Парень, победивший плоскостопие

В моём круге знакомых есть несколько людей, исправивших плоскостопие в зрелом возрасте. Такая концентрация легко объяснима: я намеренно их искал. А в одном случае получилось наоборот: человек меня нашёл и с небольшой помощью буквально на моих глазах добился результата. Парень, ты крут!

Привожу нашу переписку. Орфография исправлена, так что не удивляйтесь, что мы выражаемся несколько непохоже на реальные чаты.

Андрей, 13.09.14 Здравствуйте. Нашел темку про плоскостопие. Хоть она и 2012 года, но спросить хочется: вот мне 15 лет, на одной ноге 3 [степень], на второй 2-я. 1 нога болит после бега – косточка в стопе. Так вот вопрос: можно хоть на полстепени уменьшить? Извините за беспокойство.

Роман, 14.09.14 Здравствуй, Андрей. У меня тоже было 3-й степени на двух ногах, даже от армии освободили. Честно, без подтасовок. Долго работал над исправлением, потихоньку уменьшается. Из моего опыта, надо запастись терпением — если работать деликатно, без вредительства для собственных ног, то уйдут годы. Но что такое 3-5 лет в рамках всей жизни? Ерунда. Уже в 18-20 лет у тебя будут нормальные ноги. Пишу, что можешь попробовать:

1. Меньше сиди за столом, больше работай стоя. Сделай полочку для компьютера и тетрадей, выполняй домашние задания (наверное, ты в школе или колледже учишься?), работай и играй на компьютере, сёрфи в Интернете стоя. В процессе выполняй упражнения — покачивайся на носочках и внешней стороне стопы, ходи на носочках. Сделай валик из полотенца, часть времени стой на валике, чтобы он изгибал стопу. Можно купить "йожный" игольчатый коврик, стоять на нём.
2. С мая по сентябрь бегай босиком. Без фанатизма, начинай потихоньку, чтобы не порвать ахиллесово сухожилие. Потом сможешь бегать больше — кроссы по 5 км и более. В остальные времена года ходи в обуви на самой плоской подошве. Откажись от кроссовок с амортизацией и поддержкой стопы и ботинок с высокой пяткой.

Насчёт стоячего рабочего места — у меня есть фотка моего, могу прислать, если интересно.

Спрашивай, если ещё будут вопросы, я только рад буду, если мой опыт другому человеку поможет улучшить жизнь. И обязательно отпишись по результатам.

И ещё пояснение: бегать босиком и в обуви на плоской подошве надо с приземлением не на пятку, а на плюсну.

Андрей, 14.09.14 Спасибо большое, появилась надежда. Только вот не понял: почему обувь плоская должна быть? И можно ли стельки носить отропедические? С обувью туговато – 49 размер ноги.

От фотки рабочего места не откажусь. С обувью.

Еще вопрос: можно что-нибудь катать ногами, когда за компьютером сижу? Стоя никак не могу, рост 195, спасибо вам за советы, буду очень стараться!

Роман, 14.09.14 Да, бывает, что стоять подолгу тяжеловато. Конечно, надо не до фанатизма. Если становится больно, надо давать ногам отдохнуть. Правильный подход: стремиться постепенно увеличить время стояния/хождения, сократить время сидения. Катать ногами вреда не будет, насчёт пользы просто не знаю. Лучше, наверное, просто держать ноги на валике или йожном коврике.

Роман, 15.09.14 Насчёт обуви. У меня есть 2 знакомых. Сейчас они супермарафонцы, а начинали с плоскостопия. Исправляли именно бегом босиком и в плоской обуви. Объясняют так: в обуви с поддержкой стопы начинают лениться и мышцы деградируют. Сам не проверял. Знаю только, что когда я перешёл с обуви с высокой пяткой на плоскую, у меня перестали болеть колени. Вот такая странная взаимосвязь. Поэтому как минимум попробуй перейти на плоскую обувь и почувствовать, что изменилось.

Сверху на фотке, обрати внимание, гимнастические кольца. Периодически читаю, когда вишу или подтягиваюсь. Тоже приятная вещь, особенно для мышц спины.

Андрей, 15.09.14 Вот, кстати, колени болеть стали в спецстельках. Буду отписываться ))

Боюсь только артроза ладьевидной кости стопы. Ноет она у меня всегда. Но благодаря вам у меня есть надежда на армию и здоровую жизнь! Огромное спасибо.

Ремарка: про армию – тут у меня в мозгу переклин произошёл. Надежда на армию? Но дальше станет более понятно.

Роман, 15.09.14 Почему ты боишься артроза? Есть основания?

Андрей, 15.09.14 Ортопед говорит, он начинается понемногу, но «пока не поставлю [диагноз]», сказал.

