"Далее - бодрость и хорошее настроение" (гимнастика лица)

На идею этой гимнастики, помогающей снять усталость или сонливость и взбодриться, я натолкнулся в одной из книг психолога Владимира Леви, за что ему очень благодарен. Сам Леви писал, что она очень помогала ему, когда в неуютные ночные дежурства в психиатрической клинике он писал свои первые книги. Я немного переработал её под себя.

Гимнастика лица

Отхожу в укромный уголок и сладостно массирую голову, энергичными движениями от лба до шейного отдела позвоночника. Тру шею, нижнюю челюсть, подбородок и щеки. Растираю пальцами лицо, глаза, нос, уши, область за ушами. Отдельное внимание уделяю мочкам.
...иногда желание так сделать возникает неожиданно, но явственно. Хорошо помогает добавить бодрости, как утром, так и после нескольких часов напряженного труда. Если делать регулярно, чаще, чем раз в день, эффект пропадает.
Сейчас, спустя два с половиной года, я по-прежнему с удовольствием делаю эту гимнастику, причём часто сразу после пробуждения растираю не только лицо, но и всё тело.
Делать её можно не только утром, но и в любое время в течение дня. Следите, в какие моменты на вас накатывает усталость – именно тогда она наиболее эффективна.
Девушкам, конечно, сложнее - прически, косметика... Может, знаете и другие способы? Кому на работе помогает акупунктурный самомассаж? Какие точки массируете? Какой эффект наблюдаете?

Опубликовал эту запись в одной из групп и получил два письма. Я был очень рад получить живое подтверждение того, что есть люди, которые регулярно делают что-то полезно-приятное. Представляете себе, оказывается, есть целые коллективы, которые выполняют, например, гимнастику Норбекова!

Незнакомка №1

"Делаю вечером за час до сна, так как только тогда есть время.

Сначала массаж лба (коротко) - поглаживание, пунктирование, сотрясение. Затем вокруг глаз легкие поколачивающие движения. Затем область щек: поколачивание и растирание. Подбородок: растирание и похлопывание, стегание и поглаживание щек. 

Затем волосистая часть головы: попеременное поглаживание, граблеобразное растирание, надавливание, сдвигание лобной и затылочной части, вытягивание волос, поколачивание, поглаживание. Помогает держать форму лица и разглаживает морщины. А в волосистой части головы очень полезно вытягивание волос для того, чтобы шевелюра была в порядке".

Незнакомка №2

Есть точечный массаж, описанный во многих книгах Норбекова - мы на работе стараемся делать, если вспоминаем и есть возможность сделать перерыв.
1) точка между бровей; 2) точки(две) у крыльев носа; 3) точка между подбородком и нижней губой; 4) точки (две)на висках; 5) точки на затылке на линии роста волос(две); 6) точки у козелка уха(две) Далее - массаж ушных раковин, далее -бодрость и хорошее настроение.

Боремся с усталостью и омолаживаем лицо с помощью гимнастики

Эти упражнения помогают мне улучшить кровоснабжение мозга и мимику, сжечь больше калорий и поухаживать за лицом. В течение дня у вас возникают десятки пауз для их выполнения: в минуты отдыха при чтении, письме, работе за компьютером; когда вы ведёте автомобиль; утром и вечером в кровати, во время утреннего или вечернего туалета; в минуты ожидания перед деловой встречей.

1. Гимнастика для лицевых мышц

• Попеременно:
  • растяните рот как можно шире, как будто зеваете;
  • вытяните губы трубочкой.
• Попеременно:
  • растяните рот в стороны, как будто улыбаетесь (чтобы лучше потянуть губы, надавите ими на зубы);
  • расслабьте лицо, а затем сморщите подбородок, свернув «трубочкой» нижнюю губу.
• Тяните губы (и всю нижнюю часть лица) попеременно вправо и влево.
• Сдавите губы между зубами.
• Попеременно:
  • Сморщите нос и лоб. Расслабьте.
  • Поднимите брови как можно выше, оттяните нижнюю челюсть, не размыкая губ – как будто удивляетесь.
• Попеременно зажмуривайте и широко распахивайте глаза. Сначала оба глаза одновременно, затем чередуя.
• Попробуйте по очереди поднимать и опускать брови, как качающееся коромысло.

2. Растирающий массаж

Энергичными движениями кончиков пальцев разотрите кожу головы, от лба до задней поверхности шеи, затем шею, нижнюю челюсть, подбородок и щеки; затем лицо – лоб, глаза, нос, уши, область за ушами. Отдельное внимание уделите мочкам.

Растирающий массаж хорошо снимает усталость во время напряжённого сидячего труда. Замечено, что если делать его чаще двух-трёх раз в день, то бодрящий эффект снижается.

3. Осторожный массаж головы для женщин

• Лоб. Погладьте кожу, постучите пальцами («барабанная дробь»), выполните сотрясения (вибрирующие движения пальцами, не отрывая их от лица).
• Вокруг глаз – лёгкие поколачивающие движения.
• Щёки – поколачивания и растирания.
• Подбородок – растирания, похлопывания, стегание и поглаживания.
• Волосистая часть головы – поглаживания, растирание граблеобразным движением пальцев, надавливания, сдвигание лобной и затылочной части, поколачивания. Потяните волосы в перпендикулярном направлении относительно поверхности их крепления.

Что выбрать – гимнастику или массаж?

Преимущество лицевой гимнастики заключается в активной работе мышц лица, что укрепляет их. Однако во многих ситуациях применить её невозможно без того, чтобы на вас косо посмотрели окружающие. В таких случаях лучше использовать массаж. К тому же он даёт немедленный эффект бодрости.

Возможно, не все рекомендации подходят лично для вас (например, из-за сложной причёски или косметики). Поэтому мы даём много упражнений – из этого перечня всегда можно выбрать подходящие.

Пробуйте разные варианты, чтобы получить максимум полезного воздействия.

Полёт над сугробами - 2

Я вчера летал. Если быть точным, мне довелось испытать ощущение полёта.

Бывают такие дни, когда совпадает несколько удачных моментов. Закончив сложный заказ, я решил прокатиться на лыжах. День выдался для зимы тёплым и солнечным, я легко и с удовольствием добежал до торфяных озёр. Дальше моя лыжня пересекала одно озеро и уходила в лес, но на этот раз я задержался на озере: ровная гладь была залита ярким солнцем, и мне было приятно постоять в этом свете. Я съехал на озеро и обнаружил, что верх сугроба после нескольких солнечных дней спаялся в прочный наст, по которому мои лыжи легко скользили, не проваливаясь. Мне больше не надо было держаться лыжни, и я легко заскользил по озеру.
Тут я вспомнил, что меня давно уже манила эта гладь – и зимой, и летом. Манили островки, самые маленькие из которых так малы, что на них умещается всего один куст или маленькая сосенка. Они разделены полосками суши, по которым проложены тропинки. Я люблю бродить по ним, но ещё больше мне хотелось покататься по глади озера. Потому что больше всего меня манило их всегда гладкое пространство.
И я не пошёл дальше в лес. Я носился по озеру во всех направлениях, пролетая в узенькие протоки между островами, по-хулигански стараясь пролететь как можно ближе к берегам. Обычно лыжник движется как по рельсам, а здесь у меня появилось непривычное упоение свободой от того, что я мог выбрать любой направление и двигаться в нём с такой скоростью, что зрелище проносящихся мимо деревьев и островков начинало приятно щекотать рёбра. Я сближался с ними, ловким виражом обходил и летел по поверхности следующего озера, наслаждаясь простором. Мягкость хода, скорость и свобода направлений – вот, что дало мне чувство полёта и заставляло напрягаться, ещё увеличивая темп и пересекая озеро снова и снова.
Я так измучился, что потратил на озере все силы и еле дополз до дома. И, конечно, не жалею об этом.

Две пары снежных туфель

Пару лет назад в моём арсенале спортивных снарядов появилась вторая пара снегоступов. Зачем мне вторая пара? Надеюсь, вы получите удовольствие от моего рассказа... а может быть, и вдохновитесь на что-то подобное?

История началась в прошлом году, когда мы переехали на новое место жительства. Заядлый лыжник, я получил буквально в единоличное владение огромный кусок леса: ездить, не переездить вдоль и поперёк. Один минус – прокладывать лыжни в нашем маленьком городке некому, кроме меня.
Примерно в то же время мне попалась на глаза иллюстрация в спортивном журнале: по залитому солнцем склону Эльбруса бежит спортсмен в снегоступах. А что, снегоступы – это отличный вариант! – подумал я. Они предназначены для девственного снега; более того, с их помощью можно умять сугроб, чтобы потом по нему проложить лыжню.
На следующей неделе я съездил в мегаполис, зашёл в магазин спортивного снаряжения и – вот удача! – меня словно ждала пара снегоступов моего размера, и нежданно-негаданно я получил их со скидкой. В прошлую зиму благодаря им я провёл в лесу много прекрасных часов. Мне не хватало только общества супруги, с которой мы раньше часто ходили на лыжах вместе.
Между тем, она пару раз опробовала мои снегоступы и они ей понравились.
В конце ноября уходящего года моя половинка завела разговор о том, какой подарок я хочу получить. Материальный подарок, подчеркнула она. Это был принципиальный вопрос, поскольку у меня есть порицаемая ею склонность жертвовать своими личными интересами в пользу работы, школьных дел сына и накопления средств на своё жильё, которого у нас пока нет. Поразмыслив, я заявил, что лучший подарок для меня – это женские снегоступы. «Тогда ты сможешь ходить со мной, и подарком для меня будет твоё общество», – объяснил я. Она не возражала.
Я знал, что ни в одном магазине нет маленьких женских снегоступов; к тому же, не хотелось довольствоваться скудным ассортиментом того, что есть на прилавках, а выбрать действительно подходящую модель из лучшего снаряжения, какое только есть в мире. Я решил попробовать подобрать снегоступы, пользуясь сайтами производителей, а потом купить их на eBay.
Снова, как и в прошлом году, меня ждала череда приятных неожиданностей и совпадений. Выбрав модель снегоступов, подходящую по цене и характеристикам, я обнаружил, что на eBay оказался всего один продавец, предлагающий две пары, но это было именно то, что надо: одна из них оказалась приятного «женского» сиреневого цвета, и она шла со скидкой. Через несколько дней (снова совпадение) я получил платёж от заказчика и сделал покупку. Система прогнозировала, что ждать заказ следует с 4 по 27 января. Ну что же, наберёмся терпения... Зная нашу почту, я мысленно решил, что скажу «спасибо», если хотя бы получу свой заказ до конца зимы.
И снова неожиданность – извещение о доставке я получил уже 26 декабря. На следующий день я сходил в почтовое отделение (отстоял в огромной очереди, так что люди, не ходите на почту перед Новым годом, если можете!), получил снегоступы, и тем же вечером мы с женой пошли гулять в лес. Стояла звёздная ночь с лёгким морозцем, скрипел наст под снегоступами. Мы испытали чисто детскую радость от той прогулки.

