой.

Река с кисельными берегами.

Пряничный домик.

Румяный и сладкий закат.

Вкусное путешествие Сергея Странника.

Источник: http://www.strannik-sergey.ru/2014/1/2014-01-18-Meshera/2014-01-18-Meshera.html#mc-18100557

Тема была прислана на публикацию в группу "Создание настроения на день" на Subscribe.ru.

Скорая психологическая помощь при инфляции

Если у вас душа спокойна, не читайте дальше. Этот пост предназначен для тех, кто боится инфляции, переживает по поводу собственного будущего и из-за этого теряет удовольствие от новогодних праздников.Такое произошло со мной. Весь декабрь я был весел, а буквально вчера что-то запаниковал, хотя объективно ничегошеньки не изменилось.
Хорошо, что я уже проделал большую психологическую работу над собой и не совершил главную ошибку прошлых лет, когда я молча переживал внутри себя. Рано или поздно силы кончались и я выплёскивал раздражение на близких.
На этот раз я спокойно поделился с супругой своими переживаниями, как только осознал происходящее во мне. Она-то и напомнила, что у меня хорошо получается психологический процесс «подъём по эмоциональной шкале», и недурно было бы стряхнуть пыль с этого навыка. Спасибо, милая.
В чём состоит метод? Берётся листок бумаги, и на нём выписываются мысли, которые помогают в текущей ситуации почувствовать себя лучше. Каждая должна хотя бы на капельку укреплять ваш дух.
Правило первое: записывать только то, с чем вы согласны до глубины души.
Правило второе: такие мысли существуют. Если ничего не приходит в голову, надо просто сидеть и думать дальше. Люди, которые бросают упражнение – это торопыжки, которые не дали себе достаточно времени, чтобы прийти в нужное настроение.
Правило третье: выписать надо не менее 12 мыслей. Первые 3-4 пункта часто выписать тяжело и выглядят они неискренне. После 8-10 пункта мозг настраивается на нужную волну. После 12 пункта вы реально чувствуете себя лучше.
Как вчера почувствовал себя лучше я. Настолько лучше, что решил поделиться результатами с вами.
В чём смысл этого упражнения? Инфляция-то никуда не делась, что изменилось? Изменилось состояние сознания. Во-первых, даже в кризис лучше себя чувствует тот, у кого хорошее настроение. Во-вторых, тот, у кого хорошее настроение, лучше видит возможности, имеет больше энергии и добивается большего. В-третьих, не портит семье настроение нытьём (это самое важное). Для этого я и сделал «подъём».
Привожу свои 12 мыслей. Не для того, чтобы исправить вам настроение; это мои мысли, с учётом моей системы ценностей и ситуации, в которой нахожусь лично я, и на вас они вряд ли подействуют. Но может быть, они облегчат вам выполнение упражнения.
Пишу именно в том порядке, в каком эти мысли приходили мне в голову.

1. Кризис или нет, а мы хотим зарабатывать, жить в достатке и богатстве, все без исключения. А значит, промышленность, сельское хозяйство и сфера обслуживания будут работать, как и раньше.
2. Если мы заслужили испытание, я приму его с мужеством и спокойствием, признаю свои ошибки и проведу работу по исправлению своего поведения, целей и ценностей.
3. Мой главный актив – человеческие связи. В тяжёлые времена мы по-прежнему нужны близким, друзьям и коллегам. Всегда есть кто-то сильнее тебя, у кого можно попросить помощь; всегда есть более слабые, которым я могу помочь.
4. Я много раз приходил к выводу, что на самые полезные и решительные перемены нам трудно решиться, когда мы живём в благополучное время, и мечтал об этом кризисе. Моя мечта сбылась!
5. История показывает, что российские кризисы длятся недолго, если в целом мировая экономика в порядке.
6. Я принял все шаги, какие знаю, чтобы обеспечить безопасность своей семьи и себя. Моя семья находится в устойчивом положении. Моя совесть чиста.
7. Если я спокоен, решение всегда находится. Безвыходные ситуации всегда оказываются разрешимыми для ясного ума. Так всегда было в моей жизни.
8. Ангел-хранитель следит за мной. Я вверяю себя в его руки.
9. Мы справились с более серьёзными кризисами – 1991-й, 1993-й, 1998-й, 2008-й. У нас есть знания и опыт, чтобы справиться с нынешним.
10. Многие уважаемые мною люди сохраняют оптимизм и спокойствие духа.
11. В прошлый кризис я уволился с наёмной работы, чтобы осуществить мечту, и стал гораздо счастливее с тех пор. Может быть, в этот кризис я достигну новых высот? С предвкушением в душе жду, что произойдёт дальше в моей жизни.
12. Впереди новогодние каникулы. Если мой пессимизм вызван усталостью, то после отдыха от него не останется и следа.

Ещё раз напоминаю: даже в трудные времена лучше оставаться весёлым, сохранять ясный и открытый ум. Для этого мы и делаем упражнение «подъём по эмоциональной шкале».
PS: Если вы сделали его, почему бы не выписать ваши 12 мыслей здесь, в этой теме?

А какая у вас мама?

Личный опыт: как сохранить любовь к родителям, несмотря на разногласия в мнениях.

У кого из повзрослевших детей не было разногласий с родителями? Потом долго не общаемся, появляется стена непонимания и чувство вины. Извиниться мешает детское упрямство: "А вот она такая... А вот он такой".

Нам говорят: если ваше мнение по какому-то вопросу противоречит мнению родителей, то вы можете поступить по своему -- но примите родителей, любите их такими, какие они есть. А как? Как преодолеть негативные чувства?

Кажется, я нашёл способ. Как раз недавно была размолвка, и я хочу рассказать о своём опыте. Я смог перенести фокус своего внимания с недостатков на достоинства.

Я вспомнил, что всегда любил маму и гордился ей, потому что она:

• добрая
• отзывчивая
• красивая
• скромная
• аккуратная
• имеет хороший вкус
• мягкая
• заботливая
• ответственная
• умеет принимать новое
• умная
• трудолюбивая
• дружелюбная
• терпеливая.

Я ничего не приукрашиваю. Моя мама соткана не из одних достоинств (как и любой человек, как и я), но вы видите, какая она замечательная. Составив этот список, я уже не мог больше на неё обижаться. Сегодня мы созвонились и очень тепло поговорили.

 А какая ваша мама?