Роман, 15.09.14 Тогда ещё такая рекомендация: сократи количество мясной пищи и каш (т. е. белков), переходи на фрукты. Главная причина артроза — отложение органических солей, образующихся при метаболизме протеина. Ведущие спортсмены мира сейчас переходят на фрукты. Только выбирай калорийные — в первую очередь бананы. И давай им дозреть до чёрных точек, тогда они будут очень легко усваиваться.

Андрей, 15.09.14 Я как раз протеин пью.

Роман, 15.09.14 Знаю-знаю – старый добрый миф о "достаточности белка". А какие ощущения от протеинового коктейля? Как чувствуешь себя после него? Появляется ли прилив энергии? Легко ли просыпаешься по утрам?

Андрей, 15.09.14 Неа, бестолковая ерунда, от каши лучше.

Я массу пытался набрать. 2 кг в качалке долгим трудом, 86 вес сейчас.

Роман, 15.09.14 А зачем тебе масса, опять же? Ведь на самом деле у тебя другая цель, правильно?

Андрей, 15.09.14 Теперь да. Бег-здоровье.

Роман, 15.09.14 Я вешу 62 кг при росте 184. Когда перешёл на фрукты-овощи 5 лет назад, вес упал с 67 до 55. Забеспокоился, но не запаниковал. Сейчас объём мышц и сила стали увеличиваться, зато и здоровье сильно улучшилось. Питаюсь по-прежнему фруктами-овощами. Никому не верь, что в них мало калорий. Просто посчитай внимательно. Нормальный марафонец съедает в день 30 бананов и получает 3500 ккал.

Андрей, 15.09.14 Если честно, хочу в армии отслужить, а бегать с плоскостопием третьей степени никак нельзя, болит нога. Поэтому буду очень стараться до 18-20 лет, чтобы пройти срочную службу.

А кроссовки для бега на мой 48-49 размер можно заказать? Где-то [есть] или только в магазине искать самому? Я живу, можно сказать, в глуши, поэтому за обувью в соседний город надо ездить:D В своем городе я в 13 лет последнюю пару покупал. Потом все – нет таких размеров.

Еще есть вопрос: а ходить надо в плоских кроссах, или бегать в них только?

Роман, 16.09.14 Я объясню просто саму идею: обувь должна по максимуму имитировать босую ходьбу, чтобы мышцы ног работали, как им положено по природе. Поэтому (в теории) чем реже ты носишь обувь тесную и со сложной формой подошвы, тем лучше.

Заказывать обувь, действительно, можно в Интернете. Я вот подумываю об этом, у нас тоже минималистская обувь не вот в каждом магазине лежит. Нашёл как-то хорошие кроссовки на распродаже, но это большая редкость, теперь, зная размер, поищу их в интернет-магазинах.

А если не секрет, где ты живёшь?

Андрей, 16.09.14 Пензенская область.

Сейчас спецом съездил за кроссами 49 размера. Нашел как раз мой, плоские для бега на мысках)) В лес бегать пойду, как приеду домой.

Буду работать что бы к 19 годам в армию пойти.

Роман, 18.09.14 Удачи. Следи за обратной связью от тела и никому не верь на слово – ни мне, ни врачам, ни тренерам. Ты не поверишь, насколько в спорте и здравоохранении много мифов. Вроде того, что надо много белков. Всё проверяй. Тогда будешь здоров и отслужишь нормально.

Спустя полгода

Андрей, 09.04.15 Здравствуй, помнишь меня? Ты просил отписаться по результатам. В общем, картинка следующая: по снимкам и заключению ортопеда, на данный момент плоскостопие первой степени, без деформаций в суставах. Ноги перестали болеть, так же колени.

Есть одно НО. Понимаешь … как получается: я могу поставить свои ноги так, что они становятся плоскими (тоесть на внешний свод стопы). Но в моём лечении я изменил походку, передвигаюсь и массу тела переношу на внутренний свод. Собственно, я очень сильно задумался, сон потерял почти, депрессия началась. Меня мучает вопрос, на который мне никто не может ответить: исправил ли я на самом деле свои плоские доселе стопы или нет?!

Внешне у стопы появилась форма, раз я могу без труда бегать/прыгать, так, чтобы свод был в относительной норме, но могу и делать стопу полностью плоской.Если можешь что-то подсказать в моём вопросе, буду благодарен.

Написал всё как есть, потому что я просто не выношу больше постоянных мыслей об этом.

Бег переношу хорошо, бегал 3,5 км, состояние было отличное. Раньше мне было больно даже просто ходить далеко.

Роман, 10.04.15 Привет, Андрей. Конечно, помню. Я очень рад, что у тебя всё получилось.