Я написал этот рассказ, чтобы больше людей разделили мою радость и поверили, что и в их жизни может быть больше таких приятных неожиданностей и чистых радостей. А раз так, то пусть это будет моим пожеланием для вас на этот год. Думайте позитивно и верьте в хорошее.

PS: На всякий случай: не подумайте, что я рекламирую eBay. Это лишь мой первый опыт общения с данной системой, и вообще я не сторонник потребительства и считаю, что новые вещи надо покупать изредка, лишь когда старые отслужат свой срок, и всегда спрашивать себя – действительно ли вам нужна эта вещь?

По этой же причине я не стал помещать фотографию снегоступов. Потренируйте воображение, а если захотите купить и освоить их, вы легко найдёте массу информации в Интернете. Или пишите мне, я с удовольствием сделаю новую запись по теме вашего вопроса.

Горки и повороты: как проходить их на лыжах, не теряя скорости

Метод, который я опишу, конечно, не единственный, но успешно используется тренерами нашей школы в обучении детей - в том числе, с нулевой подготовкой.

Спуск с горки для новичков

Поза

Поза при спуске с горки значит очень много. Поэтому сначала попробуйте ее на ровной местности, стоя на месте, чтобы быть уверенным, что вы в ней устойчивы.
Ноги (пардон, лыжи) на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поставив локти на колени. Найдите удобное положение упора локтей на бедра, в котором вы наиболее устойчивы. Палки острыми концами направлены назад, чуть вверх и в стороны - остальное не принципиально.
Эта поза самая устойчивая, поскольку она низкая. Упор локтей в колени еще увеличивает устойчивость, что важно, если горка имеет неровности. Кроме того, она безопасна как для самого лыжника, так и для окружающих: если падаешь, земля близко, палки зажаты между рукой и телом острыми концами назад, так что вы гарантированно никого не травмируете.

Спуск

Увеличивайте крутизну спуска постепенно, стараясь в начале удерживать описанную позу. По мере того, как вы привыкнете к скорости, вы сможете принять более свободную позу, отказавшись от упора локтей в колени. Это позволит вам на спуске увеличивать скорость за счет толчка палками.

Катапультирование

Самый безопасный способ затормозить спуск в экстренном случае - падение на бок. Старайтесь не падать ни вперед, ни назад - это чревато травмами, поломкой лыж и палок. Опуститесь как можно ниже и плавно заваливайтесь на бок, стараясь сделать так, чтобы коснуться земли сначала бедром и ладонью. При этом вас с наибольшей вероятностью развернет ногами вперед по ходу движения - самое безопасное положение.

Повороты

Поворот на горке

Отрабатывать навык поворота лучше всего в конце горки, где она переходит в горизонтальную поверхность. Изначальное положение - устойчивое положение, тело наклонено вперед, колени чуть согнуты, ноги на одном уровне, палки направлены назад. Чтобы повернуть налево, нужно:

• Правую ногу сместить вперед на 5-10 сантиметров;
• Довернуть носок правой ноги на несколько градусов в левую сторону;
• Перенести вес тела больше на левую ногу, а правую поставить на внутреннее ребро.

Для правого поворота аналогично.

Поворот на горизонтальной лыжне

Небольшой тест на определение, опытный вы лыжник (или лыжница) или начинающий. Если вам нравятся плавные изгибы лыжни, то вы пока начинающий лыжник. Если вы предпочитаете повороты в форме буквы V, то можете записывать себя в опытные.
Почему новичок предпочитает плавный изгиб? Дело в том, что при таком повороте не требуется следить за ногами, которые могут разъехаться в разные стороны. Зато V-образный поворот позволяет совершить толчок в сторону, чтобы использовать поворот для дополнительного ускорения и задействования других групп мышц.

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Экономизация движений. Экономить, чтобы тратить с удовольствием

Популярное убеждение гласит, что на тренировках надо полностью выкладываться. Я с этим не вполне согласен. От любого вида спорта в первую очередь надо получать удовольствие. Более того: даже если вы ставите цель измотать себя, уметь планировать расход сил будет полезно. А для этого надо знать, на что тратятся ваши силы - то есть, уметь их экономить.

Скользите

Правило №1 – не теряйте скорость. Вся фишка в том, что сопротивление скольжения меньше, чем сопротивление покоя. Не дать лыже прекратить скольжение, потому что «сдернуть» ее с места тяжелее, чем проскользить без остановки.
Используйте изгибы лыжни, чтобы сохранить и увеличить скорость. Новичок предпочтет плавный поворот («по рельсам»); опытный лыжник использует возможность для диагонального толчка, как при коньковом ходе. Секрет экономии в том, что вы задействуете мышцы, которые не использовались при движении классическим стилем. В это время отдыхают мышцы, толкающие ногу вперед.
При ходьбе по коротким «волнам» толчок ногой старайтесь подгадывать под момент прямо перед тем, как лыжа въехала на «гребень». Казалось бы, самый лучший толчок должен быть, когда лыжа едет вниз, но практика показывает, что при этом поверхность снега как бы «уходит» из-под лыжи, и сцепление хуже.

Планируйте и контролируйте

С практикой умение планировать расход сил придет. Для начала можно лишь рекомендовать не выплескивать всю энергию в первые пять минут на лыжне.

Комбинируйте стили

При разных стилях работают разные группы мышц. Комбинируя стили, вы устаете более равномерно.

Другие тонкости

Все рекомендации, которые давались в предыдущих записях, тоже помогут экономить силы:

• правильно подбирайте смазки; 
• часть времени двигайтесь только за счет толчка палками или наоборот, без палок; 
• улучшайте стиль.

Ответы на вопросы

Предложите свою тему для обсуждения или задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Как мы перестали бояться холода

Сбросить лишний вес - это всегда хорошо. Дышится легче, бегается резвее, да и внешний вид опять же... А мы с супругой, потеряв в этом году примерно по 3 килограмма (если кого заинтересовало, как - пишите, отвечу :-)) и обнаружили, что в похудении есть побочный эффект. Пальцы стали тоньше - и начали мерзнуть.

Это стало неприятным сюрпризом, поскольку оказалось, что моя лыжная экипировка более не спасает меня от холода. Иногда пальцы замерзали так, что их начинало ломить после возвращения в теплое помещение. Теряется смысл лыжных занятий - если все время мерзнешь, где же удовольствие?

Когда все вроде в порядке

Интернет регулярно пополняется рекомендациями по снижению холодобоязни и улучшению терморегуляции. Из раза в раз повторяются одни и те же советы: повышайте содержание железа в крови; улучшайте эластичность сосудов и кровообращение; принимайте холодный душ для закалки.
А если у меня нет признаков дефицита железа, солевых отложений и холестериновых бляшек быть не может, потому что я не ем соли и холестерина, если я каждый день обливаюсь холодной водой и все равно мерзну? Что тогда?

Упражнения для замерзающих

Ничто не заменит практики, говорит мой опыт. Плавать не научишься на беговой дорожке, хотя мышцы и легкие, конечно, разовьешь. На автодроме не выучишь правила дорожного движения, вот почему не обойтись без медленно ползающих по улицам и мешающихся под ногами (то есть колесами) учебных автомобилей, хотя они и затрудняют движение.
Вот и мы решили, что единственный способ увеличить свою "теплокровность" - это повернуться к врагу лицом.
Наступили сильнейшие за зиму холода. Столбик термометра не выползал за отметку "минус двадцать" две недели. А мы стали каждый день по два-три раза вылезать на улицу - ненадолго, иногда буквально обойти дом - но как можно чаще. Дома я снял кофту и носки, хотя в квартире похолодало. Чтобы можно было заниматься делами, каждый час грелся, делая зарядку.
И, представьте себе, помогло! Я, конечно, все еще не могу бегать на лыжах в трусах :-), но возвратился к уровню теплостойкости прошлых лет. Так что желаю всем худеть на здоровье.

Что у лыжника в карманах? О еде и вещах, которые могут пригодиться

Перечислю, что желательно иметь в кармане или рюкзаке во время прогулки. Особенно если вы катаетесь далеко от дома или по не очень знакомой трассе.

Сменные перчатки

В запасе желательно иметь более теплые перчатки, чем те, что вы надели, ориентируясь на погоду. Потому что может подняться ветер, вы можете намочить перчатки, может скрыться солнце и так далее. Я обычно надеваю теплые перчатки, чтобы дойти до начала лыжни, и меняю на легкие беговые, только когда встаю на лыжи.

Удерживающая мазь

Парафин с собой носить смысла нет — вы не наложите его хорошо в полевых условиях. А вот удерживающую мазь возьмите. Бывает, случайно попадаешь на промокший снег (если ходишь по замерзшему водоему), или на острую крошку, или на песок, и смазка быстро стирается. Если после такого участка лыжни заметно увеличилась отдача, вы сможете нанести смазку заново.

Скребок для очистки лыж от льда

Скользящая поверхность может обмерзнуть по множеству причин, и тогда лыжи перестанут скользить. Нужен кусок пластика или оргстекла с прямым краем, которым вы сможете соскрести лед. Острые металлические и стеклянные предметы не подойдут: они испортят поверхность лыжи.

Острый предмет

Если вы пользуетесь лыжами с креплениями типа Nordic Norm 75 mm, которые фиксируются отверстиями в подошве, будет полезен гвоздь, прочная проволочка или шуруп, чтобы вычищать лед из этих отверстий.

