В зарядке самое сложное — создать привычку делать её каждый день. Я предпочитаю и рекомендую гибкий подход: вы уникальны и не похожи на других людей, поэтому перепробуйте все семь правил, предлагаемых ниже, пока не найдёте то, которые работает лично для вас.
Начинайте с коротких программ
Приучение себя к утренней зарядке — отдельная большая цель, а выделять ежедневно десять или двадцать минут проще, чем час. Увеличивайте длительность постепенно. Если вы занимаетесь 10 минут каждый день, это 70 минут фитнеса в неделю!
Найдите партнёра
Люди реже пропускают зарядку, если от них зависит кто-то ещё. Лучший вариант — командный вид спорта, но и на утреннюю пробежку реально найти спутника.
Делайте приятные задания
Выбирайте программу, которая доставляет вам удовольствие. Включайте игровые элементы, чтобы был азарт. Регулярно меняйте программы, чтобы зарядка не наскучила.
Прислушивайтесь к телу
Проснувшись, задайте себе вопрос — что просит моё тело? Потянуться, энергично подвигаться, прогуляться, высвободить силу? Все советы со стороны (даже профессиональных тренеров) сверяйте с внутренними ощущениями. Ваши желания важнее чужих инструкций.
Используйте учебное видео
Видео-зарядки хороши тем, что за вас всё уже придумали — можно сосредоточиться на выполнении, не держа в голове порядок и длительность упражнений. Многие замечают, что в компании с видео-тренером выкладываются лучше, чем при самостоятельном выполнении, за то же время.
Завтрак надо заслужить
Мудрое древнее правило, которое не только улучшает аппетит и метаболизм, но и дисциплинирует — кушать-то хочется! Поэтому выполняйте зарядку перед завтраком.
Не пропускайте: меняйте тип нагрузки
Если зарядку делать не хочется, дело только в программе. Сократите или смените её — например, вместо велотренажёра выполните растяжку. Главное — привыкайте делать зарядку каждый день.
Три «вредных» совета
Будьте осторожны — эти советы подходят не всем, поэтому они выделены красным стоп-цветом:
«Поищите рекомендации на Интернет-форумах»
Советчиков на форумах можно условно разбить на новичков и тех, кто занимается давно и успешно. Первые в восторге делятся только что опробованной программой, не оценив критично все её плюсы и минусы. Вторые зачастую уже успели забыть, каково быть начинающими.
«Включайте бодрящую музыку»
Подходит людям, имеющим достаточно самодисциплины и опыта. Новичкам же ещё предстоит накопить багаж упражнений и научиться слушать тело, а высокий темп мешает этому.
«Доводите каждую программу до конца»
Есть контрсовет: «лучше недодавить, чем передавить». Избыточное рвение в начале приведёт к тому, что с каждым утром энергии будет оставаться всё меньше.
Чтобы не ограничиваться общими советами, далее я опишу небольшой практикум. Он поможет вам подобрать свой оптимальный режим, сложить привычку делать зарядку и получить от неё максимум пользы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
А вы что думаете?