Нюансы бега для похудения

У бега для похудения есть отличия от спортивных тренировок. Знание механизмов потери веса поможет правильно управлять своим похудением; о том, как начать занятия, чтобы сразу не забросить, включая технику безопасности; как максимизировать и закрепить результат.

Начало занятий — какую дистанцию выбрать?

В первый день пробегите такое расстояние, которое вас заведомо не утомит — может быть, четверть или половину длины не очень утомительной пешей прогулки.

Одно дело — пробежать определённое расстояние один раз, и совсем другое — пробегать его каждый день. Организму требуется время на восстановление. Если вы стартуете «с места в карьер», то уже на второй или третий день столкнётесь с болью в мышцах и суставах ног. С каждым следующим днём увеличивайте дистанцию на сто метров (сто пятьдесят шагов) — этого достаточно, чтобы всего за месяц прибавить три километра к изначальному расстоянию! За этот месяц мышцы, кости и суставы организма адаптируются, став более прочными; улучшится  кровоснабжение тканей.

Почему от бега худеют?

Во-первых, при регулярных занятиях бегом улучшается обмен веществ, приходит в норму аппетит. Бег — хорошая успокоительное средство и альтернатива «заеданию» стресса. 

Во-вторых, при беге из организма выходят с потом излишки воды, и её запасы у полных людей могут составлять десять-пятнадцать килограмм. 

Наконец, физическая нагрузка сжигает жировую ткань.

Как достичь максимального эффекта

Жировая ткань теряется крайне медленно: в среднем для сжигания килограмма жира человеку надо пробежать 120 километров. Поэтому в первые недели занятий организм теряет в основном воду, одновременно освобождаясь и от растворённых в ней токсинов.

Чтобы максимизировать этот эффект, на пробежку одевайтесь тепло. Вставайте на весы до и после пробежки: нормальная потеря воды за пробежку — от 1% до 4% веса тела. Более сильная потеря веса приводит к опасному обезвоживанию.

Помощь питанием

Физическая нагрузка сама по себе является для организма стрессом, на который новички реагируют по-разному: у одних развивается аппетит, у других он пропадает. Ожидайте также, что настоящий голод приходит не сразу, а примерно на третьи сутки после физической нагрузки. Через неделю-две аппетит нормализуется... если вы не бросите занятия. Чтобы этого не случилось, не ограничивайте себя в еде (это только усилит стресс). Лишь немного измените диету, чтобы снова не набрать излишки воды. 

Чтобы плавно восстановить баланс воды и питательных веществ сразу после пробежки, съедайте  один или несколько свежих фруктов. Пищу, вызывающую аномальную жажду — хлебобулочные изделия, жареное и солёное — замените на варёные, тушёные и свежие продукты. Это поможет закрепить результат, достигнутый во время пробежек.

Заявление автора

Блог включает только наблюдения и изыскания автора. Для получения достоверной картины обязательно изучайте и сравнивайте несколько источников информации.