Кошелек

Наличность — это как парашют в самолете. Экстренная мера, и не думайте, что в глухом лесу деньги не имеют значения. У меня бывали случаи, когда, переоценив свои силы и потеряв ориентацию, я набредал на черт знает какую дорогу или населенный пункт, понимал, что сил дойти назад нет, и ехал домой на транспорте или, по крайней мере, мог купить еды, чтобы набраться сил заново.

Неприкосновенный запас: почему брать с собой еду надо, но есть нельзя

Джек ЛаЛэнн, бодибилдер-вегетарианец, живший активной жизнью до 96 лет, говорил: "Все мы, живые машины, разные, поэтому каждый должен найти то, что работает для него".
Превращать лыжную прогулку в пикник или нет - решить можете только вы. В медицине существует много теорий, касающихся взаимного влияния фитнеса и питания, зачастую противоречащих друг другу. Выбирайте свою.

Самодиагностика

Каждому человеку, далеко заплывавшему, ходившему в походы, совершавшему дальние поездки на велосипеде или лыжах, знакомо чувство, когда вдруг наваливается усталость, клонит в сон, начинают дрожать конечности и мышцы становятся словно ватными.
Это признаки упавшего уровня сахара в крови, точнее - уровня глюкозы. Вреда для здоровья это не принесет, но ваша скорость падает до черепашьей, а впереди еще могут быть километры пути до лыжной базы.
Хорошая новость в том, что уровень сахара довольно легко поднять. Для этого стоит взять с собой НЗ - бутылочку или термос со сладким питьем или немного легкоусвояемой, незамерзающей пищи. Хорошо подходят орехи и сухофрукты: миндаль, фундук, курага, чернослив, финики, изюм, кумкват и так далее.
Даже если с вами произошла такая неприятность, а пополнить запасы нечем, можно просто на десять минут остановиться: за это время организм перераспределит сахар из внутренних резервов, "зарядив" мышцы. Минут на двадцать-тридцать это обеспечит вас запасом энергии.

Голод и жажда

Теории разные, но все согласны в одном: обезвоживание действует разрушительнее истощения и, что главное, оно более распространено. Вот почему, если вы берете с собой еду, обязательно прихватите и термос с питьем. Тонкость: на морозе легко обжечь холодные губы и зубы, поэтому не наливайте полный термос крутого кипятка, остудите до 50-60 градусов.

О себе

Я беру с собой НЗ: три финика. Этого достаточно, чтобы восстановить силы. НЗ может болтаться в рюкзаке месяцами: если я чувствую себя нормально, то не считаю своим долгом его съесть. Ем я обычно после того, как вернулся домой и остыл. Перед едой сначала пью: разыгравшийся аппетит может быть обманкой, формой жажды.
Повторюсь: каждый должен найти то, что лучше всего работает для него. В конце концов, жизнь должна приносить удовольствие.

Коварный друг лыжника: поправки на погоду

Погода влияет на психику лыжника, состояние тела и на лёгкость скольжения. Есть несколько мудростей, благодаря которым опытные лыжники получают от катания больше пользы и меньше вреда.

Солнце, воздух и вода

Лучшие друзья любого хорошего человека, погодные факторы оказывают большое влияние на то, с каким настроением вы вернетесь с прогулки. Термометр, к сожалению, о многом умолчит.

Солнце

Например, об отличии ясной погоды от пасмурной. Хитрое солнце может очень сильно пригревать, и если вы его не учтете, то вспотеете. Если долго идти по прямому участку лыжни, заметно чувствуется, как подставленная солнцу сторона тела теплеет. А потом оно внезапно исчезнет, и вы тут же замерзнете.
Солнце зимой в радость, и пусть необходимость проявить дополнительные хлопоты в экипировке не портит вам удовольствие. Надо всего лишь взять с собой ветровку — положить в рюкзак или повязать на пояс.

Ветер

Если вы катаетесь в открытой местности, в ветреные дни примите меры от продувания. Не нужно навьючивать на себя дополнительные свитера. Помните принцип слоев (см. записи с тегом "одежда")? Сверху должен быть непроницаемый для потока воздуха слой — костюм-ветровка. Выберите более облегающее термобелье. Защищайте от ветра не только тело, но и ноги: просто невероятно, насколько ноги влияют на общий теплообмен!

Влажность

А вот при повышенной влажности как раз имеет смысл натянуть на один свитер больше. Общие правила: влажность высока в оттепель при пасмурной погоде, а также и при минусовой температуре - если термометр падает. Южный и западный ветер зачастую приносит влажный воздух.

А под ногами...

Иногда на полпути, в самой дальней точке пути от лыжной базы лыжник задает себе вопрос: почему я так быстро устал? В прошлый раз я легко прошел это расстояние...

Погода влияет не только на теплообмен в организме, но и на способность лыж скользить. Для спортсмена это секунды и минуты до финиша, для любителя погода влияет на то, насколько далеко вы уедете от базы и насколько сильно устанете. Не лишним будет запомнить ситуации, когда скольжение ухудшается, чтобы распланировать собственные силы и, возможно, удержаться от излишне дальних вылазок.

Свежий снег

Простая истина, но даже я снова и снова наступаю на одни и те же грабли: после недавнего снегопада лыжня, по которой я хотел пройти... исчезает! Ее просто заметает. «Пробивать» лыжню требует затрат усилий.
С другой стороны, если лыжня уже протоптана после снегопада, скользить чудесно будут как гладкие лыжи, так и лыжи с насечкой. В таком случае можно смело убегать далеко и надолго.

Мокрый снег

Один из случаев, когда лыжи с насечкой имеют преимущество перед гладкими. Насечке все равно, мокрый снег или сухой: она предотвращает отдачу одинаково эффективно. А вот для гладких лыж даже специальная удерживающая смазка для оттепелей не очень эффективно справляется с отдачей, расходуя впустую силу ног.
Отдачей беды не ограничиваются. В оттепель лыжи хуже скользят. Если вы живете в достаточно теплом климате и катание в оттепель — обычное дело, лучше выбрать лыжи не с одной, а с двумя аэроканавками на скользящей поверхности.
В мокрый снег не рассчитывайте на то, что поставите рекорд дальности и скорости. Советую нанести лыжный парафин: это улучшит скольжение.

Обледеневший снег

Если оттепель закончилась, а снегопада не было, лыжня обледенеет. В такую погоду, наоборот, гладкие лыжи скользят отлично и не испытывают проблем с отдачей, а вот чешуйкам насечки зацепиться не за что. Поэтому даже на лыжи с насечкой стоит нанести удерживающую смазку — или смириться с отдачей и тренировать руки!

Холодный снег

Многим лыжам (особенно тем, которые продаются по цене ниже, чем 8-9 тысяч рублей за пару) свойственен такой эффект: качество скольжения заметно ухудшается, если снег остывает до 10-12 градусов мороза и ниже. Впрочем, достаточно тщательно пропарафинить лыжи, и этот эффект почти исчезает.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Лыжные ботинки

Выбор ботинок, как и лыж или палок, диктуется тем, где вы будете ходить на лыжах и каким стилем.

Ботинки для классического стиля несколько схожи с обычной обувью – они мягкие и дают ноге свободу в лодыжке. В таких ботинках должно быть удобно делать длинные, размашистые шаги, поэтому во время примерки попробуйте повращать ногой в разные стороны – верх ботинка не должен упираться в лодыжку и натирать ее.

А вот ботинки для конькового стиля больше похожи на коньки фигуриста – они плотно фиксируют ногу ниже колена.

Меховая, кожаная или тканевая подкладка?

Сейчас считается, что лучше носить ботинки на синтетической подкладке с утеплителем – такой материал лучше отводит влагу от кожи, что уменьшает риск гипотермии – понижения температуры тела.

Правильные носки

Старое доброе правило: меряйте обувь с теми же носками, в каких будете ходить на лыжах. Джонатан Уайзел, автор «Выходных на беговых лыжах», рекомендует следующий вариант: тонкие полипропиленовые носки, а поверх них – теплые шерстяные носки. Лучше, если носки будут бесшовными (хотя где сейчас найдешь носки со швами?!).

Напомню еще раз, что система креплений должна быть совместима с ботинками!

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Оздоровительные эффекты беговых лыж

Очевидно, что лыжи, как любая аэробная нагрузка, сжигают жиры. Свежий воздух и мороз повышают иммунитет и излечивают от зимней депрессии.
Но есть и более экзотические эффекты, о которых я и хотел рассказать. Конечно, это может быть не полный список – перечислены только те человеческие недуги, которые встречались в моей практике спортивного тренера.

• Реабилитация после травм – особенно ног. В отличие от бега трусцой, в беговых лыжах отсутствуют ударные нагрузки на суставы. Нагрузку можно менять в широком диапазоне – от легкого шага до скоростного хода.
• Сердечные пороки. Реальный случай: лыжи вкупе с другими нагрузками (в летнее время) существенно уменьшили врожденный порок одного из моих учеников – окно в сердце.
• Анемия.
• Расстройства вестибулярного аппарата.

Ради справедливости следует сказать, что те же самые недуги могут стать как раз следствием занятий лыжами. Лечебный эффект может превратиться в усугубляющий болезнь, если броситься в занятия с излишним энтузиазмом. К примеру, если вы хотите исправить порок сердца, бегайте на лыжах с напульсником, чтобы знать, что вы не перегружаете сердце сверх меры. Повышайте нагрузки плавно, внимательно, но без тревожности, следите за своим состоянием. Любите себя, а значит – не позволяйте себе лениться. Ни душой, ни телом.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Лыжные палки: выбор подходящей длины, материала, формы рукояток и лапок

Выбор и регулировка по длине

Есть общее правило выбора палок для классического и конькового стилей и индивидуальная подгонка: оптимальная длина палок зависит от типа трассы, вашего уровня подготовки и роста.

Общая рекомендация

Палки для конькового и классического стилей имеют разную длину (о стилях см. записи с тегом "стиль").

• Палки для конькового стиля должны иметь длину примерно от земли до подбородка. Ещё недавно считали, что оптимальна длина до кончика носа лыжника, однако сейчас многие профессиональные лыжники стали выбирать более короткие палки.
• Для классического стиля палки нужны покороче – от земли до подмышек.