Теперь по твоему вопросу. Стопы ты исправил - отчасти. Может быть, через много лет они закрепятся в состоянии высокого свода. Может быть обратное - что ты всегда сможешь ставить ногу и плоско, и со сводом. Чтобы ответить точнее, надо накопить больше наблюдений за разными людьми. Я вот тоже могу ставить стопу и плоско, и сводом. Отношусь к этому спокойно и наблюдаю, что будет дальше. Продолжаю работать над пружинистостью стоп, укреплять мышцы.

Есть ещё одна мысль. Может быть, судьба нам с тобой поднесла подарок, которого нет у людей с "нормальным" сводом. Знаешь, что есть люди, которые могут двигать ушами? Люди, у которых никогда не было плоскостопия, не могут расслабить стопу, а ты можешь. Это, пожалуй, такой же редкий навык, как умение двигать ушами. Ты более адаптивен, чем "нормальный" человек.

Андрей, 10.04.15 Да,я тоже думал об этом,что это вроде нашего особого "дара".

Я очень много наблюдал и наблюдаю за стопами своих друзей, родных и замечаю нечто похожее на расслабление стопы,только не так сильно, как у меня.По снимкам, на которых я не старался ногу "прогнуть", а стоял на одной ноге, высота свода стопы равна 38 мм. А углы … я, конечно, не очень помню, но до 140 градусов это точно (для тех, кто не знает – это довольно хороший свод – Р.Н.).

К примеру на снимке который я делал уже после лечения в 2-3 месяца,у меня была вторая степень и наблюдался артроз ладьевидной кости первой степени. Сейчас же в заключении сказано: в суставах ничего деформирующего не выявлено.

А вот мне очень интересно: например, у моей мамы очень плоские ноги, но она не может так, как я, ходить и бегать, чтобы свод был в относительной норме. Получается, что человек с плоскостопием сильным так не может? Отсюда я делаю вывод, что я всё-таки улучшил своё положение с ногами, чему очень рад

Но это ведь не предел, верно? ;-) Есть же куда стремиться и далее...

Роман, 11.04.15 У многих людей есть плоскостопие в разной степени. Но есть социальный штамп: [страдающие им] люди не любят об этом говорить, потому что это вроде как "болезнь симулянтов". Лишь такие, как ты, кто не боится армии, и кому реально плохо от плоскостопия, берут волю в кулак и работают над своим недугом.

Вот какой вопрос меня очень интересует: кто-нибудь из врачей видел твои снимки и диагнозы "до" и "после"? Если да, то что они говорят?

И насчёт мамы. Многие проблемы мы наследуем от родителей. Необязательно это генетическое. Но может быть, что в генах есть "слабое звено" - в твоём роду это слабые кости стопы. Все родичи, кто нарушает правильность образа жизни (ходит в обуви на каблуке, не упражняется) получают плоскостопие.

Дальше всегда есть к чему стремиться. Как только человек решает "мне хватит" и прекращает развиваться, он начинает деградировать. Прислушайся к себе: о чём ты ещё мечтаешь, чего сейчас больше всего хочется, над тем и работай.

Андрей, 11.04.15 Да, врачи видели снимки, но увиденное их не удивило, мне долго не хотели делать снимки, говоря прямым текстом: «Плоскостопие неизлечимо и ходить сюда не надо». Ну, своего я добился. Ортопед лишь просто записал в карточку, что «лечение успешно пройдено», а как я это сделал, он не интересовался. Прописал лекарства для повязки на стопу, так как у меня воспалена связка в стопе.

Роман, 12.04.15 Да, вот это сила у психологической слепоты. Ну, да я просто рад за тебя, что ты смог не поддаться мифу "плоскостопие неизлечимо". Я за 15 лет (с 2000 года работаю со здоровьем людей) видел единицы таких, кто был на это способен.

Андрей, 12.04.15 Классно, очень рад) буду дальше стараться растягивать и придавать подвижность мышцам стоп. Мне кажется, это просто в привычку должно войти: хотя бы 30 минут в день уделять своим ногам. Во многом ты помог мне, именно благодаря тебе я поверил в то, что все чего мы очень сильно хотим вполне возможно, спасибо тебе)

Роман, 13.04.15 Рад был помочь. Пиши, если что, и не только про плоскостопие, а и вообще про жизнь. Служить-то по-прежнему намерен?

Андрей, 13.14.15 Я … как бы сказать … ну, не хороший ученик, поэтому как придёт повестка, пойду в военкомат – они любят, когда от них не бегают. Может в часть какую попрошу отправят.

Переписка продолжалась и дальше, но к истории о плоскостопии она отношения не имела. Так что на этом всё.