Чуть длиннее или чуть короче?

Длина палок градуируется с точностью до пяти сантиметров (иногда шаг составляет десять сантиметров). Скорее всего, ваш рост окажется где-то между двумя соседними вариантами. В таком случае воспользуйтесь дополнительными правилами:

• Если вы катаетесь по равнинной местности, выбирайте палки несколько длиннее, если по холмистой – покороче.
• Длинные палки создают лучший упор, а с короткими палками проще держать равновесие. Значит, лыжнику без стажа стоит выбирать более короткие палки, с большим стажем – чуть длиннее.
• Если вы чаще катаетесь по подготовленным трассам, можно выбрать более длинные палки. Если же вы планируете ходить по лыжням, проходящим в сугробах, короткие палки более удобны.

Можно ли изменить длину палок?

Длина палок в довольно широком диапазоне регулируется ремнями, поэтому, если ваши палки немного неидеальны, попробуйте их отрегулировать. Если палки кажутся вам коротковатыми, можно подтянуть ремни. Учитывайте, что основная задача регулировки ремешками – регулировка по обхвату запястья, поэтому лучше всё-таки выбрать палки точно по длине.

Если палки длинноваты, их можно подрезать. Для этого надо снять рукоятку (если рукоятки сидят туго, подержите палки в горячей воде) и резать верхний конец ножовкой с мелкими зубьями.

Точная регулировка для лыжников с амбициями

Точно (до сантиметра) определить оптимальную длину можно следующим способом. Купите длинные палки и побегайте с ними. После тренировки проделайте следующее: вытяните руки вперед (ладони обращены друг к другу) и согните вниз лучезапястные суставы. Если запястья утомлены и отзываются болью, палки слишком длинные. Отрежьте от них сантиметр-два. Проводите такую проверку после каждой тренировки и укорачивайте палки до тех пор, пока запястья не перестанут болеть.

Лыжные палки: как выбрать удобные ручки и ремешки?

Эти правила помогут выбрать самые удобные палки. Учитывайте несколько факторов, от формы вашей кисти до материала используемых перчаток или руковиц. Заранее замечу также, что оптимальные варианты для профессионалов и любителей не обязательно совпадут.

Как правильно держать палки?

Этот вопрос важен для начинающих, чтобы сразу мерять палки правильно (опытные лыжники могут переходить к следующему вопросу). Итак, поставьте палку на землю, придержите ремешок второй рукой так, чтобы он образовал кольцо, параллельное земле, и вденьте кисть в это кольцо снизу вверх. После этого захватите ручку палки так, чтобы ремешок оказался у вас в ладони. Вы получили правильный захват.

Регулировка длины ремешка

Ремешок должен быть укорочен до минимума, при котором он не пережимает запястье.

Как мерять?

Выберите ваш размер палки (читать «Выбор и регулировка по длине»). Отрегулируйте ремешки так, чтобы они плотно охватывали кисть. Поставьте палки в положение, как перед толчком: нижние концы палок упёрты в пол рядом с ногами, руки выпрямлены вперёд. Вашим кистям должно быть удобно держать палки в этом положении, кровообращение не должно нарушаться.

Качество фиксации ремня

Бывает, что у недорогих палок ремешки плохо фиксируются и при нагрузке «ползут». Чтобы проверить фиксацию, вставьте кисть в ремешок, упритесь палкой в пол и навалитесь на неё. Кисть не сжимайте – пусть нагрузка приходится именно на ремень. Если он начинает скользить из замка, не рекомендуем покупать эти палки.

Какие рукоятки удобнее?

Производители палок придумали массу очень удобных на вид рукояток: варианты из натуральной пробки или каучука, гелевые и многие другие. Все они призваны обеспечить чёткую фиксацию палки в руке. Выбрать между ними очень сложно... и, на самом деле, не так важно.

Первым по-настоящему важным критерием выбора служит удобство при примерке. Опробуйте все доступные вам варианты и прислушайтесь к ощущениям в руке.

И второй совет: меряйте палки в лыжных перчатках. Именно их сцепление с ручкой имеет значение.

Простой ремень или профессиональный темляк?

Ремень правильно называется темляком. В магазине вы встретите как палки с обычными ремнями («прямыми темляками»), так и с темляками «с поддержкой», облегающими всю кисть, с отдельным отверстием для большого пальца. Они призваны улучшать захват и кровоснабжение кисти, но советую выбирать их лишь для серьёзных тренировок. Из обычного ремешка куда проще высвободить руку, например, чтобы на морозе вынуть из кармана носовой платок.

Идеальный вариант – темляк с поддержкой с быстроразъёмной пряжкой. Другой удобный вариант для любителей – широкий мягкий формованный ремешок. Он не препятствует кровообращению в кисти, а значит, ваши руки не будут мёрзнуть.

И ещё 3 вопроса: лучшие "палочные" бренды, лапки и материалы

Здесь собраны ответы на вопросы, которые часто возникают у лыжников в магазине: сравнение качества и цены продукции разных марок; сравнение разных материалов, из которых делают палки; и, наконец, вопрос о том, какие лапки для каких условий нужны.

Лучшие бренды

Из иностранных брендов, имеющих постоянно высокую репутацию, выпускающих качественные и удобные палки, в России широко представлены Swix, Exel и Madshus. Практически во всех магазинах есть и российские палки STC – они имеют несколько худшие показатели прочности и удобства (незначительно, поскольку большинство владельцев ими довольны), но ощутимо более низкую цену.

Алюминиевые, стеклопластиковые или углепластиковые?

Большинство моделей, представленных в России, сделано из алюминия, стеклопластика, углепластика или комбинации стекло- и углепластика.

• Алюминиевые палки самые долговечные, за счет высокой износостойкости металла. Некогда это был самый популярный материал, однако в последнее время они встречаются в магазинах редко, поскольку алюминий дороже пластика и проигрывает ему по лёгкости и комфорту. Такие палки не сломаются, если лыжник неудачно упадёт на них (хотя могут согнуться). Некоторые профессиональные лыжники держат комплект алюминиевых палок на случай массовых стартов, где углепластиковые палки часто ломаются.
• Стеклопластиковые палки обычно можно узнать по надписи Fiber Glass. В целом пластиковые палки сейчас наиболее распространены как в профессиональном, так и в любительском спорте. Они сочетают лёгкость и низкую цену. По износостойкости их хватает как минимум на два-три года, а качественные палки могут прослужить гораздо дольше. Поэтому любителям можно рекомендовать стеклопластиковые палки. Они несколько тяжелее углепластиковых, но так незначительно, что большинство не почувствуют разницу.
• Углепластиковые палки можно отличить по надписи Carbon. Палки из углеволокна лучше пружинят, чем алюминиевые, что делает катание более комфортным. Они самые лёгкие из всех. По цене они сравнимы с алюминиевыми палками, а долговечность сравнима со стеклопластиком. Углепластик выбирают профессионалы и любители, нацеленные на высокие результаты.
• Зачастую производители выпускают палки из комбинации обоих типов волокна, создавая промежуточные варианты по цене и весу между стекло- и углепластиком.

Лапки, или розетки

Наконец, в теме выбора лыжных палок есть ещё один вопрос. Обратите внимание на их нижние концы – здесь закреплены лапки (или «розетки») с заостренным металлическим наконечником. Выбор их формы также зависит от типа трассы. Маленькие розетки (иногда это всего лишь два пластиковых рожка) с изогнутым наконечником предназначены для укатанных трасс; более крупные, с прямым наконечником – для глубокого снега.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.  

Мой блог плавно переезжает в Телеграм. Заходите, буду рад вас там видеть.

Уроки депрессии (прогноз на следующий кризис, написанный в 2011 г.)

Неблагоприятное влияние кризиса в США на российский бизнес началось задолго до обвала октября 2008 года. Разбираясь в вопросе, я с удивлением обнаружил, что падение нашего фондового рынка началось ещё в конце 2007 года, однако предупредительные меры принимали немногие бизнесмены. Все надеялись, что ситуация плавно выправится. Что же, кризис наступил (для большинства — неожиданно) и закончился. Сделаем заметки на будущее? Тем более, что сейчас аналитики прогнозируют второй виток.

Бизнес очень похож на метеорологию в части прогнозирования. Есть научные системы предсказывания перемен. Можно предсказать тенденции. Но называть сроки и масштабы – неблагодарное занятие. И директору компании, как капитану корабля, приходится в конце концов самому принимать мучительное решение – продолжать плавание в штатном режиме, рифить паруса или уже искать убежища?
Я точно так же, как многие менеджеры-аналитики, не сумел предсказать обвал, который мог унести компанию в могилу. Хоть мы и выжили, страшный ноябрь, когда уровень продаж опустился так низко, что встал вопрос о платежеспособности по кредитам, принес массу нервов всему коллективу. Осталось также сожаление об упущенных возможностях – если бы мы были готовы, общим спадом можно было воспользоваться для удара по ослабевшим конкурентам. Что я действительно смог сделать для своей компании – это по горячим следам ответить на два вопроса – когда будет следующий кризис и как к нему подготовиться?
Обратившись к численным методам, я составил для себя следующую картину. Традиционные методы экстраполяции, которыми по-прежнему пользуются большинство аналитиков, работают только в условиях плавного течения процессов. Чтобы предсказать обвал или скачок, нужны другие методы. Как бывший специалист-радиофизик, скажу, что обвал рынка относится к сильно нелинейным задачам – к примеру, образования волн-солитонов или опрокидывания волны на мелководье. Такие задачи стали успешно решаться недавно (по научным меркам), они все еще на переднем крае науки. Так что в будущем мир научится предсказывать, когда произойдет крах очередного пузыря. Но к следующему кризису мы всё ещё подойдём с чистыми наивными глазами.
Пролистав историю экономических кризисов, я делаю вывод, что он ждёт нас примерно в 2016-2018 годах, и он точно будет. Восьмидесятые – кризис системы кредитования в США, скрытая инфляция в форме дефицита в СССР. Начало девяностых – ипотечный кризис в Японии. Конец девяностых – кризис «доткомов» в США. Середина 2008 г. – пик мирового кризиса, спровоцированного ипотечным бумом в США. Заметьте – ипотечный кризис однажды уже случался, но в другой стране. Кого это научило?
С некоторой вероятностью понятно, в какой отрасли вырастет следующий финансовый пузырь – сейчас наибольшее внимание прессы делят между собой стремительно растущие нанотехнологии и альтернативная энергетика.
К ответу на вопрос «что делать». Во-первых, нет смысла избегать вложений в упомянутые выше отрасли. Они только спровоцируют финансовый пузырь и обвал. Как мы наблюдаем сейчас, перегретая отрасль запускает кризис, страдают же потом все.
Самыми сложными являются первые два-три месяца. Поэтому следует держать денежный запас. Это не отменяет кредитования предприятия. Когда экономика быстро и устойчиво растет несколько лет подряд, поддержание резерва начинает казаться абсурдным. Тем более, если ваше предприятие владеет дорогим имуществом (например, недвижимостью), которое само по себе кажется надежным резервом.
Ценность живых денег для выживания предприятия в условиях, в которых мы все оказались осенью 2008 года, не соразмерить ни с какими другими активами. Если вам все еще кажется ненормальным, что вы берете кредит на товарооборот, а у вас лежат миллионы на депозите, вспомните, что в самолетах, самых хрупких и легких аппаратах, созданных человеком, изрядная доля веса приходится на дублирующие системы в жизненно важных узлах – двигателе, органах управления, шасси. Полет на самолете без дублирующих систем стоил бы существенно дешевле. Но вы бы на нём полетели?

Анализируйте язык, а не биржевые индексы

Возможно, бизнесменам следует оторваться от изучения цифр и графиков и повнимательнее прислушаться к речам окружающих. Излишнее единодушие и узость тем разговоров — это дыхание приближающегося кризиса.
19 июля 2011 года группа европейских исследователей-кибернетиков опубликовала результаты анализа 18 000 статей из ведущих деловых изданий The Financial Times, The New York Times и BBC. Исследователи считали количество используемых штампов, глаголов и существительных в текстах. В тот момент, когда индексы DJI, NIKKEI-225 и FTSE-100 вышли на предкризисные показатели в 2007 году, язык финансовых экспертов и репортёров стал крайне однообразным. А сразу после обвала активный словарь рыночных комментаторов снова резко обогатился.

Правительство и кризисное регулирование

До октября 2008 года правительство утверждало, что кризис пройдёт мимо России стороной. В конце концов министр финансов Кудрин признал обратное, и всё равно его выступление для прессы было куда более оптимистично, чем развернувшиеся после этого события.
У правительства страны есть аналитический аппарат, который смог бы предупредить бизнес-сообщество о приближающемся кризисе. Государство кормится сбором налогов, значит, оно заинтересовано в том, чтобы налогоплательщики не пострадали от кризиса. Почему нас предупредили так поздно? Руководство страны боялось паники?
Возможная причина задержки может быть в том, что чиновники были заняты выведением с рынка собственных активов. И это согласуется со словами некоторых высокопоставленных банкиров. За 2 дня до того, как население бросилось снимать деньги с депозитов, в банки обратилось ограниченное количество людей (например, на наш город-миллионник – около тысячи), снявшие со счетов суммы от 5 до 100 миллионов рублей каждый. Деньги уносили чемоданами, как в голливудских фильмах.
Может, и не все чиновники уносили деньги. Возможно другое: правительство боялось выступить чёрным вестником. У россиян есть привычка выбирать самый радужный из возможных сценариев, и высшие чины правительства — не исключение.
Руководители средних и малых предприятий, у которых автор статьи брал интервью в 2009-2011 году, говорили, что ждали — вот-вот, и обещанные 50 миллиардов долларов превратятся в льготные кредиты и спасут положение, но они уплыли за границу. Даже если правительство хочет помочь, оно пока не умеет. Поэтому ждать помощи от него не стоит – ни информацией, ни деньгами.

Роман Назаров для журнала "Управление сбытом", 2011 г.

Какие крепления взять: SNS, NNN или Nordic Norm 75?

Nordic 75 – простые, надёжные и недорогие крепления для беговых лыж

Подходит ли вам самая популярная конструкция Nordic Norm 75, или надо выбрать более современные варианты – SNS или NNN?

Самый популярный экономный вариант для взрослых лыжников – жёсткие крепления стандарта Nordic Norm 75 (Nordic 75). Об их плюсах и минусах в первом разделе этой статьи.

Спутать их с другими креплениями сложно: ботинки имеют характерный прямоугольный плоский носок, а под ним на подошве сделаны три небольших отверстия, в которые входят шпильки на лыжном креплении. Сами крепления – пластины с загнутыми бортами, шпильками и пружинным зажимом сверху. Загнутые края не дают ботинку «вихляться» вправо-влево, шпильки – взад-вперёд, а пружина защелкивает ботинок сверху.

По своей неприхотливости Nordic 75 дадут фору любым другим. Если есть на свете «неубиваемые» крепления – то это Nordic 75! Лыжные ботинки можно надеть прямо дома и в них дойти или доехать до лыжни. Даже вести машину вполне удобно.

Недостатки этих креплений – продолжение их достоинств. Nordic 75неудовлетворительно фиксируют ботинок при коньковом стиле (см. записи с тегом "стиль"). Ботинок с широкой подошвой часто чиркает по краям лыжни, поэтому сопротивление движению Nordic75 несколько выше, чем у более современных креплений стандартов SNS или NNN (о них читайте ниже). Это не означает, что на Nordic 75 нельзя ходить «коньком»; просто SNS или NNN удобнее для этого, вот почему от них отказались профессионалы и любители с амбициями. Что касается классического стиля, для него подходят все три типа креплений, но SNS и NNN немного быстроходнее и удобнее на лыжне, а Nordic 75 более надёжны и просты при застёгивании-расстёгивании.

Совместимость ботинок и креплений разных марок

NordicNorm 75 мм – это название стандарта, а не марка производителя. От бренда зависит только качество: ботинки одной марки полностью совместимы с креплениями другой. По моим данным, наилучшую репутацию заслужила чешская продукция Botas.

Другие стандарты креплений

Если вы встретите в магазинах крепления стандартов, отличных от Nordic 75, SNS или NNN, не советую их покупать. Дело в том, что при выходе из строя какой-либо детали, найти замену будет трудно и вам придётся менять весь комплект креплений и ботинок.

Итоги

Крепления Nordic 75 лучше подойдут новичкам и любителям лыж, которым нужно самая неприхотливая и надёжная экипировка. Для конькового стиля и лыжников с амбициями рекомендую крепления SNSили NNN.

Тонкости выбора современных креплений для беговых лыж

Гоночные стандарты SNS, NNN, SNS Pilot и NIS – сейчас на них ходят не только профессионалы, но и любители. Нужны ли они лично вам, учитывая ваши задачи? Каковы сравнительные преимущества SNS,NNN и их модификаций SNS Pilot и NIS?

Нужны ли крепления типа SNS и NNN лично вам?

• Да, если вы совершенствуете стиль. В таком случае вам будет полезен хороший контроль над лыжами и возможность регулировать жёсткость связи ботинка и лыжи.
• Нет, если для вас выход на лыжах – не тренировка, а прогулка, и если вы не ходите коньковым стилем. В таком случае в них больше недостатков, чем достоинств – долговечность меньше, а ботинки надо переобувать перед лыжнёй. Выбирайте недорогие и надёжные крепления Nordic 75.

Чем отличаются SNS и NNN?

Крепления этих двух стандартов похожи друг на друга, как два холодильника. Считайте это предупреждением: не во всех магазинах продавцы компетентны, и вам могут продать, например, крепления SNSи ботинки NNN, несовместимые друг с другом.

Отличить их можно, повернув ботинок к себе подошвой. В SNS ботинок имеет одну широкую канавку, по всей подошве от носка до пятки. В NNN– две канавки поуже. Само крепление выглядит как пластиковая полоска с продольным гребнем и с замком в передней части. SNS имеет один гребень, NNN – два.

Что касается технических качеств, здесь обе системы примерно равны. По отзывам, NNN чуть лучше контролирует лыжу, особенно при коньковом стиле. Однако в стандарте SNS, кроме базовой версии SNS Profil, существует «профессиональная» SNS Pilot, у которой на ботинке не одна металлическая скоба, а две. Она не уступает NNN.

У NNN есть версия NIS. В ней на лыже стоит монтажная пластина, на которую ставится крепление, с возможностью регулировки взад-вперёд. Плюсы: не надо сверлить лыжу при монтаже крепления; можно очень точно сбалансировать лыжу по длине. Сейчас и SNS продаётся в вариантах под монтажную пластину NIS.

В части надёжности, в SNSскоба на ботинке расположена ближе к носку и быстрее изнашивается, если ходить в ботинках по асфальту, а в NNN сами крепления более хрупки и подвержены ударам и сколам.

Выбор по правилу «цена-удобство»

Стоит заметить, что если лыжи берутся напрокат, то, как правило, существуют варианты разного уровня лыжи+крепления+обувь, различающиеся по цене. Так вот, если учиться коньковому ходу, то имеет смысл не экономить и взять лыжи с креплениями SNS, где нога гарантированно не болтается, иначе обучение может превратиться в мучение.

По сути дела, ни SNS, ни NNN не имеют решающих преимуществ. Оба стандарта одинаково популярны среди звёзд лыжного спорта. Куда важнее правильно выбрать удобную обувь. Вторая тонкость: в зависимости от сезона и магазина цена на ботинки и крепления SNS и NNN может сильно варьироваться, и важно оценивать именно цену комплекта. Поэтому:

1. Начните с определения цены, которую вы готовы будете заплатить за комплект. Может оказаться так, что крепления NNN окажутся дешевле, чем SNS, и вы сможете в ту же цену вместить более «продвинутые» ботинки, или наоборот.
2. Померяйте все ботинки обоих стандартов, которые укладываются в эту цену. Самые удобные ботинки определят ваш выбор системы креплений.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Выбираем беговые лыжи: гладкие или с насечкой?

Существуют два основных способа борьбы с отдачей: насечка и удерживающая смазка. Давайте разберём плюсы и минусы обоих вариантов для лыжников разной степени подготовки. С насечкой связаны кое-какие мифы, и о них тоже поговорим.

Что есть что?

Даже если вы ни разу не видели лыжи с насечкой, в магазине или на лыжной базе вы сразу поймете, у каких лыж есть насечка, а у каких – нет. Повернув лыжу скользящей поверхностью к себе, вы сразу увидите в её самой толстой части эту структуру, похожую на рыбью чешую. Она позволяет лыже скользить вперед, но если прижать лыжу к снегу и попробовать толкнуть ее назад, насечка «вцепится» в снег и лыжа останется на месте. Таким образом, насечка предотвращает отдачу.

Гладкие лыжи для предотвращения отдачи смазывают специальной удерживающей мазью или воском. После некоторой практики можно научиться точно подбирать смазку под погодные условия и добиваться лучшего скольжения, чем с насечкой. Эти лыжи имеют более широкие возможности, чем варианты с насечкой, вот почему все лыжники с амбициями рано или поздно переходят на гладкие лыжи

Новички и лыжники, кто редко ходит на лыжах, выиграют, если выберут лыжи с насечкой – за ними проще ухаживать, на них легче держать равновесие.

У насечки есть существенно слабое место: она оказывается бесполезна на обледеневшей лыжне, поскольку чешуйки не приспособлены зацепляться за лёд. Есть немало лыжников, которые ходят на лыжах с насечкой и поверх её дополнительно наносят удерживающую смазку.

Важна ли форма насечки?

Разные производители предлагают насечку, отличающуюся по рисунку, глубине, длине нанесения. Разные виды насечки предназначены для разных погодных условий – рыхлого снега или слежавшегося, мокрого, обледеневшего или сухого, и так далее. Мой совет: не беспокойтесь на этот счет и выбирайте любой рисунок. Важнее сосредоточиться на том, чтобы выбрать лыжи правильной жесткости.

Мифы о насечке

1) Коньковые лыжи имеют гладкую скользящую поверхность, а у классических есть насечка. На самом деле, классические лыжи бывают и гладкие, и с насечкой.

Утверждение, что 2) на лыжах с насечкой невозможно ходить коньковым стилем, также ошибочно. Верно лишь, что скорость движения будет ниже, чем на гладких лыжах, а уставать вы будете больше.

Общий итог

Новичкам можно посоветовать купить лыжи с насечкой, потому что это избавляет от необходимости подбирать и регулярно обновлять смазку. Тем, кто катается давно и хочет повысить свой уровень, стоит выбрать гладкие лыжи.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Лыжные мази

Тема относится к вам, если вы используете классический лыжный стиль (см. записи с тегом "стиль").
Когда вы делаете шаг, толчковая нога должна зацепиться за снег и не проскальзывать, а шаговая – наоборот, скользнуть вперед без сопротивления. Если толчковая лыжа не сцепится со снегом, при толчке она проскользнет назад – возникает «отдача», и у вас не получается продвинуться вперед. Назначение удерживающей мази – улучшить сцепление лыжи со снегом и предотвратить отдачу.
Удерживающие мази не нужны для лыж с насечкой (хотя есть и другая точка зрения, о чем ниже).
Удерживающая мазь наносится на среднюю часть лыжи под колодкой, примерно на 30-40% от общей длины лыжи. Присмотритесь к своим лыжам: у некоторых моделей на боковых или верхней поверхностях лыжи нанесены метки, ограничивающие зону смазки.
Баночку с мазью желательно брать с собой. Часто бывают случаи, когда попадается грязный или обледеневший участок лыжни, на котором смазка быстро стирается или в мазь попадает грязь. После такого участка скольжение может заметно ухудшиться, и баночка очень пригодится.

Три способа намазать лыжу

Самый простой – просто нанести мазь толстым слоем. После 1-2 километров пробежки излишки мази сотрутся, а остальная мазь распределится относительно ровным слоем. Желательно, впрочем, не просто нанести мазь, а еще и растереть ее пластиковым или деревянным скребком - это второй способ. Получится более равномерный слой, и лыжи будут лучше скользить. При этом мазь вдавится в канавки на скользящей поверхности и лучше с ней сцепится. От толщины слоя мало что зависит – на ходовые качества влияет правильный выбор мази и равномерность слоя. Лыжники высокого уровня, хорошо знающие свойства смазанных лыж, накладывают несколько слоев мази, каждый из которых имеет свое назначение.

Лыжи с насечкой тоже надо мазать

Вы встретите и такое мнение от бывалых лыжников. Согласен, смазанные лыжи с насечкой будут лучше держать снег, чем несмазанные. Но если кто-то стремится к высоким скоростям, почему бы просто не купить гладкие лыжи? Лыжи с насечкой тем и хороши, что не требуют дополнительного обслуживания.
По правде говоря, есть одна ситуация, когда поверх насечки имеет смысл нанести смазку – в первый мороз после оттепели. Лыжня обледеневает, и насечке не за что зацепиться. А вот мазь хорошо держится даже за лед.

Как выбрать?

В отличие от парафинов, мазь расходуется в разы быстрее. Если пользоваться универсальной мазью на широкий диапазон температур и ходить на лыжах каждые выходные, одной баночки хватит примерно на два-три сезона.
Хотя предлагается широкий спектр удерживающих мазей на разной основе, жидких или твердых, мне больше всего понравились мази Start (Финляндия) в алюминиевых цилиндрических баночках. Они хорошо сцепляются с лыжей; легко счищаются; их удобно накладывать, не надо растирать скребком. Компактную круглую баночку удобно положить в карман, чтобы при необходимости обновить слой мази.
Мази бывают универсальные и узкоспециализированные – например, рассчитанные только на свежевыпавший или, наоборот, обледеневший снег. По моему опыту, удерживающие свойства их почти не отличаются, поэтому я выбрал универсальную мазь. К тому же, сто рублей за одну баночку вместо почти тысячи за полный комплект – ощутимая разница.

Как счистить старую мазь. И надо ли ее счищать

Чтобы новая мазь лучше сцепилась с поверхностью лыжи, старую мазь лучше не счищать.
Мазь надо счищать целиком лишь в тех случаях, если вместо неё накладывается парафин, а также перед ремонтом скользящей поверхности. Снять мазь можно ветошью, пропитанной уайт-спиритом.

Вопросы в "личку"

"Как подобрать мазь от отдачи у пластиковых лыж? Это специальная мазь только для пластиковых лыж, или подойдет и мазь для деревянных лыж от отдачи? Нужно не общее рассуждение, а конкретный совет".

Мазь для деревянных лыж, действительно, можно использовать на пластиковых лыжах от отдачи. Если Вы готовы смириться с двумя недостатками.
Во-первых, ее удерживающие свойства несколько хуже. Накладывайте под колодку мазь, не совпадающую по температурному режиму (например, мазь на -10...-15 оС, если на улице на самом деле -5 оС).
Во-вторых, эта мазь рассчитана на хорошее сцепление с деревянной поверхностью, а не пластиком — а значит, стираться она будет быстрее. По опыту, хватает ее на 1-3 километра. Чем тверже мазь, тем больше можно пройти на одной смазке. Поэтому брусок мази надо брать с собой (это относится и к специальной мази для пластиковых лыж. Лучше будет, если мазь войдет в ваш "джентльменский набор").
Если вы покупаете мазь впервые, в магазине ищите тюбики с надписью Ski Wax (некоторые производители делают русскоязычную надпись «Лыжная мазь»). Не советую покупать мазь во флаконе наподобие тюбиков для зубной пасты — у нее консистенция смолы, рассчитана эта мазь только на зернистый старый снег. Удерживающие свойства ее очень высоки, накладывать надо осторожно и немного. Переборщив с этой мазью, вы будете чувствовать себя так, словно идете на лыжах по асфальту. Удалять ее со скользящей поверхности тоже непросто, она очень липкая.
Лучше взять мазь в цилиндрических алюминиевых баночках, похожих на клей-карандаш, только пониже и потолще. Производители есть разные, я пользовался норвежской Swix и финской Start. Несмотря на разницу по цене, свойства у них почти одинаковые, поэтому не вижу смысла покупать дорогую мазь. Ориентировочная цена одной баночки 90-130 рублей.

"Хочу попросить совета, как бороться с отдачей у пластиковых лыж".

Об отдаче дополнительно рассказывается в двух более ранних записях: про лыжные стили и выбор лыж под конкретный стиль (записи с тегами "выбрать", "стиль", "насечка"), затем про выбор между гладкими лыжами и лыжами с насечкой. В частности, объясняется, почему у чрезмерно жестких лыж отдача более сильная.
Вы написали, что у Вас пластиковые лыжи, не уточнив других деталей. Осмелюсь предположить, что это гладкие лыжи, без насечки на скользящей поверхности. Для этого случая разберем возможные причины и способы их устранения.

Мазь

Прочитайте, что написано выше об удерживающих мазях.
Может быть, что вы наносите мазь, а отдача все равно сильная. Это означает, что для вашего веса лыжи слишком жесткие. Не огорчайтесь. Это не означает, что надо менять лыжи - просто надо посвятить отдельное внимание уточнению зоны нанесения мази.
Выберите ровный участок пола, положите на него лыжи и встаньте на них - желательно в полной экипировке и ботинках, чтобы весить столько же, сколько Вы будете весить на лыжне. Расслабьте стопы, чтобы стоять с равномерной опорой на всю подошву. Теперь можете сами (но пусть лучше кто-то вам поможет) подвести под середину лыжи лист бумаги. Проведите им вперед, по направлению к носку лыжи, пока лист не упрется в то место, где лыжа примыкает к полу. Поставьте на боковой поверхности лыжи отметку маркером напротив этого места. Затем так же проведите лист бумаги назад, в сторону пятки, до упора и тоже поставьте отметку маркером.
Таким образом, вы разделили лыжу на три зоны. Передняя и задняя - это зоны скольжения, они постоянно соприкасаются со снегом. Эти зоны смазываются парафином (или не смазываются совсем, если вам лень возиться с парафином). А вот средняя зона - это зона сцепления. Она прижимается к снегу, когда вы опираетесь на толчковую ногу, и должна удерживать лыжу от проскальзывания. В этой зоне наносится удерживающая мазь. Чем жестче лыжи, тем шире границы этой зоны, тем ближе будет передняя отметка маркером к носку лыжи, а задняя - к пятке.

Мягкий жесткий шаг

Многое зависит от того, как именно вы делаете шаг, но как это объяснить? Правильное движение надо "нащупать", и все, что я могу - попытаться задать направление для поиска.
Шаг лыжника должен быть более мягким и плавным, чем шаг по земле. Делая резкий толчок назад, вы "срываете" контакт лыжи со снегом, и она проскальзывает.
Во время толчка больше нажимайте на плюсну (подушечку стопы под пальцами), а во время скольжения опирайтесь на полную стопу или даже больше на пятку.
Толчок лыжника - это нечто среднее между шагом и прыжком. Делается он не назад, а вниз-назад. В этот момент на толчковую ногу приходится 70-80% вашего веса. Только не доводите до крайности, не превращайте толчок в прыжок.

Палки+руки

И последнее. Усилие, которое вы создаете палками, также существенно влияет на то, проскальзываете вы или нет. Подберите удобные лыжные палки (записи с тегом "лыжные палки"). И развивайте силу рук (записи с тегом "техника"). Это самый трудный, но очень эффективный способ бороться с отдачей. Чтобы руки стали сильнее, их надо нагружать, и они будут болеть. Но мы ведь этого не боимся? Мы для того и ходим на лыжах, чтобы сделать себя еще немножко совершеннее.

Женское дело: лыжные парафины

Большинство лыжников никогда не обрабатывают свои лыжи парафином. А зачем? Пластиковые лыжи не боятся влаги. А в целом, парафины из тех вещей, которые «чуть-чуть улучшают скольжение» и «чуть-чуть продлевают срок службы лыж», защищая их поверхность от царапин.

Но если вы увлеклись и вам захотелось дальше и быстрее, почему бы не освоить обработку лыж?

Почему женщины не любят ухаживать за лыжами?

Я подозреваю, что прекрасный пол зачастую не обрабатывает лыжи лишь потому, что считают это неженским занятием. Самое забавное, что как раз у лучшей половины человечества больше шансов нанести парафин аккуратно. Потому что главные инструменты в этом процессе – утюг или фен (лучше, конечно, промышленный, но и мощности парикмахерского достаточно). Сколько мужчин, скажите мне, на «ты» с утюгом или феном?

Первый способ

Сначала при обычной температуре натереть лыжу бруском парафина. Парафин ляжет матовым серым слоем. Если присмотреться, видно, что он состоит из мелких чешуек. Сцепление этого слоя с лыжей слабое, он быстро сотрется, поэтому вторым этапом надо нагреть лыжу до температуры таяния парафина. Он растает, затечет в канавки на скользящей поверхности и сцепится с пластиком. Уловить этот момент несложно – парафин становится прозрачным и блестящим.
Для нагрева и нужен утюг или фен. Если вы греете лыжу утюгом, проложите лист бумаги между утюгом и лыжей, чтобы не повредить скользящую поверхность.
Весь фокус в том, чтобы не перегреть лыжу – вот отсюда и следует преимущество женщин. Сноровка и опыт работы с этими девайсами позволяют им точнее определить, насколько нагрелась поверхность. Большинство мужчин, пока не появится минимальная сноровка, успевают, громко чертыхаясь, подпалить лыжи.

Второй способ

Этот способ требует большей сноровки, но ускоряет процесс. Лыжу нагревают «всухую» до температуры таяния парафина, а затем по ней, еще теплой, проводят бруском парафина.

Как выбрать?

Одного комплекта парафинов хватает на чертовски долгий срок. Я, например, все еще пользуюсь своей первой упаковкой, поэтому ничегошеньки не могу сказать о сравнительных свойствах парафинов разных производителей и разного ценового уровня. Приглашаю читателей поделиться своим опытом.

Как счистить старый парафин

Перед обработкой старый парафин можно не счищать, но если все же встает такая необходимость, снять парафин можно ветошью, пропитанной уайт-спиритом.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Как выбрать беговые лыжи

Выбор под предпочитаемый стиль: "классика" против "конька"

Лыжи для классического и конькового стиля отличаются весом, длиной, формой, жёсткостью. Можно условно выделить два способа выбрать под себя лыжи: простой и продвинутый.

Обозначения на лыжах

Самое очевидное отличие – обозначения на верхней или боковых поверхностях лыжи. Skate значит, что модель предназначена для передвижения коньковым стилем – «елочкой». Classic,Cruise, Country илиTouring указывают на классический стиль (о стилях читайте в записях с тегом "стиль").

Существуют и универсальные варианты – компромиссное решение для лыжников-любителей. Чаще всего они обозначаются Combi. Большинство моделей лыж, на которых указано Classic или Touring, на самом деле также являются универсальными.

Для лыжника без особых амбиций этих знаний достаточно, чтобы выбрать удобные лыжи. Тогда переходите к выбору по длине/жёсткости (об этом ниже). Если же вы нацелены всерьёз заниматься лыжами, советуем больше углубиться в вопрос.

Отличия в конструкции

Подержав в руках в магазине разные модели лыж, вы обнаружите ряд отличий. Коньковые лыжи более узкие, короткие, жёсткие и лёгкие, чем классические. Их центральная часть (колодка) выше, а носок и пятка заужены и почти не имеют подъёма. У классических лыж высокие и широкие носок и пятка.

Рекомендации к выбору подходящей модели

Всё сказанное не означает, что на лыжах для конькового стиля нельзя ходить по классической лыжне, и наоборот. Опытные лыжники на ходу легко переходят с одного стиля на другой, но они же не меняют при этом лыжи, верно?

Поэтому ориентироваться надо на физические параметры лыж, а не на нанесённые на них обозначения. Если вы готовы вникнуть в вопрос чуть глубже, чтобы сделать оптимальный выбор модели лыж, то руководствуйтесь следующими принципами:

• Вы чаще ходите по сильно укатанной лыжне? Тогда выбирайте самые короткие, узкие и лёгкие лыжи, даже если много бегаете классическим стилем.
• Если коньковый стиль в приоритете, то ваши лыжи должны быть короткими и самыми лёгкими. Длинные лыжи будут цеплять друг за друга пятками, а на тяжёлых лыжах вы будете заметно быстрее уставать. В «классике» вес лыж менее важен.
• Если вы регулярно ходите по слабо укатанной свежей лыжне, вам нужны длинные лыжи с широкими носками, которые не будут зарываться в снег.

Лыжи с насечкой и «Бэк-кантри»

Классические лыжи бывают как с насечкой, так и с гладкой скользящей поверхностью (сравнение этих двух вариантов см. ниже).

Наконец, заметим, что современные производители лыж выделяют, кроме классических и коньковых моделей, лыжи для хождения по целинному снегу, или «Бэк-кантри» (Back Country). Если вы – обычный лыжник-любитель, то вам не подойдут эти крайне широкие и мягкие лыжи, хотя их современные модели выглядят куда изящнее старых «охотничьих» лыж.

Как выбрать лыжи по весу и росту

Вот вы определились со своими потребностями и собрались идти в магазин за новыми лыжами. Теперь надо подобрать лыжи с учётом вашего роста и веса, а также обезопасить себя от покупки бракованного изделия.

Упрощённое правило. Выбор по росту

Большинство спортивных магазинов имеют таблицу «ростовки» - соответствия роста лыжника длине лыж. Если её нет, используют следующее правило:

• лыжи для классического хода должны быть в ваш рост с вытянутой вверх рукой;
• коньковые лыжи должны быть примерно в рост лыжника до макушки или чуть больше.

Основное правило. Выбор по весу

Правило выбора по росту подходит только людям среднего телосложения. Не столь важно правильно выбрать лыжи правильной длины, сколь важно – правильной жёсткости, учитывая вашу комплекцию. Чем больше весит лыжник, тем более жёсткими должны быть лыжи, при неизменной длине.

Способ проверки на оптимальную жёсткость следующий. Встаньте на лыжи, равномерно распределив вес на обе ноги. Лыжи должны просесть под вами настолько, чтобы под средней частью осталась узкая щель, в которую проходит лист бумаги, но не проходит более толстый предмет.

Этот способ подбора нужен при покупке недорогих лыж. Более продвинутые модели делаются в двух-трёх вариантах на разный вес, который указывается на самих лыжах.

Почему правильная жёсткость очень важна?

Если лыжи слишком мягкие, насечка или удерживающая смазка будут задевать снег во время скольжения и создавать дополнительное сопротивление, замедляя и утомляя вас без нужды.

Если лыжи слишком жёсткие, при толчке ногой насечка или удерживающая смазка не будут входить в контакт со снегом, и вы испытаете отдачу (когда лыжа проскальзывает назад, не создавая упора).

Длина по-прежнему важна

Если под ваш вес в магазине подошли несколько моделей лыж разной длины, то окончательный выбор делайте по росту, используя следующие факторы:

• Чем короче лыжи, тем проще маневрировать. К тому же, короткие лыжи легче – значит, вы будете меньше уставать. На укатанных трассах короткие лыжи удобнее.
• Чем длиннее лыжи, тем меньше они проваливаются в снег. На свежем снегу или на неукатанной лыжне на длинных лыжах ходить комфортнее.

Выявление фабричного брака

Перед покупкой проверьте выбранную пару лыж. Для осмотра возьмите лыжу в руки, поверните носком от себя и посмотрите на нижнюю скользящую поверхность под острым углом. Так вы сможете увидеть, если лыжа пошла «винтом». Этот дефект более распространён у лыж с деревянной основой (англ. core).

Осмотрите места соединения нижней и верхней поверхности на предмет расслоений, особенно внимательно пятки (задние концы).

Поставьте лыжу вертикально на пол и надавите сверху на носок, чтобы она изогнулась. В этом тесте обе лыжи должны показать примерно одинаковую упругость.

К счастью, сейчас фабричный брак встречается весьма редко.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Одежда для лыжных прогулок

Помните главное правило: вы не ставите рекорды скорости. Облегчать экипировку и рисковать здоровьем вам незачем, у вас задача обратная – здоровье укреплять. Значит, ваша одежда должна отличаться от экипировки профессиональных спортсменов.

В конечном итоге только вы можете решить, какая одежда вам больше всего подходит. Все, что я могу – дать несколько советов, которые сделают лыжные прогулки более комфортными.

Одевайтесь красиво

Даже если вам плевать, как вы выглядите, общее правило: как вы выглядите, должно нравиться прежде всего вам. Это мотивирует схватить лыжи и бежать на лыжню, а также улучшает общее настроение.

Модель луковицы

Как обеспечить хорошую теплоизоляцию, но и вентиляцию одновременно? Секрет в том, чтобы одежда состояла из нескольких относительно тонких и легких слоев. Часть из них должны быть синтетическими, часть – натуральными. Количество слоев одежды и их назначение зависят от погоды. Практически обязательно – облегающее белье, не пускающее к телу сквозняки и не склонное впитывать большое количество влаги и набухать. Иностранные специалисты утверждают, что идеально подходит белье из полипропилена или синтетического флиса, но я предпочитаю хлопчатобумажное. Может, мне просто не попадалось хорошее синтетическое белье?
Затем – слой или два шерстяной одежды, назначение которой – сохранять тепло. Наконец, задача верхнего слоя – защита от ветра и (возможно) мокрых хлопьев снега.

Крайне нежелательно носить:

Джинсы. Особенно обтягивающие и с заниженной талией. Я сам обожаю джинсы, но никогда не надену их на лыжную пробежку. Трудно придумать более неподходящую для этого одежду.
Куртки типа парки или «аляски». Они стесняют движения, затрудняют тепло- и влагообмен разгоряченного тела, быстро изнашиваются в тех условиях, для которых они не предназначены.

Перчатки или руковицы?

Руковицы лучше сохраняют тепло, что актуально, если вас природа-мать наградила холодными пальцами (о том, как избавиться от этого недостатка, см. записи с тегом "холод"). Перчатки дают лучший контроль в захвате палок, так что выбор за вами. Вязаные перчатки быстро протираются, имейте это в виду.
Оптимальным вариантом будет иметь два комплекта: на относительно теплую и более холодную погоду.

Очки

На профессионалах часто можно видеть очки. Любители прекрасно обходятся без них, хотя кому-то в очках может показаться комфортнее. Совершите хотя бы пару выходов на лыжах, чтобы определить, нужны ли конкретно вам очки. Учитывайте, что очки с металлической оправой могут обморозить вашу кожу, поэтому лучше купить спортивные в пластиковой, плотно сидящей оправе.

О себе

Я ношу комплект нательного синтетического белья, свитер или хлопковую кофту с начесом (если на улице теплее, чем 10 градусов мороза), спортивный костюм и ветровку. Если температура падает ниже 20 градусов мороза), то меняю костюм на куртку и штаны на синтепоновой подкладке.
А вот моя супруга поверх белья и свитера надевает современный лыжный костюм (куртку и штаны) на синтетической подкладке. Специальный лыжный костюм можно отличить от прогулочного по тому признаку, что подкладка в нем гораздо тоньше. В таком костюме нельзя долго стоять на морозе без движения, зато на бегу не столь жарко.

---

Темы от подписчиков

Предложите свою тему для обсуждения.

---

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

---

PS: Однажды я возвращался домой с длинной лыжной прогулки. Время перевалило за три часа дня, и солнце висело низко над горизонтом. Я двигался очень быстро, потому что стоял двадцатипятиградусный мороз. К счастью, не было ветра, и я мог свободно вертеть головой, не опасаясь пустить холод к щекам и ушам. Я наслаждался окружающим меня простором реки и висящим над рекой белым безмолвием. Единственными звуками были скрип лыж и мое дыхание.
Повернув голову, я увидел, как справа и слева от солнца появились радужные пятна. Я остановился, не веря своим глазам и думая, что эти полоски от инея на моих ресницах.
Но нет. Гало постепенно становилось шире. Я выхватил фотокамеру и стал настраиваться. Я сделал несколько снимков за то время, пока оно сначала росло, а потом медленно угасло. После окончания съемки мне пришлось отогревать руки, сунув их под куртку и приложив к животу, но я не жалел об этом – ведь я никогда раньше не видел этого явления!

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Стильные прогулки: что такое "классика" и "конёк" и как выработать правильный стиль

Беговые лыжи: классический и коньковый стили «для чайников»

Существуют два основных стиля движения на беговых лыжах – классический и коньковый. Итак, чем они отличаются, и как выбрать, какой стиль больше подходит для вас, с учётом ваших потребностей и физического состояния?

Отличия конькового стиля от классического

• Коньковый стиль весьма напоминает езду на коньках или роликах, потому что лыжи ставятся «елочкой» и толчок ногой производится вбок, а не назад. Преимущества конькового стиля – высокая скорость езды и маневренность, именно они сделали этот стиль основным для большого спорта. А следовательно, модным и в кругах непрофессиональных спортменов.
• В классическом стиле лыжи скользят параллельно друг другу. Исторически это первый способ езды на лыжах, поэтому, когда появился новый «коньковый», более старому добавили приставку «классический». Классический стиль более экономичен и лучше подходит для новичков. В большом спорте он стиль по-прежнему используется – в лыжных марафонах. Кроме того, классическим стилем передвигаются путешественники-полярники и туристы с тяжёлой поклажей.

Как правило, опытный лыжник способен извлекать преимущества обоих стилей, пользуясь обоими, в зависимости от ситуации.

Классический стиль устарел?

Возможно, вы встретите такую точку зрения, что классический стиль изжил себя, потому что коньковый стиль более быстроходен и экономичен. Это верно, но лишь отчасти.

Во-первых, чтобы реализовать преимущества конькового стиля, надо иметь неплохую спортивную подготовку – силу, выносливость, координацию. А кроме того, нужна широкая, укатанная снегоходами трасса.

Во-вторых, при неграмотном использовании коньковый стиль потенциально вреден для здоровья, потому что он несимметрично нагружает позвоночник. Требуется регулярно менять толчковую ногу, чтобы предотвратить искривление позвоночника.

Поэтому классический стиль по-прежнему является базовым для большинства лыжников.

Какой стиль выбрать вам?

Коньковый стиль больше подходит спортсменам с хорошей физической подготовкой и позволит всего за один-два часа получить адекватную для них нагрузку.

Выбирайте классический стиль:

• если у вас начальный уровень подготовки, или
• если вы хотите проводить на лыжах целый день и ходить на сверхдлинные дистанции.

О том, как выбрать спортинвентарь под классический или коньковый стиль, читайте в записях с тегом "выбрать".

Стильные прогулки. Как выработать правильный стиль

Может, я скажу банальность, но если вы думаете о том, стильно ли вы выглядите – вы думаете о чем-то не о том.
Начинающему лыжнику не следует притворяться профи. Не скрывайте свою неловкость. Будьте собой. Относитесь серьезно к себе и несерьезно – к мнению окружающих о том, как вы двигаетесь.

Вы хорошо выглядите

Одевайтесь красиво. Улыбайтесь, дышите полной грудью, держитесь прямо. Даже если ваши движения пока неуклюжи, с каждым шагом вы идете все увереннее и стильнее. Впереди у вас годы и годы взлета.
Если вы женщина, румянец, вызванный морозом, делает вас привлекательной, а трогательная беспомощность дает сильному полу шанс быть вам полезным. (Заранее прошу прощения, если вызвал негодование у сторонниц феминизма, но я считаю, что джентльмен должен оставаться джентльменом независимо от эмансипированности окружающих дам).
Если вы мужчина – конечно, вы не выглядите, как чемпион, но у вас есть преимущество честности. Вам симпатизируют, вы в своем обществе, все лыжники друг другу братья.
Вы не тратите время и силы на то, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле – а поэтому быстрее улучшаете свои показатели и получаете больше удовольствия.

Отделите мух от котлет

Формула: десять минут тренировки стиля – пятьдесят минут практики (то есть просто катания). В первые десять минут вы сосредоточиваетесь на своем теле, на правильности исполнения. В остальные пятьдесят – наоборот, не думаете о руках и ногах. Заученные движения переходят в мышечную память.
Как и пловцы, лыжники оттачивают технику и укрепляют мышцы, разделяя тренировку рук и ног. Не обязательно пытаться пять минут подряд двигаться на одних руках: понятное дело, что это тяжело. Начинайте с циклов – три (пять, десять, пятьдесят) толчков палками/ три шага ногами. С каждым днем плавно увеличивайте длительность циклов.
Не ставьте сроков достижения определенных показателей, и вы обнаружите, как быстро совершенствуется ваш стиль.

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.

Уход за лыжами и ремонт своими силами

В прошедшие выходные видел первых лыжников. Сердце радостно заныло, но я сам пока не тороплюсь: снег еще очень тонок, толщина покрова меньше десяти сантиметров. Три года назад снег тоже выпал в ноябре, я попытался открыть сезон и пожалел об этом: торчащие из-под снега палки и корни исполосовали все лыжи.
Риск повредить лыжи наиболее высок в начале зимы, когда снега мало. В первые прогулки сезона избегайте свежих троп, выбирайте хорошо накатанные – чтобы ясно видеть, что под лыжи не попадут мусор, разные железяки и камни. А если все же нарвались – не огорчайтесь. В свое время я налетел на груду камней под сугробом и долго вздыхал, водя пальцами по глубочайшим задирам на новеньком пластике. А потом обнаружил, что задиры почти не повлияли на качество скольжения. Особенно после того, как я их старательно заплавил.

Как ремонтировать лыжи

Мелкие царапины можно просто заполнить парафином (о том, как обрабатывать лыжи парафином, читайте в записях с тегом «смазка»).
Крупные задиры заглаживаются утюгом через кальку. Поставьте утюг на самую низкую температуру, какая возможна (повысить температуру, если результата нет, вы всегда успеете). Удобно положите лыжу – так, чтобы она в ответственный момент не вывернулась. Приложите кальку поверх поврежденного участка и медленно поводите теплым утюгом.

Как не стоит ремонтировать лыжи

Все методы, которые я перечислю ниже, опробованы на собственном опыте. Возможно, кто-то из коллег-лыжников имеет свое ноу-хау. Но у меня попытки их использовать не принесли успеха. Итак, я пробовал: зачищать царапины наждачной шкуркой; заплавлять их промышленным феном (термопистолетом); срезать задиры ножом.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.